Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? Atong hisgutan ang insomnia!

Karon atong hisgutan ang usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo. Kana mao, ang dili makatulog og tarong sa gabii. Usahay dili ka makatulog bisan human matulog. O makamata ka pag-usab bisan human sa makadiyot nga pagkatulog. Kini ang gitawag nato nga insomnia. Samtang alang sa uban kini usa lamang ka gamay nga kahasol, alang sa uban kini mahimong adunay dakong epekto sa ilang kinabuhi. Busa, nganong mahitabo man kini? Atong hisgutan kini sa mas detalyado, dili ba?

Unsa gyud ang insomnia, o kalisod sa pagkatulog?

Sa yanong pagkasulti, ang insomnia mao ang dili nimo makuha ang tulog nga imong gusto. Kini mahimong magpasabot nga dili ka makatulog og dugay, dili ka makatulog og tarong, maglisod ka sa pagkatulog, o makamata ka sa tunga-tunga sa imong pagkatulog.

Hunahunaa, ang pagkatulog importante kaayo sa atong lawas. Sa tinuod lang, ang mga siyentista nagpadayon pa sa pag-establisar kon unsa ka importante ang pagkatulog para kanato ug nganong kinahanglan nato kini pag-ayo. Apan usa ka butang nga atong nahibal-an mao nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa kakulang sa pagkatulog. Kini usa ka dili maayo nga kasinatian. Usab, dili kita makalihok sa husto sa tibuok adlaw.

Parehas ra ba ang mga sumbanan sa pagkatulog sa tanan?

Dili, dili. Ang mga batasan sa pagkatulog sa matag usa ug ang gidaghanon sa pagkatulog nga ilang gikinahanglan mahimong managlahi kaayo. Tungod niini nga mga kalainan, ang mga eksperto nag-ingon nga ang lainlaing mga kinaiya sa pagkatulog mahimong isipon nga "normal." Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Mga sayo nga momata/sayo momata: Adunay mga tawo nga natural nga ganahan matulog og sayo ug momata og sayo.
• Mga kuwago sa kagabhion/mga ulahi momata: Ang uban ganahan matulog og dugay ug momata og dugay.
• Mga tawo nga mubo og tulog: Ang ubang mga tawo nanginahanglan og gamay nga tulog kaysa sa uban. Ang panukiduki nagsugyot nga posible nga adunay genetic nga hinungdan niini.
• Mga kalainan sa pagkatulog nga nakat-unan: Ang ubang mga tawo nakaugmad og mga batasan sa pagkatulog tungod sa piho nga mga hinungdan, sama sa ilang propesyon. Pananglitan, kadtong adunay kasinatian sa pakiggubat sa militar kanunay nga makakat-on sa pagkatulog nga hinay kaayo tungod sa mga gipangayo ug peligro sa ilang propesyon. Sa susama, ang ubang mga tawo naanad na sa pagkatulog nga maayo bisan unsa pa ka saba ang ilang palibot.
• Natural nga mga pagbag-o sa mga panginahanglan sa pagkatulog: Ang imong mga panginahanglan sa pagkatulog mausab sa tibuok nimong kinabuhi. Ang usa ka gamay nga bata nanginahanglan og mga 14-17 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Apan ang mga hamtong (kapin sa 18 anyos) nanginahanglan og mga pito ngadto sa walo ka oras kada adlaw.

Aduna bay mga klase sa insomnia?

Oo, gibahin sa mga eksperto kini nga kondisyon sa insomnia sa duha ka pangunang klase:

• Panahon: Mahimo kini nga mubo nga panahon (acute) o dugay (chronic) . Ang dugay nga insomnia gitawag nga insomnia disorder .
• Pinaagi sa Hinungdan: Ang primary insomnia mao ang kawalay katakos sa pagkatulog nga walay laing hinungdan. Ang secondary insomnia mao ang kawalay katakos sa pagkatulog isip sintomas sa laing medikal nga kondisyon o panghitabo.

Unsa ka komon kini?

Sa tinuod lang, ang mubo ug dugay nga insomnia komon kaayo. Sa kinatibuk-an, mga usa sa tulo ka mga hamtong sa tibuok kalibutan adunay mga sintomas sa insomnia. Usab, mga 10% sa mga hamtong ang mailhan nga adunay insomnia disorder.

Unsa ang mga sintomas sa insomnia?

Ang insomnia mahimong adunay lain-laing mga sintomas. Mahimo kining bahinon sa daghang mga kategorya:

• Mga butang nga imong mabati kung maglisod ka sa pagkatulog.
• Mga epekto sa panahon sa adlaw.
• Mga simtomas sa laygay nga insomnia.

Mga butang nga imong gibati kung dili ka makatulog

Ang paagi sa imong pagkalisod sa pagkatulog usa ka importanteng sintomas sa insomnia. Mahimo kini mahitabo sa tulo ka pangunang paagi, ug ang mga tawo kanunay nga magpuli-puli niini:

• Kalisod sa pagkatulog (Initial/sleep onset insomnia): Kini nagpasabot nga maglisod ka sa pagkatulog inighigda nimo.
• Tunga-tunga/maintenance insomnia: Kini ang panahon nga makamata ka sa tunga-tunga sa gabii, apan makatulog pag-usab. Kini ang labing komon nga klase. Kini makaapekto sa mga dos-tersiya sa mga tawo nga adunay insomnia.
• Ulahi/sayo nga pagmata nga insomnia: Niini, sayo ka momata sa buntag ug dili na makatulog pag-usab.

Mga epekto sa adlaw

Tungod kay ang pagkatulog importante aron magpabiling himsog, ang mga sakit sama sa insomnia mahimong hinungdan sa lainlaing mga sintomas bisan kung nagmata ka. Kini naglakip sa:

• Gibati nga gikapoy, walay kinabuhi, o katulgon.
• Hinay mo-react. Hunahunaa, kon nagmaneho ka og sakyanan, dili ka maka-react dayon.
• Kalisod sa paghinumdom sa mga butang.
• Hinay nga panghunahuna, kalibog, o kalisud sa pag-concentrate.
• Mga pagbag-o sa mood, labi na ang kabalaka, depresyon, ug pagkasuko.
• Pagpanghilabot sa imong trabaho, mga sosyal nga kalihokan, mga kalingawan, o uban pang adlaw-adlaw nga kalihokan.

Mga Sintomas sa Laygay nga Insomnia

Importante usab ang kinaiya sa imong mga sintomas. Kung ang imong mga sintomas adunay piho nga mga kinaiya, mahimo kang adunay chronic insomnia. Kini nga mga kinaiya naglakip sa:

• Mga Kondisyon: Aron madayagnos nga adunay chronic insomnia, kinahanglan nga wala kay bisan unsang espesipikong mga hinungdan (sama sa pagbag-o sa shift sa trabaho, mga espesyal nga panghitabo sa kinabuhi) nga makabalda sa imong pagkatulog.Kini madayagnos kon maglisod ka sa pagkatulog bisan pa sa igong oras ug sa hustong palibot sa pagkatulog.
• Kasubsob: Sa chronic insomnia, kinahanglan nga maglisod ka sa pagkatulog labing menos tulo ka beses sa usa ka semana .
• Gidugayon: Ang laygay nga insomnia molungtad og labing menos tulo ka bulan .
• Pagpasabot: Kini nga insomnia dili mahimong tungod sa mga droga o tambal (medikal ug dili medikal) o uban pang mga sakit sa pagkatulog. Usab, kini nga insomnia dili hingpit nga ipasabut sa ubang pisikal o mental nga mga kondisyon.

Ngano nga dili kita makatulog nga ingon niini? Unsa ang mga hinungdan?

Wala pa gihapon masayri sa mga eksperto kon unsa gyud ang hinungdan sa insomnia. Apan base sa kasamtangang pagsabot, daghang mga butang ang mahimong makatampo sa kondisyon. Ang uban niini nga mga butang mahimong hinungdan, o mahimong makatampo niini. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan gyud kon giunsa ug nganong mahitabo ang insomnia.

Ang mga hinungdan nga mahimong hinungdan o makatampo niini naglakip (apan dili limitado sa):

• Kasaysayan sa pamilya (mga gene): Ang mga kinaiya ug kondisyon sa pagkatulog, lakip ang insomnia, daw naggikan sa mga pamilya.
• Mga pagbag-o sa kalihokan sa utok: Ang utok sa mga tawo nga adunay insomnia mahimong mas aktibo, o ang mga pagbag-o sa kemikal sa utok mahimong makaapekto sa pagkatulog.
• Mga kondisyon sa lawas: Ang imong pisikal nga panglawas makaapekto sa imong pagkatulog. Mahimo kini maglakip sa temporaryo nga mga sakit sama sa gagmay nga mga impeksyon o kadaot, o mga sakit nga dugay na nga naa sa lawas sama sa acid reflux o sakit nga Parkinson . Ang mga kondisyon nga makaapekto sa natural nga orasan sa pagkatulog/pagmata sa imong lawas, nga gitawag og circadian rhythm, mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
• Mga kondisyon sa panglawas sa pangisip: Mga katunga sa mga tawo nga adunay chronic insomnia adunay labing menos usa pa ka kondisyon sa panglawas sa pangisip, sama sa kabalaka o depresyon.
• Mga sitwasyon sa kinabuhi: Bisan tuod ang tensiyonado ug lisod nga mga sitwasyon sa kinabuhi dili direktang hinungdan sa insomnia, kini kasagarang mga hinungdan niini.
• Mga pagbag-o sa kinabuhi: Ang mga mubo nga pagbag-o sama sa jet lag , pagkatulog sa bag-o ug dili pamilyar nga lugar, ug pag-anad sa bag-ong trabaho (ilabi na ang shift work ) kasagaran adunay epekto. Bisan ang mga dugay nga pagbag-o sama sa pagbalhin sa bag-ong balay makaapekto sa pagkatulog.
• Imong mga batasan ug rutina: Ang imong mga batasan sa pagkatulog (gitawag usab nga sleep hygiene ) mahimong makatampo sa insomnia. Naglakip kini sa mga butang sama sa kung matulog ka ba sa adlaw, unsang orasa ka matulog, ug kung moinom ka ba og mga butang sama sa kape ug kanus-a ka matulog.

Kinsa ang labing nameligro sa insomnia?

Ang mga tawo nga adunay mosunod nga mga sintomas o kondisyon mas lagmit nga makasinati og insomnia:

• Mga gaan og tulog.
• Mga tawo nga mogamit og alkohol.
• Mga tawo nga mobati nga dili luwas sa ilang panimalay (pananglitan, sa mga kaso sa nagpadayon nga kapintasan o pag-abuso).
• Ang mga tawo nga adunay kahadlok o kabalaka bahin sa pagkatulog, pananglitan, kadtong adunay mga problema nga makabalda sa pagkatulog sama sa nocturnal panic attacks o nightmare disorder .

Unsa nga mga komplikasyon ang mahimong mahitabo kung dili ka makatulog?

Kon ang insomnia grabe o molungtad og dugay, mahimo kining mosangpot sa kakulang sa tulog . Ang pangunang problema sa kakulang sa tulog mao ang pagkahinanok sa adlaw. Delikado kaayo kini kon nagmaneho ka og sakyanan o nagbuhat og ubang mga buluhaton nga nagkinahanglan nga magbantay ka.

Ang kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa mosunod nga mga kondisyon:

• Depresyon
• Kabalaka
• Altapresyon (Altapresyon)
• Atake sa kasingkasing
• Stroke
• Obstructive sleep apnea
• Type 2 nga diabetes
• Katambok
• Mga sakit nga may kalabutan sa psychosis

Unsaon man pag-detect sa doktor ani?

Mahimong madayagnos sa doktor ang insomnia pinaagi sa pagpangutana bahin sa imong kasaysayan sa panglawas, personal nga mga kahimtang, batasan sa pagkatulog, ug mga sintomas. Mahimo usab silang morekomendar og pipila ka mga pagsulay aron makita kung adunay ubang mga kondisyon medikal nga mahimong hinungdan o nakatampo sa insomnia.

Unsa nga mga pagsulay ang gihimo?

Walay mga pagsulay nga direktang makadayagnos sa insomnia. Hinuon, ang mga pagsulay gigamit aron isalikway ang ubang mga kondisyon nga adunay parehas nga mga sintomas sa insomnia. Ang labing kasagarang mga pagsulay nga mahimo mao ang:

• Pagsulay para sa sleep apnea . Mahimo kini gamit ang overnight sleep study (polysomnography) sa usa ka sleep lab o usa ka at-home sleep apnea screening device .
• Aktigrapo.
• Daghang pagsulay sa latency sa pagkatulog (MSLT).

Mahimong adunay ubang mga eksaminasyon nga himuon depende sa imong mga sintomas ug uban pang mga hinungdan. Ang imong doktor ang labing makasulti kanimo kung unsang mga eksaminasyon ang girekomenda para kanimo.

Naa bay tambal para sa insomnia? Mamaayo ba kini?

Daghang paagi sa pagtambal sa insomnia. Kini nga mga pagtambal gikan sa yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug batasan hangtod sa lainlaing mga klase sa tambal. Ang mga nag-unang pamaagi sa pagtambal sa insomnia mao ang:

• Pagtukod ug pagpraktis sa maayong mga batasan sa pagkatulog (sleep hygiene).
• Makatabang ni nimo nga makatulog o magpabiling tulog.Mga tambal (ilabi na kadtong dili makaadik o makaapekto sa imong pagkatulog).
• Pagtambal alang sa kahimsog sa pangisip.

Mga tambal nga makatabang nimo nga makatulog

Daghang lain-laing klase sa tambal nga makatabang nimo nga makatulog o magpabiling tulog. Daghan niini mga tambal nga pangpakatulog o pang-hypnotic – parehong gireseta ug mapalit nga walay reseta. Adunay usab mga tambal sa pangisip, ug pipila ka mga tanom ug suplemento.

• Mga tambal nga pampakalma: Kini makapakunhod sa kalihokan sa sistema sa nerbiyos.
• Mga tambal nga pang-hipnotiko: Kini makapakatulog kanimo.

Sa kinatibuk-an, ang imong doktor ang labing makapahibalo kanimo bahin sa imong mga kapilian sa pagtambal ug kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Sila usab ang labing maayong tinubdan sa impormasyon bahin sa posibleng mga epekto o komplikasyon sa pagtambal.

Importante: Kini mga ehemplo lamang sa mga tambal, dili tanang pagtambal ang anaa. Hinumdumi, ang mga tambal para sa insomnia mahimong dili mo-epekto para sa tanan. Ang ubang mga tambal mahimong makig-uban sa ubang mga tambal, ug ang imong edad ug pisikal nga kahimsog mahimo usab nga adunay papel.

Importante usab nga hinumdoman nga samtang ang mga tambal makatabang kanimo sa pagkatulog, ang ubang mga tambal mahimo usab nga makaapekto sa imong siklo sa pagkatulog. Dili lang ang gidaghanon sa pagkatulog ang importante, apan ang kalidad usab. Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong gamiton ang mga tambal - bisan ang mga tambal nga mapalit nga walay reseta - uban ang dakong pag-amping.

Mga tambal nga gireseta

Adunay ubay-ubay nga klase sa mga tambal nga gireseta nga magamit aron matambalan ang insomnia. Depende kung asa ka nagpuyo, ang ubang mga tambal mahimong adunay legal nga mga pagdili tungod sa paagi sa ilang pagtrabaho o sa ilang mga epekto.

Mga kontroladong tambal:

• Benzodiazepines: Ang mga pananglitan naglakip sa estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , ug triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Bisan kung lainlain ang ilang mga ngalan, kanunay kini gigrupo sa mga eksperto tungod kay parehas ra kaayo ang ilang mga kabtangan sa benzodiazepines. Ang labing komon mao ang eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ug zolpidem (Ambien®) .
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Ang Orexin usa ka kemikal sa imong utok nga makatabang kanimo nga magpabiling nagmata. Ang pagbabag sa orexin makatabang kanimo nga mobati nga katulgon. Ang mga pananglitan naglakip sa suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ugDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Mga tambal nga kontra-seizure: Kini naglakip sa gabapentin (Neurontin®) ug pregabalin (Lyrica®) . Makatabang kini sa mga kondisyon nga makapahimo kanimo nga magmata, sama sa restless leg syndrome .

Mga droga nga walay kontrol:

• Mga antidepressant nga makapakalma: Apil niini ang mga tricyclic antidepressant (TCA) sama sa doxepin (Silenor®) ug amitriptyline (Elavil® ), ug trazodone .
• Melatonin ug mga may kalabutan nga tambal: Ang Melatonin usa ka kemikal nga gigamit sa imong utok aron isulti kanimo kung kanus-a na matulog. Kini anaa sa kusog nga dosis nga gireseta, ingon man sa mga tambal nga walay reseta nga ubos ang kusog.* Adunay usab mga sintetikong tambal nga parehas og epekto sa melatonin, sama sa ramelteon (Rozerem®) .

*Mubo nga sulat: Ayaw pag-inom og sobra sa girekomendar nga gidaghanon sa melatonin nga wala makigsulti sa imong doktor. Ang dosis nga labaw sa 10 milligrams mahimong makadaot.*

Mga tambal nga walay reseta

Ang mga antihistamine nga gigamit sa pagtambal sa mga alerdyi mahimo usab nga makapakatulog kanimo. Ang mga pananglitan naglakip sa diphenhydramine (ang aktibong sangkap sa mga tambal sama sa Benadryl®) ug doxylamine (kasagaran nailhan sa brand name nga Unisom®).

Mga herbal ug suplemento

Daghang mga tanom ug suplemento nga makatabang sa pagtambal sa insomnia. Samtang daghan niini ang komon, dili maayong ideya nga maghunahuna nga ang bisan unsang tanom o suplemento luwas alang kanimo. Kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa doktor sa dili pa moinom sa bisan hain niini. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang bisan unsang potensyal nga epekto o interaksyon, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal o nagainom og ubang mga tambal.

Tabang sa kahimsog sa pangisip

Tungod kay ang imong kahimsog sa pangisip adunay dakong epekto sa imong pagkatulog, ang pagtambal sa kahimsog sa pangisip usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong pagkatulog, direkta man o dili direkta. Ang doktor mao ang labing maayong tawo nga mosulti kanimo og dugang bahin sa imong mga kapilian ug mga kapanguhaan alang sa pagdawat sa ingon nga pag-atiman.

Mapugngan ba ang insomnia ug maminusan ang risgo?

Ang uban sa mga butang nga hinungdan sa insomnia mapugngan. Apan ang uban niini mahimong tungod sa mga hinungdan nga wala pa hingpit nga masabtan. Samtang ang insomnia dili hingpit nga mapugngan, mahimo nimoDaghang mga butang ang imong mahimo aron matabangan ang imong kaugalingon nga makatulog og mas maayo (tan-awa ang dugang bahin niini sa seksyon nga "Unsaon nako pag-atiman ang akong kaugalingon?").

Unsay mahitabo kon dili ko makatulog? Unsa ang posibleng mahitabo niini nga kondisyon?

Ang insomnia kasagaran dili usa ka dako nga problema. Daghang mga tawo nga nakasinati og insomnia ang mobati og gamay nga kakapoy o dili sa ilang labing maayo nga kahimtang sa sunod nga adlaw. Bisan pa , ang pagbaton og maayo ug dekalidad nga pagkatulog kasagaran makapaayo niana nga pagbati. Bisan pa, ang dugay nga insomnia usa ka kondisyon nga makamatay. Bisan kung kini kasagaran dili delikado, kini mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kinabuhi sa daghang mga paagi.

Kon imong mamatikdan nga nakasinati ka og mga simtomas sa kakulang sa pagkatulog, maayong ideya nga makigsulti sa usa ka doktor. Makatabang sila kanimo nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong mga problema sa pagkatulog. Makahatag usab sila kanimo og giya ug mga pagtambal aron matabangan ka nga makatulog og mas maayo.

Ang mubo nga termino nga insomnia nagpasabot nga kini molungtad og wala pay tulo ka bulan. Ang chronic insomnia molungtad og sobra sa tulo ka bulan. Tungod kay ang insomnia mahimong adunay daghang mga hinungdan, ang gidugayon sa imong insomnia mahimong magkalahi matag karon ug unya. Ang imong doktor makasulti kanimo og dugang mahitungod sa imong insomnia ug unsay imong mahimo aron limitahan ang epekto niini kanimo.

Unsaon nako pag-atiman sa akong kaugalingon? (Kalimpyo sa Pagkatulog)

Ang pipila sa labing importante nga mga butang nga imong mahimo aron matabangan ang imong insomnia - ug ang imong pagkatulog sa kinatibuk-an - nagtuyok sa sleep hygiene . Kini naglakip (apan dili limitado sa):

• Paghimo og iskedyul sa pagkatulog ug sunda kini: Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang labing maayo nga butang nga ilang mahimo alang sa ilang mga lawas ug sa ilang mga panginahanglanon sa pagkatulog mao ang pagbaton og makanunayon nga rutina. Pagtakda og oras sa pagtulog ug sunda kini kutob sa mahimo, lakip ang mga katapusan sa semana ug mga holiday. Ayaw pagsalig sa pag-idlip sa maadlaw, ug likayi ang pag-idlip sa hapon o gabii, tungod kay kini makabalda sa imong siklo sa pagkatulog.
• Hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pagpakalma: Ihiklin kutob sa mahimo ang mga kabalaka sa adlaw sa dili pa matulog. Paghimo og panahon tali sa pagkahuman sa imong trabaho sa adlaw ug sa imong pagkatulog. Makatabang kini kanimo nga makabaton og maayong mood sa pagkatulog. Kon dili ka makatulog, sulayi ang pagbuhat og butang nga kalmado ug makapahayahay imbes nga maghigda sa kama.
• Pagmakomportable: Ang kahupayan importante para sa dekalidad nga pagkatulog. Busa, paghimo og palibot sa imong pagkatulog nga angay niini – lakip na ang suga, kasaba, ug temperatura. Ang ubang mga tawo ganahan matulog nga adunay sound generator nga mopatugtog og espesipikong sound spectrum, ug mahimo usab nimo kining sulayan.
• Ibutang ang telepono ug tab sa kilid:Ang mga elektronik nga aparato kanunay mogamit ug kahayag aron limbongan ang imong utok sa paghunahuna nga dili pa gabii. Mahimo kini nga makabalda sa pagpagawas sa mga kemikal nga nagsulti sa imong utok ug lawas nga oras na aron matulog.
• Hunahunaa ang imong gikaon ug giinom: Ang pagkaon/pag-inom og daghan sa gabii, o pagkaon/pag-inom og dugay sa gabii, makaapekto sa imong pagkatulog. Ang pagkaon/pag-inom og pipila ka mga butang makaapekto usab sa imong pagkatulog – ilabi na ang mga butang nga adunay nikotina, o mga butang nga adunay caffeine o alkohol.
• Pagpabiling aktibo: Ang pisikal nga kalihokan, bisan ang paglakaw lang, makatabang kanimo nga makabaton og mas maayong kalidad sa pagkatulog.
• Kon naglisod ka sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor: Ang imong doktor sa pamilya usa ka maayong kapanguhaan aron matabangan ka nga masabtan kung ngano nga naglisod ka sa pagkatulog ug aron matabangan ka nga mapaayo ang imong pagkatulog. Makatabang usab sila kanimo nga mahibal-an kung adunay ubang mga problema sa panglawas nga mahimong makaapekto sa imong pagkatulog.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon imong mamatikdan nga ikaw adunay insomnia sulod sa sobra sa pipila ka adlaw ug kini nagsugod na sa pag-apekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, kinahanglan kang makigsulti sa usa ka doktor (ilabi na sa usa ka doktor sa pamilya). Pakigsulti usab kanila kon imong mamatikdan ang bisan hain sa mga musunod:

• Kon makasinati ka og dili mapugngan nga katulugon samtang ikaw nagmata.
• Kon kalit kang makatulog (gitawag og microsleeps) atol sa imong pagmata, labi na kon kini mahitabo samtang nagtrabaho o nagmaneho.
• Kon ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal, kondisyon sa kahimsog sa pangisip, o mga problema nga makaapekto sa gidaghanon o kalidad sa imong pagkatulog.

Unsa nga mga pangutana ang angay nimong ipangutana sa doktor?

• Makaapektar ba sa akong pagkatulog ang akong pisikal nga panglawas? Mahimo ba nga aduna akoy mga sintomas o uban pang mga kondisyon medikal nga makapugong kanako sa pagkatulog?
• Unsa ang epekto sa akong pagkatulog sa mga tambal nga akong ginainom (kon duna man?)
• Unsay akong mahimo kon gibati nako nga ang akong kahimsog sa pangisip nakaapekto sa akong pagkatulog?

Makaapekto ba ang pagkatulog sa pagmabdos?

Oo, ang pagmabdos (ug ang mga kondisyon medikal nga imong maangkon samtang ikaw mabdos) mahimong adunay dakong epekto sa imong pagkatulog. Atol sa pagmabdos, ang imong lawas moagi sa daghang mga pagbag-o - lakip ang pisikal, hormonal, ug sikolohikal nga mga pagbag-o. Kini makaapekto sa imong rutina sa pagkatulog ug makapahimo niini nga mas lisud ang pagkuha og igong kalidad nga pagkatulog. Kung naglisod ka sa pagkatulog samtang ikaw mabdos, importante nga makigsulti sa imong doktor. Kanunay silang makatabang kanimo nga mas masabtan kung ngano nga naglisod ka sa pagkatulog ug kung unsa ang imong mahimo aron makatabang.

Mahimo ba nga hinungdan sa insomnia ang COVID-19?

Oo, COVID-19Mahimo kini makaapekto sa imong pagkatulog. Apan ang mga eksperto wala pa gihapon mahibalo kon giunsa o ngano. Gisusi sa mga tigdukiduki kon giunsa gyud makaapekto ang COVID-19 sa imong utok ug lawas. Nagtuo sila nga ang kinatibuk-ang stress nga nalangkit sa pandemya sa COVID-19 mahimo usab nga nakatampo.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Ang pagkatulog usa ka butang nga kanunayng wala tagda sa mga tawo hangtod nga dili na sila makakuha og igo. Bisan pa, ang pagkatulog usa ka kritikal nga bahin sa imong kahimsog. Ang dili pagkuha og maayo nga pagkatulog mahimong adunay dako nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Kon naglisod ka sa pagkatulog, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor. Kasagaran makatabang sila kanimo nga mapaayo ang imong pagkatulog, o morekomendar kanimo sa laing doktor o propesyonal nga makatabang. Nianang paagiha, makalimtan nimo ang imong mga kabalaka nga may kalabotan sa pagkatulog ug makamata nga presko ug andam na nga molakaw.

Insomnia , mga problema sa pagkatulog, mga sumbanan sa pagkatulog, mga batasan sa pagkatulog, kahimsog sa pangisip, tambal sa pagkatulog