আপনার বয়স কি ৪০-এর বেশি? আপনার পিরিয়ড, যা আগে ঠিক সময়ে হতো, এখন কি কয়েকদিন পরপর হয়? কিছু মাস কি তা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়? অথবা হঠাৎ কি আপনার ঘাম হচ্ছে এবং শরীর কাঁপছে? তাহলে আপনি হয়তো পেরিমেনোপজের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন। চিন্তা করবেন না, এটি কোনো রোগ নয়। এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায় যা প্রত্যেক নারীকেই মোকাবিলা করতে হয়। চলুন, বন্ধুর মতো এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
সহজ কথায়, পেরিমেনোপজ কী?
কল্পনা করুন যে আপনার শরীর মেনোপজের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, যে সময়ে মাসিক পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। এই প্রস্তুতিমূলক ও পরিবর্তনকালীন সময়কে পেরিমেনোপজ বলা হয়। এই সময়ে আপনার ডিম্বাশয় থেকে উৎপাদিত হরমোনের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমে যায়। এর প্রধান ফল হলো আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়ে পড়ে।
সহজ কথায়, এর মানে হলো আপনার প্রজননকাল শেষ হতে চলেছে। এটি একটি অত্যন্ত স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। তবে, এই সময়ে আপনি নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি এবং উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। কারও কারও ক্ষেত্রে এই সময়কাল কয়েক মাসের মধ্যেই শেষ হয়ে যায়, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে এটি বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে, পেরিমেনোপজের সময় আপনার মাসিক অনিয়মিত হলেও, আপনি তখনও গর্ভবতী হতে পারেন ।
মেনোপজ হলো সেই সময়কাল যখন টানা ১২ মাস আপনার মাসিক হয় না। পেরিমেনোপজ হলো মেনোপজের যাত্রাপথের চূড়ান্ত পর্যায়।
এই সময়ে শরীরের হরমোনগুলোর কী হয়?
এই সময়ে আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলো আসে, তার প্রধান কারণ হলো ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমাণ কমে যাওয়া। এই হরমোনটি আপনার ডিম্বাশয় থেকে উৎপন্ন হয়। একটি সুস্থ প্রজননতন্ত্র বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য।
যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন ডিম্বাশয় থেকে উৎপন্ন প্রোজেস্টেরন নামক আরেকটি হরমোনের সাথে এর ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এই সময়ে, হরমোনের মাত্রা রোলার কোস্টারের মতো ওঠানামা করে। একদিন এর মাত্রা যেমন থাকে, পরদিন তা অন্যরকম হয়ে যায়। এই ভারসাম্যহীনতাই অনেক উপসর্গের কারণ।
অবশেষে, মেনোপজের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে আপনার শরীর এত কম ইস্ট্রোজেন তৈরি করে যে ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু নিঃসরণ (ওভিউলেশন) পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। আপনার মাসিক বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি গর্ভধারণের ক্ষমতা হারান।
এই অবস্থাটি কোন বয়সে শুরু হয়? এটি কতদিন ধরে বিদ্যমান আছে?
পেরিমেনোপজ সাধারণত মেনোপজের ৮-১০ বছর আগে শুরু হয়। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি চল্লিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে শুরু হয়। তবে কারও কারও ক্ষেত্রে এটি ত্রিশের দশকের মাঝামাঝি সময়েও শুরু হতে পারে।
এই সময়কাল কতদিন স্থায়ী হয় তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। সাধারণতযদিও এটি প্রায় ৪ বছর স্থায়ী হতে পারে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটি আরও বেশি দিন, সম্ভবত ৮ বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে এই পর্যায়টি কয়েক মাসের মধ্যেই শেষ হয়ে যেতে পারে।
৪০ বছর বয়সের আগে মেনোপজ হলে তাকে অকাল মেনোপজ বলা হয়। কিছু নির্দিষ্ট রোগ বা অস্ত্রোপচারের কারণে এই অবস্থাটি হতে পারে।
আপনি পেরিমেনোপজে আছেন কিনা তা কীভাবে বুঝবেন? এর লক্ষণগুলো কী কী?
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর আলাদা। তাই সবাই এই লক্ষণগুলো একইভাবে অনুভব করবে না। আপনার বন্ধু যা অনুভব করছে, আপনি হয়তো তা অনুভব করবেন না। কিছু মানুষ অনিয়মিত মাসিক ছাড়া আর কিছুই অনুভব নাও করতে পারে। কিন্তু অন্যরা হট ফ্ল্যাশ এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যায় অনেক কষ্ট পেতে পারে।
সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষই এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক অনুভব করে থাকেন।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অনিয়মিত মাসিক | কোনো কোনো মাসে মাসিক দেরিতে, আগে বা একেবারেই বন্ধ থাকতে পারে। |
| রক্তপাতের পরিবর্তন | কোনো কোনো দিন রক্তপাত বেশি হয়, আবার অন্য দিন খুব কম হয়। |
| হট ফ্ল্যাশ | হঠাৎ সারা শরীরে, বিশেষ করে মুখ ও বুকের অংশে গরম লাগা এবং ঘাম হওয়া। |
| রাতের ঘাম | রাতে অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার কারণে প্রায়ই ঘুম ভেঙে যায়। |
| মানসিক পরিবর্তন | কোনো কারণ ছাড়াই রাগ, দুঃখ, মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতা অনুভব করা। |
| ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) | অনিদ্রা, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া, অথবা ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ করা। |
| যোনি শুষ্কতা | ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে যোনির আর্দ্রতা কমে যায় এবং যৌন মিলনের সময় ব্যথা হয়। |
| যৌন আকাঙ্ক্ষা কম | যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া। |
| মূত্রনালীর সমস্যা | প্রস্রাবের তীব্র তাগিদ। |
যেহেতু এই লক্ষণগুলোর কয়েকটি অন্য কোনো রোগেরও লক্ষণ হতে পারে, তাই এই ধরনের কিছু অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো। এর ফলে, তিনি নিশ্চিত হতে পারবেন যে এগুলো পেরিমেনোপজের কারণে হচ্ছে, নাকি অন্য কোনো কারণে।
কোন কোন পরিস্থিতিতে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন?
পেরিমেনোপজের সময় অনিয়মিত মাসিক হওয়া স্বাভাবিক। তবে, কিছু নির্দিষ্ট রক্তপাতের ধরণ দেখা গেলে অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করানো প্রয়োজন। আপনার সাথে এমনটা হলে, অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
| যে বৈশিষ্ট্যটির প্রতি মনোযোগ দিতে হবে |
|---|
| মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত বা বড় আকারের রক্তের জমাট। |
| এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যেই স্যানিটারি প্যাড বদলাতে হচ্ছে। |
| স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক দিন বেশি সময় ধরে মাসিক হওয়া। |
| মাসিক চক্রের মধ্যবর্তী সময়ে সামান্য রক্তপাত বা স্পটিং। |
| সহবাসের পর রক্তপাত। |
| মাসিক চক্র ২১ দিনের কম সময় ধরে চলে, যার মানে এটি ঘন ঘন হয়। |
এই ধরনের অস্বাভাবিক রক্তপাতের অন্যান্য কারণও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- সংক্রমণ
- ফাইব্রয়েড
- পলিপ
- রক্ত জমাট বাঁধার রোগ
- ক্যান্সার
তাই, এই লক্ষণগুলো উপেক্ষা করবেন না। অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই সমস্যাগুলোর কোনো চিকিৎসা আছে কি?
