Dones i estrès: No esteu soles, parlem-ne!

Feines de la llar, feina dels fills, feina d'oficina, feina del marit, responsabilitats dels pares... T'has oblidat de tu mateixa enmig de tot això? Et sents cansada tot el dia, incapaç de dormir a la nit i tens el cap pesat? Aleshores no ets l'única que ho experimenta. Moltes de nosaltres, les dones, lluitem contra aquesta cosa anomenada estrès cada dia. Així que avui, parlarem d'això.

Què és realment aquest estrès?

En poques paraules, l'estrès és una part normal de les nostres vides. Hi ha moments en què ens ajuda a afrontar reptes i a mantenir la concentració. Imagineu-vos que heu de fer una presentació i us sentiu una mica estressats, així que us hi prepareu millor. Això és bo.

Però el problema comença quan aquest estrès continua. L'anomenem estrès crònic . Especialment per a les dones, aquest estrès pot arribar a ser insuportable a causa de la càrrega de tenir cura de les necessitats dels altres. Amb el temps, això comença a semblar normal. Però en realitat afecta el cos i la ment .

L'estrès és diferent per a dones i homes?

Sí, tots sentim estrès, però la manera com afecta les dones i els homes és una mica diferent. Consulteu algunes de les conclusions d'un estudi realitzat per l'Associació Americana de Psicologia.

Els investigadors creuen que hi ha dues possibles raons per a això. Una són els factors biològics , com ara les hormones del nostre cos. L'altra són les influències socials , com ara el suport que rebem o la manca d'aquest de la societat.

Quins són els símptomes de l'estrès en les dones?

L'estrès és com un enemic astut. Es pot manifestar de diverses maneres. Pots tenir aquests símptomes, però potser ni tan sols saps que són causats per l'estrès. Mira si aquestes coses et sonen familiars.

Quines són les principals causes d'estrès en les dones?

Hi pot haver moltes raons, però en general, aquestes són les principals:

• Problemes financers: Les dificultats financeres són un gran factor d'estrès.
• Problemes de salut: Malaltia pròpia o d'un membre de la família.
• Problemes de relació: problemes amb la família, el matrimoni i els amics.
• Problemes a la feina o a l'educació: augment de la càrrega de treball, competència.

A més d'això, una cosa que afecta especialment les dones és la responsabilitat de cuidar els altres . Fills, pares grans, tasques de la llar... En fer tot això, moltes dones s'obliden completament de si mateixes. Deixen de banda les seves pròpies necessitats, el seu propi descans i es dediquen als altres.

Què passarà amb la teva salut si aquest estrès continua?

És normal sentir estrès durant un període curt de temps. Però si es torna crònic, és a dir, dura molt de temps, pot causar problemes de salut greus. És com si emmalalteixes lentament el teu cos des de dins cap a fora.

• Mal de cap intensos o freqüents: afeccions com ara mals de cap tensionals i migranyes.
• Malalties del cor: La pressió arterial alta augmenta el risc de patir malalties del cor i atacs de cor.
• Problemes del sistema digestiu: Afeccions com la síndrome de l'intestí irritable (SII), que causa símptomes com ara inflor i gasos.
• Problemes de salut mental: afeccions com el trastorn de pànic, el trastorn d'ansietat generalitzada i la depressió major.
• Dolor corporal: Rigidesa i dolor muscular.
• Obesitat: L'estrès pot fer que perdis el control dels teus hàbits alimentaris i que guanyis pes.
• Ictus: Augmenta el risc d'ictus.
• Sistema immunitari debilitat: es triga més a recuperar-se d'una malaltia i es posa malalt més sovint.

No cal tenir por d'aquestes coses. El més important és que, controlant aquest estrès mental sota la supervisió d'un metge , es poden prevenir moltes d'aquestes complicacions.

Llavors, com gestiones aquest estrès?

El millor és que hi ha moltes coses que pots fer per controlar això. El més important és pensar en tu mateix com a important . Comença a pensar en tu mateix tant com penses en els altres.

Intenta acostumar-te a aquestes coses primer.

• Menja bé: segueix una dieta equilibrada. Menja més verdures, fruites i verdures de fulla verda.
• Exercici: Fes alguna cosa que et faci suar durant almenys 30 minuts al dia. Camina, corre, balla. L'exercici és un gran alleujador de l'estrès.
• Dorm prou: intenta dormir almenys de 7 a 9 hores al dia.
• Passa temps amb la natura: Surt a l'exterior i fes una passejada. Mira els arbres i la vegetació. És molt calmant.
• Fes coses que calmin la ment: practica coses com ioga, meditació i exercicis de respiració profunda.
• Practica la gratitud: Pensa en les coses bones de la teva vida. Sigues feliç fins i tot amb les petites coses.
• Dedica temps a alguna cosa que t'agradi: llegeix un llibre, escolta una cançó, mira una pel·lícula, parla amb un amic. Reserva una mica de temps cada dia per fer alguna cosa que et porti alegria.
• Mantingueu les relacions socials: parleu amb familiars i amics de confiança. Comparteix el que penseu.

A continuació, pensa en el teu benestar mental.

• Troba la causa del teu estrès: Escriu les coses que sents i fas durant el dia en un diari. Amb el temps, començaràs a entendre quan i per què et sents estressat. Aleshores podràs fer un pla per evitar o afrontar aquestes coses.
• Practica dir "no": No diguis "sí" a tot. Si hi ha alguna cosa que no pots fer o per a la qual no tens temps, declina-la educadament. Estableix els teus propis límits.
• Compta fins a 10: Quan estiguis molt enfadat, en comptes de reaccionar immediatament, allunya't de la situació i compta mentalment fins a 10. Respira profundament unes quantes vegades.
• Tracta't com ho faries amb els altres: Ets amable amb els altres? I sigues amable amb tu mateix. També pots cometre errors, no et culpis per això.
• Fes un descans de les xarxes socials: mantén-te allunyat del telèfon i de la pantalla de l'ordinador sempre que sigui possible.
• Demana ajuda: Si encara tens dificultats per reduir l'estrès després de fer tot això, no tinguis por de demanar ajuda. És una cosa molt important. Consulta el teu metge de família. Ell o ella et pot donar l'orientació que necessites i potser fins i tot et pot derivar a recursos com la teràpia.

L'estrès es pot sentir com un pes sobre les espatlles. Sobretot com a dones, portem més pes del que qualsevol persona pot suportar. Recordeu que no hi ha res de dolent en demanar ajuda. La vostra salut en depèn.