Jeste li zaista svjesni svojih emocija? Hajde da razgovaramo o emocionalnoj svjesnosti!

Šta osjećate sada dok ovo čitate? Možda ste znatiželjni da saznate više o ovome. Ili se možda nadate: 'Oh, ako ovo pročitam, naučit ću nešto novo o sebi.' Možda vam je dosadno jer morate nešto uraditi za školu, 'Oh, moram li i ja ovo uraditi?' Ili ste možda uzbuđeni zbog projekta zbog kojeg ste zaista uzbuđeni. Ili možda razmišljate o nečem sasvim drugom. Razmislite o tome, možda ste uzbuđeni zbog putovanja na koje idete ovog vikenda, ili ste možda tužni zbog malog problema s prijateljem. Ovi osjećaji su dio svih naših života.

Zašto su nam ova osjećanja toliko važna?

Jednostavno rečeno, ovi osjećaji su dio naše ljudske prirode. Baš kao i bol u našem tijelu, emocije su signali u našem umu. One nam daju informacije o tome šta doživljavamo i pomažu nam da shvatimo kako da na to reagujemo.

Razmislite o tome, osjećamo ove emocije otkad smo bili male bebe. Bebe, mala djeca reaguju na svoja osjećanja izrazima lica, poput osmijeha, zagrljaja, plača. Na primjer, kada je beba gladna, kada osjeti nešto neugodno, ona plače, zar ne? To je njihov način izražavanja onoga što osjeća. Osjećaju emocije, pokazuju ih, ali još ne mogu dati ime tom osjećaju ili reći zašto se tako osjećaju.

Ali kako starimo, razvija se i naša sposobnost razumijevanja ovih osjećaja. Umjesto da reagujemo na sve odjednom poput male djece, sposobni smo prepoznati šta osjećamo i izraziti to riječima. Vremenom i vježbom, postajemo bolji u razumijevanju šta osjećamo i zašto to osjećamo. Ovu sposobnost nazivamo "emocionalna svjesnost" ili `(Emocionalna svjesnost)`.

Ova `(emocionalna svjesnost)` ima mnogo koristi za nas.

• Ovo nam pomaže da tačno znamo šta želimo, a šta ne želimo.
• Govori vam kako da poboljšate svoje odnose s drugima.
• Možemo jasno razgovarati o svojim osjećanjima.
• Smanjuje pojavu konflikata ili olakšava rješavanje nastalog konflikta.
• Kada se pojave teški osjećaji, to vam pomaže da se brzo oporavite.

Postoje ljudi koji su malo više u kontaktu sa svojim emocijama od drugih, što znači da ih bolje razumiju. Ali dobra vijest je da svako može postati svjesniji svojih emocija. Potrebno je samo malo vježbe. Iako je potrebno malo truda za razvoj, koristi se isplate. Znate li šta? Ova `(emocionalna svjesnost)` je emocionalna inteligencija.To je prvi korak ka razvijanju vještine zvane „emocionalna inteligencija“ koja će vam pomoći da uspijete u životu.

Neke osnovne stvari koje trebamo znati o emocijama

U redu, hajde da shvatimo emocije malo jednostavnije. Evo nekoliko stvari koje je veoma važno imati na umu.

• Emocije dolaze i odlaze: Baš kao i oblaci, emocije ne ostaju na jednom mjestu. Koliko različitih emocija doživimo u jednom danu? Neke emocije traju samo nekoliko sekundi. Druge mogu ostati u našem umu neko vrijeme, čak i postati naše raspoloženje. Na primjer, osjećaj anksioznosti koji nastaje zbog kašnjenja na posao ujutro može nestati nakon nekog vremena. Ali radost koja dolazi od čujenja dobrih vijesti može ostati u vašem umu satima.

• Emocije se razlikuju po intenzitetu: Ne osjećaju se sve emocije na isti način. Neke su vrlo blage, jedva se osjećaju. Druge su vrlo jake, intenzivno se osjećaju. Emocije mogu varirati po intenzitetu. Intenzitet emocije zavisi od situacije i osobe u tom trenutku. Zamislite koliko različito dvije osobe mogu reagovati na isti događaj. Jedna osoba može osjećati samo malo ljutnje, dok druga može osjećati ogromnu količinu ljutnje.

• Ne postoje dobre ili loše emocije: Tu mnogi ljudi griješe. U stvari, ne postoje dobre ili loše emocije. Međutim, način na koji izražavamo te emocije, odnosno način na koji se ponašamo, može biti dobar ili loš. Na primjer, osjećaj ljutnje nije loš, normalan je. Ali vikati i vrijeđati druge kada smo ljuti je loše. Dakle, učenje izražavanja emocija na prihvatljiv način, odnosno upravljanje emocijama , vještina je koju treba posebno razvijati. Za to je bitno prvo pravilno razumjeti vlastite emocije.

Svaki osjećaj je važan – i onaj 'dobar' i onaj 'loš'.

Volimo neke osjećaje, zar ne? Nazivamo ih 'pozitivnim' osjećajima. Na primjer, sreća, ljubav, samopouzdanje, inspiracija, vedrina, interes, zahvalnost i osjećaj uključenosti .

Isto tako, postoje neke emocije koje nam se čine pomalo neugodnima i teškima. Skloni smo ih nazvati 'negativnim' emocijama. Emocije poput ljutnje, ogorčenosti, straha, srama, krivnje, tuge i brige spadaju u ovu kategoriju.

Važno je da su ovi osjećaji koje smatramo „dobrim“, kao i osjećaji koje smatramo „lošim“ – svi oni normalni i prirodni.

Svaki osjećaj nam govori nešto o nama samima i trenutku u kojem se nalazimo.To je kao poruka. Ali ponekad nam je teško priznati šta osjećamo. Osuđujemo sebe kada se tako osjećamo. Na primjer, zamislite da osjećate malo ljubomoru na svog prijatelja koji je dobio unapređenje. Tada, umjesto da mislite: "Sranje, zašto sam toliko ljubomoran? Tako sam loš", bolje je samo posmatrati taj osjećaj i reći: "Oh, osjećam malo ljubomoru na njega." Tada ćete shvatiti da se možda unutar te ljubomore krije vaša vlastita neispunjena nada.

Ako pokušavamo izbjeći ove 'loše' osjećaje ili se pretvaramo da ih ne osjećamo, to je kao da se vraćamo i udaramo sami sebe u lice. To znači da ili pogoršavamo te osjećaje ili pokušavamo da ih izbacimo na drugačiji način. Ako želimo da se oslobodimo teških osjećaja i pustimo ih da izblijede, moramo se suočiti s njima i pokušati shvatiti zašto ih osjećamo.

To ne znači da morate stalno razmišljati o svojim osjećajima ili svima pričati o njima. Emocionalna svjesnost je jednostavno prepoznavanje kada nešto osjećate, poštovanje toga i prihvatanje toga kakvo jeste.

U redu, kako da povećamo svoju emocionalnu svest?

Ova „(emocionalna svjesnost)“ nam pomaže da bolje upoznamo sebe i prihvatimo sebe. Dakle, kako možemo dalje razviti ovu sposobnost? Evo tri jednostavna koraka koje treba slijediti:

• Razmislite o tome kako se osjećate u različito doba dana i imenujte taj osjećaj:

Neka vam ovo postane navika. Samo obratite pažnju na to kako se osjećate u različito vrijeme i u različitim situacijama tokom dana. Možda primijetite da se osjećate veoma sretno i uzbuđeno nakon što planirate negdje otići s prijateljem. Ili se osjećate malo nervozno prije ispita. Možda se osjećate veoma opušteno kada slušate pjesmu, ili se osjećate inspirisano da uradite nešto novo nakon što ste vidjeli umjetničku izložbu, ili se osjećate zadovoljno kada vas prijatelj pohvali. Samo prepoznajte taj osjećaj i dajte mu ime u svom umu. "Trenutno se osjećam sretno", "Trenutno se osjećam malo anksiozno" itd. Ovo će trajati samo sekundu, ali je vrlo dobra navika. Također, primijetite kako svaki osjećaj nestaje nakon nekog vremena, omogućavajući sljedeće iskustvo.

• Ocijenite koliko je taj osjećaj jak:

Nakon što ste identificirali i imenovali osjećaj, uradite nešto drugo. Ocijenite intenzitet osjećaja na skali od 1 do 10. 1 je vrlo blag, jedva primjetan osjećaj. 10 je vrlo jak, intenzivan osjećaj. Na primjer, ako osjećate ljutnju, mentalno je ocijenite kao '3 ljutnja?', '7 ljutnja?' ili '10 vrlo ljutnja?'. Ovo će vam pomoći da shvatite različite nivoe svojih emocija.

• Recite i podijelite svoja osjećanja s onima koji su vam najbliži:

Ovo je najbolji način da vježbate izražavanje emocija riječima. Ova sposobnost nam pomaže da se povežemo s prijateljima, voljenima, roditeljima, trenerima – bilo kim. Podijelite nešto što osjećate kao dnevnu naviku, bilo da je to nešto vrlo lično ili nešto što je samo normalan svakodnevni osjećaj, s nekim kome vjerujete. To može biti bilo šta, od toga da kažete: "Mama, nešto se danas dogodilo u školi i osjećam se jako loše", do toga da kažete prijatelju: "Čovječe, tako sam sretan što se sve dobro završilo!"

Kao i sa svime u životu, postajemo bolji u suočavanju s emocijama! Podsjetite se da ne postoje dobri ili loši osjećaji. Ne osuđujte svoja osjećanja – samo ih prepoznajte, imenujte ih i prihvatite.

Dakle, posljednja stvar koju trebate zapamtiti je...

Postoji nekoliko važnih poruka koje možete izvući iz onoga o čemu smo danas razgovarali.

• Svaka emocija koju osjećate je normalna i svaka je signal koji vam donosi neku važnu poruku.
• Emocionalna svjesnost je vrijedna vještina koju možete razviti kroz praksu.
• Ova sposobnost vam može pomoći u mnogim aspektima vašeg života, posebno u odnosima, mentalnom blagostanju i donošenju odluka.
• Ne osuđujte nijedna osjećanja koja imate. Prihvatite i 'dobra' i 'loša' osjećanja.
• Steknite naviku da posmatrate stvari koje osjećate tokom dana, da im dajete imena i, ako je moguće, dijelite ih s nekim kome vjerujete .

Zapamtite, ova „(emocionalna svjesnost)“ je prvi i najvažniji korak ka poboljšanju vašeg emocionalnog blagostanja i „(emocionalne inteligencije)“ . Zato, počnite se sprijateljiti sa svojim emocijama već danas!

Emocije, Emocionalna Svijest, Emocionalna Inteligencija, Mentalno Zdravlje, Upravljanje Emocijama, Samosvijest, Odnosi