আপনিও কি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত? (অতিরিক্ত ওজন) - চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আজকাল অনেকেরই একটি সমস্যা হলো ওজন বেড়ে যাওয়া। কারও কারও জন্য এটি একটি বড় দুশ্চিন্তার কারণ। আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমি কি মোটা হয়ে গেছি?”, “এই ওজন কি আমার জন্য সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে?” তাই আজ আমরা ওজন বেড়ে যাওয়ার এই অবস্থা, অর্থাৎ ‘অতিরিক্ত ওজন’ নিয়ে, এমন সহজভাবে কথা বলব যা আপনি বুঝতে পারবেন। বিষয়টি আপনি যতটা জটিল ভাবছেন ততটা নয়, তবে এ সম্পর্কে সচেতন থাকা খুবই জরুরি।

'অতিরিক্ত ওজন' বলতে আসলে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা, তার একটি পরিমাপ। একজন ডাক্তার আপনার ওজন (কিলোগ্রামে) নিয়ে, তাকে আপনার উচ্চতা (মিটারে) দিয়ে ভাগ করে এবং প্রাপ্ত ভাগফলকে সেই উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে এটি গণনা করেন। গড়ে, যদি আপনার BMI ২৫ থেকে ২৯.৯ (কেজি/মি²) এর মধ্যে থাকে , তাহলে একজন ডাক্তার আপনাকে 'অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন' বলতে পারেন, যার অর্থ হলো আপনার ওজন কিছুটা বেশি। এর আসল অর্থ হলো, আপনার শরীরে সামান্য চর্বি থাকতে পারে, যাকে আমরা অ্যাডিপোজ টিস্যু বলি।

'অতিরিক্ত ওজন' নামক এই অবস্থাটি আসলে খুবই সাধারণ। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকার মতো দেশেও প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং প্রতি ছয়জন শিশুর মধ্যে একজন এই অবস্থায় রয়েছে। স্থূলতার মতোই, এটিও কিছুটা জটিল। এর জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনা পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং, এই 'অতিরিক্ত ওজন', এর কারণ এবং এর প্রতিকারে আপনি কী করতে পারেন, সে সম্পর্কে আরও জানা এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে আপনার জন্য অত্যন্ত সহায়ক হবে।

একবার ভেবে দেখুন, আপনার শরীরে মাত্র ৪-৫ কেজি অতিরিক্ত চর্বি থাকলেও তা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আপনার শরীরে নানা পরিবর্তন ঘটায় এবং গুরুতর রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এটি আপনার আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনার ওজন 'অতিরিক্ত' হয়, তখন আপনার স্থূলতা নামক পরবর্তী পর্যায়ে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অতিরিক্ত ওজন এত বিপজ্জনক কেন?

অতিরিক্ত ওজনের কারণে এমন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপ ব্যাহত হয়। উদাহরণস্বরূপ:

• উচ্চ রক্তচাপ: আপনার ওজন বেশি হলে, সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। অতিরিক্ত ওজন আপনার কিডনিকেও প্রভাবিত করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• হাইপারলিপিডেমিয়া হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনার রক্তে চর্বি বা লিপিডের পরিমাণ বেড়ে যায়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার খেলে আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা (হাইপারগ্লাইসেমিয়া): শরীরে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি, আপনার খাওয়া খাবারের কার্বোহাইড্রেট থেকে শর্করা বা গ্লুকোজ শোষণের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
• অস্থিসন্ধির সমস্যা:অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটুর মতো অস্থিসন্ধিগুলোর ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। এটি অস্টিওআর্থ্রাইটিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার তরুণাস্থিও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ভেবে দেখুন, আপনার শরীরে মাত্র ৪.৫ কেজি অতিরিক্ত চর্বি থাকলেও তা আপনার হাঁটুর ওপর ৭ থেকে ২৩ কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

'অতিরিক্ত ওজন' অব্যাহত থাকলে তা স্থূলতায় পরিণত হতে পারে। স্থূলতা থেকে হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক রোগ হতে পারে।

শুধু বিএমআই (BMI) মান দেখাই কি যথেষ্ট?

সবসময় এমনটা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হয়তো সুগঠিত পেশী এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ কম থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে, ওজন মাপার যন্ত্র বা বিএমআই (BMI) দেখলেও, তা আপনার শরীরের চর্বি ও পেশীর ভারসাম্যকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে এবং পেশী গঠন চালিয়ে যেতে বলবেন।

এর আরেকটি উদাহরণ হলো এমন কোনো ব্যক্তি যিনি 'অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন' কিন্তু সুস্বাস্থ্যের অধিকারী। অর্থাৎ, তার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং শর্করার মাত্রা সবই স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে। ডাক্তাররা এই ধরনের ব্যক্তিদের 'মেটাবলিক্যালি হেলদি ওবেসিটি' (MHO) বা বিপাকীয়ভাবে সুস্থ স্থূলতার শ্রেণিতে অন্তর্ভুক্ত করেন। এই ধরনের ব্যক্তির ক্ষেত্রে, বিএমআই (BMI) কমানোর চেষ্টা করার চেয়ে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং সক্রিয় থাকা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত ওজনের কি কোনো বিশেষ লক্ষণ আছে?

অতিরিক্ত ওজনের কোনো নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই, যেমন কাশি বা মাথাব্যথা। আপনি অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তার আপনার বিএমআই (BMI) গণনা করবেন। কখনও কখনও, আপনার শারীরিক গঠন, বিশেষ করে আপনার শরীরের বেশিরভাগ মেদ কোমরের চারপাশে জমা হওয়াকেও অতিরিক্ত ওজনের একটি লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণগুলো কী কী?

'অতিরিক্ত ওজন' বলতে বোঝায় যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি (ক্যালোরি) এবং আপনি খাবার থেকে যে পরিমাণ শক্তি পান, তার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এর অনেক কারণ থাকতে পারে:

• খাদ্যাভ্যাস: শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা, চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ।
• জিনগত প্রভাব: গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট কিছু জিন (স্থূলতা-প্রবণ জিন) থাকে যা তাদের ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। তবে, অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও এই একই জিনগত প্রভাব রয়েছে কিনা, তা এখনও স্পষ্ট নয়।
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: ফোনে বা টিভি দেখার পেছনে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার ফলে ব্যায়ামের জন্য সময় কমে যেতে পারে।
• ঘুমের অভাব: দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম না হলে তা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মানসিক চাপ: আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ও শরীর কর্টিসল তৈরি করে।এই ধরনের হরমোন বেশি উৎপাদিত হয়। এই হরমোনগুলো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, মানসিক চাপ বাড়লে আপনার চর্বি বা চিনিযুক্ত ‘আরামদায়ক খাবার’ খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে জমা হয়।
• অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা: ওজন বৃদ্ধি কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) এবং মেটাবলিক সিনড্রোম ।

একজন ডাক্তার ঠিক কীভাবে নির্ধারণ করেন যে 'অতিরিক্ত ওজন' বলতে কী বোঝায়?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি আপনার উচ্চতা, ওজন এবং কোমরের মাপ নেবেন। আপনার ডাক্তার শরীরের গঠন পরীক্ষা করার নির্দেশও দিতে পারেন, যেমন হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা (bone density scan) বা বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস (bioelectrical impedance analysis )। এই পরীক্ষায় আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে একটি বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠানো হয় এবং এর গতির উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরের গঠন পরিমাপ করা হয়।

কিন্তু, এই সবকিছুর চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য। আপনার ডাক্তার অবশ্যই আপনাকে এই বিষয়গুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন:

• আপনার চিকিৎসার ইতিহাস: আপনাকে আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা, আপনি কোনো ওষুধ সেবন করেন কিনা এবং আপনার পরিবারের কারো স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের ইতিহাস আছে কিনা, সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে।
• আপনার ওজনের ইতিহাস: উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে যে আপনি বছরের পর বছর ধরে অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী কিনা, অথবা এই ওজন বৃদ্ধিটি সাম্প্রতিক কিনা। আপনাকে এও জিজ্ঞাসা করা হতে পারে যে আপনি ওজন কমানোর কোনো কর্মসূচিতে অংশ নিয়েছেন কিনা।
• আপনার জীবনযাত্রা: আপনাকে আপনার বর্তমান খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের ধরণ এবং দিনের বেলায় আপনি কতটা সক্রিয় থাকেন, সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য: আপনাকে মানসিক চাপ এবং অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে যা আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলো আপনার বেশি খাওয়ার ইচ্ছাও বাড়িয়ে দিতে পারে।

এছাড়াও, ডাক্তার আপনার নাড়ির গতি ও শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক লক্ষণগুলো পরীক্ষা করতে পারেন এবং কিছু রক্ত ​​পরীক্ষাও করতে পারেন। স্বাস্থ্যের এই সম্পূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করেই একজন ডাক্তার নির্ণয় করতে পারেন যে আপনার ওজন বেশি কি না এবং আপনার অন্য কোনো সম্পর্কিত শারীরিক অসুস্থতা আছে কি না।

অতিরিক্ত ওজন অবস্থার চিকিৎসার জন্য কী করা যেতে পারে?

সাধারণত, একজন ডাক্তার জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের ধরনে পরিবর্তন আনতে বলবেন। মানসিক চাপ বা অন্যান্য আবেগজনিত সমস্যার কারণে কিছু মানুষের ওজন বেশি হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)- এর মতো মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার পরামর্শ দিতে পারেন। এই থেরাপি আপনাকে সেই মানসিক চাপ বা আবেগগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করছে।

ওজন কমানোর জন্য নির্ধারিত অনেক ওষুধই স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য হয়ে থাকে।যাদের বিএমআই ৩০ বা তার বেশি, তাদের সাহায্য করুন। কিন্তু আপনার ওজন বেশি হওয়ার পাশাপাশি যদি অন্যান্য সহ-অসুস্থতাও থাকে, তবে আপনিও ঔষধ পাওয়ার যোগ্য হতে পারেন।

ওজন কমানোর পর তা ধরে রাখেন কীভাবে?

