Makakat-on ba kita sa pagpuyo uban sa unsay anaa sa atong mga kasingkasing? (Acceptance and Commitment Therapy - ACT)

Kitang tanan adunay lain-laing mga hunahuna nga mosulod ug mosulod sa atong mga hunahuna, dili ba? Usahay kita ma-stuck sa dili maayo nga mga hunahuna ug mga pagbati sa kasubo sa dugay nga panahon. Ang mga butang sama sa "Ngano nga nahitabo kini kanako?" ug "Ako usa ka kapakyasan" makapaguol kanato. Busa, karon atong hisgutan ang usa ka maayo nga pamaagi sa psychotherapy nga makatabang kanato nga mopadayon uban ang mga mithi sa kinabuhi, nga dili modagan gikan niini nga mga hunahuna.

Sa yanong pagkasulti, unsa man ning ACT?

Ang Acceptance and Commitment Therapy (ACT) usa ka pamaagi sa psychotherapy nga makatabang kanimo sa pagdawat sa imong makapaguol nga mga hunahuna ug pagbati, imbes nga makigbatok niini, ug sa samang higayon, makatabang kanimo sa pagpuyo og makahuluganon ug makatagbaw nga kinabuhi.

Kini nagpunting sa duha ka pangunang butang:

1. Pagdawat: Pagdawat nga ang imong mga hunahuna ug pagbati usa ka normal nga tubag sa imong hunahuna sa pipila ka mga sitwasyon.

2. Panumpa: Pagpasalig sa paghimo sa gikinahanglan nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi nga nahiuyon sa imong mga mithi.

Handurawa nga naa kay dakong presentasyon nga ihatag sa opisina. Basin maghunahuna ka, "Nahadlok kaayo ko, mapakyas ko ani." Normal lang nga mobati og kahadlok ug kabalaka sa mga panahon nga sama niini. Pinaagi sa ACT, makakat-on ka sa pagtan-aw niini nga hunahuna sa lahi nga paagi. Mahimo kang maghunahuna, "Nahadlok ko, pero normal ra na. Nagpraktis na ko og maayo sa wala pa ang presentasyon ug atubangon nako kini nga may pagsalig."

Sa tibuok niining terapiya, imong makat-unan nga ang imong mga emosyon usa ka normal nga bahin sa pagka-tawo. Makakat-on ka unsaon paghunahuna sa mga paagi nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong kaugalingong personal nga mga tumong.

Unsang mga kondisyon ang makatabang niini nga pagtambal?

Ang ACT therapy makatabang kanimo sa pagdumala sa mosunod nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip:

• Pagkaadik
• Mga sakit sa paggamit sa alkohol
• Mga sakit sa kabalaka
• Depresyon
• Mga sakit sa pagkaon
• Obsessive-compulsive disorder (OCD)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Sakit sa kabalaka sa sosyal
• Stress
• Mga sakit sa paggamit sa substansiya

Dugang pa, kini nga pamaagi sa pagtambal makatabang sa usa ka tawo nga adunay dugay na o komplikado nga sakit, sama sa kanser, nga makasagubang sa epekto niini sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kaugmaon.

Kinsa ang labing angay niini nga pagtambal?

Bisan kinsa mahimong moapil sa ACT therapy, apan ang mga pagtuon nagpakita nga kini labing epektibo alang sa mga bata ug mga hamtong . Kini tungod kay nagkinahanglan kini kanimo sa paggamit sa 'abstract thinking'. Kini nagpasabot sa abilidad sa pagsabot sa mga konsepto ug ideya nga dili makita o mahikap. Kini mahimong medyo lisud sabton alang sa mga bata.

Unsay mahitabo atol sa sesyon sa therapy?

Atol sa imong unang sesyon, makigkita ka sa usa ka therapist. Pananglitan, mahimo kini nga usa ka psychologist. Didto, mangutana siya kanimo bahin sa kung kinsa ka ug unsa ang imong mga tumong. Ipasabut usab nila kung unsa ang imong mapaabut gikan sa therapy, kung unsa kadugay ang mga sesyon, ug kung unsa ang buhaton sa matag sesyon.

Sa sinugdanan, makadawat ka og daghang impormasyon, ug basin mobati ka nga medyo mabug-atan. Apan, sa pagsugod sa matag sesyon, mahinumduman nimo ang nahisgutan sa miaging semana, busa dili nimo kini malimtan. Makapangutana ka usab bisan unsang orasa.

