Quan vas llegir un informe d'anàlisi de sang i el metge et va dir: "Tens el colesterol una mica alt", vas sentir una mica de por? O penses en malalties greus com els atacs de cor quan sents la paraula "colesterol"? De fet, molta gent té por innecessària perquè no en sap gaire. Però si ho entenem correctament, no és tan difícil controlar-ho. Avui en parlarem simplement.
Què és exactament el colesterol?
En poques paraules, el colesterol és una substància semblant al greix que tenim al cos. És essencial per a cada cèl·lula del cos, per a moltes coses, com ara produir hormones i fabricar vitamina D. Això vol dir que el colesterol no només és dolent. Sinó que el problema comença quan n'hi ha massa al cos.
Quan parlem de colesterol, hem de conèixer diversos tipus principals.
| Tipus de colesterol | En poques paraules... | És bo per al cos? És dolent? |
|---|---|---|
| LDL (lipoproteïna de baixa densitat) | A això l'anomenem "colesterol dolent". Això és el que s'acumula als vasos sanguinis i causa problemes. | És dolent. El nostre objectiu hauria de ser reduir-ho. |
| HDL (lipoproteïna d'alta densitat) | Això s'anomena "colesterol bo". Com un recollidor d'escombraries, el HDL ajuda a transportar el colesterol dolent (LDL) al fetge i a eliminar-lo del cos. | D'acord, hauríem d'intentar augmentar això. |
| Triglicèrids | Aquest és un altre tipus de greix al cos. Així és com el cos emmagatzema les calories addicionals que mengem. | És dolent. No és bo que el nivell augmenti ni tan sols ara. |
Què passa realment quan augmenta el colesterol?
Pensa en les canonades d'aigua de casa teva. Amb el temps, les canonades s'obstrueixen amb brutícia i òxid, oi? De la mateixa manera, quan el colesterol "dolent" (LDL) augmenta, s'acumula a les parets dels nostres vasos sanguinis. Això ho anomenem "placa".
A mesura que aquesta capa de placa creix gradualment, l'espai dins dels vasos sanguinis disminueix. Aleshores, el cor no rep la quantitat adequada de sang que necessita.
Quan el flux sanguini al cor es redueix d'aquesta manera, es pot patir dolor al pit (angina de pit) . Si, inesperadament, una d'aquestes plaques es trenca, es forma un coàgul de sang i bloqueja completament l'artèria, és el que anomenem un atac de cor . Per això és tan important controlar el colesterol.
5 passos senzills per controlar el colesterol
La bona notícia és que podem reduir molt aquest risc fent petits canvis en el nostre estil de vida.
1. Parla amb el metge.
Això és el més important. Fes-te els resultats de l'anàlisi de sang i consulta el teu metge de capçalera . El teu metge de capçalera podrà elaborar un pla adequat per a tu, en funció de la teva edat, pes, altres afeccions mèdiques (com ara diabetis i hipertensió arterial) i antecedents familiars. Parla-li de tot, com ara quin tipus d'aliment és bo i quant exercici hauries de fer.
2. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.
El que mengem té un impacte directe en el colesterol. Prova d'afegir això a la teva dieta:
- Cereals rics en fibra com la civada, l'ordi i el mill.
- Fruits secs com les nous i les ametlles. Però no en mengeu massa, només un grapat al dia és suficient.
- Peix blau com el salmó, el verat i les sardines. Els àcids grassos omega-3 d'aquests aliments són molt bons per al cor.
- Aliments com el tofu fets de soja.
- Inclou tantes fruites i verdures fresques com sigui possible a la teva dieta.
A més, mantingueu-vos allunyats d'aquestes coses tant com sigui possible:
- Carns processades: com ara salsitxes i mandonguilles.
- Aliments fregits, especialment els fregits en olis rics en greixos saturats, com l'oli de palma.
- Aliments rics en sucre i greixos trans, com ara productes de fleca, pastissos i galetes.
3. Deixar de fumar completament.
Fumar redueix els nivells de colesterol "bo" (HDL).El HDL és el que ajuda a eliminar el colesterol dolent. Per tant, si deixes de fumar, augmentaràs els nivells de HDL i proporcionaràs una gran protecció per al teu cor. No només això, sinó que els beneficis per a tot el cos són infinits.
4. Mou una mica el cos i fes exercici!
No cal anar al gimnàs. Només cal caminar a pas ràpid durant uns 30 minuts al dia . Fer exercici:
- El pes corporal està controlat.
- Ajuda a controlar altres afeccions que augmenten el risc de patir malalties del cor, com la diabetis i la hipertensió arterial.
- Els nivells de colesterol dolent (LDL) i triglicèrids disminueixen.
- Els nivells de colesterol bo (HDL) augmenten.
5. Utilitzeu la medicació receptada exactament com s'ha prescrit.
De vegades, la dieta i l'exercici per si sols poden no ser suficients per controlar els nivells de colesterol. En aquests casos, el metge pot receptar medicaments (com ara estatines) .
És essencial prendre la medicació exactament com li indica el metge, en el moment adequat i en la dosi correcta. No deixi de prendre la medicació pel seu compte pensant: "Potser ara és una mica baix". Si té cap pregunta sobre la medicació, consulti al seu metge.
El colesterol no és quelcom a què tenir por, és quelcom que cal controlar. Segueix aquests senzills passos i comença a protegir el teu cor avui mateix.
Missatge per emportar
- El colesterol és una cosa que el cos necessita, però un excés és perillós per al cor.
- El vostre objectiu hauria de ser reduir el colesterol "dolent" (LDL) i augmentar el colesterol "bo" (HDL).
- Tres coses poden marcar una gran diferència: una dieta saludable, fer exercici diari i deixar de fumar.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre cap decisió sobre els vostres nivells de colesterol i el tractament.
- No deixis mai de prendre la medicació que t'ha receptat el metge pel teu compte.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari