Usa ka solusyon sa stress - Atong tun-an ang bahin sa pagtambal sa CBT sa yano nga mga termino (Cognitive Behavioral Therapy)

Usahay ang atong mga hunahuna mobati nga natanggong sa usa ka lugar, dili ba? Naa ka ba usab sa grabeng stress tungod sa kanunay nga negatibo nga mga hunahuna ug sa kawalay katakus sa pag-usab sa pipila ka mga sumbanan sa pamatasan? Karon atong hisgutan ang usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa pagtambal nga makatabang kanimo sa ingon nga mga panahon. Gitawag nato kini nga Cognitive Behavioral Therapy, o CBT sa mubo.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang CBT?

Ang CBT usa ka klase sa psychotherapy. Sa estrikto nga pagkasulti, kini usa ka talk therapy . Apan dili lang kini estorya. Kini usa ka sistematiko, naka-focus sa tumong nga pagtambal. Ang mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa mga psychologist, naggamit niini nga pamaagi aron matambalan ug matabangan ang pagdumala sa lainlaing mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip. Kini usa sa labing gitun-an ug epektibo nga mga porma sa psychotherapy sa kalibutan.

Adunay ubay-ubay nga mga importanteng prinsipyo nga gibasehan sa CBT therapy. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Sayop nga Panghunahuna: Kadaghanan sa mga problema sa pangisip nga atong giatubang gipahinabo sa atong sayop ug dili makatabang nga panghunahuna. Pananglitan, ang paghunahuna, "Wala kini kapuslanan kanako" bisan kung adunay gamay nga sayup nga mahitabo.
• Mga naandan nga dili maayong pamatasan: Usab, ang ubang dili maayong pamatasan nga dugay na natong naandan mahimo usab nga hinungdan niini nga mga problema. Mga butang sama sa pagpalayo sa tanan ug pag-inusara sa diha nga adunay gamay nga problema nga mosantop sa imong hunahuna.
• Mga gituohan bahin sa atong kaugalingon ug sa kalibutan: Ang pipila sa mga kinauyokan nga gituohan nato bahin sa atong kaugalingon, sa uban, ug sa kalibutan makaapekto sa atong mental nga kaayohan. Ang mga ehemplo niini nga mga gituohan naglakip sa mga gituohan sama sa "Dili ako angay nga higugmaon."
• Makakat-on ka unsaon pagsagubang og mas maayo: Ang importante mao nga kadtong naglisod niining mga isyu sa pangisip makakat-on unsaon pagsagubang og mas maayo. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga sintomas ug pagpalambo sa mental ug emosyonal nga kaayohan.

Atol sa usa ka sesyon sa CBT, ang imong therapist motabang kanimo sa pagsusi sa imong mga hunahuna ug pagbati. Masabtan nimo kon giunsa makaapekto ang imong panghunahuna sa imong mga lihok. Pinaagi niini nga therapy, makalingkawas ka gikan niining mga negatibo nga hunahuna ug pamatasan ug pulihan kini sa mas himsog ug mas positibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug mga batasan.

Kini nga terapiya kasagaran gilangkoban sa limitado nga gidaghanon sa mga sesyon. Pinaagi sa mga diskusyon nga pangutana-ug-tubag, ang imong magtatambag motabang kanimo sa pagtan-aw sa mga problema sa lahi nga paagi. Tungod niini, makakat-on ka sa pagtubag sa mas maayong paagi sa stress, kasakit, ug mga hagit sa kinabuhi.

Unsa nga mga kondisyon ang mahimong matambalan gamit ang CBT?

Ang CBT usa ka bililhong himan nga makatabang sa lain-laing mga isyu sa pangisip ug emosyonal. Mahimo kining gamiton sa mga tawo sa tanang edad, gikan sa mga bata hangtod sa mga hamtong.

Ang talaan sa ubos nagpakita kanimo kung kanus-a mahimong mapuslanon ang CBT therapy.

Dugang pa, ang bipolar disorder ugAng pagtambal sa CBT uban sa tambal makahatag ug maayong mga resulta alang sa mga kondisyon sama sa schizophrenia.

Unsaon nako pagpangita og counselor nga naghimo og CBT?

Kini usa ka importante kaayo nga pangutana. Ang pagpangita og tawo nga compatible nimo ug kasaligan usahay magdugay. Apan ayaw kabalaka.

Dugang pa, mahimo kang mangayo og tambag gikan sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Importante usab nga sigurohon nga ang magtatambag nga imong pilion kwalipikado, giaprobahan sa estado, ug lisensyado sa ilang natad. Susiha usab kon siya ba adunay kahibalo sa isyu nga imong giatubang (pananglitan, depresyon, kabalaka).

