বিষণ্ণতা নিয়ে জীবনযাপন করলে, যেমনটা আমরা সবাই জানি, কিছু দিন বেশ সহজ কাটে। কিন্তু কখনও কখনও বিছানা থেকে ওঠা এবং দিনের সাধারণ কাজগুলো করাও কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না? যদি আপনার এমনটা মনে হয়, তবে প্রথমেই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। এই লেখাটি আপনার জন্যই। আপনার ডাক্তার যে ওষুধ বা থেরাপির পরামর্শই দিয়ে থাকুন না কেন, তা নিয়মিত মেনে চলা অবশ্যই জরুরি। কিন্তু সেই চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরেকটু সহজ করে তোলার জন্য আরও অনেক কিছু করার আছে। চলুন সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
নিজের জন্য সময় বের করুন (আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন)
এর মানে হলো, যে জিনিসগুলো আপনাকে আনন্দ ও স্বস্তি দেয়, সেগুলোর জন্য কিছুটা সময় বের করা। এই সময়টা পুরোপুরি আপনার জন্য বরাদ্দ।
একটু ভেবে দেখুন, একটি শান্তিদায়ক গান শোনা, আপনার পোষা বিড়াল বা কুকুরের সাথে খেলা করা, সকালের রোদে বাইরে কিছুটা সময় কাটানো, হয়তো আপনার পছন্দের অথচ পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করা, অথবা ত্বকের যত্নের জন্য একটি ভালো পণ্য ব্যবহার করা... এই ধরনের ছোট ছোট জিনিসগুলোই অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এভাবে নিজের জন্য সময় বের করার জন্য অপরাধবোধে ভুগবেন না। এটা আপনার জন্য অপরিহার্য। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সহায়ক।
প্রকৃতির সাথে একটু কথা বলুন।
আপনি কি জানেন যে প্রকৃতি আপনার আত্মাকে নিরাময় করতে পারে? প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধু গাছপালার মাঝে থাকা এবং পাখির কলরব শোনা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছুক্ষণের জন্য অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক চিন্তা থেকে মনকে মুক্ত করার এটি একটি দারুণ উপায়। তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় নিয়ে বাগানে হাঁটুন, অথবা বাইরে গিয়ে গাছের পাতার দিকে বা আকাশের দিকে তাকান। সেই নীরবতা আপনাকে অপার শান্তি এনে দেবে।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না।
আমাদের জীবনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দায়িত্ব থাকাটা স্বাভাবিক। কিন্তু যখন আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তখন একবারে সবকিছু সামলাতে গেলে আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
- 'না' বলতে অভ্যস্ত হন: আমাদের বেশিরভাগই 'না' বলতে পছন্দ করি না। কিন্তু যদি কাজের চাপে আপনি দিশেহারা হয়ে পড়েন, তবে 'আমি এখন এটা করতে পারব না'—এই কথাটি বলতে অভ্যস্ত হন। এতে কোনো সমস্যা নেই।
- নিজেকে একটু বিরতি দিন: সারাক্ষণ দৌড়ানোর মতো অনুভূতি মনের জন্য ভালো নয়। নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং দম ফেলার জন্য সময় দিন। এতে আপনার মনের চাপ অনেকটাই কমে যাবে।
একা থাকবেন না, অন্যদের সাথে যোগ দিন।
বিষণ্ণতায় ভুগলে নিজেকে একা মনে হওয়া এবং কারও সাথে কথা বলতে না চাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। এমনকি কেউ কথা বললেও, আপনি হয়তো তাকে এড়িয়ে যেতে চাইবেন।
কিন্তু মনে রাখবেন, একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
তাই আপনার পরিবার এবং বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে যতটা সম্ভব দেখা করার চেষ্টা করুন। সরাসরি দেখা করার দরকার নেই, কিন্তু অন্তত ফোনে বা ভিডিও কলে কথা বলুন। যদি আপনি এমন কোনো সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিতে পারেন যেখানে আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে থাকা মানুষেরা আছেন, তবে তা অনেক বড় সাহায্য হবে। আপনি আপনার ডাক্তারকে এই ধরনের জায়গা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি এটি একটি বড় ব্যাপার বলে মনে হয়, তবে সপ্তাহে অন্তত একবার অল্প সময়ের জন্য হাঁটতে যাওয়া বা বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলার অভ্যাস করুন।
| চেষ্টা করার মতো বিষয় (করণীয়) | যেসব জিনিস যথাসম্ভব এড়িয়ে চলবেন (যা করা উচিত নয়) |
|---|---|
| যা আপনাকে আনন্দ দেয়, তার জন্য সময় বের করুন। | সবকিছু একা করতে হিমশিম খাচ্ছি। |
| প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটান (বাগানে, পার্কে)। | অন্যদের থেকে দূরে, একা থাকা। |
| আপনার মনে যা আছে তা ডায়েরিতে লিখে রাখুন। | মন খারাপের সময় জীবনের বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া। |
| আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। | সবসময় একই নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করা। |
আপনার মনে যা আসে তা লিখে রাখার অভ্যাস করুন।
মাঝে মাঝে মনের কথা কাউকে বলা কঠিন হয়ে যায়। আপনার দুঃখ, রাগ, কষ্ট... সবকিছু মনের মধ্যে চেপে রাখবেন না, একটি কাগজে লিখে ফেলুন। এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার একটি অত্যন্ত গোপনীয় এবং নিরাপদ উপায় ।কেউ এর বিচার করবে না। পরে যখন তুমি চিঠিটা পড়বে, তখন বুঝতে পারবে কোন ঘটনা, মানুষ এবং জায়গাগুলো তোমার মনে বিশেষ অনুভূতি জাগিয়েছিল। এটা তোমাকে নিজেকে বুঝতে অনেক সাহায্য করবে।
শরীর খারাপ থাকলে বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মন খারাপ থাকলে ছোটখাটো সিদ্ধান্ত নেওয়াও খুব কঠিন মনে হতে পারে। তাই চাকরি ছেড়ে দেওয়া, সম্পর্ক শেষ করা বা বাড়ি বিক্রি করার মতো জীবনের বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে শান্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি আপনাকে দ্রুত কোনো সিদ্ধান্ত নিতে হয়, তাহলে এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে ভালোভাবে চেনেন এবং বিষয়টির উভয় দিকই দেখতে পারেন ।
একই জিনিস নিয়ে বারবার চিন্তা করবেন না (পুনরাবৃত্তি)।
মাঝে মাঝে, আপনার মাথায় একই নেতিবাচক ঘটনা বা চিন্তা ক্রমাগত ঘুরপাক খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হতে পারে। একে বলা হয় রোমন্থন । এটি কেবল আপনার মনকে দুর্বল করে দেয়।
যদি আপনি নিজেকে এমনটা করতে দেখেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে তা থামানোর চেষ্টা করুন। এর পরিবর্তে, আপনার মনকে অন্য কোনো দরকারি কাজে লাগান। যেমন, ওই সময়ে উঠে বাগানে জল দিন, নিজের ঘর গুছিয়ে নিন, বা কোনো বন্ধুকে ফোন করুন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো চিন্তার ধারা ভেঙে মনকে অন্য কোনো কাজে লাগানো।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা এমন কিছু নয় যার জন্য লজ্জিত হতে হবে। এর কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে যে চিকিৎসা পরিকল্পনা দেবেন, তা অবশ্যই মেনে চলুন।
- নিজের জন্য সময় নিন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন ছোট ছোট কাজ যোগ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভব করাবে।
- একা কষ্ট পাবেন না। আপনার মনের কথা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে বলুন। এতে আপনি অনেক স্বস্তি পেতে পারেন।
- মন খারাপ থাকলে জীবনের বড় কোনো পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। শান্ত হলে বিষয়টি নিয়ে ভাবুন।
- আপনি একা নন। এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করার মতো মানুষ আছেন। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.