Maayong balita para sa mga mahiligon og kape! Maayo ba ang kape para sa panglawas sa imong tinai? (Gut Health)

Ikaw ba usa usab ka tawo nga nangandoy sa kahumot sa usa ka tasa sa kape sa imong pagmata sa buntag? O naanad ka ba usab sa pag-inom og kape aron maibsan ang kakapoy ug katulugon sa trabaho sa adlaw? Ang kape usa ka sikat kaayo nga ilimnon sa Sri Lanka. Apan nakadungog kita og lain-laing mga istorya kung maayo ba o daotan ang kape sa lawas, dili ba? Ang uban nag-ingon nga ang kape dili maayo, ang uban nag-ingon nga kini mapuslanon sa kahimsog. Karon atong hisgutan ang usa ka makapakurat nga kamatuoran nga nadiskobrehan sa pinakabag-o nga medikal nga panukiduki, nga makapalipay kanimo, ang tig-inom og kape. Kana mao, kung giunsa makaapekto ang kape nga atong giinom sa kahimsog sa atong mga tinai.

Ngano man nga gipangita man nimo pag-ayo kining kapeha?

Aron masabtan kini nga istorya, kinahanglan una natong tun-an ang gamay nga kalibutan sulod sa atong mga tinai. Gitawag nato kini nga gut microbiome . Sa yanong pagkasulti, ang atong mga tinai mao ang pinuy-anan sa minilyon nga mapuslanong mga mikrobyo, lakip ang bakterya, fungi, ug mga virus. Ang balanse niining mga mikrobyo importante sa atong panglawas.

Handurawa kon unsay mahitabo kon kining mga mikrobyo dili na balanse. Gitawag nato kini nga Dysbiosis . Kini nga kondisyon mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga panghubag sa lawas, sobra nga katambok, pipila ka matang sa kanser, ug daghan pang ubang mga sakit.

Mao nga, dugay nang gipangita sa mga siyentista kon giunsa makaapekto ang mga pagkaon nga atong gikaon niining mga mikrobyo sa tinai. Usa ka butang nga ilang nakit-an sa maong mga pagtuon mao nga ang kape usa sa mga ilimnon nga adunay pinakadako nga epekto sa kalihokan niining mga mikrobyo. Ang nangaging mga pagtuon nakakaplag usab nga ang pag-inom og kape makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug pipila ka mga matang sa kanser. Kining tanan nagdala sa mga tigdukiduki sa pagsugod sa pagsusi sa mas lawom nga relasyon tali sa kape ug kahimsog sa tinai.

Unsay gipadayag sa pinakabag-ong panukiduki

Daghang mga tawo gikan sa US ug UK ang miapil niini nga panukiduki. Ang ilang mga batasan sa pagkaon ug mga sample sa DNA sa gut microbiome gikuha ug gisusi. Kini nga mga tawo gibahin sa tulo ka grupo:

1. Mga dili moinom og kape: (kadtong moinom og ubos sa 3 ka tasa kada bulan)

2. Regular nga moinom og kape: (kadtong moinom tali sa 3 ka tasa kada bulan ug 3 ka tasa kada adlaw)

3. Mga kusog moinom og kape: (kadtong moinom og sobra sa 3 ka tasa sa kape kada adlaw)

Ang mga resulta tinuod nga makapakurat. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga regular ug kusog moinom og kape adunay mas daghang mapuslanong bakterya sa ilang tinai kaysa sa mga dili moinom og kape . Lakip niini, usa ka klase sa bakterya nga gitawag og Lawsonibacter asaccharolyticus ang nakit-an nga walo ka pilo nga mas daghan.

Ang caffeine ba ang hinungdan niini?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang caffeine mao ang hinungdan sa tanan nga maayo ug daotan nga mga butang sa kape. Apan kini nga pagtuon nakakaplag nga kini nga benepisyo dili lamang tungod sa caffeine. Tungod kay ang mga resulta parehas alang sa mga nag-inom og decaffeinated nga kape.

Unsa may hinungdan niini? Ang hinungdan kay ang mga liso sa kape dato sa mga kemikal nga gitawag og polyphenols . Kini adunay kusgan nga antioxidant ug anti-inflammatory properties. Labaw sa tanan, kini nga mga polyphenols mao ang pinakamaayong pagkaon (prebiotic) para sa maayong bakterya sa atong tinai. Busa kon moinom kita og kape, kini nga mga polyphenols moadto sa mga tinai ug mopakaon sa maayong bakterya ug motabang kanila sa pagtubo.

Kini nga panukiduki nagsugyot usab nga kini nga benepisyo parehas ra bisan kung moinom ka og cappuccino nga adunay gatas ug asukal, o usa ka latte. Bisan pa, ang mga nutrisyonista nag-ingon nga ang pag-inom og itom nga kape nga walay asukal ug gatas mao ang labing himsog.

Mao ba nga okay ra ang pag-inom og kape kutob sa imong gusto?

Dili gyud. Sama sa bisan unsa, ang pag-inom og sobra nga kape dili maayo. Kasagaran, giingon nga ang pag-inom og tulo ngadto sa upat ka tasa nga kape kada adlaw mapuslanon alang sa usa ka himsog nga hamtong. Apan, lahi-lahi ang lawas sa matag usa. Kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ang mahitabo kanimo kung moinom ka og kape.

Ang talaan sa ubos naglista sa pipila sa posibleng negatibong epekto sa pag-inom og sobra nga kape. Kon aduna kay bisan hain niini nga mga simtomas, mahimo nimong hunahunaon pag-usab ang gidaghanon sa kape nga imong imnon.

Usab, hinumdomi nga ang kape usa ka diuretic, busa kung moinom ka og kape, kinahanglan ka usab nga moinom og igong tubig sa tibuok adlaw.

Unsa may akong buhaton unya?

Kon wala kay chronic nga kondisyon sama sa altapresyon, ug himsog ka, walay problema ang pag-inom og duha ngadto sa tulo ka tasa sa kape kada adlaw. Makaayo kini sa imong kinatibuk-ang panglawas, lakip na ang kahimsog sa imong tinai.

Apan, kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, mabdos, o nagpasuso, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa modugang og kape sa imong pagkaon o usbon ang gidaghanon sa imong giinom karon. Siya ang mohatag sa labing angay nga tambag base sa imong kondisyon sa panglawas.