বেশিরভাগ মানুষের মতোই, আপনাকেও সেই ভালো অভ্যাসগুলো চালিয়ে যেতে হবে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল। ওজন কমানোর উপর করা গবেষণা থেকে দেখা যায় যে, বেশিরভাগ মানুষ তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর দুই বছরের মধ্যেই হারানো ওজনের প্রায় ৫০% পুনরায় অর্জন করে ফেলে। বিশেষজ্ঞরা এর জন্য বেশ কয়েকটি কারণ উল্লেখ করেন:

• স্থূলতাজনিত পরিবেশ: যদিও এটি একটি কিছুটা জটিল পরিভাষা, তবে সহজভাবে বলতে গেলে এটি সেইসব বিষয়কে বোঝায় যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ফাস্ট ফুড পরিহার করা এবং ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা কঠিন করে তোলা।
• সেট পয়েন্ট তত্ত্ব: এই তত্ত্ব অনুসারে, যখন আপনার ওজন কমে যায়, তখন আপনার শরীর এটিকে একটি হুমকি হিসেবে দেখে। ওজন কমার ফলে, সারাদিনে আপনি যে পরিমাণ শক্তি খরচ করেন, তার চেয়ে খাবার থেকে গ্রহণ করা শক্তির পরিমাণ কম থাকে। এর প্রতিক্রিয়ায়, আপনার শরীর আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করানোর জন্য বেশি হরমোন এবং পেট ভরা বোধ করানোর জন্য কম হরমোন নিঃসরণ করে।

এটা উপলব্ধি করা কিছুটা হতাশাজনক হতে পারে যে, আবার 'স্থূল' থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এই দুটি জিনিস সাহায্য করতে পারে:

• চর্বিহীন প্রোটিন, সবুজ শাকসবজি এবং ফল দিয়ে আপনার খাবারের পরিমাণ পরিমিত রাখুন। শুধু ক্ষুধা মেটানোর জন্য যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খান, যাতে আপনার শরীর ক্ষুধার হরমোন নিঃসরণ না করে।
• শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম করে পেশি গঠন করুন। চর্বির চেয়ে পেশি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের সেট পয়েন্ট কমাতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়াতে আমাদের কী করা উচিত?

একবার আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণ করে ফেললে, পরবর্তী পদক্ষেপ হলো এমন কিছু ভালো অভ্যাস তৈরি করা যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারবেন। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• আপনার খাদ্যতালিকায় উন্নত মানের খাবার যোগ করুন: প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন শিম, ডাল), স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আঁশযুক্ত খাবার বেছে নিন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।
• চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: অতিরিক্ত চিনি এবং অতিমাত্রায় প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত ওজনের একটি প্রধান কারণ। আপনার খাবার আগে থেকে পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি হঠাৎ করে কোনো কিছু খাওয়া বন্ধ করতে পারেন।
• আরও সক্রিয় হোন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, অথবা এমন কোনো কার্যকলাপ করতে বলে যা আপনার এবং আপনার শারীরিক সক্ষমতার স্তরের জন্য উপযুক্ত।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন:মাঝে মাঝে, এতসব সমস্যা আর মানসিক চাপের মধ্যে মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করে। ধ্যান করা, ভালো খাবার খাওয়া এবং বাইরে সময় কাটানোর মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

ছোট বাচ্চার ওজন বেশি হলে কী করতে হবে?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো দেশগুলোতে ২ থেকে ১৯ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। প্রতি ছয়জন শিশুর মধ্যে প্রায় একজন অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী। আপনার সন্তানের ওজন নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

অতিরিক্ত ওজনকে কখনও কখনও সংখ্যার খেলা বলে মনে হতে পারে: ওজন মাপার যন্ত্রের সংখ্যা, বিএমআই চার্টের সংখ্যা, আপনার পরিহিত পোশাকের সংখ্যা। কিন্তু নিজের প্রতি সদয় হন। এই সংখ্যাগুলো আপনার পরিচয় নির্ধারণ করে না। তবে, আপনি অতিরিক্ত ওজনের কিনা, তা নির্ধারণ করতে এগুলো ডাক্তারদের সাহায্য করতে পারে। বিএমআই শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা, এবং এটি আপনাকে বা আপনার ডাক্তারকে আপনার স্বাস্থ্যের একটি সম্পূর্ণ চিত্র দেয় না। আপনি অতিরিক্ত ওজনের কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপের মতো অন্যান্য বিষয়গুলো দেখবেন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করতেও সাহায্য করবেন। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সুস্থ ও সুখী থাকা!

স্থূলতা , ওজন নিয়ন্ত্রণ, বিএমআই, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, অতিরিক্ত ওজন, স্বাস্থ্য