Stress ka ba usab? (Stress) Atong hisgutan kon unsaon pag-atubang ang mga pressure sa kinabuhi!

Kumusta! Kumusta ka? Kitang tanan adunay lain-laing mga problema, kabalaka, ug pressure sa atong kinabuhi, di ba? Usahay kini nga mga butang lisod antuson. Handurawa, ang usa ka eksamin nagkaduol, usa ka problema sa balay, usa ka problema sa trabaho... Unsa ang imong bation kon kining tanan mag-uban? Busa karong adlawa atong hisgutan kining 'stress' o mental tension , ug kon unsaon nato kini pag-atubang nga hanas, buot ipasabot, kon unsaon 'pagsagubang'.

Ngano nga importante nga makat-on unsaon pagsagubang sa stress?

Sa yanong pagkasulti, ang pagsagubang sa stress mao ang proseso sa pag-adjust ug pag-antos sa lisod o dili maayong mga panghitabo o mga pagbag-o sa kinabuhi samtang gipadayon ang kalinaw sa hunahuna ug positibo nga imahe sa kaugalingon. Kini nga pagsagubang mahitabo kung makasinati kita og mga pagbag-o sa kinabuhi nga atong giisip nga pressure, o stress.

Ang stress sagad nalangkit sa dili maayo ug dili maayong mga pagbag-o sa kinabuhi. Hunahunaa ang mga butang sama sa pagkawala sa trabaho o pagkawala sa usa ka minahal. Apan, sa tinuod lang, kinahanglan kitang mopahiangay sa bisan unsang pagbag-o sa bisan unsang paagi. Bisan ang maayong mga butang, sama sa pagminyo o pagbaton og bag-ong anak, mahimong hinungdan sa atong stress. Dili ba kini katingalahan?

Ang pagbag-o nagdala kanato og stress tungod kay kinahanglan kitang mo-adjust ug mopahiangay sa matag pagbag-o. Kon kinahanglan natong atubangon ang daghang mga pagbag-o sa mubo nga panahon, magsugod kita sa paghunahuna, "Ah, kini nga mga butang wala na sa akong kontrol." Kon mobati kita niini, ang atong pagsalig sa kaugalingon mahimong mokunhod. Usahay kini mahimong mosangpot sa mga kondisyon sa panglawas sa pangisip sama sa kabalaka o depresyon . Sa grabe nga mga kaso, kon ang stress mahimong sobra ra kaayo alang sa usa ka tawo, mahimo pa gani kini nga mosangpot sa pisikal nga sakit o ang usa ka kasamtangang sakit nga mograbe.

Ang pagsagubang niining 'stress' nagpasabot sa paghatag og dugang paningkamot, dugang kusog kay sa naandan, aron mopahiangay niining dili kasagaran nga mga panginahanglan, nga mao, 'mga stressor' o mga butang nga makapa-stress . Kon kinahanglan kitang maningkamot og dugang sama niini sa dugay nga panahon, ang lebel sa ' mga hormone nga may kalabutan sa stress' sa atong lawas motaas, nga sa ngadto-ngadto makapahimo kanato nga mas huyang sa pisikal ug mas daling mataptan og sakit.

Unsa man kining mga 'stressor'?

Kining mga butang nga makapa-stress nga atong giatubang, o 'mga stressor', adunay lain-laing mga porma ug gidak-on.

• Mga Grabe nga Stresor: Kini ang mga butang nga kalit nga motungha. Pananglitan, pagbalhin sa bag-ong balay o pagsugod og relasyon sa kaminyoon.
• Mga Kanunayng Makapaguol: Kini ang mga butang nga molungtad og dugay. Mga butang sama sa kanunayng kasakit, dugay nga sakit, o nagpadayon nga mga problema sa pinansyal.

Hunahunaa, kon ang usa ka tawo kinahanglan nga moatubang og daghang mga problema nga sunod-sunod sulod sa mubo nga panahon, ang epekto mahimong grabe kaayo. Pananglitan, ang kaminyoon sa usa ka tawo mabungkag, ang usa ka tigulang nga ginikanan mamatay, ug ang usa ka pag-ilis sa trabaho mahitabo sa samang higayon... Kon kining tanan mahitabo sulod sa mubo nga panahon, kini mahimong usa ka hagit alang kaniya sa pagmentinar sa iyang pisikal ug mental nga kahimsog.

Busa, unsa ang kasagarang mga paagi sa pag-atubang niining 'stress'? (Mga Kasagarang Estratehiya sa Pagsagubang)

Ang mga paagi sa atong pag-atubang sa stress mahimong magkalahi sa matag tawo. Bisan pa, ang mga tigdukiduki nakaila sa pipila ka komon nga mga estratehiya nga atong gigamit. Tan-awa kung kini pamilyar ba kanimo:

