9 ka Pagkaon nga Daghan og Sustansya nga Wala Nimo Gikabalak-an

Kitang tanan nasayod nga kinahanglan kitang mokaon og maayong pagkaon aron magpabiling himsog. Kon maghisgot kita bahin sa himsog nga pagkaon, kanunay natong mahunahunaan ang mahal ug sikat nga mga pagkaon sama sa salmon, broccoli, ug almendras. Siyempre, dili nato kinahanglan nga limitahan ang atong kaugalingon niini. Sama niining mga sikat nga bituon, adunay daghang uban pang mga pagkaon nga natago, apan puno sa nutrisyon. Karon, atong hisgutan ang 9 ka superfoods nga angay idugang sa imong pagkaon, apan basin wala nimo kaayo tagda.

Unsa man tong 9 ka superfoods nga atong gihisgutan?

Okay, atong tan-awon usa-usa kining mga pagkaona. Ang uban niini basin mga butang nga kanunay nimong makita, apan basin wala ka mahibalo kon unsa gyud kini. Ang uban basin bag-o pa gani kanimo.

1. Kuliplor

Ang tanan kaila sa broccoli. Apan nahunahuna ba nato ang iyang ig-agaw, ang puti nga cauliflower? Sama sa broccoli, ang cauliflower dato sa bitamina C ug fiber. Kini nagpasabot nga makatabang kini sa pagpalig-on sa imong immune system ug pagpabiling himsog sa imong digestive system.

Naa pay mas espesyal. Ang mga utanon sama sa cauliflower ug broccoli adunay natural nga phytochemical nga gitawag og "(Sulforaphane)". Sa mga pagtuon sa hayop, kini nga kemikal nakit-an nga adunay sayo nga mga epekto batok sa mga selula sa kanser. Siyempre, samtang adunay daghang mga hinungdan sa kanser, ang atong pagkaon usa ka butang nga dali natong makontrol.

2. Sardinas

Bisan gamay ra kini nga isda, dako kaayo kini kon hisgutan ang sustansya. Ang sardinas usa ka maayong tinubdan sa omega-3 fatty acids, nga maayo kaayo para sa atong kasingkasing ug utok. Ug, husto usab nga isulti nga kini usa ka pagkaon nga dato sa bitamina B12. Kini nga bitamina B12 importante para sa atong nervous system ug produksyon sa enerhiya. Dugang pa, ang sardinas dato usab sa bitamina D, nga mao ang labing maayong katabang sa calcium, nga nagpalig-on sa atong mga bukog.

3. Tempeh

Lagmit nakadungog ka na bahin sa tofu, nga ginama gikan sa soybeans. Apan nakadungog ka na ba bahin sa tempeh? Ang tempeh ginama usab gikan sa soybeans, apan gi-ferment. Puno usab kini sa mga sustansya sama sa protina, potassium, ug calcium. Maayo kini nga kapilian aron matubag ang imong panginahanglan sa protina, labi na alang sa mga dili mokaon og karne o isda.

4. Beetroot (Mga Beetroot)

Kining pula nga patatas morag medyo bagis tan-awon sa gawas, apan kon maluto na, kini mahimong humok ug tam-is. Ang beetroot usa ka superfood nga puno sa antioxidants . Kini nga mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa atong lawas gikan sa kanser ug uban pang mga sakit nga laygay.

Dugang pa, ang duga sa beetroot dagaya sa nitrates, nga napamatud-an nga makapaubos sa taas nga presyon sa dugo ug makapaayo sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok. Kung ikaw usa ka atleta, ang pagkaon og beetroot makatabang usab sa pagpalambo sa imong performance.

5. Mga Artichoke

Bisan dili kini komon sa atong nasud, kini usa ka butang nga makita sa mga supermarket. Ang artichoke usa ka pagkaon nga dato sa fiber ug ubos kaayo sa kaloriya. Ang tibuok artichoke adunay 60 ka kaloriya lamang. Tungod kay dato kini sa fiber, kini makapabusog kanimo bisan human makakaon og gamay. Busa, makatabang usab kini sa pagkontrol sa sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang.

6. Kefir

Ang Kefir usa ka ilimnon nga hinimo gikan sa gatas nga ginama sa fermented milk. Murag yogurt, apan mas nipis kini. Kini adunay minilyon nga "maayong bakterya" (probiotics) nga mapuslanon sa atong sistema sa paghilis. Kining maayong bakterya manalipod sa atong panglawas sa tinai ug mopalig-on sa atong resistensya. Adunay usab panukiduki nga gihimo bahin sa mga kabtangan niini nga kontra-panghubag ug kontra-kanser.

7. Pinaugang mga plum (Prune)

Kon maghunahuna kita bahin sa pinaugang mga plum, mahunahuna nato kini nga pangpawala sa konstipasyon. Tinuod kana. Apan labaw pa niana ang anaa niining gamayng prutas. Kini dato sa antioxidants ug fiber. Ang usa ka tasa sa pinaugang mga plum adunay mga 12% sa girekomendar nga fiber kada adlaw. Mahimo kining kan-on nga walay gluten, idugang sa mga cake ug muffin, o idugang sa mga smoothie ug sarsa.

8. Mga lentil

Ang mga lentil usa ka staple sa atong nasud. Apan usahay malimtan nato ang dakong benepisyo sa lentil kon itandi sa mga butang sama sa beans ug chickpeas. Ang mga lentil usa ka pagkaon nga daghan og protina ug fiber nga makapuli sa karne. Ubos usab kini sa tambok. Kon idugang sa mga sabaw ug linat-an, kini usa ka maayong paagi aron makakuha og dugang sustansya sa barato nga presyo.

9. Lumot sa dagat

Kon dili ka mahiligon og sushi, lagmit wala ka pa gyud makakaon og lumot. Apan kini nga miyembro sa pamilya sa lumot angay gyud nga sulayan. Tungod kay mosuhop kini og mga sustansya gikan sa dagat, ang lumot dato sa mga bitamina ug mineral, labi na ang calcium ug iron. Taas usab kini og protina ug ubos sa tambok.

Kon ikaw adunay sakit, sama sa sakit sa kidney, maalamon nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka bag-ong diyeta, tungod kay ang ubang mga pagkaon mahimong dili angay alang sa pipila ka mga pasyente.