Nakasulay ka na ba nga naglisod sa pagplano sa imong adlaw, pag-focus sa usa ka buluhaton matag higayon, o pagkontrol sa emosyon sama sa kasuko o kasubo? Gigamit nato ang pipila ka espesyal kaayo nga mga abilidad sa atong utok aron mahimo kining tanan nga mga butang, kini man pagsulbad sa usa ka problema, pagkat-on og bag-ong butang, o pagpakigsulti og maayo sa uban. Sa medisina, gitawag nato kini nga 'Executive Function'. Karon atong hisgutan kini nga mga abilidad nga importante kaayo alang sa imong kalampusan sa kinabuhi.
Sa yanong pagkasulti, unsa man kining Executive Function?
Handurawa nga ang usa ka dakong kompanya adunay CEO. Siya ang nagplano sa tanan sa kompanya, nag-apod-apod sa trabaho, nagsulbad sa mga problema kung kini motumaw, ug nagsiguro nga ang tanan hapsay. Sa susamang paagi, ang 'Executive Function' sama sa CEO sa atong utok. Kini nga proseso sa pangisip makatabang kanimo sa pagtakda sa imong mga tumong, pag-andam sa dalan padulong niini, ug pagbuntog sa mga babag sa dalan.
Para sa usa ka tawo nga adunay maayo niining mga kahanas,
- Mahimo kang molampos og maayo sa eskwelahan.
- Makakita kag maayong trabaho ug mapadayon nimo kini.
- Ang sosyal nga mga relasyon, panaghigalaay, ug kinabuhing pamilya mahimong malampusong mapadayon.
- Dako kaayo nig ikatabang sa pagkinabuhi nga himsog, sa mental ug pisikal nga aspeto.
Kon kini nga mga abilidad medyo luya, mahimong medyo mahagiton ang pagbuhat sa mga butang nga nahisgotan sa ibabaw. Apan ayaw kabalaka niana. Atong hisgutan pa kini sa dugang nga detalye.
Adunay tulo ka pangunang bahin niini.
Kining 'CEO' sa atong utok adunay tulo ka pangunang gimbuhaton. Atong tan-awon kon unsa kini.
| Ngalan sa abilidad | Unsay mahitabo niini? | Yano nga ehemplo |
|---|---|---|
| 1. Nagtrabaho nga Memorya | Kini sama sa usa ka temporaryo nga 'notepad' sa imong utok. Kung nagbuhat ka og usa ka buluhaton, kini nga panumduman makatabang kanimo sa pagtipig sa pipila ka impormasyon nga imong gikinahanglan sa imong ulo ug gamiton kana nga impormasyon hangtod nga mahuman ka niini. | Kon magluto ka og pagkaon, imong hinumdoman ang mga lakang sa resipe sa han-ay ug buhaton kini usa-usa. O, imong hinumdoman ang numero sa telepono nga gihatag sa usa ka tawo kanimo ug tipigan kini sa imong hunahuna hangtod nga imong isulat kini. |
| 2. Pagka-flexible sa Kognitibo | Kini nagtumong sa abilidad sa dali nga pagbalhin gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain, gikan sa usa ka hunahuna ngadto sa lain. Makatabang kini kanato sa pagpahiangay sa nagbag-o nga mga kahimtang. | Kon mag-type ka og email sa opisina, kon mosulod ang imong anak ug mangayo og buluhaton sa eskwelahan, imong hunongon ang email, tabangan ang imong anak, ug dayon i-type pag-usab ang email. Kon ang usa ka paagi sa pagsulbad sa problema dili molampos, hunahunaa dayon ang laing paagi. |
| 3. Pagkontrol sa Pagpugong | Mahimo kini pinaagi sa pagbabag sa mga makabalda ug pagkontrol sa mga emosyon ug mga impulso. Sa yanong pagkasulti, makatabang kini kanimo nga malikayan ang pagbuhat sa mga butang nga dili nimo angay buhaton. | Pagkontrol sa gana nga motan-aw sa imong telepono samtang nagbuhat sa importanteng trabaho. Maningkamot nga magpabiling kalmado kung adunay mosaway kanimo, imbes nga masuko ug makig-away. |
Kining tulo ka abilidad hinay-hinay nga molambo gikan sa adlaw nga kita matawo. Kasagaran kini motaas sa atong pagkabatan-on ug mahimong anam-anam nga mokunhod samtang kita magkatigulang. Normal lang kana.
Unsa ang mga hinungdan sa dili maayo nga ehekutibong gimbuhaton?
Ang atubangang bahin sa atong utok, ang "Frontal Lobe", mao ang nagkontrolar niining proseso nga gitawag og Executive Function. Busa, bisan unsa nga makaapekto sa utok makaapekto usab niining mga abilidad. Usahay, kon kini nga mga abilidad mohuyang, tawgon usab nato kini nga Executive Dysfunction .
Mga hinungdan sa medikal
- Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): Ang mga tawo nga adunay ADHD mahimong maglisod sa pagkontrol sa mga emosyon (Inhibition Control) ug paghinumdom sa impormasyon (Working Memory).
- Autism Spectrum Disorder: Kini nga mga tawo mahimo usab nga maglisod sa sosyal nga mga relasyon ug pagpahiangay sa pagbag-o (cognitive flexibility).
- Kadaot sa utok: Mga butang sama sa mga kadaot sa ulo gikan sa mga aksidente, tumor sa utok, ug uban pa.
- Mga sakit sa pagkawala sa memorya: Kini nga mga abilidad anam-anam nga mohuyang uban sa mga kondisyon sama sa dementia ug Alzheimer's disease.
Mga hinungdan nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi
Dili lang ang mga hinungdan sa medikal, apan lakip na usab ang pipila ka mga butang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga makaapekto niini.
- Grabe nga stress:Lisod gyud hunahunaon og maayo ug planohon kon stress kaayo ka, di ba?
- Kamingaw: Ang pagkunhod sa sosyal nga koneksyon mahimo usab nga mosangpot sa pagkunhod sa pag-obra sa utok.
- Kulang sa tulog: Kasagaran nga mobati og kaluya human sa usa ka adlaw nga dili maayo nga pagkatulog. Ang padayon nga kakulang sa tulog makadaot niini nga mga abilidad.
- Kakulang sa ehersisyo: Ang ehersisyo importante aron magpabiling himsog ang lawas ug utok.
Hinumdumi, normal lang nga maglisod usahay sa pagbuhat niining mga butanga. Apan kon kini nga mga kalisdanan magpadayon sa pag-apekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mas maayo nga makigsulti ka sa doktor.
Mahimo ba nga masulayan kini nga mga abilidad?
Oo, kon nagduda ka nga ikaw adunay kahuyang niining mga abilidad, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo ngadto sa usa ka neurologist, kinsa makasukod niining mga abilidad pinaagi sa lain-laing mga eksaminasyon ug mga pagsulay.
Pananglitan, adunay usa ka pagsulay nga gitawag og `(Stroop test)`. Hunahunaa, kon gipakita kanimo ang pulong nga 'pula' nga gisulat sa berde ug gihangyo sa pagsulti sa pulong nga gisulat niini... ang imong utok makalimot sa kolor nga 'berde' ug kinahanglan nga moingon sa pulong nga 'pula'. Kini nagsukod sa imong abilidad sa Pagkontrol sa Pagpugong, nga mao, ang imong abilidad sa pagbaliwala sa mga dili kinahanglan nga butang. Daghan ka og mahibal-an gamit ang mga simpleng pagsulay sama niini.
Dili ba nato mapalambo kini nga mga kahanas?
Sigurado gyud nga kaya! Mao kini ang pinakamaayong balita. Ang atong utok sama sa mga bola-bola. Kon mas bansayon nato kini, mas molig-on kini. Daghang mga paagi aron mapauswag ang kahanas sa ehekutibong gimbuhaton.
- Kompyuterisadong pagbansay sa panghunahuna: Adunay mga espesyal nga dula sa kompyuter ug mga programa sa pagbansay nga makatabang sa mga bata nga adunay pipila ka mga kakulangan sa pagkat-on nga makapalambo sa memorya ug pagka-flexible.
- Pagbansay sa Neurofeedback: Naglakip kini sa pagmonitor sa mga brain wave ug pagbansay sa utok aron makontrol ang kaugalingon nga kalihokan niini. Naa pa kini sa yugto sa panukiduki.
- Pagbansay sa pagkamahunahunaon: Ang pagpamalandong, pagbuhat og yoga, o pagpraktis sa pagkamahunahunaon makatabang pag-ayo sa pagpalambo sa imong atensyon ug pagkontrol sa pagpugong.
- Ehersisyo: Labaw pa sa pag-ehersisyo lang, ang pag-ehersisyo nga naglambigit sa paggamit sa utok makapauswag pag-ayo sa kahanas sa ehekutibong gimbuhaton. Usa ka maayong pananglitan mao ang pagdula og team sport sama sa basketball.
Tan-awa kon giunsa pagpalambo sa basketball kini nga mga kahanas:
- Nagtrabaho nga Memorya:Kon imong ipasa ang bola, kinahanglan nimong hinumdoman, segundo por segundo, kon asa na ang pikas nga magduduwa sa imong team karon ug asa sila sunod paingon.
- Pagkontrol sa Pagpugong: Kinahanglan nga magpabilin kang naka-focus sa dula, kontrolahon ang gana nga mo-shoot og wala kinahanglana, ug hunahunaa ang pagpasa sa bola ngadto sa usa ka tawo nga naa sa mas maayong posisyon.
- Kaarang sa Pag-obra sa Kognitibo: Kon ang usa ka magdudula maangol ug adunay bag-ong magdudula nga mosulod, kinahanglan nimong hunahunaon dayon ang mga kahanas sa bag-ong magdudula ug i-adjust ang imong estilo sa pagdula sumala niana.
Importante usab nga ipadayon kini nga pagbansay. Kung mohunong ka sa pagbansay, ang imong mga abilidad mahimong mobalik sa ilang miaging lebel pagkahuman sa pipila ka panahon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Executive Function sama sa 'CEO' sa imong utok. Importante kaayo kini para sa imong kalampusan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Ang tulo ka pangunang sangkap niini mao ang Working Memory, Cognitive Flexibility, ug Inhibition Control.
- Ang ubang mga kondisyon medikal, ingon man ang sobra nga stress, kakulang sa tulog, ug kakulang sa ehersisyo, mahimo usab nga makapahuyang niini nga mga abilidad.
- Kini nga mga abilidad mahimong mapalambo pinaagi sa mga praktis sa pagkamahunahunaon ug mga dula ug ehersisyo nga mahagit sa utok.
- Kon makamatikod ka og dakong kausaban sa imong memorya, abilidad sa pagplano, o pagkontrol sa imong emosyon, ang labing maayong buhaton mao ang dili pag-panic ug makigsulti sa imong doktor mahitungod niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento