Hajde da saznamo više o mliječnoj kiselini, koja nam prvo padne na pamet kada se osjećamo umorno.

Kada vježbate, trčite, igrate se ili obavljate neki težak posao po kući, mišići vas bole, zar ne? Ponekad vas noge i ruke toliko bole da kažete: "Oh, ne mogu to učiniti." Tada mnogi ljudi kažu: "Oh, ovo se dešava jer mi je tijelo puno mliječne kiseline ." Neki ljudi ovo nazivaju i laktat . Dakle, šta je tačno ta mliječna kiselina? Je li to zaista nešto loše za nas? Hajde da danas razgovaramo o tome tačno, jednostavno.

Šta je mliječna kiselina? Zašto se formira u našem tijelu?

Jednostavno rečeno, mliječna kiselina je hemikalija koja se proizvodi u našem tijelu. Preciznije, proizvodi se kada naše ćelije razgrađuju ugljikohidrate za energiju. Vaše mišićne ćelije i crvena krvna zrnca proizvode najviše mliječne kiseline. Ali, u stvarnosti, bilo koje tkivo u našem tijelu može je proizvesti.

Većina ljudi pomisli na mliječnu kiselinu samo kada intenzivno vježbaju. Da, kada vježbate, trčite ili dižete tegove, vaši mišići proizvode mnogo mliječne kiseline. Ali to nije sve. Kad god vašem tijelu treba više kisika nego inače, vaše ćelije mogu proizvesti mliječnu kiselinu. Zamislite, vježbate, radite u vrtu ili dižete teške kutije za prijatelja. U takvim trenucima, nivo mliječne kiseline u vašem tijelu može se nakratko povećati.

Međutim, privremeno povećanje mliječne kiseline nije opasno . Obično ne uzrokuje nikakve veće simptome. Vaša jetra i bubrezi uklanjaju ovaj višak mliječne kiseline iz krvi i pretvaraju je nazad u glukozu – odnosno šećer.

Koje su glavne stvari koje mliječna kiselina radi našem tijelu?

Normalno, naše mišiće napaja kisik, što nazivamo aerobnim vježbanjem . Međutim, kada iznenada počnete raditi vrlo visokim intenzitetom, odnosno kada radite prebrzo da bi vaši mišići i druga tkiva dobili dovoljno kisika, naše ćelije su prisiljene koristiti energiju bez kisika (anaerobno vježbanje). Tada se nakuplja mliječna kiselina, jer ćelijama treba energija da bi nastavile raditi.

Mliječna kiselina ima tri glavne funkcije:

1. Obezbjeđivanje energije: Kada vaše ćelije rade više nego inače, mliječna kiselina im pomaže da dobiju potrebnu energiju.

2. Glukoneogeneza: Nakon što se proizvede u drugim tkivima, vaša jetra i bubrezi filtriraju ovu mliječnu kiselinu iz krvi i pretvaraju je u novu glukozu. Ova glukoza se kasnije može koristiti za energiju. Ovaj proces u medicini nazivamo glukoneogeneza .

3. Molekularna signalizacija:Mliječna kiselina u vašoj krvi je poput signala koji putuje kroz vaše tijelo. Zamislite to kao grupu ljudi koji postavljaju zastave prije nego što izgrade put. Mliječna kiselina privlači ćelije vašeg imunološkog sistema na mjesto povrede ili infekcije, kako bi ih zacijelila, kako bi se borila protiv infekcije.

Da li je zaista mliječna kiselina ta koja uzrokuje bol u mišićima tokom vježbanja?

Ovo je velika zabluda među mnogim ljudima. U prošlosti su čak i ljekari mislili da je bol u mišićima koju osjećate nekoliko dana nakon napornog treninga uzrokovana nakupljanjem mliječne kiseline. Međutim, nova istraživanja su otkrila da se mliječna kiselina brzo uklanja iz mišića, tako da ne uzrokuje nikakvo oštećenje ćelija ili bol.

Zašto onda mišići bole? Bol koju obično osjećate nekoliko dana nakon treninga uzrokovana je sitnim pukotinama (mikropukotinama) u vlaknima vaših mišića. To zapravo može biti dobra stvar - jer kako te sitne pukotine zacjeljuju, vaši mišići postaju veći i jači.

Međutim, ako imate jake bolove u mišićima , moglo bi se raditi o istegnuću mišića. U takvim slučajevima, najbolje je potražiti savjet ljekara.

Gdje je mliječna kiselina najzastupljenija u našem tijelu?

Organi i tkiva koja proizvode najviše mliječne kiseline su:

• Vaši mišići
• Crvena krvna zrnca
• Koža
• Mozak
• Probavni sistem (GI trakt)

Šta znači kada se nivo mliječne kiseline poveća? Da li je to opasno?

Kada su ćelije vašeg tijela lišene svježeg kisika zbog određenih bolesti i infekcija, nivo mliječne kiseline može porasti. Ovo stanje se naziva laktična acidoza - opasno visok nivo mliječne kiseline. Laktična acidoza je vrlo ozbiljno, potencijalno fatalno zdravstveno stanje.

Laktična acidoza se obično javlja kao komplikacija drugih zdravstvenih stanja. Evo nekoliko primjera:

• Otkazivanje bubrega
• Otkazivanje jetre
• Ciroza
• Srčana insuficijencija
• Infekcije i sepsa
• Rak

Glavni simptomi laktične acidoze su:

• Mučnina i povraćanje
• Slabost, posebno u mišićima
• Bol u stomaku

Ako imate laktatnu acidozu, vaše tijelo ne može dovoljno brzo preraditi mliječnu kiselinu. Ona tada počinje oštećivati ​​vaše organe i tkiva. Možete čak i povraćati jer vaše tijelo pokušava što brže izbaciti višak mliječne kiseline.

Ako preopterećujete svoje tijelo preko njegovih normalnih granica prilikom bavljenja sportom, vježbanja ili bilo koje naporne fizičke aktivnostiMogli biste razviti laktatnu acidozu. Vježbanje i bavljenje sportom su dobri načini da testirate svoje granice, ali nemojte se "igrati kroz bol" ili se previše naprezati.

Međutim, postoje dvije vrste mliječne kiseline: privremeno povećanje nivoa mliječne kiseline nakon vježbanja i ozbiljnije stanje koje se naziva laktična acidoza. Obično se nivoi mliječne kiseline vraćaju u normalu čim prestanete s napornom fizičkom aktivnošću. Vaša jetra i bubrezi počinju razgrađivati ​​višak mliječne kiseline prije nego što osjetite bilo kakve simptome ili komplikacije.

Postoji li test za određivanje nivoa mliječne kiseline?

Da, postoji test krvi za provjeru nivoa mliječne kiseline. Ako ljekar posumnja da imate laktičnu acidozu, provjerit će vam nivo mliječne kiseline. To uključuje uzimanje uzorka krvi i slanje u laboratoriju. Laboratorija će provjeriti koliko mliječne kiseline ima u vašoj krvi.

Visok nivo mliječne kiseline ne mora nužno značiti da imate ozbiljno stanje koje uzrokuje laktičnu acidozu. Međutim, to je obično znak da vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika . Vaš ljekar će vam reći šta vaši rezultati znače i koji tretman vam je potreban da biste snizili nivo mliječne kiseline.

Test laktatnog praga je važan za sportiste

Neki sportisti rade fizički test koji se naziva test laktatnog praga . Sportisti koriste ovaj test kako bi razumjeli gornje granice svoje izdržljivosti, tako da mogu sigurno trenirati ili se takmičiti na vrhuncu forme što je duže moguće.

U ovom testu laktatnog praga, doktor ili trener prati nivo mliječne kiseline u vašoj krvi dok postepeno povećavate nivo vježbanja. Oni vam uzimaju uzorke krvi u redovnim intervalima i mjere količinu mliječne kiseline u vašoj krvi u tom trenutku.

Najvažnija stvar: Nikada se ne preforsirajte do tačke iscrpljenosti. Testiranje laktatnog praga treba raditi samo pod nadzorom ljekara ili kvalifikovane osobe radi vaše sigurnosti. Ako ste zainteresovani za testiranje ove vrste testa za svoj trening ili vježbanje, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Kako mogu održati zdravlje svojih mišića?

Kao što smo već rekli, mliječna kiselina ne uzrokuje bol ili ozljede u mišićima.

Ali, generalno, dobra je ideja zagrijati se i istegnuti prije nego što započnete bilo kakvu napornu fizičku aktivnost.Obavezno to uradite. Povećanje vaše ukupne fleksibilnosti pomoći će u sprečavanju povreda mišića. Što više istežete mišiće, to će oni imati više fleksibilnosti i prostora kada se krećete.

Da li je mliječna kiselina metoda kontracepcije?

Ovo je pitanje koje neki ljudi postavljaju. Ljekar može preporučiti kontracepcijski proizvod napravljen od kombinacije mliječne kiseline, limunske kiseline i kalijum bitartarata. To je lijek koji dolazi u obliku vaginalnog gela i posebno je dizajniran za sprječavanje trudnoće. Nanosi se na vaginu prije vaginalnog odnosa.

Međutim, ovaj lijek se potpuno razlikuje od mliječne kiseline koja se prirodno nalazi u vašem tijelu. Normalna, zdrava količina mliječne kiseline u vašem tijelu nije oblik kontracepcije. Neće utjecati na vašu sposobnost da zatrudnite.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Gledajte, mliječna kiselina jednostavno dobija lošu reputaciju, zar ne? Većina ljudi je doživljava kao bolnu nuspojavu vježbanja, bolan, svrbežan osjećaj. U stvari, obrnuto je. Vaše tijelo koristi mliječnu kiselinu kao izvor energije i kao signal područjima gdje trebate zacijeliti.

Međutim, iako ne nastaje zbog prekomjerne upotrebe mišića, laktatna acidoza je ozbiljna komplikacija drugih zdravstvenih stanja. Stoga je važno razgovarati sa svojim ljekarom o tome kako je spriječiti i na koje simptome treba paziti. Ostanak informiranim je najbolji način da ostanete zdravi!

Mliječna kiselina, vježbanje, bol u mišićima, laktična acidoza, snaga, zdravlje, tijelo