Giunsa molihok ang terapiya sa CBT?

Ang CBT usa ka masuportahan, walay paghukom, ug luwas nga terapiya nga nagtugot kanimo sa pagsulti nga prangka bahin sa bisan unsa nga naa sa imong hunahuna. Hunahunaa ang imong counselor isip imong partner. Kamo nag-uban niining panaw.

Kini nga pagtambal usa ka proseso nga sunod-sunod.

• Una: Pagsabot sa problema: Sa unang pipila ka sesyon, inyong hisgutan ang mga hagit nga inyong giatubang, ang mga sintomas nga inyong nasinati, ug ang inyong mga kahadlok. Kon nadayagnos na kamo nga adunay kondisyon sa pangisip, hisguti usab kana. Kini usa ka importante nga lakang sa pagtakda sa inyong mga tumong sa pagtambal.
• Ikaduha: Pagpangutana ug pagsuhid: Depende sa imong sitwasyon, ang magtatambag mangutana kanimo. Tingali kinahanglan nimo nga hisgutan ang usa ka nangaging panghitabo, ang imong mga kahadlok, ang imong mga pamatasan, ug ang paagi sa imong paghunahuna. Samtang maghisgot kamo niining mga butanga sa lawom nga paagi, mas masabtan ninyo kung giunsa ninyo pagtubag ang mga hagit sa kinabuhi.
• Ikatulo: Pag-ila sa mga problematikong hunahuna ug pamatasan: Pinaagi sa panagsulti, ang imong magtatambag motabang kanimo sa paghatag og maayong pagtagad kon unsaon nimo pagtubag sa lisod nga mga sitwasyon. Magkauban, inyong mailhan ang negatibo nga mga pagbati, gituohan, ug pamatasan nga hinungdan sa imong mga problema. Mahimong hangyoon ka nga isulat kini nga mga sitwasyon ug ang mga hunahuna nga naa nimo nianang panahona sa usa ka journal.
• Ikaupat: Pagtrabaho aron mausab ang mga hunahuna ug pamatasan: Sunod, ang imong magtatambag motabang kanimo sa pag-ila kon unsaon pag-usab kini nga mga negatibo nga pagbati, hunahuna, ug batasan. Usbon nimo ang imong pagtan-aw sa mga problema ug magsugod sa pagpraktis sa positibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan. Dayon, gamiton nimo kini nga mga bag-ong nakat-unan aron maatubang ang umaabot nga mga hagit.

Unsa ang mga bentaha ug disbentaha niini nga pagtambal?

Ang pinakadako nga benepisyo sa CBT mao nga kini makatabang kanimo nga mas mahunahunaon sa imong mga pagbati, hunahuna, ug pamatasan. Human sa pagtambal, daghang mga tawo ang nakaugmad og mas himsog nga mga batasan. Ang CBT dili makawagtang sa mga stressor sa imong kinabuhi, apan makatabang kini kanimo nga masagubang kini nga mas positibo ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang CBT sama ka epektibo, o mas epektibo pa gani, sa ubang mga pamaagi sa psychotherapy o pipila ka mga tambal.

Sa laing bahin , usahay mobati ka og gamay nga kabalaka ug kakulba atol sa therapy. Dili sayon ​​ang pagsulti bahin sa imong pinakalawom nga kahadlok ug masakit nga mga kasinatian. Apan ayaw kabalaka, ang imong counselor motabang kanimo sa pagbuntog niining mga pagbati.

Unsa ka dugay ang pagtambal sa CBT?

Ang pagtambal sa CBT kasagaran molungtad og 12 ngadto sa 20 ka semana. Apan, tungod kay managlahi ang matag tawo ug komplikado ang mga kondisyon sa pangisip, ang gidugayon sa pagtambal mahimong magkalahi.

Ayaw kabalaka kon unsa ka dugay ang imong mga problema ug ang pagkinabuhi nga mas maayo. Ang importante kay nangayo kag tabang. Bisan gamay nga kalamboan, dako na kini nga kalamboan.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahasol atol sa pagtambal. Apan, kon mograbe ang imong mga sintomas , o kon mobati ka og kabalaka o depresyon, pakigkita dayon sa imong doktor.

Kon naghunahuna ka nga tapuson ang imong kinabuhi, o pasakitan ang imong kaugalingon o ang uban, palihog pangayo dayon og tambag medikal. Importante kaayo kini.

Ang pag-angkon nga ikaw adunay problema sa pangisip ug pagpangayo og tabang alang niini usahay malisod. Apan importante nga buhaton kini. Ang CBT therapy makatabang kanimo nga masabtan ug malampasan ang mga butang nga nakababag kanimo sa pagkinabuhi nga kompleto ug himsog.