যখন আপনি দেখেন যে আপনার রক্তে কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কিছুটা বেশি, তখন একটু ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। তখন আপনি ভাবতে পারেন, "খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়ামের মাধ্যমে কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আপনি দ্রুত এটি কমাতে পারবেন।" এরপর যখন আপনি কোনো ফার্মেসিতে বা ভিটামিন বিক্রির দোকানে যান, তখন সারি সারি করে সাজানো বিভিন্ন ধরনের বোতল দেখে আপনি সম্ভবত বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন। তাহলে, এর মধ্যে কোনগুলো সত্যিই টাকা দিয়ে কেনার মতো? আর কোনগুলো অকেজো? আজ আমরা এই বিষয়েই কথা বলব।
আমরা হৃদরোগের ঝুঁকি এবং এর ফলে সৃষ্ট মৃত্যু কমাতে কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করি। তাই আমাদের প্রতিটি সিদ্ধান্তই এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হওয়া উচিত।
এগুলো ভালো হতে পারে।
মাছের তেল (মাছের তেল / ওমেগা-৩)
এই বিষয়টি অনেকেই শুনেছেন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে যেগুলো ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, সেগুলো বেশ সুপরিচিত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এমনকি সপ্তাহে অন্তত দুবার তৈলাক্ত মাছ (ভাজা নয়) খাওয়ার পরামর্শ দেয়। স্যালমন, হেরিং, ম্যাকেরেল, সার্ডিনের মতো মাছ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ। যেহেতু আমাদের শরীর এই ওমেগা-৩ তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের অবশ্যই খাদ্যের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করতে হবে।
কিন্তু এখানে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে, যা ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, সেগুলো সরকার দ্বারা যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়। এর মানে হলো, এগুলোর গুণমানের কোনো নিশ্চয়তা নেই। এগুলোর উপকারিতা নিয়ে করা গবেষণার ফলাফলও খুব একটা স্পষ্ট নয়।
তবে, ডাক্তারের পরামর্শে দেওয়া হয় এমন কিছু ওমেগা-৩ রয়েছে। যাদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ৫০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের চেয়ে অনেক বেশি, তাদেরকে এগুলো দেওয়া হয়। এগুলো নির্ভরযোগ্য, কারণ গুণমান এবং সুরক্ষার জন্য এগুলোর কঠোর পরীক্ষা করা হয়েছে।
ইসবগোল (সিলিয়াম)
ইসবগুল একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য যা ফাইবারে সমৃদ্ধ। কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ফাইবার একটি দারুণ উপায়। এটি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। শাকসবজি, ফল, ডাল এবং শস্যদানা থেকে ফাইবার পাওয়ার চেয়ে ভালো আর কিছুই নেই। তবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সত্ত্বেও যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে ইসবগুল সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু মনে রাখবেন, যখন আপনি অতিরিক্ত আঁশযুক্ত খাবার খান , তখন আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, অন্যথায় কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সয়া প্রোটিন সম্পূরক
সয়া প্রোটিন মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মাংস এবং পূর্ণ-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো প্রাণীজ প্রোটিনের পরিবর্তে সয়া প্রোটিন গ্রহণ করেও এই সুবিধাটি পাওয়া যেতে পারে।
ফলাফল মিশ্র - নিশ্চিত করে কিছু বলা কঠিন।
কোএনজাইম Q10
এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইঁদুরের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি রক্তনালীতে খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) লেগে থাকার ক্ষমতা কমাতে পারে। তবে বিজ্ঞানীরা বলছেন, মানুষের ক্ষেত্রেও এর একই প্রভাব আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
তাহলে মূল কথাটি কী? যদি আপনি কোলেস্টেরল কমানোর জন্য স্ট্যাটিন গ্রহণ করেন এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে পেশিতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সেই ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং শুধুমাত্র তাঁর পরামর্শেই এটি করা উচিত।
রসুন
আমাদের দেশে একটি প্রচলিত বিশ্বাস আছে যে রসুন কোলেস্টেরল কমায়। যদিও কয়েকটি ছোট গবেষণায় কোলেস্টেরলের মাত্রায় সামান্য হ্রাস দেখা গেছে, সার্বিকভাবে, রসুন যে কোলেস্টেরল কমানোর একটি কার্যকর উপায়, তা নিশ্চিত করার মতো জোরালো প্রমাণ এখনও নেই।
নায়াসিন (নায়াসিন / ভিটামিন বি৩)
এই বি ভিটামিন ভালো কোলেস্টেরল (HDL)-এর মাত্রা বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে। তবে, এটি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত। এর কারণ হলো, এটি কেবল নির্ধারিত মাত্রার ডোজেই কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই ধরনের উচ্চ ডোজ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে এগুলো গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
লাল ইস্ট চাল
এই সাপ্লিমেন্টটিতে কোলেস্টেরল কমানোর স্ট্যাটিন ওষুধের মতোই একই সক্রিয় উপাদান রয়েছে। এই কারণে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের এফডিএ (FDA) এটিকে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিক্রি নিষিদ্ধ করেছে এবং ওষুধ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে। যেহেতু স্ট্যাটিন ওষুধের মতো এরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই এর জন্য কঠোর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। আপনি যদি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো দোকান থেকে এটি কেনেন, তবে তা আসল নাও হতে পারে। অনলাইনে অর্ডার করার সময় খুব সতর্ক থাকুন! কারণ আসল ওষুধের মতোই এগুলোরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে বিরূপ প্রতিক্রিয়া (ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশন) হতে পারে।
| পরিপূরক | প্রধান সুবিধা | বৈজ্ঞানিক তথ্য |
|---|---|---|
| মাছের তেল (ওমেগা-৩) | ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো। | উচ্চ মাত্রার ক্ষেত্রে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ কার্যকর। প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন সাপ্লিমেন্টের ফলাফল মিশ্র। |
| ইসবগোল (সিলিয়াম) | কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো। | উপকারী। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। |
| কোএনজাইম Q10 | কোলেস্টেরল কমানো। | মানুষের ক্ষেত্রে এর কার্যকারিতার পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই। স্ট্যাটিন-জনিত পেশীর ব্যথায় এটি সহায়ক হতে পারে (চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে)। |
| রসুন | কোলেস্টেরল কমানো। | সামগ্রিকভাবে, কোনো জোরালো প্রমাণ নেই। |
| লাল ইস্ট চাল | কোলেস্টেরল কমানো। | বিপজ্জনক। যেহেতু এতে স্ট্যাটিন ওষুধের মতোই উপাদান রয়েছে, তাই চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি সেবন করলে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। |
এগুলো থেকে খুব বেশি আশা করবেন না।
পলিকোসানল
আখ ও মোমের এই মিশ্রণটিকে একসময় কোলেস্টেরল কমানোর একটি দারুণ উপাদান হিসেবে প্রচার করা হতো। তবে, এর ইতিবাচক ফলাফল দেখানো সমস্ত গবেষণা পণ্যটি প্রস্তুতকারী সংস্থাই করেছিল। পরবর্তীকালে স্বাধীন গবেষকদের গবেষণায় দেখা যায় যে এর কোনো উপকারিতা নেই।
সহজ কথায়, কিছু সাপ্লিমেন্টের কিছু উপকারিতা থাকলেও, সেগুলো কখনোই ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধের বিকল্প নয়।
ভুলবেন না!
আপনি যা-ই করুন না কেন, এই বিষয়গুলো আপনাকে মনে রাখতে হবে।
১. প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: যেকোনো সাপ্লিমেন্ট বা ওভার-দ্য-কাউন্টার চিকিৎসা শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু সাপ্লিমেন্ট আপনার আগে থেকে গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
২. আপনি যা যা গ্রহণ করেন তার একটি তালিকা রাখুন: আপনি যে সমস্ত ওষুধ, ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তার প্রত্যেকটি লিখে রাখা একটি ভালো অভ্যাস। অথবা, পরের বার যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন, তখন আপনার গ্রহণ করা প্রতিটি বোতল এবং বড়ি সাথে নিয়ে যান। এর ফলে, তিনি আপনার সার্বিক অবস্থা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা পেতে পারবেন।
৩. "সাপ্লিমেন্ট" হলো শুধুই "অতিরিক্ত": মনে রাখবেন, এগুলোকে "সাপ্লিমেন্ট" বলার একটি কারণ আছে। এগুলো আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনার একটি অংশ মাত্র। এগুলো কখনোই মূল চিকিৎসা হওয়া উচিত নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন কমানো এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের দেওয়া ঔষধই আপনার পরিকল্পনার প্রধান উপাদান হওয়া উচিত। এই সবকিছুতে সাহায্য করার জন্য সাপ্লিমেন্টগুলো কেবল একটি উপকরণ।
মূল বার্তা
- কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য যেকোনো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ফার্মেসি থেকে কেনা ওমেগা-৩ (ফিশ অয়েল)-এর প্রভাব অস্পষ্ট, এবং রেড ইয়েস্ট রাইসের মতো জিনিস গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে।
- ইসবগুলের (সাইলিয়াম) মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে, তবে এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- সাপ্লিমেন্টগুলো আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য পরিকল্পনার একটি "অতিরিক্ত" অংশ মাত্র। এগুলো কখনোই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের বিকল্প হতে পারে না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন