Gusto ba ka mokaon og harina panahon sa tugnaw? (Mga Pangandoy sa Karbohaydrato) Depresyon ba kini?

Atol sa ting-ulan, sa medyo ngitngit ug bugnaw nga mga adlaw, aduna ka bay katingad-an nga tinguha ug pangandoy sa mga pagkaon nga harina sama sa pan, buns, bugas, ug noodles? Dili lang ikaw ang mobati niana. Daghang mga tawo ang mas ganahan mokaon og carbohydrates, nga mao, mga pagkaon nga starchy, niining panahona. Usahay, wala nato kini mamatikdi, modangop kita niining mga pagkaona aron mouswag ang atong mood ug hatagan ang atong kaugalingon og gamay nga kalipay. Busa, normal ba kini nga tinguha nga anaa kanimo, o mahimo ba kini nga sintomas sa depresyon nga may kalabutan sa panahon? Atong hisgutan kini sa detalye.

Ngano nga ganahan kaayo ko ani nga mga pagkaon nga daghan og carbohydrates?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini. Atong tan-awon kung unsa kini.

Nagdiyeta ka ba?

Kon ikaw nagdiyeta nga taas og protina ug gamay og carbohydrates (sama sa bugas ug pan) aron mogamay, normal lang nga ang imong lawas mangandoy og carbohydrates. Kini sama sa usa ka mekanismo sa pagkabuhi . Ang atong lawas nagkinahanglan og carbohydrates para sa enerhiya. Kon kini ubos, ang lawas magpadala og mga signal nga mangayo niini. Dili kini may kalabutan sa panahon, kondili resulta sa imong pagkaon.

O kini ba usa ka seasonal affective disorder (SAD)?

Apan, kon ikaw usa ka tawo nga mokaon og normal ug wala sa usa ka espesyal nga diyeta, ug ang imong pangandoy og harina labi ka klaro kon ang panahon mobugnaw, mouga, o moulan, kini mahimong usa ka simtomas sa usa ka kondisyon nga gitawag og Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ang uban nga mga tawo nagtawag usab niini nga "winter blues."

Mao nga, ang usa ka tawo nga adunay SAD, nga wala gani makaamgo niini, modangop niining mga pagkaon nga adunay carbohydrate aron molambo ang ilang mood, buot ipasabot, aron makunhuran ang stress. Murag naghimo kini og tambal para sa ilang kaugalingon. Kining mga tawhana makakuha og dugang nga 800 ka kaloriya kada adlaw gikan niining mga pagkaon. Samtang ang uban motambok tungod niini, ang uban naningkamot nga makontrol ang ilang timbang pinaagi sa pag-ehersisyo o pagpakunhod sa ilang pangunang mga pagkaon.

Normal ba kini nga imong tinguha o butang ba kini nga angay hatagan og pagtagad?

Aron mahibal-an kung normal ba ang imong pangandoy sa carbohydrates o dili, pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana. Ang talaan sa ubos makatabang kanimo niini.

Atong sabton pa kini pinaagi sa usa ka tinuod nga panghitabo.

Handurawa kining tawhana. Tawgon nato siyag Nimali. Aktibo kaayo si Nimali panahon sa init nga mga adlaw ug sa taas nga mga adlaw. Human sa trabaho sa opisina, maglakaw-lakaw siya, mogawas uban sa iyang mga higala.

Apan sa pagsugod sa ting-ulan, ug ang mga oras sa kaadlawon mogamay, hingpit siyang mausab. Nagpabilin siya sa balay, wala’y gana nga moadto bisan asa, ug gikapoy kaayo. Usa ka hapon, gibati niya ang labi ka depresyon ug kasubo kaysa naandan. Sa samang higayon, adunay katingad-an nga tinguha nga mokaon og "kottu" gikan sa tindahan sa daplin sa dalan.

"Gusto gyud nako kan-on kanang tore," nahunahuna niya.

Bisan pa man og ulan o katugnaw, mogawas siya aron kuhaon ang dulaan. Gibuhat niya kini pipila ka adlaw sa usa ka semana sa tibuok tingtugnaw. Kini ang gitawag nato nga driven craving . Kini nga mga matang sa cravings kanunay nga nalangkit sa SAD.

Unsa may mahimo aron makontrol kini nga sitwasyon?

Kon naa kay mga simtomas ug mobati ka nga dili na kini makontrol, ang labing maayo ug labing luwas nga buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini. Siya ang makatino kon ikaw adunay SAD ug makahatag kanimo sa husto nga tambag.

Samtang, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagkontrol sa imong mga pangandoy alang niini nga mga pagkaon sa pila ka sukod.

Planoha ang imong mga pagkaon.

Tungod kay kini nga mga pangandoy kasagarang modako sa gabii, kaon og daghang himsog ug daghan sa protina nga mga pagkaon kutob sa mahimo sa buntag ug hapon. Mga alas 4 sa hapon, kung mosalop na ang adlaw ug gibati nimo ang gamay nga kaguol, kaon og gamay nga carbohydrate snack. Pananglitan, popcorn (walay mantikilya), o low-sugar cereal. Para sa panihapon, pagpili og pasta, kan-on, o patatas.

Pagpili og mga himsog nga pagkaon nga makapahupay sa imong hunahuna.

Pagpili og mga pagkaon nga adunay carbohydrates, apan dili nimo mahurot dayon, apan hinay-hinay nimong matagamtaman. Usa ka maayong pananglitan mao ang hot chocolate . Ang gatas ug tsokolate adunay carbohydrates. Usab, dili ka makainom og hot chocolate sa usa lang ka higop. Kinahanglan nimo kining tilawan. Kini makahatag kanimo og kalinaw sa hunahuna.

Paghimo og mga butang sama sa mga sabaw ug mga linat-an.

Ang init nga sabaw o linat-an nga ginama sa daghang patatas, kamote, ug mga utanon maayo kaayo panahon sa tingtugnaw. Kini makatagbaw sa imong panginahanglan sa carbohydrate ug makabusog kanimo. Maayo usab kini nga solusyon kung tapulan ka magluto kada adlaw. Kung magluto ka og daghan sa katapusan sa semana, magamit nimo kini alang sa daghang mga pagkaon sa tibuok semana.