আমরা সবাই ঘামি, তাই না? কখনও কখনও ব্যায়াম করার সময়, রোদে থাকলে, বা একটু উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত বোধ করলে আমাদের ঘাম হয়। ঘাম আসলে কী? আমরা কেন ঘামি? এটা কি ভালো? নাকি খারাপ? আজ আমরা এই সবকিছু নিয়ে এমন সহজভাবে আলোচনা করব যা আপনি বুঝতে পারবেন।
ঘাম কী? এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সহজ কথায়, ঘাম হলো আমাদের ত্বকের ক্ষুদ্র গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন এক প্রকার লবণাক্ত তরল। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে ‘পারস্পিরেশন’ বা ‘ঘাম’ও বলা হয়। ঘাম হওয়া আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত স্বাভাবিক ও অপরিহার্য প্রক্রিয়া।
ভাবুন তো, আপনি কোনো রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে কঠোর ব্যায়াম করছেন বা বাইরে কোনো কাজ করছেন। তখন আপনার শরীর গরম হয়ে যায়, তাই না? সেই সময়, ঘাম মূলত আমাদের শরীরকে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় রাখে। ঠিক যেমন গাড়ির রেডিয়েটর, ঘামও আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একেই আমরা বলি তাপনিয়ন্ত্রণ।
অনেকে মনে করেন ঘামের গন্ধ খারাপ। কিন্তু, এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে যে, ঘামের আসলে কোনো গন্ধই নেই! তাহলে ঘামের গন্ধ মাঝে মাঝে খারাপ লাগে কেন? এর কারণ হলো, আমাদের ত্বকে স্বাভাবিকভাবে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া ঘামের সাথে মিশে এটিকে ভেঙে ফেলে, যার ফলে আমরা এই গন্ধটি পাই।
সুতরাং, ঘাম হওয়াটা মাঝে মাঝে কিছুটা বিরক্তিকর হলেও, আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপের জন্য এটি অপরিহার্য। তবে, আপনার ঘাম হওয়া নিয়ে যদি কোনো উদ্বেগ থাকে (সেটা অতিরিক্ত হোক বা একেবারেই না হোক), তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।
ঘাম আমাদের শরীরকে আর কী কী সেবা প্রদান করে?
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ঘাম আমাদের আরও বেশ কিছু উপকার করে থাকে।
- ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখা: ঘামে অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো হিউমেক্ট্যান্ট থাকে, যা ত্বককে আর্দ্রতা শোষণ ও ধরে রাখতে সাহায্য করে। এটি আমাদের ত্বককে শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে।
- সংক্রমণ থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করা: ঘামে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পেপটাইড নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ থাকে। এগুলো আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষুদ্র সৈনিকের মতো। যদি কোনো ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাক আমাদের ত্বকে প্রবেশ করার চেষ্টা করে, তবে এই পেপটাইডগুলো তাদের প্রতিহত করতে সাহায্য করে।
এই ঘর্মগ্রন্থিগুলো কী?
ঘর্মগ্রন্থি হলো আমাদের ত্বকের স্তরের মধ্যে অবস্থিত ক্ষুদ্র কাঠামো যা ঘাম উৎপাদন ও নিঃসরণ করে। এগুলো এক প্রকার “বহিঃক্ষরা গ্রন্থি”। এর অর্থ হলো, এই গ্রন্থিগুলো থেকে উৎপাদিত পদার্থ নালীর মাধ্যমে দেহের উপরিভাগে নির্গত হয়। প্রতিটি ঘর্মগ্রন্থির দুটি প্রধান অংশ থাকে: একটি “ক্ষরণ কুণ্ডলী”, যা ঘাম উৎপাদন করে, এবং একটি “নালী”, যা একটি নলাকার অংশ এবং ঘামকে ত্বকের উপরিভাগে বহন করে নিয়ে আসে।
আমাদের শরীরে প্রধানত দুই ধরনের ঘর্মগ্রন্থি রয়েছে:
১. একক্রাইন ঘর্মগ্রন্থি:আমাদের শরীরে সর্বাধিক একক্রাইন গ্রন্থি রয়েছে। এগুলো সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে থাকে। এই গ্রন্থিগুলোর প্রধান কাজ হলো শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এগুলো ঘাম তৈরি করে, যা আমরা সাধারণত দেখতে পাই; এই ঘাম পানির মতো এবং দ্রুত বাষ্পীভূত হয়ে যায়। এছাড়াও, যখন আমরা প্রচণ্ড আনন্দ, দুঃখ বা ভয় অনুভব করি, তখন এই গ্রন্থিগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। একক্রাইন গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত ঘাম সরাসরি ত্বকের উপরিভাগে চলে আসে।
২. অ্যাপোক্রাইন ঘর্মগ্রন্থি: এই গ্রন্থিগুলো ঘন ও আঠালো ঘাম তৈরি করে। আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি, তখন এগুলো বিশেষভাবে সক্রিয় থাকে। শরীরকে ঠান্ডা রাখতে এই গ্রন্থিগুলোর তেমন কোনো ভূমিকা নেই। অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থিগুলো প্রধানত বগল এবং কুঁচকির অঞ্চলে পাওয়া যায়। এই গ্রন্থিগুলো লোমকূপে ঘাম নিঃসরণ করে। সেখান থেকে ঘাম লোমকূপ বেয়ে ত্বকের উপরিভাগে পৌঁছায়।
ঘামে কী থাকে?
আমাদের একক্রাইন গ্রন্থি থেকে যে ঘাম বের হয় , তার ৯৯% হলো পানি। বাকি ১% হলো লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড) এবং অন্যান্য উপাদান। একারণেই রোদের দিনে ঘামকে পানির মতো মনে হয় এবং এটি দ্রুত বাষ্পীভূত হয়ে যায়। এই সোডিয়াম এবং ক্লোরাইডের (খাবার লবণের দুটি উপাদান) কারণেই আমরা ঘামকে লবণাক্ত বলি। এগুলো আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ইলেকট্রোলাইট। কিন্তু এগুলো ছাড়াও, ঘামে অল্প পরিমাণে অন্যান্য উপাদানও থাকে:
- পটাশিয়াম
- ভিটামিনের প্রকারভেদ
- ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, দস্তা এবং লোহার মতো স্বল্পমাত্রার খনিজ
- প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড
- ভারী ধাতু এবং বিসফেনল এ (বিপিএ)-এর মতো বিষাক্ত পদার্থ (কিন্তু এগুলো খুব অল্প পরিমাণে উপস্থিত থাকে)।
আমাদের অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত ঘাম একক্রাইন ঘামের চেয়ে বেশি ঘন ও আঠালো। এতেও প্রধানত জল থাকে। কিন্তু একক্রাইন ঘামের মতো নয়, এতে লিপিডের পরিমাণ বেশি থাকে। এছাড়াও এতে প্রোটিন, শর্করা এবং অ্যামোনিয়া থাকে।
ঘামের স্বাদ কি সবসময় নোনতা হয়?
হ্যাঁ, ঘামে সবসময় লবণ (সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড) থাকে। কিন্তু লবণের পরিমাণ সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হতে পারে। সংক্ষেপে, যখন আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলো অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ঘাম তৈরি করে, তখন ঘামের লবণাক্ততা বেড়ে যায়। কল্পনা করুন, আপনি কঠোর ব্যায়াম করছেন অথবা গরম আবহাওয়ায় আছেন। তখন আপনার শরীর দ্রুত গরম হয়ে ওঠে, তাই আপনার বেশি ঘামের প্রয়োজন হয়।
এটা বুঝতে হলে ঘর্মগ্রন্থির আরেকটি কাজ সম্পর্কে জানতে হবে। আর তা হলো লবণ পুনঃশোষণ। সহজ কথায়, এই গ্রন্থিগুলো শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ বেরিয়ে যাওয়া রোধ করে এবং ঘামের মাধ্যমে সেই লবণের কিছুটা শরীরে ফিরিয়ে নেয়। এটা অনেকটা খাবার পরিবেশনের আগে একজন শেফের লবণের মাত্রা পরীক্ষা করার মতো।
