Nahibalo ka ba niining mga butanga bahin sa imong mga kaunuran sa pelvic floor? Mag-istorya ta!

Nahunahuna ba gyud nimo ang bahin sa imong mga kaunuran sa pelvic floor? Tingali wala. Apan kini nga mga kaunuran adunay hinungdanon nga papel sa atong mga lawas, labi na sa pipila ka mga kalihokan nga hinungdanon sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Busa karong adlawa atong hisgutan kini sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan.

Unsa ang mga Kaunuran sa Pelvic Floor?

Sa yanong pagkasulti, ang imong pelvic floor muscles usa ka koleksyon sa mga kaunuran ug connective tissues nga nagsuporta sa daghang importanteng organo sulod sa imong pelvic cavity, sama sa imong pantog, tinai, ug matris, puwerta, ug prostate sa mga babaye. Sama sa usa ka mesh, kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpabilin niini nga mga organo sa ilang lugar. Naghatag usab kini og pagka-flexible nga gikinahanglan alang sa mga butang sama sa pag-ihi, pagdumi, ug sekswal nga kalihokan.

Hunahunaa kini, ang mga nag-unang grupo sa kaunuran sa imong torso, nga gitawag usab nato nga "Core muscles," nagtinabangay niining mga kaunuran, ang mga kaunuran sa pelvic floor. Mao kini ang hinungdan nganong mapanalipdan nimo ang imong dugokan ug mga internal nga organo gikan sa presyur nga moabut kung mag-alsa ka og bug-at nga butang, ubo, ug uban pa. Sa samang higayon, kini nga mga kaunuran makatabang usab kanimo sa pagkontrol sa imong ihi ug hugaw ('Continence').

Unsa gyud ang mahitabo niining mga kaunuran sa pelvic floor?

Ang pangunang gimbuhaton niining mga kaunuran mao ang pagkupot ug pagpanalipod sa mga importanteng organo sa pelvic cavity sa ilang hustong posisyon. Ang abilidad sa pagkontrol niining mga kaunuran – nga mao, ang pagpislit ug pagrelaks – dako og ikatabang sa pagtangtang sa mga hugaw gikan sa atong mga lawas.

Handurawa, kining mga kaunuran molihok sa espesyal nga paagi uban sa imong urethra ug anus. Kon imong hugtan kining mga kaunuran sa pelvic floor, kining duha ka agianan mokipot. Unya ang hugaw dili na makagawas. Kon imong i-relax pag-usab kining mga kaunuran, kining mga agianan molapad ug mahimo ka nang mangihi o mokalibang.

Para sa usa ka tawo nga adunay himsog nga mga kaunuran sa pelvic floor, kini nga paghugot ug pagrelaks natural nga mahitabo. Ug, mahimo nimo kini makontrol kung gusto nimo, sama sa imong tinuyo nga paghugot sa bicep.

Adunay usab gamay nga mga kalainan sa paagi sa pagtrabaho niining mga kaunuran sa pelvic floor, depende sa mga bahin sa imong sistema sa pagsanay.

Giunsa molihok ang mga kaunuran sa pelvic floor sa mga babaye?

Isip usa ka babaye, ang imong pelvic floor muscles mobuhat sa mosunod:

• Gisuportahan niini ang mga organo sama sa imong pantog, urethra, puwerta, matris, colon, tumbong, ug anus.
• Imong hugtan ug relakson ang imong pantog aron makontrol ang paggawas sa ihi, hugaw, o kabag.
• Makatabang kini sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo ug hinungdan sa mga pagkontrata sa kinatawo atol sa pakighilawas ug orgasm.
• Naghatag og suporta atol sa natural nga pagpanganak ('Vaginal delivery').

Giunsa molihok ang mga kaunuran sa pelvic floor sa mga lalaki?

Ang mga kaunuran sa pelvic floor sa usa ka lalaki nagbuhat sa mosunod:

• Gisuportahan niini ang mga organo sama sa imong pantog, urethra, prostate, colon, rectum, ug anus.
• Imong hugtan ug relakson ang imong pantog aron makontrol ang paggawas sa ihi, hugaw, o kabag.
• Makatabang kini sa kinatawo nga motindog ('pagtindog') ug mo-ejaculate ('pag-ejaculate') panahon sa pakighilawas.

Nahibal-an ba nimo kung asa nahimutang kini nga mga kaunuran sa pelvic floor?

Ang imong mga kaunuran sa pelvic floor mao ang pundasyon sa imong kinauyokan nga mga kaunuran. Kini nga mga kinauyokan nga kaunuran naglakip sa imong mga kaunuran sa pelvic floor, mga kaunuran sa tiyan, mga kaunuran sa likod, ug diaphragm (ang kaunuran nga nagkontrol sa pagginhawa). Kung magdungan, kini nga mga kaunuran magkonektar sa imong pelvis ug dugokan, nga maghatag kalig-on sa imong midsection.

Aron mahimong tukma, kini nga mga kaunuran naggikan sa atubangan sa imong pelvis (ang 'Pubic bone') paubos sa likod sa imong dugokan hangtod sa gamay nga bukog sa tumoy (ang 'Coccyx'). Usab, adunay duha ka bukog nga imong mabati kung molingkod ka (ang 'Ischial tuberosities'), ug kini nga mga kaunuran nagsangkad sa duha ka kilid. Kini sama sa usa ka lamad nga gilangkoban sa daghang mga lut-od sa mga kaunuran nga konektado sa usag usa. Apan aduna usab silay mga buho - ang 'Anus', ang 'Urethra' ug ang 'Vagina'.

Mahimo usab nimo mahibal-an kung asa kini nga mga kaunuran pinaagi sa pagbuhat og gamay nga butang. Apan kinahanglan nimo nga hugasan pag-ayo ang imong mga kamot sa dili pa kini buhaton.

* Kon ikaw usa ka babaye, bahin sa buho sa kinatawo: Isulod ang usa o duha ka tudlo sa kinatawo ug sulayi nga ipislit kini.

* Urethra: Handurawa nga nangihi ka ug nagpislit nga daw kalit nimong gipahunong ang pag-agos sa ihi.

* Anus: Hugti ang imong lubot nga daw naningkamot ka nga mapugngan ang paggawas sa hangin.

>

Bisag unsaon nimo pagbuhat niini, mobati ka gihapon og mga kaunuran sa sulod sa imong pelvis nga nagbira paingon sa sulod ug pataas. Kana ang imong mga kaunuran sa pelvic floor.

Unsa ang mga nag-unang kaunuran sa pelvic floor?

Ang imong pelvic floor gilangkoban sa daghang mga lut-od sa kaunuran ug connective tissue nga gitawag og ligaments nga nagkonektar niining mga kaunuran. Adunay duha ka nag-unang grupo sa mga kaunuran nga importante niini:

• Levator ani (`Levator ani`):Kini ang pinakadako ug pinakaimportanteng grupo sa kaunuran sa pelvic floor. Kini usa ka kombinasyon sa tulo ka managlahing kaunuran: ang pubococcygeus, puborectalis, ug iliococcygeus. Kini nga grupo (Levator ani) moabot hangtod sa imong pelvis.
• Coccygeus: Kini usa pa ka gamay nga grupo sa mga kaunuran sa pelvic floor. Kini nahimutang sa likod sa pelvis.

Unsa ang mga kasagarang kondisyon nga nalangkit sa mga kaunuran sa pelvic floor?

Ang mga kaunuran sa pelvic floor mahimong huyang (luag) o sobra ka hugot (hypertonic). Pareho silang mahimong hinungdan sa mga problema. Ang labing importante mao ang balanse. Buot ipasabot, kini nga mga kaunuran kinahanglan nga igo nga lig-on aron magpabiling lig-on ang imong core ug ang imong mga organo sa lugar, apan igo usab nga flexible aron mokontrata ug morelaks kung gikinahanglan.

Unsay mahitabo kon ang mga kaunuran sa pelvic floor maluya (moluag)?

Adunay daghang mga hinungdan nganong kini nga mga kaunuran mahimong maluya. Pananglitan:

• Tungod sa aksidente o kadaot ('Kadaot o trauma'). Mahimo kini tungod sa mga butang sama sa pagpanganak ('Pagpanganak') o operasyon ('Surgery').
• Tungod sa stress sa pagmabdos.
• Sobra nga pagpaningkamot tungod sa mga butang sama sa kanunay nga pag-alsa og bug-at, dugay nga pag-ubo, ug pagkalibang.
• Tungod sa mga pagbag-o sa hormone nga mahitabo uban sa menopause.
• Isip kabahin sa natural nga proseso sa pagkatigulang.
• Mahimo usab kini nga mohuyang tungod sa pipila ka mga kondisyon medikal, sama sa diabetes.

Kon ang mga kaunuran sa pelvic floor maluya, ang mosunod nga mga kondisyon mahimong mahitabo:

• Stress incontinence: Ang dili tinuyo nga pag-agas sa ihi kon ikaw mokatawa, moubo, mobahing, o moisa og usa ka butang. Kasagaran kini mahitabo human sa pagpanganak, operasyon sa prostate, o trauma sa pelvis.
• Urge incontinence: Ang kanunay nga panginahanglan sa pag-ihi ug ang kawalay katakus sa pagkontrol niini.
• Fecal incontinence: Kalisod sa pagkontrol sa paggawas sa hugaw .
• Anal incontinence: Kalisod sa pagkontrol sa pag-agos sa hangin .
• Pelvic organ prolapse: Kung ang imong mga pelvic organ, sama sa imong uterus, rectum, ug pantog, mawad-an sa ilang suporta ug mahulog sa sulod o gawas sa imong vagina, kini nga kondisyon komon human sa menopause.

Sa kinatibuk-an, kon maglisod ka sa pagkontrol sa paggawas sa ihi, hugaw, o hangin ('incontinence'), kini mahimong timaan sa luya nga mga kaunuran sa pelvic floor.

Unsay mahitabo kon ang mga kaunuran sa pelvic floor mohugot (hypertonic)?

Daghan pa ang nakat-unan bahin niini nga kondisyon, nga nailhan nga "Hypertonic pelvic floor." Apan, kon kini nga mga kaunuran mahimong dili kaayo flexible ug mas gahi, ang mga problema sama niini mahimong mahitabo:

• Pagkalibang o kalisod sa pagdumi.
• Sakit sa pelvic area.
• Sakit sa likod, bat-ang, o bitiis.
• Sakit nga pakighilawas.
• Kalisod sa pag-ihi, kanunay nga pag-ihi, o dinalian nga panginahanglan sa pag-ihi.

Kining matanga sa paghugot sa kaunuran mahimong tungod sa sekswal nga pag-atake, ubang matang sa mental o pisikal nga trauma, aksidente, pagpanganak, stress, ug uban pang mga kondisyon sa gynecological.

Unsa ang mga tambal para sa luya nga mga kaunuran sa pelvic floor?

Ang maayong balita kay adunay mga butang nga imong mahimo bahin niini.

• Mga ehersisyo sa Kegel: Kasagaran kini gigamit aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor. Ang mga ehersisyo sa Kegel naglakip sa hinay-hinay nga paghugot ug pagrelaks sa imong mga kaunuran sa pelvic floor, hinay-hinay nga pagtukod og kontrol niini. Kini nga mga ehersisyo makatabang usab sa incontinence. Usahay ang usa ka doktor mahimong mogamit og biofeedback aron matabangan ka sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Ang usa ka sensor nga gibutang sa imong vagina makasukod kung unsa ka kusog ang imong pagkontrata sa mga kaunuran ug kung unsa ka kusog ang imong pagkontrata niini.

Importante: Ayaw pagsulay sa mga ehersisyo sa Kegel nga wala’y tambag sa imong doktor, labi na kung bag-o lang ka nakaagom og bisan unsang kadaot sa imong mga kaunuran sa pelvic floor (pananglitan, atol sa pagpanganak).

• Pagkontrol sa pagkalibang: Ang mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang pagkalibang (pagkaon, ehersisyo, tambal) makatabang sa paghunong sa dili kinahanglan nga presyur sa imong mga kaunuran sa pelvic floor kung moadto ka sa banyo.
• Mga pabug-at sa kinatawo/Kegel balls: Pinaagi sa pagsulod sa espesyal nga gidisenyo nga mga butang nga sama sa bola ngadto sa kinatawo ug pagkupot niini samtang nagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, anam-anam nimong mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor.
• Mga medikal nga aparato: Kon ang imong mga kaunuran sa pelvic floor luya kaayo, ang usa ka aparato sama sa vaginal pessary mahimong magamit aron mapugngan ang imong mga organo sa pelvis.
• Pisikal nga terapiya: Ang usa ka physical therapist nga nakadawat og espesyal nga pagbansay sa mga kaunuran sa pelvic floor makatabang kanimo sa pag-coordinate ug pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa kinauyokan, lakip ang mga kaunuran sa pelvic floor.
• Operasyon:Sa mga kaso sama sa pelvic organ prolapse, ang reconstructive surgery aron ibalik ang mga organo sa ilang lugar o usa ka surgical procedure nga gitawag og colpocleisis aron tahion ang mga bungbong sa vagina aron malikayan ang paggawas sa mga organo mahimong ipahigayon.

Unsa ang mga tambal para sa hugot (hypertonic) nga mga kaunuran sa pelvic floor?

Ang mga pagtambal alang niini nga kondisyon naglakip sa physical therapy, mga teknik sa pagginhawa/pagrelaks, mga ineksiyon sa kaunuran sa pelvic floor, tambal, ug cognitive behavioral therapy (CBT).

Unsa ang pipila ka simpleng mga butang nga atong mahimo aron magpabiling himsog kining mga kaunuran sa pelvic floor?

Depende sa imong panglawas, makabenepisyo ka sa regular nga pagbuhat og Kegel exercises . Mahimo kini nga makapaayo sa pagkontrol sa ihi ug tinai, ingon man makadugang sa sekswal nga function. Daghang mga tawo kaniadto naghunahuna nga ang mga ehersisyo sa Kegel nagdugang lamang sa sekswal nga katagbawan alang sa mga adunay vagina. Apan ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini nga mga benepisyo sa sekswal magamit sa tanan.

Ang pinakaimportante mao ang paggamit sa hustong mga kaunuran kon mag-Kegel exercises. Busa, konsultaha ang imong doktor o physical therapist aron mahibal-an kung unsaon paghugot ug pagrelaks ang hustong mga kaunuran.

Mahimo nimo kining ehersisyo nga naglingkod, nagtindog, o naghigda.

• Hugti ang imong mga kaunuran sa pelvic floor sulod sa 8 segundos. Pag-amping nga dili higpitan ang imong sampot, paa, o bisan unsang ubang kaunuran niining panahona. Ginhawa nga normal samtang imong gihigpitan kini.
• Dayon i-relax ang mga kaunuran sulod sa 8 segundos. Importante usab nga hugtan ug i-relax kini panahon sa Kegel exercises. Ginhawa nga normal samtang nag-relax.
• Buhata kini (hugot sulod sa 8 segundos, relaks sulod sa 8 segundos) 8 pa ka beses.

Buhata kini nga ehersisyo tulo ka beses sa usa ka adlaw. Sulayi nga himuong batasan ang pagbuhat sa usa ka butang nga imong gibuhat na, kini man sa pagsipilyo sa imong ngipon sa buntag, sa pagtan-aw sa social media sa paniudto, o sa imong pagpauli gikan sa trabaho.

Kon maglisod ka sa pagpugong sa pagkontrata sulod sa 8 segundos sa sinugdanan, sugdi sa 3 segundos. Sa paglabay sa panahon, kaya nimo nga pugngan ang pagkontrata ug pagrelaks sulod sa 8 ngadto sa 12 segundos. Hinay-hinay nga dugangi ang oras nga dili mabug-atan ang mga kaunuran.

Paglabay sa mga 4 ngadto sa 6 ka bulan, magsugod ka sa pagbati og kausaban sa kusog sa imong mga kaunuran sa pelvic floor.

Sa katapusan, hinumdomi kini ! (Mensahe nga Iuli)

Daghang mga tawo ang maghunahuna lang bahin sa ilang mga kaunuran sa pelvic floor human sila makasinati og problema sama sa incontinence o prolapse. Apan ayaw paghulat hangtod nga aduna kay problema ayha pa nimo atimanon ang imong pelvic floor.Ang pag-ehersisyo niining mga kaunuran makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pantog ug paglihok sa tinai. Ang mga ehersisyo sa pelvic floor makapauswag usab sa imong sekswal nga function, pagpukaw, ug bisan sa kakusog sa orgasm. Busa, himoa nga kabahin sa imong rutina sa pag-ehersisyo ang pagpabiling himsog sa imong pelvic floor muscles sugod karon. Ayaw kabalaka, mahimo nimo kini sa imong kaugalingon!

Mga kaunuran sa pelvic floor, mga kaunuran sa pelvic floor, mga ehersisyo sa Kegel, pagkontrol sa ihi, paglihok sa tinai, panglawas sa kababayen - an, prolaps sa pelvic organ