Kada pokušate parkirati auto, osoba pored vas se zaustavi jer nema dovoljno mjesta. Taj osjećaj koji vam u tom trenutku padne na pamet, osjećaj kako vam lupaju grudi, kako vam se ruke tresu... To je ono što je ljutnja. Ponekad pogledate u ogledalo nekoga ispred koga prolazite u saobraćaju i u mislima ga grdite, vičete kada izgubite kriket utakmicu, malo dijete ugrize drugu osobu kada ne dobije ono što želi, malo dijete zatvori vrata i ode u svoju sobu... Sve to je ukorijenjeno u ovom osjećaju ljutnje.
Jednostavno rečeno, šta je upravljanje ljutnjom?
Upravljanje ljutnjom je način na koji se nosimo s ljutnjom i upravljamo njome kada je osjetimo. To je također vrsta terapije razgovorom (poznate kao "kognitivno-bihejvioralna terapija") koja se provodi sa savjetnikom za mentalno zdravlje , individualno ili u grupi. Možda ćete čak moći pohađati i kurs na tu temu.
U ovoj terapiji, pomoći će vam da prepoznate kada osjećate ljutnju i razvijete metode i strategije potrebne za suočavanje s tim osjećajima na zdrav način. Naučit ćete o:
- Šta te ljuti i kako ljudi izražavaju tu ljutnju?
- O tome kako rješavati probleme i komunicirati.
- O tehnikama opuštanja.
U nekim slučajevima, vaš savjetnik vam može preporučiti da posjetite ljekara. To je zato što uporna ljutnja može biti uzrokovana drugim problemom mentalnog zdravlja, kao što su depresija ili anksioznost . U takvim slučajevima, ljekar vam može propisati lijekove koji će vam pomoći.
Šta je tačno ovaj bijes?
Ljutnja je snažna emocija koja se javlja u našem umu kao reakcija na neku situaciju, motivirajući nas da napravimo promjenu. Kada se ova emocija pojavi, dio našeg nervnog sistema, „simpatički nervni sistem“, se aktivira i priprema tijelo za „reakciju borbe ili bijega“ .
Tokom ovog perioda, u našim tijelima se dešavaju mnoge promjene. Ubrzava se broj otkucaja srca i disanje. Hormoni stresa se oslobađaju i više krvi teče u naše mišiće. Vaša pažnja postaje fokusiranija. Sve vam to daje snagu potrebnu za preživljavanje opasnosti.
Međutim, ljutnja ne uvijek proizlazi iz fizičke prijetnje. Možemo se naljutiti i u društvenim situacijama. Na primjer:
- Kada postoji sukob mišljenja sa prijateljem ili članom porodice.
- Kada vidite nepravdu.
- Kada vaše potrebe nisu zadovoljene.
- Kada te neko ismijava.
Ne doživljavaju svi ljutnju na isti način. To varira ovisno o vašim prošlim iskustvima, zdravlju i trenutnoj situaciji. Neki ljudi se brzo naljute, a neki je osjećaju vrlo snažno. Može varirati od blage iritacije do intenzivnog bijesa.
Šta se dešava ako se ljutnja ne izrazi kako treba?
Ako potiskujete svoju ljutnju, to može utjecati na način na koji razmišljate i ponašate se. Također može uzrokovati ili pogoršati niz fizičkih bolesti. Ako ste stalno ljuti, doktori ovo stanje nazivaju "hronična ljutnja" . Evo nekih zdravstvenih problema koji mogu nastati zbog ovog stanja.
| Zdravstveni problem | Opis |
|---|---|
| Visok krvni pritisak | Česta ljutnja može uzrokovati visok krvni pritisak. |
| Bolest srca | Hronična ljutnja povećava rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. |
| Glavobolje | Glavobolje i migrene uzrokovane stresom mogu se često javljati. |
| Poremećaji kože | Kožne bolesti poput ekcema i psorijaze mogu se pogoršati. |
| Problemi s probavnim sistemom | Mogu se javiti problemi poput bolova u stomaku, zatvora i dijareje. |
Dakle, je li ljutnja loša stvar?
Ne. Ljutnja jeVrlo normalan i prirodan osjećaj. Može biti dobar ili loš. Zavisi od toga kako reagujete na taj osjećaj.
Razmislite o incidentu s parkiranjem koji je ranije spomenut. Mogli biste pričekati minutu, pustiti da vam se ljutnja smiri, a zatim otići negdje drugdje. Ili biste mogli izaći iz auta, napisati poruku na vjetrobranskom staklu drugog auta i odvesti se.
U oba slučaja ste osjećali ljutnju. Ali u prvom slučaju, prepoznali ste ljutnju i pustili je. U drugom slučaju, iskalili ste tu ljutnju na nekom drugom i možda ste je nosili sa sobom tokom cijelog dana.
Ljutnja je korisna emocija, ali ako se često osjećate ljutito i to utiče na vaš posao ili odnose, vrijeme je da potražite pomoć kako biste je kontrolisali.
Kome je potreban ovaj tretman za upravljanje ljutnjom?
U stvari, učenje tehnika upravljanja ljutnjom može biti korisno za sve. Pogotovo ako imate problem mentalnog zdravlja, ova vrsta terapije može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg života i odnosa. Ovo može biti posebno važno za ljude sa sljedećim stanjima:
| Status mentalnog zdravlja |
|---|
| Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) |
| Bipolarni poremećaj |
| Granični poremećaj ličnosti |
| Depresija |
| Poremećaj disregulacije raspoloženja |
| Generalizirani anksiozni poremećaj |
| Intermitentni eksplozivni poremećaj |
| Poremećaj prkosnog protivljenja opoziciji |
Šta se dešava na terapiji?
U ovoj terapiji učite tehnike koje će vam pomoći da shvatite šta vas ljuti i kako se zbog te ljutnje osjećate. Vaš savjetnik vam može postaviti pitanja poput:
- Kakve te stvari ljute?
- Zbog čega ste zaista ljuti? Da li je nivo vašeg bijesa primjeren incidentu?
- Da li se iza vašeg bijesa krije neka druga emocija? (npr. strah, anksioznost, bol, sram)
- Je li ovo reakcija koju ste naučili iz djetinjstva?
- Kako se vaše tijelo osjeća kada se naljutite?
Zatim ćete vi i vaš savjetnik razviti vještine suočavanja i strategije za rješavanje ovih situacija. Ovo su praktične stvari koje možete koristiti kada se osjećate ljutito.
- Promjena načina razmišljanja (kognitivno restrukturiranje): Umjesto da se zadržavate na negativnim mislima, učite gledati na događaje na drugačiji način. Umjesto da razmišljate stvari poput: "Ovo je najgora stvar koja mi se ikada dogodila", učite razmišljati realnije, poput: "Ovo je loše i pravedno je osjećati se tužno zbog toga, ali nije kraj svijeta."
- Dobre komunikacijske vještine: Naučit ćete kako izraziti svoju ljutnju na zdrav način. Naučit ćete različite načine kako govoriti o svojim osjećajima i razmisliti prije nego što reagirate.
- Tehnike opuštanja: Ove tehnike vam mogu pomoći da usporite prije nego što reagujete kada ste ljuti. Također vam mogu pomoći da prestanete razmišljati o problemu i da se ne zadržavate na njemu (ruminacija). To uključuje stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge .
Ove nove tehnike ćete vježbati sa svojim savjetnikom tokom terapijskih sesija. Također ćete biti ohrabreni da ih vježbate kod kuće. Važno je vježbati sve dok se broj puta kada se naljutite ili intenzitet vašeg bijesa ne smanji i dok vam ove tehnike ne postanu prirodne.
Koje su prednosti ovih tretmana?
Uz terapiju za upravljanje ljutnjom, primijetit ćete da će se vaši odnosi kod kuće i na poslu poboljšati. Osjećat ćete se bolje kontrolirajući svoje emocije. Može vam čak pomoći da bolje spavate i zaštitite se od određenih bolesti.
Postoje li ikakvi rizici?
Možda ćete se osjećati neugodno razgovarajući o svojim osjećajima tokom savjetovanja. Nakon što ste vi i savjetnik uspostavili dobar odnos, možete postavljati pitanja o prošlim bolovima. Međutim, suočavanje s ovim teškim mislima i sjećanjima ponekad je neophodan korak kako biste poboljšali svoj svakodnevni život.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Ako se vaši simptomi pogoršaju ili ako osjećate da biste mogli naštetiti sebi ili drugima, odmah se obratite ljekaru .
U takvom hitnom slučaju, možete otići u najbližu bolnicu, Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU) , ili pozvati Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) Šri Lanke na broj 1926 za hitnu pomoć.
Ljutnja je normalan dio ljudskog bića. Ali ponekad može izmaknuti kontroli. Ako se stalno ljutite ili ako ste povrijedili nekoga koga volite svojim oštrim riječima ili postupcima, učenje načina za kontrolu ljutnje može biti vrlo korisno.
Poruka za ponijeti kući
- Ljutnja je normalna, prirodna emocija. Nije loša stvar. Važno je kako na nju reagujete.
- Zadržavanje ljutnje može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i problema s mentalnim zdravljem.
- Upravljanje ljutnjom je učenje upravljanja vlastitom ljutnjom kroz savjetovanje i praktične metode.
- Ako osjećate da vam ljutnja izmiče kontroli ili utiče na vaše odnose, ne bojte se potražiti savjet ljekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
- U hitnom slučaju, tj. ako mislite da ste vi ili drugi u opasnosti od povrede, odmah se obratite bolničkoj jedinici za hitnu medicinsku pomoć (ETU) ili pozovite broj linije za pomoć mentalnom zdravlju 1926.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar