Kanunay ka ba makatulog sa maadlaw? Atong hibal-an gamit ang Epworth Sleepiness Scale (ESS)!

Kalit ka ba usab nga makatulog sa maadlaw, samtang nagtan-aw og TV, o samtang nagsakay sa bus? Usahay mopiyong ka ba bisan sa tunga-tunga sa miting sa opisina? Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Bisan kung maghunahuna kita sa atong kaugalingon, "Tingali tungod kay wala kita makatulog og maayo sa gabii," usahay adunay problema sa panglawas luyo niining sobra nga pagkatulog nga wala nato mahibal-i. Karon, atong hisgutan ang usa ka yano apan importante nga pamaagi nga magamit aron mahibal-an ang bahin sa sobra nga pagkatulog sa maadlaw.

Unsa ang Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Sa yanong pagkasulti, ang Epworth Sleepiness Scale (ESS) usa ka mubo nga pangutana nga nagsukod kung unsa ka dugay ka matulog sa maadlaw. Kini usa ka pagsusi sa imong kaugalingon sa imong katulugon nga mahimo nimong sulatan. Kini sama sa usa ka 'report card' sa imong katulugon.

Kini nga pangutana adunay 8 ka yano nga mga pangutana. Kini nga mga pangutana mahitungod sa kasagarang mga sitwasyon nga atong giatubang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, ang mga pangutana sama sa "Unsa ka lagmit nga makatulog ka samtang nagbasa og libro?" Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghatag sa imong kaugalingon og iskor gikan sa 0 hangtod 3 base sa kung unsa ka lagmit nga makatulog ka sa matag sitwasyon.

Ngano nga gigamit sa mga doktor kini nga pangutana sa ESS?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong gamiton sa usa ka doktor kining simpleng pangutana.

1. Sabta kon giunsa pag-apekto sa imong pagkatulog ang imong kinabuhi: Ang ubang mga tawo makasinati og pagkatulog sa maadlaw, apan dili kini makabalda sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Alang sa uban, kini nga pagkatulog mahimong makabalda sa ilang abilidad sa pagbuhat sa mga buluhaton sa trabaho, pagtuon, o pagmaneho. Kini nga pangutana makatabang sa imong doktor nga mahibal-an ang kagrabe sa imong pagkatulog.

2. Sukda ang kalampusan sa pagtambal: Handurawa nga ang imong doktor nagdayagnos kanimo nga adunay kondisyon nga hinungdan sa sobra nga pagkahinanok sa adlaw, sama sa Obstructive Sleep Apnea. Dayon, magsugod ang pagtambal. Karon, gusto nimong mahibal-an kung ang pagtambal malampuson ba ug kung ang imong pagkahinanok mikunhod na. Nianang panahona, hangyoon ka nga pun-on kini nga ESS questionnaire, kausa sa dili pa magsugod ang pagtambal ug kausa pagkahuman magsugod ang pagtambal. Kung ang iskor mikunhod, kini nagpasabut nga ang pagtambal malampuson.

3. Desisyoni kon gikinahanglan ba ang dugang nga pagsulay:Kon taas ang imong ESS score, ang imong doktor mahimong modesisyon nga kinahanglan ang dugang nga pagsulay aron mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa imong pagkahinanok. Pananglitan, kini makatabang kanimo sa pag-agi sa usa ka sleep study (polysomnography), usa ka espesyal nga sleep test.

Unsaon pagpuno sa ESS questionnaire? Unsa ang mga pangutana?

Mokabat lang kini og pipila ka minuto. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghunahuna sa matag senaryo sa talaan sa ubos ug matinud-anon nga markahan kung unsa ka lagmit nga makatulog ka o makapiyong sa imong mga mata nianang orasa.

Ania ang paagi sa pag-iskor:

• 0 - Dili gyud makatulog / dili gyud mopiyong
• 1 - Naa'y gamay nga lugar nga katulgan.
• 2 - Adunay normal nga lugar nga katulgan.
• 3 - Dako kaayo ang tsansa nga makatulog.

Karon atong tan-awon kon unsa kadtong 8 ka pangutana.

Mahimo nimong hatagan og marka ang matag usa niining mga pangutana ug idugang ang 8 ka puntos. Unsa ang imong kinatibuk-ang iskor ?

Unsay buot ipasabot sa kinatibuk-ang iskor?

Ang imong kinatibuk-ang iskor mahimong gikan sa 0 hangtod 24. Karon atong tan-awon unsay imong iskor.

Unsa man kon ang iskor molapas sa 11?

Kon ang imong kinatibuk-ang iskor kay 11 o mas taas pa, kini nagpasabot nga ikaw adunay "Excessive Daytime Sleepiness" (EDS) . Dili kini usa ka sakit, kondili usa ka simtomas. Sama sa hilanat. Ang hilanat usa ka simtomas. Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka impeksyon. Sa susama, kinahanglan adunay hinungdan alang niining sobra nga pagkahinanok.

Unsa ang mahimong hinungdan sa sobra nga pagkatulog?

Daghan ang posibleng hinungdan. Ania ang pipila sa mga nag-unang hinungdan:

• Dili igo nga tulog: Mahimo kini ang pinakasimple nga hinungdan. Ang usa ka hamtong kinahanglan nga matulog labing menos 7-8 ka oras kada adlaw. Kung matulog ka og dugay sa gabii ug momata og sayo sa buntag, dili talagsaon nga mobati ka og katulugon sa maadlaw.
• Mga Sakit sa Pagkatulog:
• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Kini usa ka komon nga kondisyon. Ang paghagok mahitabo kung ang pagginhawa mohunong sa makadiyot samtang natulog. Mahimo kini mahitabo gatusan ka beses sa usa ka gabii. Unya ang lawas dili makakuha og igo nga oksiheno, ug ang pagkatulog mabalda. Makamata ka sa buntag nga walay kusog. Mobati ka nga katulgon sa tibuok adlaw.
• Narcolepsy: Kini usa ka talagsaon nga sakit sa neurological nga hinungdan sa kalit, dili mapugngan nga pagkatulog sa maadlaw.
• Ubang mga kondisyon medikal: Ang sobra nga pagkahinanok mahimong sintomas sa daghang mga sakit, sama sa diabetes, hypothyroidism, depresyon, sakit sa kidney, ug sakit sa kasingkasing.
• Pipila ka mga tambal: Ang mga antihistamine, pipila ka mga tambal sa taas nga presyon sa dugo, ug pipila ka mga tambal alang sa sakit sa pangisip mahimo usab nga hinungdan sa pagkahinanok sa maadlaw.

Unsa may akong buhaton karon?

Kon nakapasar ka niini nga quiz ug ang imong score labaw sa 11, ang pinakaimportanteng buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor ug paghisgot niini .

Kon moadto ka sa doktor, kini ang mga butang nga mahimong mahitabo:

1. Pagpangutana og dugang nga mga pangutana: Ang doktor mangutana kanimo og daghang mga butang, sama sa imong sumbanan sa pagkatulog, kung ikaw ba naghagok, kung gibati ba nimo nga nalipong sa gabii, unsa pa nga mga tambal ang imong giinom, ug unsa ang imong estilo sa kinabuhi.

2. Pisikal nga eksaminasyon: Sukdon ang imong timbang, gitas-on, ug presyon sa dugo. Susihon usab ang imong tutunlan.

3. Mga pagsulay sa dugo: Mahimong mag-order og mga pagsulay sa dugo aron masusi ang mga butang sama sa lebel sa thyroid hormone ug lebel sa asukal.

4. Pagrekomendar alang sa usa ka Pagtuon sa Pagkatulog: Kon nagduda ka nga ikaw adunay kondisyon sama sa Sleep Apnea, irekomendar ka sa usa ka espesyalista sa pagkatulog aron kumpirmahon kini ug ipahimo ang usa ka Pagtuon sa Pagkatulog (Polisomnography).