পেরিমেনোপজের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে থামানোর কোনো প্রতিকার নেই। এটি জীবনেরই একটি অংশ। তবে, এর অস্বস্তিকর উপসর্গগুলো সামাল দিতে এবং স্বস্তি পেতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।
কিছু লোক সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনেই বেশ স্বস্তি পান, কিন্তু অন্যদের ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
ফার্মাকোলজিক্যাল চিকিৎসা
আপনার উপসর্গের ওপর নির্ভর করে ডাক্তার এই ধরনের চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন:
- বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: এগুলো হট ফ্ল্যাশ, মেজাজের ওঠানামা, মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যায় সাহায্য করে।
- জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি: এগুলো আপনার হরমোনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং অনেক উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
- হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি): যেসব মহিলাদের ৪০ বছর বয়সের আগে মেনোপজ হয়ে গেছে, তাদের হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এই চিকিৎসা দেওয়া হয়।
- গ্যাবাপেন্টিন: যদিও এটি মৃগীরোগের একটি ঔষধ, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
- যোনি ক্রিম: এগুলো যোনির শুষ্কতা এবং সহবাসের সময় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
ওষুধ ছাড়াও আপনি এই বিষয়গুলোতে বড় ধরনের পার্থক্য অনুভব করবেন:
- একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস: ফল, শাকসবজি, শস্যদানা, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
- ব্যায়াম: হাঁটা, হাইকিং এবং ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম হাড়কে মজবুত করে। ব্যায়াম মানসিক সুস্থতাও উন্নত করে।
- হালকা পোশাক: কয়েক স্তরের পোশাক পরুন যা গরম লাগলে খুলে ফেলতে পারবেন।
- ভালোভাবে ঘুমান: ঘুমানোর আগে টিভি বা ফোন দেখা বন্ধ করুন এবং বই পড়া বা গান শোনার মতো শান্তিদায়ক কিছু করুন।
- ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন: চা, কফি এবং অ্যালকোহলের মতো জিনিস শরীরের তাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
- ধূমপান পরিহার করুন:ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে মেনোপজ আগে হতে পারে এবং এর লক্ষণগুলো আরও তীব্র হতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
এই সময়ে অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন।
স্বাস্থ্য ঝুঁকি
পেরিমেনোপজের সাথে বেশ কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি আসে। ইস্ট্রোজেন হরমোন আমাদের হাড়কে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যখন এর মাত্রা কমে যায়, তখন হাড় পাতলা হয়ে যায় এবং আরও সহজে ভেঙে যায়, এই অবস্থাকে অস্টিওপোরোসিস বলা হয়। এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। একারণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা জরুরি।
গর্ভধারণের সম্ভাবনা
হ্যাঁ, আপনি এখনও গর্ভবতী হতে পারেন। আপনার মাসিক অনিয়মিত হলেও, যদি নিয়মিত মাসিক হয়, তাহলে আপনার ডিম্বস্ফোটন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই, যদি আপনার সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা না থাকে, তবে আপনার ডাক্তার নিরাপদ না বলা পর্যন্ত জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করা অপরিহার্য।
আপনার মনে আরও কিছু প্রশ্ন থাকতে পারে।
এটা কি আমার যৌন জীবনে প্রভাব ফেলবে?
হ্যাঁ, হতে পারে। যোনিপথের শুষ্কতার কারণে যৌন মিলন বেদনাদায়ক হতে পারে। এটি যৌন ইচ্ছাও কমিয়ে দিতে পারে। এর সমাধান আছে। লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করে আপনি স্বস্তি পেতে পারেন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পেরিমেনোপজ কি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়?
হ্যাঁ। রাতে ঘাম হওয়ার কারণে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তনের ফলে অনিদ্রা হতে পারে।
হট ফ্ল্যাশের সময় কেমন অনুভূতি হয়?
এটা অনেকটা হঠাৎ করে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়া এক তাপপ্রবাহের মতো। আপনার ঘাম হয় এবং মুখ লাল হয়ে যায়। ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে এমনটা হয়। এই অবস্থা কয়েক মাস, এমনকি কয়েক বছর পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে।
এই সময়ে কেন ওজন বৃদ্ধি ঘটে?
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলে ওজন বেড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ একটি বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
পেরিমেনোপজ হলো জীবনের একটি নতুন অধ্যায়ের সূচনা। এই সময়টা শারীরিক ও মানসিকভাবে বেশ কঠিন হতে পারে। যদি আপনার এই উপসর্গগুলো থাকে এবং সেগুলো অসহনীয় হয়ে ওঠে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি এই পরিবর্তনকে সহজ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
মূল বার্তা
- পেরিমেনোপজ কোনো রোগ নয়, বরং এটি মেনোপজের আগে ঘটা একটি স্বাভাবিক পরিবর্তনকাল।
- অনিয়মিত মাসিক, হট ফ্ল্যাশ, ঘুমের সমস্যা এবং মেজাজের পরিবর্তন সাধারণ লক্ষণ।
- যদি উপসর্গগুলো অসহনীয় হয়, অথবা অস্বাভাবিক রক্তপাত হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, অর্থাৎ সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম, অনেক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- যেহেতু এই সময়েও গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই প্রয়োজনে জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে থাকুন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න