Ne spavate dobro? Hajde da pričamo o snu!

Da li i vi patite od prevrtanja i okretanja kada idete u krevet noću i ne možete zaspati? Ili se budite ujutro osjećajući se iscrpljeno i umorno cijeli dan? San je bitan dio života za sve nas. Ali nije tako jednostavno kao što mislimo. San je vrlo složen i nevjerovatan proces u našem tijelu koji čak ni nauka još nije u potpunosti razumjela. Zato hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o ovome.

Zašto nam je zaista potreban san?

Jednostavno rečeno, san je vrijeme kada se naša tijela i mozak odmaraju nakon dugog radnog dana. Baš kao što punimo telefone nakon dugog radnog dana, naša tijela se također 'pune' kada spavamo. Nekoliko ključnih stvari se dešava u našim tijelima dok spavamo.

• Štednja energije: Tokom dana, ćelije u našem tijelu koriste energiju za rad. Kada spavamo, potrošnja energije u tijelu se značajno smanjuje. Tada ove ćelije skladište energiju koja im je potrebna za sljedeći dan.
• Oporavak tijela: Kada spavamo, naše tijelo je manje aktivno, pa je lakše popraviti manje povrede i oštećenja ćelija koja su nastala tokom dana. Sjećate li se kada smo se osjećali jako umorno i željeli spavati kada smo bolesni? To je zato što tijelo koristi san za borbu protiv bolesti i zacjeljivanje rana.
• Održavanje mozga: Ovo je najvažnija stvar. Naš mozak ne sjedi samo dok spavamo. To je kao bibliotekar koji vraća knjige na police na kraju dana. Mozak organizuje, sortira i pohranjuje sve što smo naučili tokom dana, naša sjećanja i informacije, dok spavamo. Zato se dobro sjećamo onoga što smo učili sljedećeg dana nakon dobrog noćnog sna.

Dakle, koliko sna vam je potrebno?

Količina potrebnog sna varira od osobe do osobe. Nekim ljudima je potrebno malo više sna, dok drugima može biti dovoljno manje. Ova potreba se mijenja s godinama. Evo općenito preporučenih količina sna.

Ovo je samo opšta preporuka. Možda će vam trebati malo više ili manje sna. To bi također moglo biti genetski uvjetovano. Također, ako ste bolesni, trudni (posebno u prva 3 mjeseca) ili ste imali operaciju, možda će vam trebati više sna nego inače. Ako imate pitanja o tome koliko sna vam je potrebno, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom.

Koje su faze sna?

Naš mozak se ne isključuje u potpunosti kada spavamo. Čak i kada spavamo, u mozgu postoji električna aktivnost. Ova aktivnost se odvija u nekoliko obrazaca. Naučnici su ove obrasce podijelili u ono što se naziva "Faze sna". Postoje dvije glavne vrste.

1. NREM (Faza spavanja s nebrzim pokretima očiju): Faza spavanja u kojoj se oči ne kreću brzo.

2. REM (Rapid Eye Movement) Spavanje: Spavanje s brzim pokretima očiju.

Kada zaspimo, obično prolazimo kroz 'NREM' faze 1, 2, 3, a zatim ulazimo u 'REM' fazu. Ovaj kompletan ciklus traje oko 90-120 minuta. U prosjeku, prolazimo kroz 4 ili 5 takvih ciklusa tokom 8-satnog sna.

3 faze NREM sna

• Faza 1: Ovo je najlakša faza sna. U ovoj fazi smo čim zaspimo. Traje samo nekoliko minuta. Ova faza čini oko 5% našeg ukupnog sna.
• Faza 2: Ovo je također plitak san. Ali je malo dublji od prve faze. Tokom ovog perioda, naši moždani talasi su malo sporiji i dolazi do iznenadnih naleta brze električne aktivnosti. Vjeruje se da je to period kada mozak organizuje sjećanja. Ova faza čini 45% našeg ukupnog sna.
• Faza 3: Ovo je najdublji san. Ova faza čini oko 25% sna odrasle osobe. Međutim, maloj djeci je potrebno više ovog dubokog sna. Ova faza se smanjuje kako stare. Tokom ovog dubokog sna tijelo se obnavlja i imunološki sistem jača. Ako želite da se osjećate osvježeno kada se ujutro probudite, apsolutno vam je potrebna ova faza sna.

Šta je REM faza sna?

Većinu vremena sanjamo tokom REM faze sna. Razlog za ovaj naziv je taj što se, kada sanjamo, naše oči brzo kreću naprijed-nazad ispod kapaka. U ovom trenutku, naš mozak funkcioniše baš kao kada smo budni. REM faza sna čini oko 25% ukupnog sna.

Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja su stanja koja ometaju san ili održavanje budnosti. Mogu se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija.

Ako i dalje imate ovaj problem, kao što je nemogućnost spavanja noću, pretjerano hrkanje ili osjećaj nekontrolirane pospanosti tokom dana, svakako biste trebali posjetiti ljekara. Možda ćete morati uraditi test spavanja, kao što je polisomnogram, kako biste otkrili uzrok.

Stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali

Dobar san je ključan za zdrav život. Dakle, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste dobro spavali. To nazivamo "higijena spavanja".

• Uspostavite rutinu prije spavanja: Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte da to ne mijenjate koliko god je to moguće, čak ni vikendom i praznicima.
• Stvorite dobro okruženje za spavanje: Soba u kojoj spavate treba biti mračna, tiha i hladna.
• Opustite se prije spavanja: Prestanite koristiti telefon, tablet ili TV otprilike sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koju oni proizvode može vam poremetiti san. Umjesto toga, radite nešto poput čitanja knjige, slušanja umirujuće muzike ili se okupajte toplom vodom.
• Budite oprezni s onim što jedete i pijete: Izbjegavajte jesti pun obrok, piti kafu ili čaj neposredno prije spavanja. Konzumiranje alkohola može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
• Budite aktivni tokom dana: Vježbanje i hodanje tokom dana mogu vam pomoći da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte pretjerano vježbanje neposredno prije spavanja.
• Nemojte ići u krevet ako ste pospani: Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta nakon odlaska u krevet, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu, uradite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige) i vratite se u krevet kada ponovo osjetite pospanost.

Šta se dešava ako izgubite san?

Nedovoljno sna može uzrokovati mnoge kratkoročne i dugoročne zdravstvene probleme.

Kratkoročno:

• Teškoće s koncentracijom
• Gubitak pamćenja
• Ljutnja, anksioznost
• Usporeno vrijeme reakcije (vrlo opasno prilikom vožnje)
• Smanjen imunitet i podložnost bolestima

Dugoročno gledano:

• Bolest srca
• Dijabetes (dijabetes tipa 2)
• Gojaznost
• Depresija
• Povećan rizik od bolesti poput demencije

Konačno, san je jedan od najdragocjenijih resursa koje imamo. Nikada ga ne uzimajte zdravo za gotovo. Ako imate dugotrajan problem sa spavanjem, nemojte ga ignorisati. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom .