Jeste li ikada pogledali odjeljak "Holesterol" u vašoj nedavnoj analizi krvi i zapitali se šta te brojke znače? Ili ste se malo uplašili kada vam je doktor rekao: "Vaš holesterol je malo visok i treba ga kontrolisati?" Ne brinite. Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Danas ćemo jednostavno i jasno razgovarati o tome šta je holesterol, koje su njegove prednosti i mane i kako utiče na naše tijelo.
Prvo da vidimo šta je holesterol?
Jednostavno rečeno, holesterol je supstanca slična masti koja se nalazi u našoj krvi. Proizvodi se u našem tijelu, posebno u jetri. Nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo. Kada čujemo riječ "holesterol", većina ljudi pomisli da je to loša stvar. Ali u stvari, holesterol je neophodan za zdravlje našeg tijela.
Baš kao što izgradnja kuće zahtijeva cement i cigle, holesterol je neophodan za izgradnju zidova svake ćelije u našem tijelu. Osim toga, holesterol obavlja mnoge važne funkcije, kao što su proizvodnja hormona, zaštita živaca i pomoć u probavi.
Dakle, gdje je problem? Problem nije prisustvo holesterola, već njegov disbalans. To jest, neke vrste su previsoke, a neke preniske.
'Dobar' i 'loš' holesterol: Koja je razlika?
Možda ste čuli svog doktora kako govori o "dobrom holesterolu" i "lošem holesterolu". Hajde da shvatimo šta su ta dva tačno. Tabela ispod će vam pomoći da ovo jasno shvatite.
| Vrsta holesterola | Medicinski naziv | Šta radi i kakav je uticaj |
|---|---|---|
| Dobar holesterol | HDL (lipoprotein visoke gustoće) | To je kao 'superheroj' u našem tijelu. Glavna funkcija HDL holesterola je da pokupi neželjeni loš holesterol koji se nakupio u krvnim sudovima i vrati ga u jetru. Drugim riječima, čisti naše krvne sudove. Visok nivo HDL-a je veoma dobar za srce. |
| Loš holesterol | LDL (lipoprotein niske gustoće) | Ovo je "negativac" u priči. Kada se nivo LDL-a poveća, ovaj dodatni holesterol počinje da se lijepi za zidove naših krvnih sudova (arterija). To je kao da se mast lijepi za odvod kuhinjske sudopere i začepljuje ga. Ovo nakupljanje se naziva "plak" (holesterolske naslage). To uzrokuje sužavanje i zadebljanje krvnih sudova. Ovo stanje se naziva ateroskleroza . Ovo značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara . |
Kako razumjeti svoj krvni nalaz?
U izvještaju koji dobijete kada provjeravate holesterol postoji nekoliko vrijednosti.
- Ukupni holesterol
- Vrijednost HDL-a
- Vrijednost LDL-a
Ukupni holesterol je nešto veća vrijednost od zbira HDL i LDL holesterola, jer uključuje i druge vrste masti.
Evo jedne važne stvari. Možda vam je vrijednost ukupnog holesterola visoka. Ali ako je razlog za to povećanje nivoa HDL (dobrog) holesterola, to nije opasna situacija. To je dobra stvar. Ali, ako je vrijednost ukupnog holesterola povećana zbog povećanja nivoa LDL (lošeg) holesterola, na to se trebamo fokusirati.
Šta je odnos holesterola?
Ovo se dobija dijeljenjem vrijednosti ukupnog holesterola s vrijednošću HDL (dobrog) holesterola.
Na primjer, ako je vaš ukupni holesterol 200, a vaš HDL je 50, odnos je 200/50 = 4. To je 4:1.
Ali važno je da se doktori sada više fokusiraju na nivo LDL-a nego na ovaj omjer. Dakle, najbolje je da razgovarate sa svojim doktorom o tome koji su brojevi najbolji za vas i na šta biste se trebali fokusirati.
Jesu li trigliceridi isti kao holesterol?
Ne. Trigliceridi su druga vrsta masti koja se nalazi u krvi. Poput holesterola, proizvodi ih tijelo, a također dolaze iz hrane. Nivo triglicerida se povećava, posebno kada jedemo previše zasićenih masti, trans masti, slatke hrane i jednostavnih ugljikohidrata (npr. kruha, riže) . Jednostavno rečeno, kada jedemo više kalorija nego što sagorimo u jednom danu, tijelo pohranjuje te dodatne kalorije kao trigliceride.
U redu, kako onda kontrolišete holesterol?
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo kontrolirali nivo holesterola. To nije nešto što se može učiniti preko noći. Potrebni su posvećenost i vrijeme.
- Redovno vježbajte: Pokušajte se baviti aerobnim vježbama, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, najmanje 5 dana u sedmici po najmanje 30 minuta dnevno. Vježbanje povećava HDL (dobri) holesterol i smanjuje LDL (loši) holesterol. Također pomaže u kontroli krvnog pritiska.
- Prehrana koja je dobra za srce:
- Stvari koje treba smanjiti: Smanjite unos kokosovog ulja, palminog ulja, životinjskih ulja, maslaca, margarina, crvenog mesa, kobasica, pekarskih proizvoda (peciva, kolača) i pržene hrane koliko god je to moguće.
- Stvari koje treba jesti više: Uključite hranu koja sadrži dobre masti poput ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše i sardina, avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki - neslani).
- Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu poput zobi, smeđe riže, graha, zelenog graha, povrća i voća (posebno guave i naranči, koje sadrže topljiva vlakna). Ovo pomaže u snižavanju LDL holesterola.
- Medicinski tretman: U nekim slučajevima, samo dijeta i vježbanje možda neće biti dovoljni za kontrolu nivoa holesterola. U takvim slučajevima, vaš ljekar može propisati lijekove. Statini su najčešće korištena vrsta lijekova. Oni snižavaju nivo LDL holesterola i triglicerida, a blago povećavaju nivo HDL-a. Nikada ne koristite ove lijekove bez savjeta ljekara.
Može proći i do tri mjeseca prije nego što se vide rezultati ovih promjena. Ali rezultat ovog truda je zdravo srce i zaštita od ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara. Dakle, žrtva se isplati.
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol nije u potpunosti loš. Neophodan je za preživljavanje tijela. Problem je u tome što je ravnoteža između 'dobrog' (HDL) i 'lošeg' (LDL) holesterola poremećena.
- LDL (loš holesterol) se nakuplja u krvnim sudovima i začepljuje ih, dok HDL (dobar holesterol) pomaže u čišćenju tih sudova.
- Ne paničite kada vidite vrijednosti u izvještaju o analizi krvi. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste razumjeli kako te brojke utiču na vas.
- Nivo holesterola se može uspješno kontrolisati zdravom ishranom za srce, redovnim vježbanjem i zdravim načinom života.
- Ako je potrebno, vaš ljekar će vam propisati lijekove. Uvijek pažljivo slijedite njihova uputstva.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar