Dojilje, kako ono što jedete i pijete utiče na vašu bebu (Majčina ishrana i dojenje) - hoćemo li znati?

Kada postanete majka, posebno kada dojite, imate toliko pitanja na umu. 'Je li ono što jedem dobro za moju bebu?', 'Šta bih trebala jesti?', 'Šta bih trebala izbjegavati?' Sasvim je normalno razmišljati tako. Zato danas, hajde da razgovaramo o stvarima koje jedete i pijete i kako to može utjecati na vašu bebu. Ne brinite, nije tako komplicirano kao što mislite!

Šta treba jesti tokom dojenja?

Baš kao i kada očekujete bebu, važno je da se zdravo hranite dok dojite. Zapamtite, vaša beba dobija sve potrebne hranjive tvari iz vašeg tijela. Dakle, ako se dobro hranite, vaša beba će također dobiti dobro mlijeko.

Šta je ovo "dobra hrana"?

Jednostavno rečeno, u svoju prehranu trebali biste uključiti svježe voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice (npr. smeđu rižu, cjelovite žitarice, zob), hranu bogatu proteinima (kao što su riba, meso, jaja, slanutak, zeleni grah, leća) i hranu bogatu kalcijem (kao što su mlijeko, sir, jogurt, mala riba, tamnozeleno povrće i sjemenke sezama) . Najbolje je u prehranu uključiti dugu šarenog povrća i voća. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu umjesto da jedete istu hranu svaki dan.

Sada se možda pitate: „Koliko bih trebala jesti?“ U prosjeku, dojilji treba oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. To znači da trebate jesti malo više nego što inače jedete. Ali to ne znači da trebate jesti puno. Važno je da tu dodatnu količinu dobijete iz hranjivih namirnica. Na primjer, možete dodati malo voća, šolju jogurta ili neku hranjivu užinu u svoju dnevnu prehranu.

Također, možete osjećati veću žeđ tokom dojenja. To je sasvim normalno. Zato držite bočicu vode pri ruci. Podsjetite se da pijete puno vode tokom dana. Pijenje najmanje 8-10 čaša vode je vrlo dobro za vaše tijelo. Ponekad će vaša beba osjećati žeđ i tokom dojenja, pa je mudro držati čašu vode pri ruci prije nego što sjednete da je nahranite.

Da li trebam uzimati dodatne vitamine?

Vaš ljekar će vam često reći da nastavite uzimati prenatalne vitamine koje ste uzimali tokom trudnoće ili da koristite suplement posebno za žene. To je dobra stvar, jer vašem tijelu treba više hranjivih tvari tokom dojenja, a ponekad ih ne možete dobiti samo iz hrane.

Posebnu pažnju treba posvetiti hranjivim tvarima poput joda.

Jod je veoma važan mineral za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema. Stoga morate paziti da unosite dovoljno joda.

• Bilo bi dobro uzimati dodatak prehrani koji sadrži 150 mikrograma joda dnevno. Razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. On ili ona će vam preporučiti šta je najbolje za vas.
• Jodirana sol prilikom kuhanjaKoristite ga. Sol koju obično koristimo u Šri Lanki sadrži jod, ali je dobra ideja istražiti ga.
• Dodajte u svoju ishranu hranu bogatu jodom - poput morskih plodova, mlijeka i mliječnih proizvoda.

Posebna napomena: Ako ste vegan ili ne jedete ribu ili mliječne proizvode, razgovarajte sa svojim ljekarom o testiranju na nedostatak joda. On ili ona će vas u skladu s tim savjetovati.

Može li moja beba imati alergiju na nešto što jedem?

Da, ponekad se to može dogoditi. Ako ne dozvolite svojoj bebi da dodiruje nešto što jedete ili pijete, moguće je da vaša beba ima alergiju ili osjetljivost . Nije isto za svaku bebu, ali neke bebe mogu biti malo osjetljive. Zato se ne brinite nepotrebno.

Neke namirnice koje mogu uzrokovati probleme kod beba:

• Određene namirnice, poput graha, brokule, karfiola, kupusa, leće ili nekih mliječnih proizvoda, mogu uzrokovati osjećaj nadutosti, osjećaj sitosti, čest plač, povraćanje ili ono što nazivamo " kolikama" .
• Također, glavne namirnice koje obično mogu izazvati alergije kod beba su kravlje mlijeko i mliječni proizvodi, soja, pšenica, kukuruz, zob, jaja, orašasti plodovi i kikiriki, riba ili školjke .

Šta biste trebali učiniti ako mislite da je vaša beba imala lošu reakciju na neku hranu?

Prije svega, nemojte paničariti. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:

1. Odmah pozovite svog ljekara. Recite mu detalje. Jasno objasnite koji su simptomi vaše bebe i na koju hranu sumnjate.

2. Ako mislite da određena hrana uzrokuje bebine tegobe, pokušajte izbaciti tu hranu ili piće na nekoliko dana. Nemojte izbaciti previše hrane odjednom, jer može biti teško shvatiti šta uzrokuje problem.

3. Vodite dnevnik ishrane. To jest, zapisujte sve što jedete i pijete tokom dana, zajedno sa vremenom. Također, zapišite sve reakcije koje vaša beba ima (npr. plač, povraćanje, osip na koži, promjene u stolici). Na primjer, danas popodne ste jeli rižu sa salatom od kupusa. Ako vaša beba počne biti malo nemirna popodne ili plače kao da ima gasove, zapišite to. Vođenjem ovakvog dnevnika, i vi i doktor možete lako saznati koju hranu vaša beba ne jede.

Veoma važno: Iako je ovo veoma rijetko, ako vaša beba ima otežano disanje, piskanje, ispušta čudne zvukove prilikom disanja ili ima simptome poput oticanja lica (npr. oticanje usana, jezika ili oko očiju) ili iznenadni osip ili plikovi na koži, odvedite bebu u najbližu bolnicu ili pozovite hitnu pomoć (npr. 1990 Suwaseriya). Ovo bi mogla biti alergijska reakcija opasna po život (anafilaksa).

A šta je s alkoholom? Je li to i dalje ista stvar?

Ovo je pitanje koje mnoge majke postavljaju. 'Mogu li dobiti malo alkohola jer dojim?'

Iskreno, najbolje što možete učiniti je potpuno prestati piti alkohol, jer je to najsigurnije za zdravlje bebe.

Međutim, ako želite popiti samo vrlo malu, umjerenu količinu povremeno , poput čaše vina na posebnom događaju, odnosno ako popijete samo jedno ili dva standardna pića u roku od 24 sata, to neće biti veliki problem, ali trebali biste biti strpljivi prije nego što dojite svoju bebu.

Kako alkohol dospijeva u mlijeko?

Kada pijete alkohol, mala količina ulazi u vaš krvotok, a također i u vaše majčino mlijeko. Količina alkohola u vašem mlijeku zavisi od količine alkohola u vašoj krvi.

Generalno, nakon što popijete jedno standardno piće (npr. malu limenku piva, oko 120 ml vina) , potrebno je oko 2 do 3 sata da alkohol potpuno napusti vaše tijelo i vaše mlijeko. To znači da ako popijete jedno piće, ne biste trebali hraniti bebu mlijekom koje ste upravo izdojili najmanje 2-3 sata. Ako popijete dva pića, trebat će 4-6 sati i tako dalje. Možete dojiti bebu prije nego što popijete alkohol ili možete izdojiti malo mlijeka.

Šta je "pumpanje i pražnjenje"?

Ako povremeno osjećate potrebu da previše pijete, jedna stvar koju možete učiniti je " izdojiti i ispustiti" mlijeko . To uključuje da neko vrijeme ne dajete bebi mlijeko koje ste izdojili (dok se alkohol ne izluči iz vašeg tijela). Ali prije nego što to učinite, trebali biste se naviknuti na dojenje bebe najmanje mjesec dana. Također, nije dobra ideja da to radite redovno. "Izdojiti i ispustiti" neće brže izvući alkohol iz vaše krvi. To samo znači da mlijeko s alkoholom neće ići vašoj bebi.

Previše alkohola nije dobra ideja tokom dojenja. Čak i ako pumpate i izbacujete mlijeko, previše alkohola može ugroziti vašu bebu. Previše alkohola može vas učiniti manje budnima i opreznima. To može utjecati na način na koji brinete o svojoj bebi i odgovarate na njene potrebe. Osim toga, previše alkohola može povećati rizik od SIDS-a (sindroma iznenadne smrti dojenčadi).To je također faktor rizika za sindrom iznenadne smrti dojenčadi, što je rizik da beba iznenada umre dok spava.

Zar neke vrste ribe nisu još uvijek sigurne za jelo? Šta je s ovom živom?

Da, ovo je nešto na što treba biti oprezan. Trebali biste izbjegavati ili ograničiti konzumiranje ribe s visokim sadržajem žive dok ste trudni ili dojite.

Zašto je živa toliko opasna?

Velike morske ribe (posebno velike, dugovječne ribe poput sabljarke, ajkule, kraljevske skuše i kraljevskog skuša) mogu imati visok sadržaj žive. Ako jedete ove vrste ribe, živa može proći u tijelo vaše bebe putem mlijeka. Visoki nivoi žive mogu oštetiti razvoj mozga i nervnog sistema vaše bebe. Stoga je sigurnije jesti manje ribe (npr. skuša, sardine), riječne ribe i slatkovodne ribe. Ako jedete veliku morsku ribu, najbolje je ograničiti je na jednom sedmično (oko 100-150 grama). Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim, pitajte svog ljekara ili porodičnog zdravstvenog radnika.

Šta je sa stvarima koje sadrže kofein, poput kafe i čaja?

Baš kao i kod alkohola, dobra je ideja ograničiti unos kofeina tokom dojenja. Kofein se ne nalazi samo u kafi i čaju, već i u čokoladi, kakau, nekim bezalkoholnim pićima i nekim lijekovima protiv bolova.

Ispijanje jedne ili dvije šoljice kafe (oko 200-300 miligrama kofeina) dnevno nije velika stvar. To je otprilike dvije ili tri šoljice čaja. Ali ako pijete više od ove količine napitaka koji sadrže kofein dnevno, to može uticati na raspoloženje i san vaše bebe. Vaša beba može biti stalno budna, nervozna, ne željeti spavati ili se često buditi.

Dakle, kada konzumirate hranu koja sadrži kofein poput kafe, čaja, čokolade i nekih bezalkoholnih pića, razmislite o ovome. Najbolje je sve konzumirati umjereno.

Konačno, najvažnije stvari koje trebate zapamtiti

U redu, da vas ponovo podsjetimo na najvažnije tačke iz onoga o čemu smo razgovarali:

• Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ne zaboravite voće, povrće, žitarice, proteine ​​i kalcij. Uključite raznovrsnu šarenu hranu.
• Potrebno vam je oko 450-500 dodatnih kalorija dnevno. Unosite ih na hranjiv način, ne samo praznim kalorijama.
• Pijte puno vode. Najmanje 8-10 čaša dnevno. Držite flašicu vode u blizini.
• Uzimajte vitamine ili suplemente koje vam ljekar preporučuje. Budite posebno oprezni s jodom .
• Ako mislite da je nešto što jedete loše za vašu bebu, vodite dnevnik ishrane i razgovarajte sa svojim ljekarom. Ako vaša beba ima ozbiljne simptome poput otežanog disanja ili oticanja lica, odmah idite u bolnicu.
• Smanjite konzumaciju alkohola koliko god je to moguće ili ga potpuno prestanite.Ako to učinite, pijte vrlo malo i nahranite bebu nekoliko sati prije (najmanje 2-3 sata prije). Izbjegavajte konzumiranje alkohola u velikim količinama po svaku cijenu!
• Ograničite konzumiranje velike ribe koja ima visok sadržaj žive . Male ribe, riječne ribe, su bolje.
• Ograničite unos kofeina na ne više od 1-2 šoljice kafe ili 2-3 šoljice čaja dnevno.

Konačno, svaka majka i svaka beba su različite. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, nemojte pokušavati razmišljati sami, već pitajte svog ljekara ili porodičnu babicu. Oni će vam pomoći. Ono što radite, a to je dojenje, najdragocjeniji je dar koji možete dati svojoj bebi! Zato krenite na ovo putovanje s radošću i samopouzdanjem.

Dojenje , majčina prehrana, dojilja, zdravlje bebe, alergije na hranu, alkohol i majčino mlijeko, kofein i majčino mlijeko