Ang ACT therapy nag-focus sa pagkat-on og dugang mahitungod sa imong kaugalingon ug sa imong mga mithi sa kinabuhi. Busa, bansayon ​​ka sa lain-laing mga ehersisyo ug mga teknik.

• Paghimo sa imong kaugalingong personal nga mga tumong ug pagkab-ot niini.
• Mas magmabinantayon sa kasamtangang higayon.
• Ilha kon unsa ang imong mga mithi sa kinabuhi.
• Susiha ang imong mga hunahuna ug mga pagbati.
• Usba ang imong pamatasan kon gikinahanglan.

Unsa ang 6 ka batakang proseso sa ACT therapy?

Ang ACT therapy gibase sa unom ka importanteng proseso. Kini kinahanglan nga ilakip sa matag ehersisyo nga imong buhaton. Murag dula nga catch-and-throw. Mahimo kang magsugod sa usa ka bola. Kung maanad ka na niini, mahimo ka nga magdugang og lain. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong madakpan ang tanang unom ka bola sa usa ka higayon. Dili igsapayan kung ang bola mahulog sa yuta o kung magdugay pa ang pagdugang og laing bola. Ang imong therapist motabang kanimo.

Kon kining tanang unom ka proseso magkahiusa, makab-ot nimo ang usa ka kahimtang nga gitawag og 'psychological flexibility.' Buot ipasabot, ang imong pamatasan dili gidumala sa imong mga emosyon, kondili sa imong mga mithi.

Unsa ang mga benepisyo sa ACT therapy?

Ang pinakadako nga bentaha niini, sama sa among giingon kaniadto, maoPagpalambo sa 'sikolohikal nga pagka-flexible'. Buot ipasabot, masabtan nimo kon giunsa pag-apekto sa imong mga emosyon ang imong kinabuhi, apan dili ka malumsan niini. Makakat-on ka sa pagdawat sa mga butang nga imong makontrol ug mabuhi subay sa imong mga mithi.

Ang ubang mga benepisyo mahimong maglakip sa:

• Pagbaton og tin-aw nga hunahuna.
• Pagkunhod sa mga simtomas sama sa depresyon, kabalaka, ug stress.
• Usa ka andam nga magtakda sa imong kaugalingong mga tumong ug maningkamot nga makab-ot kini.
• Mas maayong kalidad sa kinabuhi ug pag-andar.

Aduna bay mga risgo niini nga pagtambal?

Kon moapil ka sa bisan unsang psychotherapy, kinahanglan nimong ipagawas ang imong kinahiladman nga mga hunahuna. Mahimo kining usa ka lisod ug dili komportable nga kasinatian. Tungod kay kinahanglan nimong atubangon direkta ang imong mga hunahuna ug gibati, normal lang nga mobati ka og kakapoy ug kabug-at usahay.

Usab, kon nag-atubang ka sa usa ka nagpahiping kondisyon sa pangisip, mahimong adunay risgo sa paghunahuna sa paghikog. Ang imong therapist makatabang kanimo sa pag-atubang niini nga mga hunahuna.

Hangtud kanus-a nako kinahanglan nga moinom niini nga pagtambal?

Tungod kay managlahi ang mga tumong ug rason sa matag tawo sa pagpangita og pagtambal, imposible nga mohatag og espesipikong timeframe nga mohaom para sa tanan. Atol sa imong unang sesyon, ang imong therapist mohatag kanimo og kinatibuk-ang ideya. Kasagaran, magkita mo kausa sa usa ka semana sulod sa pipila ka semana.

Ang pinakaimportante mao nga makakuha ka og mga resulta base sa imong paningkamot. Ang therapy dili sayon, ug ang mga resulta dili moabot dayon. Murag nagpraktis ka og isport - dili ka makadaog sa usa ka duwa kung dili ka magpraktis. Aron makab-ot ang imong personal nga mga tumong, kinahanglan kang maningkamot ug bansayon ​​ang imong utok sa bag-ong mga paagi.

Kon mobati ka nga naglisod ka niini ug dili nimo makab-ot ang imong mga tumong, pakigsultihi kini sa imong therapist. Makatabang sila kanimo nga makabalik sa hustong dalan, o mosulay og bag-ong mga pamaagi nga mas nahiuyon sa imong mga mithi.