গ্রন্থির ভেতরে প্রথমে যে ‘প্রাথমিক ঘাম’ তৈরি হয়, তাতে ত্বকের উপরিভাগে আসা ঘামের মতোই একই পদার্থ থাকে, তবে এতে সোডিয়াম এবং ক্লোরাইডের মাত্রা বেশি থাকে। এই প্রাথমিক ঘাম যখন ঘর্মগ্রন্থির নালী বেয়ে উপরের দিকে ওঠে, তখন নালীর প্রাচীরের কোষগুলো কিছু সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড পুনরায় শোষণ করে নেয়। তখনই ঘামটি ত্বকের উপরিভাগে পৌঁছানোর পর কিছুটা কম লবণাক্ত হয়ে যায়।
কিন্তু, কল্পনা করুন আপনি একটি গরমের দিনে দৌড়াচ্ছেন এবং আপনার শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরছে। আপনার ঘামের হার খুব বেশি। ঘাম গ্রন্থিগুলো খুব ব্যস্ত থাকে। লবণের পরিমাণ ঠিক করার জন্য তারা সময় পায় না। এটা অনেকটা শনিবার রাতে রেস্তোরাঁর একজন শেফের মতো, তাদের দ্রুত কাজটা শেষ করতে হয়। তারা স্বাভাবিক সময়ের মতো সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড শোষণ করতে পারে না। তাই আপনার ত্বকের উপরিভাগে আসা ঘামের স্বাদ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নোনতা হতে পারে।
লবণাক্ত ঘাম এবং রোগ নির্ণয় (বায়োমার্কার হিসেবে লবণাক্ত ঘাম)
বায়োমার্কার হলো এমন একটি চিহ্ন যা ডাক্তাররা কোনো রোগ নির্ণয় করতে ব্যবহার করেন। ঘামের লবণের ঘনত্ব হলো একটি বায়োমার্কার যা সিস্টিক ফাইব্রোসিস (CF) নামক রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করে।
সিস্টিক ফাইব্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘামে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। এর কারণ হলো, তারা তাদের CFTR জিনে মিউটেশন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, যার ফলে তাদের ঘাম গ্রন্থি পর্যাপ্ত পরিমাণে লবণ পুনঃশোষণ করতে পারে না। সোয়েট টেস্ট (একটি পরীক্ষা যা ঘামে ক্লোরাইডের পরিমাণ পরিমাপ করে) হলো সিস্টিক ফাইব্রোসিস নিশ্চিত করার প্রধান উপায়।
এই ঘাম হওয়ার প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে?
আমাদের শরীরের ‘সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম’ ঘাম হওয়ার প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে। প্রধানত দুইভাবে ঘাম হয়: শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে (তাপীয় ঘাম) এবং মানসিক চাপ ও আবেগের কারণে (আবেগজনিত ঘাম)।
শরীরের তাপমাত্রার কারণে ঘাম হওয়া (তাপীয় ঘাম)
আমাদের মস্তিষ্কের ‘ঘাম নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র’ (হাইপোথ্যালামাসের একটি বিশেষ অংশ) যখন বুঝতে পারে যে আমাদের শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে গেছে, তখন এই প্রক্রিয়াটি শুরু হয়। এই তাপমাত্রা আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা অথবা ত্বকের উপরিভাগের তাপমাত্রা হতে পারে। অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাই এর প্রধান কারণ, তবে ত্বকের তাপমাত্রা হঠাৎ বেড়ে গেলেও এই কেন্দ্রটি সক্রিয় হতে পারে। ব্যায়াম করার সময়, গরম ঘরে ঘুমানোর সময়, বা রোদে বাগানে কাজ করার সময় আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
মস্তিষ্ক সক্রিয় হলে, এটি ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ নামক রাসায়নিক বার্তাবাহক নিঃসরণ করে। এই বার্তাবাহকগুলোই ঘর্মগ্রন্থিগুলোকে ‘ঘাম তৈরি করতে’ নির্দেশ দেয়। ‘অ্যাসিটাইলকোলিন’ নামক একটি বিশেষ ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ ‘একক্রাইন’ গ্রন্থির কোষের সাথে যুক্ত হয়ে ঘাম উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। একে ‘কোলিনার্জিক স্টিমুলেশন’ বলা হয়।
সাধারণত, সারা শরীরের একক্রাইন গ্রন্থিগুলো এই প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে। এর মানে হলো, শুধু এক বা দুটি জায়গায় নয়, বরং পুরো শরীরই ঘামে। শরীর আবার ঠান্ডা হয়ে গেলে, মস্তিষ্ক থেকে ঘামানোর বার্তা আসা বন্ধ হয়ে যায় এবং ঘাম হওয়া স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
মানসিক ঘাম
আমাদের ‘সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম’ও এটি নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু এক্ষেত্রে উদ্দীপকটি শরীরের তাপমাত্রা নয়, বরং আমাদের আবেগ। যদিও পুরো শরীর ঘামতে পারে, সাধারণত আবেগের কারণে শরীরের মাত্র এক বা দুটি জায়গায় ঘাম হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরনের ঘাম বগল, হাতের তালু, পায়ের পাতা এবং কপালের মতো জায়গায় হয়ে থাকে।
যদিও আমাদের ঘাম উৎপাদনের বেশিরভাগের জন্য অ্যাসিটাইলকোলিন দায়ী, তবে এপিনেফ্রিন এবং নোরপিনেফ্রিন (যা অ্যাড্রেনালিন নামেও পরিচিত)-এর মতো অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারও এতে জড়িত। এগুলো আমাদের অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থিগুলোকে উদ্দীপিত করে। এই প্রক্রিয়াটিকে অ্যাড্রেনার্জিক স্টিমুলেশন বলা হয়। অ্যাপোক্রাইন ঘাম প্রধানত আবেগের প্রতিক্রিয়ায় উৎপন্ন হয়। শরীর যখন গরম হয়ে যায়, তখন তা নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য তেমন কিছু করে না।
ঘামের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থাগুলো কী কী?
ঘাম সম্পর্কিত এমন বেশ কিছু শারীরিক সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে বা আপনার কাছের কোনো ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে:
- প্রাইমারি হাইপারহাইড্রোসিস: অতিরিক্ত ঘামকে ডাক্তারি পরিভাষায় হাইপারহাইড্রোসিস বলা হয়। প্রাইমারি হাইপারহাইড্রোসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী চর্মরোগ, যার কারণে মুখ, বগল, হাতের তালু এবং পায়ের পাতার মতো নির্দিষ্ট কিছু স্থানে অতিরিক্ত ঘাম হয়। এটি একটি জিনগত পরিবর্তনের কারণে হয়ে থাকে। এটি সাধারণত ২৫ বছর বয়সের আগেই শুরু হয়।
- ডায়াফোরেসিস: এটি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা বা ওষুধের কারণে সৃষ্ট অতিরিক্ত ঘাম। একে ‘সেকেন্ডারি হাইপারহাইড্রোসিস’-ও বলা হয়। এই অবস্থাটি সাধারণত শরীরের নির্দিষ্ট কোনো অংশ নয়, বরং পুরো শরীরকেই প্রভাবিত করে। ঘামের পাশাপাশি অন্যান্য উপসর্গও থাকতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণের ওপর নির্ভর করে এই উপসর্গগুলো ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে।
- অ্যানহাইড্রোসিস: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের এক বা একাধিক অংশ স্বাভাবিকভাবে ঘাম তৈরি করতে পারে না। কখনও কখনও, শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে বেশি ঘাম হতে পারে। তবে, অ্যানহাইড্রোসিসের গুরুতর ক্ষেত্রে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘাম তৈরি হয় না। এর ফলে আপনার ‘হিট এক্সহশন’ এবং ‘হিট স্ট্রোক’-এর মতো গুরুতর অবস্থার ঝুঁকি থাকতে পারে।
- ব্রোমহাইড্রোসিস (শরীরের দুর্গন্ধ): ত্বকের ব্যাকটেরিয়া ঘামকে ভেঙে ফেলার কারণে শরীরে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয়। এটি একটি স্বাভাবিক এবং সাময়িক প্রক্রিয়া হতে পারে। কঠোর ব্যায়ামের পর বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে এমনটা হতে পারে। তবে, ঘন ঘন স্নান এবং পোশাক পরিবর্তন করা সত্ত্বেও যদি শরীরের দুর্গন্ধ থেকে যায়, অথবা যদি আপনি গন্ধে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে এটি ডায়াবেটিস মেলিটাস, লিভারের রোগ বা কিডনির রোগের মতো কোনো অন্তর্নিহিত অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।
- ঘামাচি: এটি এক ধরনের চুলকানিযুক্ত ফুসকুড়ি যা ত্বকের লোমকূপ ও নালীতে ঘাম আটকে গেলে হয়। এটি শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ তাদের ঘর্মগ্রন্থি এখনও পুরোপুরি বিকশিত হয়নি; এছাড়াও যারা আর্দ্র জলবায়ুতে বাস করেন এবং যারা শয্যাশায়ী থাকেন, তাদের মধ্যেও এটি বেশি দেখা যায়।
- হট ফ্ল্যাশ এবং রাতে ঘাম হওয়া: এগুলো পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ। হট ফ্ল্যাশ হলো হঠাৎ করে হওয়া গরম লাগা এবং ঘাম হওয়ার একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি। এটি এতটাই হালকা হতে পারে যে আপনি হয়তো খেয়ালই করবেন না, অথবা এতটাই তীব্র হতে পারে যে আপনাকে আপনার কাজ থামিয়ে দিতে হবে। রাতে ঘাম হওয়া হলো যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে নিজেকে ঘামে ভেজা অবস্থায় দেখতে পান। মেনোপজ ছাড়াও হট ফ্ল্যাশ এবং রাতে ঘাম হওয়া আরও অনেক শারীরিক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এগুলো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে এবং এর কারণ সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত না হন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ঘাম হওয়া কি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে?
হ্যাঁ, হতে পারে। হঠাৎ অতিরিক্ত ঘাম হওয়া হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ লক্ষণ। এর সাথে সাধারণত অন্যান্য উপসর্গও থাকে, যেমন বুকে ব্যথা (বা চাপ, সংকোচন), বমি বমি ভাব, বমি এবং শ্বাসকষ্ট। তবে, শুধু ঘাম এবং বমি বমি ভাবও হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
কখনও কখনও, গুরুতর হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলো প্রকাশ পাওয়ার কয়েক ঘণ্টা বা দিন আগে ঠান্ডা ঘামের মতো হালকা উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এছাড়াও আপনি বুকে চাপ, অস্বাভাবিক ক্লান্তি এবং বাহু, চোয়াল, ঘাড় বা পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
আপনার যদি মনে হয় যে আপনার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে, তাহলে অবিলম্বে 1990 (অ্যাম্বুলেন্স) নম্বরে ফোন করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালে যান। আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা নেবেন, আপনার জীবন বাঁচানোর এবং আপনার হৃদপিণ্ডের ক্ষতি কমানোর সম্ভাবনা তত বেশি থাকবে।
ঘাম হওয়া কি শরীরের জন্য ভালো?
ঘাম শরীরের জন্য ভালো, কারণ এটি আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তবে, 'ঘামের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার' আশায় জোর করে ঘামানোর চেষ্টা করা, অথবা সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির আশায় অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো, কখনও কখনও উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে।
এর কারণ হলো , যখন আমাদের শরীর থেকে হঠাৎ করে প্রচুর পরিমাণে পানি বেরিয়ে যায় (এক্ষেত্রে ঘামের মাধ্যমে), তখন ডিহাইড্রেশন এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যা যেমন ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। প্রচুর ঘাম ঝরানোর পর যদি আপনি ভালো বোধ করেন, তবে অবশ্যই ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত তরল পান করে আপনার শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করুন।
তবে, ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যাবে, এমনটা আশা করবেন না। আপনার ঘামের ৯৯ শতাংশই হলো পানি। বাকি ১ শতাংশে থাকে ইলেক্ট্রোলাইটের মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান এবং ভারী ধাতু ও বিপিএ-এর মতো খুব অল্প পরিমাণে বিষাক্ত পদার্থ।
এর মানে হলো, আপনি প্রচুর ঘামলেও আপনার শরীর থেকে যে পরিমাণ বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হয় তা খুবই সামান্য। অতিরিক্ত ঘাম (ব্যায়ামের মাধ্যমে বা সাউনা ব্যবহারের মাধ্যমে) যে শরীরকে পরিশুদ্ধ করে বা স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, তা প্রমাণ করার মতো কোনো বৈজ্ঞানিক তথ্যপ্রমাণ বর্তমানে নেই।
আমাদের শরীরকে 'পরিষ্কার' করার প্রধান কাজটি করে থাকে আমাদের যকৃত এবং বৃক্ক। এই অঙ্গগুলো রক্ত থেকে বিষাক্ত পদার্থ ও বর্জ্য অপসারণ করে, যা পরে মূত্রের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। প্রচলিত ধারণা থাকা সত্ত্বেও, শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ অপসারণে ঘামের ভূমিকা খুবই সামান্য।
আপনি যদি ‘হট ইয়োগা’-র মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বা ‘সোনা’ ব্যবহার শুরু করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে এই বিষয়গুলো আপনার জন্য নিরাপদ কিনা, তা তিনি আপনাকে বলতে পারবেন। তিনি এগুলোর উপকারিতা এবং ঝুঁকিগুলোও ব্যাখ্যা করতে পারবেন।
আমার ঘাম হচ্ছে না কেন?
আপনার মনে হতে পারে যে আপনার ঘাম হয় না। কিন্তু, আমরা উপলব্ধি না করলেও, আমাদের শরীর তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সব সময়ই অল্প পরিমাণে ঘাম তৈরি করে।
যখন আপনার ঘাম হওয়া উচিত (যেমন ব্যায়াম করার সময় বা বাইরে গরমে), তখন যদি আপনার ঘাম না হয়, তাহলে আপনার অ্যানহাইড্রোসিস নামক একটি শারীরিক সমস্যা থাকতে পারে। এর মানে হলো, আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ঘাম তৈরি করছে না। এর কারণ খুঁজে বের করতে, আপনার এই সমস্যাটি নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।
যদি হঠাৎ আপনার ঘাম হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, তবে এটি তীব্র পানিশূন্যতা বা পরিশ্রমবিহীন হিটস্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। বয়সের কারণে (৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের ঝুঁকি বেশি) বা আগে থেকে থাকা কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে পরিশ্রমবিহীন হিটস্ট্রোক হতে পারে। এটি কয়েক দিন ধরে ধীরে ধীরেও বিকশিত হতে পারে।
যদি আপনার ঘাম না হয় এবং নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ থাকে, তাহলে ৯১১ নম্বরে ফোন করুন অথবা অবিলম্বে হাসপাতালে যান:
- ১০৩ ফারেনহাইট (৩৯.৪ সেলসিয়াস) বা তার বেশি জ্বর।
- যদি ত্বক লালচে, গরম এবং শুষ্ক হয়।
- আপনার পেশিতে টান অনুভব হলে, একে ‘পেশির খিঁচুনি’ বলা হয়।
- বমি বমি ভাব।
- দ্রুত নাড়ি স্পন্দন।
- মাথা ঘোরা বা জ্ঞান হারানো।
- খিঁচুনি।
- বিভ্রান্তি।
পরিশেষে, মূল বার্তা:
একটি প্রবাদ আছে, "ছোটখাটো বিষয় নিয়ে মাথা ঘামিও না," কিন্তু যখন আপনার জামা ঘামে ভিজে থাকে এবং আপনি একটি বড় মিটিং-এ যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন এই কথাটা বলা ততটা সহজ নয়। কিন্তু মানসিক চাপের সময় ঘামকে বিরক্তিকর মনে হলেও, অন্য সময়ে – যেমন ধরুন, কোনো গরমের দিনে বাইরে কাজ করার সময় – বেঁচে থাকার জন্য ঘাম অপরিহার্য। আমরা সবাই ঘাম এড়ানোর জন্য যতই চেষ্টা করি না কেন, আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ঘাম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাওয়া সহজ।
যদিও ঘাম আমাদের শরীরের তাপমাত্রা সঠিক মাত্রায় রাখতে সাহায্য করে, কখনও কখনও সমস্যা হতে পারে। আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বা কম ঘাম হতে পারে। যদি আপনার সাথে এমনটা ঘটে, তবে একজন ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ঘাম হওয়া বা এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে, সে সম্পর্কে যদি আপনার কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তবে যেকোনো সময় একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
`ঘাম, শরীরের তাপমাত্রা, ঘর্মগ্রন্থি, অতিরিক্ত ঘাম, ঘামহীনতা, ত্বকের স্বাস্থ্য
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න