Nekih dana se osjećamo nevjerovatno sretno, ali drugih dana se osjećamo vrlo tužno i ljuto čak i zbog najmanjih stvari. Jeste li se ikada zapitali zašto se to događa? Jedan od glavnih likova koji stoje iza pojave i odlaska ovih osjećaja je hemijski glasnik u našem mozgu koji se zove 'serotonin'. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je taj serotonin, koliko je važan za naše živote i šta se događa kada mu nivo postane prenizak.
Šta je tačno serotonin?
Jednostavno rečeno, serotonin je hemikalija koja prenosi poruke između nervnih ćelija u našem mozgu. To nazivamo neurotransmiterom. Zamislite da je naš mozak veliki grad. Ovaj serotonin funkcioniše kao 'poštar' koji prenosi poruke s jednog mjesta na drugo u ovom gradu.
Ali nevjerovatno je to što, iako se serotonin uglavnom proizvodi u mozgu, oko 90% ukupnog serotonina u našem tijelu nalazi se u našem probavnom sistemu (crijevima) i krvnim trombocitima.
Koje su prednosti serotonina za naše tijelo?
Serotonin je uključen u nevjerovatan broj funkcija u našem tijelu. Serotonin direktno ili indirektno utiče na većinu od 40 miliona ćelija u našem mozgu.
Serotonin uglavnom utiče na naše:
- Raspoloženje: Serotonin nam pomaže da budemo sretni i smireni. Zato ga neki nazivaju i "hormonom sreće".
- San: Serotonin pomaže u održavanju tjelesnog sata koji kontrolira naš san i budnost.
- Apetit: Ovo je povezano sa stvarima poput osjećaja gladi i osjećaja sitosti nakon jela.
- Seksualna želja i funkcija: Serotonin također utiče na seksualne osjećaje.
- Pamćenje i učenje: Ovo je važno za pamćenje stvari i učenje novih stvari.
Osim toga, serotonin također utiče na funkciju našeg srca, mišića i drugih hormonalnih sistema u tijelu. Istraživači su otkrili da kvar u serotonin mreži može utjecati na proizvodnju mlijeka kod dojilja i na stanje koje se naziva sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).
Veza između serotonina i depresije
Mnogi ljudi su čuli da depresija nastaje kada padne nivo serotonina. U tome ima istine, ali priča je malo složenija od toga.
Istraživači vjeruju da neravnoteža u nivou serotonina u mozgu može dovesti do depresije, anksioznosti, napada panike, intenzivnog bijesa i opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ovu neravnotežu:
- Moždane ćelije ne proizvode dovoljno serotonina .
- Smanjeni broj receptorskih mjesta koja mogu uhvatiti proizvedeni serotonin.
- Serotonin ne može pravilno doći do ovih receptora .
- Nedostatak triptofana, osnovnog sastojka potrebnog za proizvodnju serotonina.
Važno je da još uvijek ne postoji tehnologija za mjerenje nivoa serotonina u mozgu žive osobe. Stoga nije 100% dokazano da je depresija uzrokovana niskim nivoom serotonina. Moguće je da se depresija razvija zbog niskog nivoa serotonina ili je moguće da se nivo serotonina smanjuje kada se depresija razvije.
Neki antidepresivi, kao što su SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) i SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina), djeluju tako što povećavaju nivo serotonina u mozgu. Iako je dokazano da ovi lijekovi smanjuju simptome, nije sasvim jasno kako djeluju. Stoga nikada nemojte koristiti ove lijekove bez savjeta ljekara.
Mogu li prehrana i vježbanje promijeniti nivo serotonina?
Učinak hrane i pića
Kao što konzumiranje hrane bogate kalcijem direktno povećava nivo kalcija u krvi, ne postoji hrana koja direktno povećava serotonin. Međutim, postoji hrana koja može povećati aminokiselinu triptofan, sastojak potreban za proizvodnju serotonina.
Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, piletine, mlijeka, sira i orašastih plodova sadrži visok sadržaj triptofana. Ali iznenađujuće, nakon što pojedete obrok bogat proteinima, nivo triptofana i serotonina u krvi opada. Zašto je to tako? Razlog je taj što kada jedete proteine, mnoge druge aminokiseline se takmiče s triptofanom da uđu u mozak. To je kao gust saobraćaj na cesti. Dakle, ima manje prostora za triptofan da uđe u mozak.
Međutim, ako jedete obrok bogat ugljikohidratima poput riže, kruha ili krompira, vaše tijelo proizvodi inzulin. Ovaj inzulin uvlači sve te druge konkurentske aminokiseline u vaše tijelo, ali otvara put triptofanu da uđe u vaš mozak. To povećava nivo serotonina u vašem mozgu.
Također, konzumiranje hrane bogate vitaminom B6 pomaže ubrzati pretvorbu triptofana u serotonin.
Učinak vježbanja
Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje. Neke studije su pokazale da je redovno vježbanje jednako efikasno liječenje depresije kao i lijekovi ili savjetovanje.Novo istraživanje je otkrilo da čak i 40 minuta vježbanja može imati trenutni utjecaj na raspoloženje. Međutim, još nije jasno kako vježbanje to čini. Neki vjeruju da utječe na nivo serotonina.
Da li serotonin utiče na žene i muškarce na isti način?
Studije su pokazale da muškarci imaju nešto više serotonina u tijelu nego žene. Ali najveća razlika je u tome kako reaguju kada nivo serotonina padne.
Kada se nivo serotonina smanji, muškarci postaju impulsivni , ali se ne osjećaju toliko depresivno. Međutim, raspoloženje žena naglo opada, te one postaju opreznije i opreznije . Ovo je osjećaj povezan s depresijom. To bi mogao biti razlog zašto su anksioznost i problemi s raspoloženjem češći među ženama, a ovisnost o alkoholu, ADHD i problemi s kontrolom impulsa češći među muškarcima.
| Utjecaj | Muškarci | Ženski |
|---|---|---|
| Reakcija kada je serotonin nizak | Biti impulsivan | Promjene raspoloženja, oprez (Opreznost) |
| Uobičajeni problemi | Ovisnost o alkoholu, ADHD, problemi s kontrolom impulsa | Anksioznost, problemi s raspoloženjem (poput depresije) |
Također, zbog utjecaja ženskih hormona, aktivnost serotonina se može promijeniti prije menstruacije, nakon porođaja i tokom menopauze. Zbog toga se u tim periodima javljaju promjene raspoloženja.
Opasno stanje: Šta je serotoninski sindrom?
Antidepresivi poput SSRI-a su uglavnom sigurni. Međutim, postoje rijetke, ali vrlo opasne nuspojave.Nuspojava je serotoninski sindrom, koji se javlja kada nivo serotonina u mozgu postane previsok.
Ovo se često dešava kada se istovremeno uzimaju dva ili više lijekova koji utiču na serotonin. Na primjer, ako uzimate SSRI za depresiju i triptan za migrene, možete iskusiti preopterećenje serotoninom. Postoji i rizik od preopterećenja serotoninom kod biljnih proizvoda poput kantariona i SSRI-a. Može se desiti i kod droga poput ekstazija i LSD-a.
Simptomi se mogu pojaviti u roku od nekoliko minuta do sati od početka uzimanja lijeka ili povećanja doze. Oni uključuju:
- Nemir, uznemirenost
- Viđenje stvari koje nisu vidljive (halucinacije)
- Palpitacije srca
- Povećana tjelesna temperatura i prekomjerno znojenje
- Gubitak tjelesne ravnoteže
- Trzanje mišića, ukočenost
- Mučnina, povraćanje, dijareja
- Nagli porast i pad krvnog pritiska
Ovo je vrlo opasna situacija i smatra se medicinski hitnim slučajem . Ako vi ili neko koga poznajete osjeti jedan ili više ovih simptoma nakon uzimanja lijeka, odmah se obratite najbližoj bolničkoj hitnoj pomoći (ETU).
Poruka za ponijeti kući
- Serotonin je vrlo važna hemikalija u mozgu koja kontrolira raspoloženje, san i apetit.
- Iako se vjeruje da su niske razine serotonina povezane s depresijom, nije dokazano da su one jedini uzrok.
- Uravnotežena prehrana (posebno ona s ugljikohidratima) i redovna tjelovježba pomoći će vam da prirodno održite dobro raspoloženje.
- Nikada nemojte miješati i koristiti lijekove, posebno one koji utiču na serotonin, bez savjeta ljekara.
- Ako se nakon početka uzimanja novog lijeka pojave simptomi poput nemira, visoke temperature i konfuzije, to bi moglo biti opasno stanje koje se naziva serotoninski sindrom. Odmah idite na hitnu pomoć u bolnici.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar