Kada ljudi čuju riječ Alzheimerova bolest, to zaista uplaši mnoge ljude, zar ne? Jako se boje i anksiozni su da će oni, njihova majka, otac ili voljena osoba razviti ovu bolest. Dakle, još uvijek ne postoji dokazan način da se ova bolest u potpunosti spriječi. Ali ne bojte se. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da smanjite rizik od razvoja ove bolesti. O tome danas govorimo.
Šta je tačno Alzheimerova bolest?
Jednostavno rečeno, Alzheimerova bolest je progresivna bolest koja utiče na mozak. Uzrokuje postepeno odumiranje moždanih ćelija, što dovodi do postepenog gubitka pamćenja, sposobnosti razmišljanja, pa čak i sposobnosti obavljanja jednostavnih svakodnevnih zadataka.
Doktori još uvijek ne mogu tačno reći zašto neki ljudi obolijevaju od ove bolesti, a drugi ne. Također, kako se ona s vremenom pogoršava i kako je pravilno liječiti, još uvijek su u fazi istraživanja.
Mnogi ljudi misle da je Alzheimerova bolest normalan dio starenja. To nije tačno. Istina je da se rizik od razvoja ove bolesti povećava s godinama. Međutim, to nije nešto što se dešava svima koji stare.
Također je istina da neki genetski faktori (genski kvarovi) mogu povećati vjerovatnoću razvoja ove bolesti. Ali ne možemo kontrolirati svoje godine niti promijeniti svoje gene, zar ne? Ali to ne znači da ne možemo ništa učiniti po tom pitanju. U stvari, stvari koje su dobre za vaše srce, što znači stvari koje su dobre za cijelo vaše tijelo, također su vrlo dobre za vaš mozak. Te stvari mogu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. To su vrlo jednostavne stvari koje možemo dodati u naš svakodnevni život.
Šta možemo učiniti da smanjimo rizik?
U redu, pogledajmo neke jednostavne stvari koje možemo dodati svom načinu života kako bismo smanjili ovaj rizik. Neke od njih možda već radite.
| Područje fokusa | Šta učiniti i šta je važno |
|---|---|
| Vaši zdravstveni brojevi | Održavajte krvni pritisak, nivo šećera u krvi i holesterola na pravim nivoima. Povišene vrijednosti ovih vrijednosti su direktno povezane sa rizikom od Alzheimerove bolesti. |
| Tjelesna težina | Istraživanja su pokazala da gojaznost negativno utiče na funkciju mozga. Gubitak težine i održavanje iste može smanjiti rizik. |
| Fizička vježba | Kada vježbate, protok krvi u mozak se povećava. Pokušajte vježbati barem 5 dana u sedmici, najmanje 30 minuta dnevno. |
| Vježba za mozak | Uvijek naučite nešto novo, budite društveni. Ova mentalna stimulacija je kao trening za mozak. |
| Povrede glave | Ozbiljne povrede glave mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti u budućnosti. Nosite sigurnosni pojas kada se vozite u automobilu. Nosite kacigu kada vozite bicikl. |
| Pušenje i droge | Potpuno izbjegavajte sve duhanske proizvode. |
| Zdrava prehrana | Jedite više svježeg voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina (riba, piletina) i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. |
Vodite računa o svojim zdravstvenim brojkama.
Istraživanja su pokazala da postoji jaka veza između stanja poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti. Mnogi ljudi čak ni ne znaju da imaju ova stanja. Zato je važno redovno ići na preglede. Tada vi i vaš ljekar možete prepoznati svoje zdravstvene probleme i preduzeti potrebne korake za njihovo rješavanje.
Ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak.
Ovo je najvažnija stvar koju treba zapamtiti. Ono što radite da biste održali zdravlje svog srca, također će pomoći u održavanju zdravlja vašeg mozga. Pogledajmo šta su to stvari.
- Dobre stvari koje treba jesti više:
- Svježe voće, povrće i zeleno lisnato povrće (posebno tamnozeleno).
- Cjelovite žitarice - stvari poput integralne riže, zobi i heljde.
- Nemasni proteini - riba (posebno masna riba poput lososa, skuše i sardina), piletina bez kožice.
- Mlijeko i mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti.
- Orašasti plodovi i ulja od orašastih plodova (npr. maslinovo ulje).
- Stvari koje treba smanjiti ili izbjegavati:
- Zasićene masti - meso (govedina, svinjetina), punomasni mliječni proizvodi (maslac, sir).
- Dodani šećeri - stvari poput zaslađenih pića, kolača i keksa.
- Prerađeni ugljikohidrati - kruh, tjestenina.
- Hrana s visokim sadržajem soli (natrija).
- Upotreba alkohola.
Zaštitite glavu.
Ovo je nešto o čemu mnogi ljudi ne razmišljaju. Ali težak udarac u glavu u saobraćajnoj nesreći, pad s bicikla ili pad kod kuće mogu povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti godinama kasnije. Zato uvijek mislite na sigurnost. Ako imate klizave tepihe u svom domu, stavite ispod njih neklizajuću podlogu. Stavite neklizajuću prostirku u kupatilo. Sitnice poput ovih mogu napraviti veliku razliku.
Poruka za ponijeti kući
- Alzheimerova bolest nije normalna posljedica starenja. Mogu se poduzeti koraci da se spriječi i smanji rizik.
- Zdrav način života za srce je također dobar za mozak. Uravnotežena prehrana i redovna tjelovježba su najbolja osnova za to.
- Vodite računa o svom krvnom pritisku, dijabetesu i nivou holesterola. Nastavite posjećivati svog ljekara i obavljati potrebne testove.
- Održavajte svoj mozak aktivnim učenjem novih stvari, čitanjem knjiga i bavljenjem društvenim aktivnostima.
- Potpuno izbjegavajte pušenje i zaštitite se od povreda glave. Ove male promjene bit će velika investicija u vaše buduće zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar