Za neke, kišna sezona i hladna sezona su vrijeme velike radosti. Vole biti sa svojim porodicama i uživati u toplom obroku. Ali za druge, ovo doba godine predstavlja veliko opterećenje. Kako dani postaju kraći, a sunce slabije, osjećaju se kao da im se sreća postepeno smanjuje. Da li se i vi osjećate isto? Onda će vam ovaj članak biti veoma važan.
Šta je ova 'zimska depresija' (SAD)?
Jednostavno rečeno, sezonski afektivni poremećaj (SAP) je mentalno stanje koje se javlja u određeno doba godine, posebno tokom zimskih mjeseci kada ima manje sunčeve svjetlosti i kraćih dnevnih sati. To nije samo osjećaj tuge. Neki ljudi imaju depresiju tokom cijele godine, ali se ona pogoršava tokom ovog perioda. Kod drugih, depresija može biti manje teška i može se javiti u obliku blage depresije ili osjećaja dosade koji se naziva "zimska melanholija".
Stručnjaci vjeruju da je glavni uzrok ovog stanja smanjena izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti . To uzrokuje promjene u ravnoteži našeg biološkog sata i određenih hemikalija u mozgu (na primjer, serotonina i melatonina). To utiče na naše raspoloženje, san i aktivnost.
| Uobičajeni simptomi SAD-a | |
|---|---|
| Ekstremni umor | Osjećaj tolike slabosti da ne možete ni ustati iz kreveta ujutro. |
| Previše spavanja | Osjećaj pospanosti tokom cijelog dana, iako spavate više sati nego inače. |
| Teškoće s koncentracijom | Nemogućnost fokusiranja tokom rada ili učenja. |
| Dobitak na težini | Posebno žudnja za ugljikohidratima i slatkišima, što dovodi do debljanja. |
| Socijalna izolacija | Gubitak interesa za susrete s prijateljima i prisustvovanje događajima te pokušaj da budete sami. |
Najbolje od svega je što, ako se pobrinemo za sitnice prije nego što se ovi simptomi pojave, možemo kontrolirati ovo stanje.
Šta bismo trebali učiniti da se izvučemo iz ove situacije?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se nosite s ovim. U redu, da vidimo koje su to.
Prvo, posjetite svog ljekara.
Najbolje što možete učiniti kada počnete osjećati ove simptome jeste da posjetite svog porodičnog ljekara. Ako se već liječite od depresije, vaš ljekar može odlučiti da li trebate promijeniti svoje liječenje. Ako ste novi u ovom stanju, vaš ljekar vam može pomoći da razvijete plan liječenja koji je pravi za vas. Nikada ne pokušavajte sami donositi odluke.
Koje mogućnosti liječenja imate?
Postoji nekoliko efikasnih tretmana za SAD.
- Svjetlosna terapija: Tretman uključuje sjedenje ispred posebno dizajnirane svjetiljke.
- Antidepresivi: Lijekovi koji se uzimaju na ljekarski recept.
- Terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom ili psihijatrom kako biste lakše riješili svoja osjećanja.
- Melatoninski hormon: Vanjska primjena hormona koji kontrolira san i budnost tijela.
Možete koristiti jednu ili više ovih metoda zajedno kako biste pronašli metodu koja vam najbolje odgovara. To treba uraditi u saradnji sa vašim ljekarom.
Iscjeljenje svjetlošću: Hajde da saznamo nešto više o svjetlosnoj terapiji
Ovaj tretman je glavna i najefikasnija metoda za SAD. Jednostavno rečeno, uključuje zamjenu smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti vještačkom svjetlošću.
- Izložite se jutarnjem suncu: Kad god je moguće, ustanite rano ujutro i izađite u šetnju. Čak i u hladno jutro, prirodno svjetlo je odlično za vaše raspoloženje.
- Povećajte svjetlost u svom domu: Napravite jednu sobu u svom domu "sunčanom sobom". To znači otvoriti prozore, navući svijetle zavjese i pustiti što više svjetlosti unutra.
- Svjetlosne kutije:Ovo su posebni uređaji koji se mogu kupiti online. Potrebno je da sjedite ispred ove svjetlosne kutije određeni vremenski period svaki dan, prema uputama vašeg ljekara. Posebno je izlaganje svjetlosti oko pola sata ujutro vrlo efikasno. Prije kupovine takvog uređaja, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom.
Još nekoliko korisnih stvari
Pored liječenja, možete se dobro nositi s ovim stanjem uz male promjene koje možete napraviti u svom načinu života.
Budite oprezni sa svojom sklonošću ka slatkom.
Mnogi ljudi sa SAD-om žude za slatkom, škrobnom hranom (jednostavnim ugljikohidratima). Iako vam to može dati privremeni poticaj energije, to je samo privremeno. Na kraju će dovesti samo do debljanja. Stoga, pokušajte smanjiti unos šećera, kruha i keksa i jesti više složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, povrća, krumpira i slatkog krumpira, te hrane bogate proteinima .
Klonite se stvari koje vas uznemiravaju.
Slušanje i gledanje tužnih vijesti cijeli dan nije dobro za vaše mentalno zdravlje. Zato ograničite vrijeme koje provodite gledajući i slušajući takve stvari. Umjesto toga, pogledajte sretan, inspirativan film ili pročitajte dobru knjigu.
Povežite se s drugima, budite aktivni.
Kada se osjećate tužno, možda biste željeli ostati kod kuće i ne razgovarati ni sa kim. Ali morate se boriti protiv tog osjećaja umjesto da dozvolite da vas savlada.
Pomislite u sebi: „Iako osjećam da ne mogu, uradit ću ovo“ i pozovite prijatelja, izađite u šetnju ili se bavite aktivnošću u kojoj uživate.
Postoji velika veza između vašeg nivoa aktivnosti i vašeg raspoloženja. Kada ste aktivni, automatski ćete se osjećati manje tužno i frustrirano. Nije važno ako je u pitanju sitnica, važno je početi.
Poruka za ponijeti kući
- Ako vam se raspoloženje mijenja tokom hladne sezone, zbog čega se osjećate tužno ili dosadno, to nije normalno. To bi moglo biti stanje koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD).
- Čim se ovi simptomi pojave, obratite se svom ljekaru za savjet. Ne pokušavajte se sami liječiti.
- Izlažite se što više jutarnjem suncu . To je najbolji prirodni tretman. Također razgovarajte sa svojim ljekarom o svjetlosnoj terapiji.
- Ostanite aktivni. Vježbanje poboljšava raspoloženje. Čak i ako vam se da, pokušajte uraditi nešto malo.
- Jedite hranjivu hranu, smanjite unos slatkiša i brašnaste hrane. Također, ostanite u kontaktu s prijateljima i porodicom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment