Tens els ulls realment cansats? Parlem-ne! (Fatiga ocular)

Després de treballar davant de l'ordinador tot el dia o navegar pel telèfon, comencen a fer-se mal els ulls, a sentir-se com carbasses i a posar-se vermells al vespre? De vegades, també sentiu mal de cap i dolors? Molta gent coneix aquesta experiència. Simplement anomenem aquesta afecció "cansament ocular" o fatiga ocular. No és una malaltia greu a la qual hem de tenir por, però pot ser molt molesta per a la nostra feina diària. Així que avui en parlarem.

Què és exactament la fatiga ocular?

En poques paraules, igual que ens fan mal les cames de caminar tot el dia, quan treballem molt amb els ulls durant molta estona, ho anomenem fatiga ocular. En medicina, això també s'anomena "(astenopia)".

Imagineu-vos que esteu llegint un llibre contínuament, mirant fixament la pantalla de l'ordinador o conduint un cotxe a la nit. En totes aquestes situacions, els petits músculs dels ulls han de treballar contínuament i atentament. Igual que fer el mateix exercici al gimnàs. Al cap d'una estona, aquests músculs es cansen. Aleshores és quan comencem a sentir aquestes molèsties.

Especialment avui dia, passem la major part de la nostra vida davant de pantalles digitals com telèfons, ordinadors i tauletes. La fatiga ocular que es produeix com a resultat també s'anomena "fatiga ocular digital" . Això s'ha convertit en una afecció molt comuna. Segons les enquestes, aproximadament dues de cada tres persones que utilitzen ordinadors experimenten aquests símptomes.

Quins són els símptomes d'una fatiga ocular?

Els símptomes de la fatiga ocular no es limiten als ulls. De vegades també pot afectar altres parts del cos. Vegem quins són aquests símptomes.

Per què se'ns cansen tant els ulls?

La principal causa de la fatiga ocular és concentrar-se en la mateixa tasca durant molt de temps. Els principals factors que hi contribueixen són:

• Ús de pantalles digitals: Mirar fixament contínuament objectes com ordinadors, telèfons, tauletes i videojocs n'és una de les principals causes.
• Llegir: Llegir alguna cosa com un llibre o un diari de manera contínua.
• Conducció: Especialment conducció de llarga distància i conducció nocturna.
• Treball fi: Treball que requereix atenció a detalls fins, com ara cosir, teixir, escriure i dibuixar.
• Il·luminació insuficient: Llegir o treballar amb poca llum és molt cansat per a la vista.
• Disminució del parpelleig: Això és una cosa que molta gent desconeix. Normalment, parpellegem entre 15 i 20 vegades per minut. Això manté els ulls humits i nets. Però quan mirem fixament la pantalla d'un ordinador, aquest nombre de parpelleigs disminueix a unes 5-7 vegades per minut. Aleshores, els ulls s'assequen i contribueixen a la fatiga ocular.

A més, si ja teniu alguna afecció ocular (per exemple, la necessitat de portar ulleres, un desequilibri en els músculs oculars), teniu un risc més elevat de patir fatiga ocular. L'estrès i la fatiga també hi poden contribuir.

D'acord, doncs, què fem amb aquesta fatiga visual?

El millor d'això és que no és una malaltia greu i podem obtenir un gran alleujament amb petits canvis en el nostre estil de vida.

Recorda la regla 20-20-20!

Aquesta és la solució més popular i senzilla per a la fatiga ocular digital.

Això donarà als teus músculs oculars una mica de descans després d'haver-te esforçat per mirar cap amunt. Pots mirar per la finestra o alguna cosa a la cantonada més allunyada de l'habitació. Fins i tot pots configurar un recordatori al telèfon per convertir-ho en un hàbit.

Més coses que pots fer

• Ús de gotes lubricants per als ulls (llàgrimes artificials): Si tens els ulls secs, pots utilitzar aquestes gotes per als ulls tal com t'ha indicat el metge. Aquestes proporcionen hidratació als ulls i alleujament.
• Mantingueu la il·luminació adequada : La il·luminació del vostre espai de treball ha de ser adequada. La llum ambiental no ha de ser ni massa inferior ni massa superior a la llum que prové de la pantalla. Intenteu reduir els reflexos a la pantalla. L'ús d'un filtre d'enlluernament també és una bona solució.
• Ajusta la configuració de la pantalla: ajusta la brillantor, el contrast i la mida de la lletra de la pantalla de l'ordinador a un nivell que et sigui còmode. Si la lletra és massa petita, et cansarà la vista.
• Mantingueu una bona postura: quan us assegueu davant de l'ordinador, manteniu la pantalla lleugerament per sota del nivell dels ulls i a una distància d'un braç. Ajusteu la cadira perquè us quedi còmoda. Això també reduirà el mal de coll i d'esquena.
• Ús d'un humidificador: si l'entorn on viviu és molt sec (com una habitació amb aire condicionat), un humidificador pot afegir humitat a l'aire i reduir la sequedat ocular.
• Eviteu fumar: Fumar és molt perjudicial per als ulls. Pot causar sequedat ocular i augmentar el risc de desenvolupar afeccions greus com les cataractes.

Quan hauríem de consultar un metge per això?

La fatiga ocular sol ser una afecció que millora per si sola quan donem descans als nostres ulls. Per tant, no cal anar al metge tot el temps.

No obstant això, definitivament hauríeu de consultar un metge en els casos següents:

• Si els símptomes persisteixen o empitjoren dia a dia malgrat fer el que s'ha indicat anteriorment.
• Si aquesta molèstia ocular és prou greu com per interferir amb les teves activitats diàries .
• Si teniu un mal de cap intens o canvis en la visió (com veure dues coses).

Quan visiteu un metge, us preguntaran sobre els vostres símptomes, què feu i a quina hora del dia els experimenteu. A continuació, us faran un examen ocular per veure si necessiteu ulleres (per exemple, miopia - "miopia" o hipermetropia - "hipermetropia") o si teniu altres afeccions.

Casos que requereixen tractament d'emergència (quan anar a la UTE)