• Ipaubos gamay ang imong mga gilauman: Usahay makapa-stress ang paghunahuna nga ang tanan kinahanglan nga perpekto.
• Pangayo og tabang gikan sa uban: Ayaw kahadlok sa pagpangutana, "Naglisod ko ani nga mag-inusara, makatabang ka ba nako?"
• Dawata ang responsibilidad sa sitwasyon: Hunahunaa, "Okay, problema ni. Atubangon nako ni bisan unsaon."
• Sulayi pagsulbad ang mga problema (Problem Solving): Imbis nga modagan palayo sa problema, hunahunaa ang mga paagi aron masulbad kini.
• Hupti ang mga relasyon nga makasuporta kanimo sa mental nga paagi: Ang pagpakigsulti sa imong mga higala ug pamilya ug pagpaambit sa imong mga kalipay ug kasubo bililhon kaayo.
• Kontrolaha ang imong emosyon o ipahungaw ang imong kasubo ug kasakit: Ang ubang mga tawo makapugngi sa ilang mga emosyon. Ang uban kinahanglan nga ipagawas ang ilang mga gibati, pinaagi man sa paghilak o pagpakigsulti sa usa ka tawo.
• Hagit ang daang mga gituohan nga dili na angay kanimo: Imbis nga maghunahuna, "Ingon ani man gyud ko kanunay," sulayi ang paghunahuna sa bag-ong paagi.
• Sulayi nga usbon direkta ang hinungdan sa stress: Kon mahimo, usba ang hinungdan sa imong stress.
• Pahilayo sa stress: Usahay maayo nga mopahuway ug molikay sa problema sa makadiyot.
• Tan-awa ang problema gikan sa relihiyosong perspektibo: Ang pagsulay sa pag-umol sa hunahuna sa usa ka tawo sumala sa kaugalingong relihiyon makatabang usab sa pipila ka mga tawo.

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pagsagubang sa stress dili lang usa ka panghitabo nga mahitabo, kondili usa ka proseso. Mahimong kinahanglan nimong gamiton ang pipila sa mga pamaagi sa ibabaw aron masulbad ang parehas nga problema.

Kitang tanan adunay lain-laing mga estilo sa pagsagubang sa stress. Ang uban mas gusto ang pipila ka mga pamaagi. Kini nga mga kalainan kasagaran may kalabutan sa mga kalainan sa atong personalidad. Imbis nga ma-stuck sa usa ka paagi, ang pagka-flexible sa pagsagubang kasagaran makatabang. Kana mao, ang pagpili sa labing maayong paagi sa pag-atubang sa matag sitwasyon.

Apan, adunay pipila ka mga sitwasyon nga makapa-stress nga lagmit tubagon sa daghang mga tawo sa parehas nga paagi. Pananglitan, kung kita nag-atubang sa mga problema nga may kalabotan sa trabaho, kanunay kitang mogamit og mga estratehiya sa pagsulbad sa problema. Sa susama, kung maghunahuna kita nga "kini mahimong mausab," kanunay kitang mangita og mga solusyon. Apan, kung maghunahuna kita nga "kini dili mausab," kanunay kitang mangita og sosyal nga suporta o mogamit og mga estratehiya nga naka-focus sa emosyon.

Unsay atong mahimo aron mapanalipdan ang atong kaugalingon gikan sa tensiyon ug masagubang kini nga malampuson?

Tingali ang labing importante nga estratehiya alang niini mao ang pagpadayon sa emosyonal nga suporta sa uban. Usa ka dako nga lawas sa panukiduki ang nagpakita nga kini nga emosyonal nga suporta nagsilbing taming nga nanalipod kanato gikan sa negatibo nga mga epekto sa stress.

Kon gibati nimo ang stress, importante nga hunahunaon nimo ang imong kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi. Ang pag-apil sa mga kalihokan nga makapamenos sa stress makatabang kanimo sa pagsagubang sa stress sa kinatibuk-an. Sulayi kini nga mga butang:

• Pagbaton og maayo ug igong tulog: Paningkamoti nga makatulog og labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.
• Kaon og balanseng pagkaon: Kaon og mga utanon, prutas, ug masustansyang pagkaon.
• Pag-ehersisyo kanunay: Maayo ang paglakaw, pagdagan, o pagdula og isport nga imong ganahan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
• Pahuway og mubo sa maadlaw: Pahuway og mubo samtang nagtrabaho ug gawasnon ang imong hunahuna.
• Magbakasyon layo sa balay ug trabaho: Ang pag-usab sa imong palibot makatabang usab sa pagpakunhod sa stress.
• Buhata ang usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay ug kasadya matag adlaw: bisan unsa sama sa pagbasa og libro, pagpamati og kanta, pagbuhat og gamay nga trabaho sa tanaman.
• Pagpraktis og mga ehersisyo sa pagpahayahay: Ang mga butang sama sa yoga , meditasyon , progresibong pagpahayahay sa kaunuran , o bisan ang mga relihiyosong ritwal ug pag-ampo makatabang niini.
• Bawasan o undangon ang imong paggamit sa caffeine ug alkohol: Kini makadugang sa stress.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Normal nga bahin sa atong kinabuhi ang stress. Samtang dili nato kini hingpit nga mawala, mahimo nato kini nga madumala nga epektibo.

Hinumdumi, dili ka nag-inusara! Kung gibati nimo ang stress, importante kaayo nga makigsulti ka sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin niini ug mangayo og tabang.

Sama sa imong pisikal nga kahimsog, importante usab kaayo ang imong kahimsog sa pangisip. Busa, kon gibati nimo ang stress, ayaw kini ibaliwala. Sulayi ang pipila ka mga pamaagi nga nahisgotan sa ibabaw. Kon gikinahanglan, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa doktor o mental health counselor alang sa tambag. Hinaut nga makakaplag ka og kusog aron mabuhi nga malipayon ug malinawon!

` Stress, pressure, pagsagubang, pagsagubang, mga hagit sa kinabuhi, kahimsog sa pangisip, mga estratehiya, Pagdumala sa Stress