S današnjim užurbanim životima, problemima na poslu, problemima kod kuće, novčanim problemima... Postalo je vrlo uobičajeno osjećati veliki teret, frustraciju i usamljenost zbog svega ovoga. Ponekad, ako se ova situacija nastavi, može postati mračno mjesto u cijelom našem danu, cijelom našem životu. Medicinski ovo stanje nazivamo depresijom . Ovo nije slabost uma, već bolest koja zahtijeva liječenje. Stoga danas govorimo o nevjerojatnoj i vrlo jednostavnoj metodi koja nam može pomoći u ovakvim vremenima. To je ljubaznost i meditacija koju Dalaj Lama uči svijetu.
Kako 'ljubaznost' može biti lijek za depresiju?
Zamislite osjećaje ljutnje, mržnje, ljubomore i straha koje imamo u svojim umovima kao neprijatelje koji pucaju na naš unutrašnji mir. Dalaj Lama to naziva "unutrašnje razoružanje". Jednostavno rečeno, to je proces eliminacije ovih štetnih, negativnih misli iz naših umova.
Prema njegovim riječima, kada pokazujemo ljubaznost prema drugima, pa čak i onima koji su neprijateljski raspoloženi prema nama, učimo da ih gledamo drugačije i sa saosjećanjem, a naš vlastiti stres i anksioznost postepeno se smanjuju.
"Kada osjećaš najveći stres, tvoj najbolji prijatelj je u tvom srcu... a to je tvoja ljubaznost." - Dalaj Lama
Ovo nije samo izreka. Kada smo ljubazni i imamo dobro srce, naše fizičko zdravlje se poboljšava. Ali kada nastavimo da u srcu držimo emocije poput ljutnje, mržnje i straha, naš imunološki sistem može oslabiti. To znači da je veća vjerovatnoća da ćemo se lakše razboljeti.
Vježbajmo kultiviranje svog uma kroz meditaciju.
Najbolji način da se razvije ova kvaliteta "ljubaznosti" jeste svakodnevna meditacija. Kada ljudi pomisle na meditaciju, oni je doživljavaju kao nešto religiozno. Ali to je mnogo više od toga, to je mentalna vježba koju svako može praktikovati.
Šta je meditacija?
Jednostavno rečeno, svjesnost je biti svjestan misli i osjećaja koji vam padaju na pamet u tom trenutku, a zatim pokušati promijeniti te negativne osjećaje.
Zamislite da sjedite pored puta i gledate automobile kako prolaze. Ne trčite za njima, ne zaustavljate ih niti ulazite u njih. Samo gledate. U meditaciji također sjedimo sa strane i gledamo automobile zvane "misli" koje nam padaju na pamet. Naviknemo se gledati kako dolaze i odlaze, bez da se vežemo za njih i da nas uznemiravaju.
Šta se dešava s ovim?
Svi imamo naviku da odmah, čim pomislimo na nekoga, odgovorimo sa "Oh... nije dobar" ili "Dobar je". To odmah pokreće lanac negativnih misli o toj osobi. Meditacija može pomoći u prekidanju ove navike.
Možemo pogledati one koji nas uznemiravaju i pomisliti: "Imaju svoje probleme i možda djeluju iz neznanja." To ne znači da odobravamo loše postupke. Nepravilni postupci su loši. Ali umjesto da na tu osobu gledamo s mržnjom, možemo je vidjeti kao učitelja koji nas uči lekcijama poput strpljenja.
Kada vježbate na ovaj način, kada vam se pojavi misao koja vas muči, moći ćete je prepoznati, otpustiti i nastaviti sa svojim radom, bez da se zaglavite u njoj.
Šta nauka kaže o ovome?
Ovo nije samo teorija. Danas naučnici čak istražuju ove tibetanske tehnike meditacije kao tretman za depresiju. Čak koriste napredne tehnologije poput MRI (magnetne rezonance) kako bi izmjerili njihove efekte.
| Prednosti meditacije i ljubaznosti | Naučno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjen stres | Smanjuje nivo hormona stresa u tijelu. |
| Kontrola krvnog pritiska | Opuštanje tijela i uma snižava krvni pritisak i poboljšava rad srca. |
| Promjene u funkciji mozga | MRI skeniranje je pokazalo da su područja mozga povezana s ljubaznošću i saosjećanjem (posebno insula ) aktivnija. |
| Povećane pozitivne emocije | Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su meditirali 30 minuta dnevno tokom samo dvije sedmice iskusili povećana pozitivna osjećanja o životu i samopouzdanje. |
Ovo istraživanje pokazuje da kada promijenimo način razmišljanja, možemo čak promijeniti i način na koji naš mozak funkcioniše. To znači da je ljubaznost vježba koju naš mozak može raditi.
Ali ovo nije magija koja djeluje kod svakoga!
Ovo je najvažnija stvar. Iako meditacija i ljubaznost mogu pomoći mnogim ljudima s depresijom, to nije rješenje koje odgovara svima.
U stvari, za neke ljude s teškom depresijom, meditacija može čak i pogoršati stvari. To je zato što su njihove misli toliko moćne i teško ih je kontrolirati. Sjedenje na jednom mjestu i posmatranje tih misli može biti još stresnije za njih.
Stoga, ako patite od teške depresije ili nekontroliranih negativnih misli, obavezno se obratite svom ljekaru ili kvalificiranom terapeutu prije nego što sami pokušate ove stvari.
Možda će vam trebati antidepresivi. Pametno je razgovarati sa svojim ljekarom o tome kada je najbolje započeti nešto poput meditacije i da li je to pravo za vas. Ove metode treba posmatrati kao dopunu medicinskom tretmanu, pomažući u poboljšanju našeg mentalnog blagostanja.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost uma, već ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.
- Biti ljubazan prema sebi, kao i prema drugima, može biti moćan alat za smanjenje stresa i simptoma depresije.
- Meditacija nije borba protiv misli koje vam padaju na pamet, već učenje svjesnog posmatranja istih, bez zaglavljivanja u njima.
- Nauka je također dokazala da ljubaznost i meditacija poboljšavaju mentalno blagostanje promjenom funkcije mozga.
- Ove metode nisu pogodne za svakoga. Posebno u slučajevima teške depresije, neophodno je prvo posjetiti ljekara i dobiti odgovarajući medicinski savjet i liječenje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar