Has sentit mai una gran càrrega al cor, tristos sense cap motiu i una sensació de desesperança? Quan les mateixes coses et ronden pel cap i et sents impotents, incapaços de desfer-te d'aquests pensaments? Això és una cosa que sent molta gent. De fet, tots ens enfrontem a aquest tipus d'estrès mental en algun moment de la nostra vida. Així que avui parlarem d'una manera molt senzilla, però molt poderosa, d'alliberar la ment en moments com aquests. És a dir, escriure el que tens al cap en un diari.
Tinc una amiga que ha passat la major part de la seva vida lluitant contra la depressió. Una de les coses que més l'ha ajudat, tant en els bons com en els mals moments de la seva vida, és portar un diari. Com ella diu: "De vegades escric totes les porqueries que tinc al cap. Totes les coses negatives i sense sentit. Però quan ho poso sobre paper, m'aclareix el cap i puc veure clarament què em molesta realment".
Molts experts en salut mental recomanen escriure un diari perquè pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i a controlar els símptomes de la depressió. Fins i tot la recerca ho ha demostrat.
Però recorda això. Escriure un diari no és l'únic tractament per a la depressió. La depressió és una afecció greu que requereix tractament mèdic. Si creus que pots tenir depressió, és important que consultis el teu metge. Escriure un diari és una manera excel·lent d'ajudar-te a tu mateix a més del tractament.
Com pot ajudar escriure un diari amb la depressió?
D'acord, vegem com aquest simple acte pot tenir un impacte tan gran en les nostres ments. Això es pot entendre amb uns quants punts clau.
1. Presentació
El que passa quan escrius un diari és que et fas més conscient de tu mateix. Tots els pensaments i sentiments que s'amaguen a les parts més profundes de la teva ment surten a la superfície. Algunes persones se sorprenen del que escriuen. Només quan s'adonen: "Oh, m'he estat preocupant tant per això" poden identificar realment quin és el problema.
Pots guardar aquest diari com una cosa personal. O bé, ensenyar-lo a un terapeuta o assessor que t'està ajudant amb el teu tractament. Aleshores, podran identificar punts importants del que has escrit i ajudar-te a seguir endavant.
2. Et dóna control
Imagina't que els pensaments del teu cap són com un cabdell de fil enredat. Quan n'estires un, se n'embolica un altre. Tot és un desastre. Però quan comences a escriure aquests pensaments en un tros de paper, aquest desastre comença a desfer-se lentament. Quan escrius, sents que tens el control de les coses.
La meva amiga, la Christina, que he esmentat abans, diu que escriure l'ha ajudat a posar les coses en perspectiva i a superar els seus sentiments d'inutilitat. "Em torna a la realitat", diu. Això et dóna un paper actiu en el teu propi tractament. Et dóna un sentit d'autoestima fent-te sentir que estàs fent alguna cosa per ajudar-te a tu mateix.
3. Canvies la teva manera de pensar.
Un diari és una gran oportunitat per parlar amb tu mateix i fer un diàleg intern positiu.
Alguns assessors de salut mental diuen als seus clients que utilitzin "diaris de gratitud" (un diari on escrius coses per les quals estàs agraït) i "diaris d'afirmació" (un diari on escrius coses que t'animen). Escriure sobre records feliços és especialment poderós. Perquè quan tractem la depressió, sovint ens vénen al cap records negatius i dolents. Per tant, escriure sobre coses bones és com reentrenar el nostre cervell.
4. Ajuda a identificar patrons
Pots utilitzar el teu diari com a registre de símptomes. Si escriviu com et sents cada dia, podeu identificar què desencadena la vostra depressió.
Per exemple:
- És possible que notis que el teu estrès augmenta en determinades hores del dia (per exemple, cada vespre).
- Els símptomes poden semblar empitjorar els dies en què hi ha molt d'estrès.
- És possible que et sentis incòmode quan parles amb certes persones o en certes relacions.
Un cop sàpigues quins són aquests "desencadenants", pots mantenir-te'n al marge tant com sigui possible. A més, quan revises les pàgines antigues del teu diari, pots veure si la teva situació ha millorat, ha empitjorat o s'ha mantingut igual amb el temps. Pot ser un senyal d'alerta que necessites més ajuda o una garantia que ho estàs fent bé.
D'acord, doncs, com comences això?
No necessites gaire per començar un diari. Només necessites un llibre i un bolígraf. O pots escriure a l'ordinador o al telèfon. Aquí tens alguns consells que et poden ajudar.
| Consell | En termes senzills... |
|---|---|
| Escriu tot el que et vingui al cap. | No t'amaguis res, simplement escriu el que et vingui al cap. No et preocupis per les faltes gramaticals o ortogràfiques. Escriu lliurement, assumint que ningú et mira. Com menys pensis en el que escrius, més benefici en trauràs. |
| Escriu com sempre. | Intenta convertir-ho en un hàbit. El millor és escriure cada dia. Reserva uns 20 minuts al dia. A molta gent li resulta més fàcil escriure al llit, abans d'anar a dormir. Això és degut a que hi ha menys distraccions i pots reflexionar sobre el dia. |
| Prova coses noves. | Escriu-te cartes. Escriu una carta a un ésser estimat que ja no és amb tu. Escriu les coses que creus que et dirien si fossin amb tu. Això et donarà un gran consol. |
| No escriguis sempre coses negatives. | Si trobes que constantment escrius sobre coses negatives i tristes, prova una direcció diferent. Està bé escriure sobre coses tristes, però mantén-ho al mínim. No escriguis durant més de 20 minuts seguits. De vegades, pot ser un gran alleujament arrugar el paper que has escrit i llençar-lo a les escombraries. |
| Fes-ho fàcil. | No facis d'això una tasca difícil. Tingues a mà un bolígraf i una llibreta. Guarda'ls al costat del llit, a la bossa o al cotxe. Aleshores, podràs escriure tot el que et vingui al cap. |
Finalment, això és una cosa a la qual cal acostumar-s'hi. Però descobriràs que, independentment del que escriguis, sentiràs una gran sensació d'alleujament després d'escriure-ho. Això és el més important.
Missatge per emportar
- Escriure un diari és una manera excel·lent d'entendre els teus sentiments i alleujar l'estrès.
- Aquesta és una manera d'ajudar a controlar els símptomes de la depressió, però no és l'únic tractament per a la depressió.
- Comença a poc a poc. Intenta reservar una mica de temps per a això cada dia.
- Sent-te lliure d'escriure el que et vingui al cap. A més, no t'oblidis d'escriure sobre les coses bones de la teva vida i els moments que t'han fet feliç.
- El més important: si creus que pots estar deprimit o sentir-te estressat, parla-ne amb el teu metge i demana el consell mèdic necessari. No ho demoris mai.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari