Hi ha dies en què et sents molt trist i avorrit sense cap motiu en particular. Sobretot els dies que el cel està ple de núvols i plou contínuament, ni tan sols tens ganes de llevar-te del llit. Sents que estàs avorrit de tot, una mica enfadat i només vols estar sol. Prefereixes acurrucar-te amb un àpat deliciós i dolç que sortir amb els teus amics. Probablement també coneixes aquesta sensació.
La majoria de les vegades, pensem en això com una cosa normal, una mica de mal humor causat pel temps. Però per a algunes persones, aquesta condició pot ser una mica més greu. És a dir, si aquesta malenconia arriba al punt d'afectar les activitats diàries, la feina i les relacions personals, no és només un "estat d'ànim". En medicina, anomenem aquesta condició depressió estacional o trastorn afectiu estacional (TAE) .
És només un sentiment de tristesa o és TRISTESA? Descobrim la diferència.
En poques paraules, hi ha dos nivells d'aquesta afecció. Un és la depressió estacional normal (malestar hivernal) que molta gent experimenta. L'altre és el trastorn d'angoixa social, més greu i que requereix tractament. Per entendre la diferència entre els dos, consulteu la taula següent.
| Característica | Malestar hivernal | Trastorn afectiu estacional (TAE) |
|---|---|---|
| Son i vigília | Em costa una mica llevar-me al matí, estic avorrit. | És tan difícil despertar-se a temps al matí. No puc arribar a la feina ni a classe a temps. |
| gana | Hi ha un augment del desig de menjar aliments dolços i rics en carbohidrats (per exemple, arròs, pa, llaminadures). | Aquests aliments creen una forta gana. És difícil de controlar. |
| Pes corporal | És normal guanyar uns 2-3 quilos durant l'estació de pluges. | Pot ser un augment de pes significativament més gran. |
| estat mental | Sento una mica de malenconia i avorriment. | Pot haver-hi tristesa intensa, desesperança, culpa i, de vegades, fins i tot pensaments suïcides. |
El trastorn d'angoixa social se sol diagnosticar quan aquests símptomes greus es produeixen amb un canvi de clima durant almenys dos anys consecutius .
Per què ens passa això? Quin és el motiu?
La raó principal d'això és la manca de llum solar . No és increïble? Penseu-hi, el nostre cos és una màquina increïble que funciona exactament a l'hora. El rellotge principal d'aquesta màquina és el rellotge biològic del cos (ritme circadià) al nostre cervell. Aquest rellotge es posa exactament a l'hora segons la llum solar que rebem al matí.
Durant l'estació de pluges, o en països amb clima fred, les hores de llum diürna s'escurcen i la quantitat de llum solar disminueix. Això fa que el nostre rellotge biològic es vegi alterat. A causa d'aquesta alteració, el cervell comença a produir més d'una hormona anomenada melatonina . La melatonina és l'hormona que ens fa sentir adormits. Quan aquesta hormona es secreta en excés durant el dia, comencem a sentir-nos adormits, mandrosos, malenconosos i deprimits.
Recorda que això no és culpa teva ni una debilitat mental. Es tracta d'una condició biològica relacionada amb la manera com el teu cervell respon a la llum.
Aquesta situació no afecta tothom per igual. Hi ha diverses raons per això.
- On vius: Les persones que viuen en països amb climes freds lluny de l'equador (per exemple, Anglaterra, Canadà, algunes parts d'Austràlia) tenen un risc més elevat. Tot i que aquesta afecció no és tan greu a Sri Lanka, símptomes com aquests poden aparèixer durant les pluges monsòniques contínues.
- Genètica: Si algú de la teva família té depressió, és possible que tinguis un risc lleugerament més alt de desenvolupar trastorn d'estabilitat social.
- Química cerebral: La química cerebral de cada persona és diferent, per la qual cosa la manera com responen a la llum reduïda també pot variar.
Què podem fer davant d'aquesta situació?
La bona notícia és que hi ha diverses maneres efectives de gestionar això.
Teràpia de llum: el tractament principal
El tractament principal i més eficaç per al TAEAixò és la teràpia de llum. Consisteix a passar un curt període de temps cada dia davant d'una làmpada especial, o "caixa solar", que emet una llum similar a la llum solar natural.
- Quan? Normalment, és millor exposar-se a aquesta llum durant uns 30 minuts , tan bon punt et despertes al matí.
- Com ho fas? Probablement poses aquesta caixa de llum a l'escriptori mentre esmorzes i deixes que la llum et brilli als ulls.
- Important: Aquest efecte no s'aconseguirà amb bombetes domèstiques normals. Tampoc no es proporcionarà la llum intensa necessària si es col·loca a prop d'una finestra o amb la llum que prové del parabrisa d'un cotxe.
Exposició a la llum solar natural
Sempre que sigui possible, sobretot al matí, sortiu a caminar durant almenys 15-20 minuts . Fins i tot si el cel està ennuvolat o la llum entra entre els núvols, és molt millor que quedar-se a casa.
Exercici i activitat
Fer exercici diàriament és molt beneficiós per a la salut mental. Quan fas exercici, el teu cos produeix "hormones de la felicitat" anomenades endorfines. Això ajuda molt a reduir la depressió i la tristesa.
Buscant consell mèdic
Si els símptomes són greus i afecten la teva vida diària, consulta el teu metge . No tinguis vergonya de parlar-ne. El teu metge també et pot recomanar antidepressius a més de la teràpia de llum. Tanmateix, els estudis han demostrat que la teràpia de llum és més eficaç i ràpida que la medicació per al trastorn d'estabilitat social.
Pren-te unes petites vacances.
Això no és una cosa que tothom pugui fer. Tanmateix, si ets capaç, fer una escapada curta a un lloc assolellat, com una platja, durant uns dies durant aquesta època plujosa i fosca pot ser un gran alleujament per a la teva ment.
Missatge per emportar
- La malenconia i l'avorriment que acompanyen el temps poden ser una veritable afecció mèdica anomenada TAE (Trastorn Afectiu Estacional). No és una debilitat del cor.
- La principal raó d'això és que el rellotge biològic del cos (ritme circadià) es veu alterat a causa de la manca de llum solar.
- La teràpia de llum és un tractament molt eficaç per a això.
- També pots trobar alleujament amb coses senzilles com l'exposició diària a la llum solar natural i l'exercici.
- Si els símptomes són greus i afecten la teva vida diària, no dubtis a consultar el teu metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment