Pagdiskubre Pag-usab sa Kalipay: Usa ka Giya sa Hunahuna-Lawas-Espiritu aron Maayo ang Hunahuna, Lawas, ug Espiritu

Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gyud malipayon. Wala kay gana mokaon, dili ka makatulog sa gabii, mobati ka nga ang tanan makalaay. Basin problema sa pamilya, problema sa trabaho, o gibati nimo nga bug-at ang imong hunahuna nga walay hinungdan. Mao kini ang gitawag nato nga anxiety-related depression, o "Anxious Depression". Ayaw hunahunaa nga nag-inusara ka sa panahon nga sama niini. Atong hisgutan kini.

Tambal ra ba ang solusyon?

Alang sa usa ka tawo nga anaa niini nga sitwasyon, ang doktor mahimong magreseta og tambal para sa depresyon, usa ka antidepressant. Dili kana sayop, tungod kay kana nga tambal makatabang sa pagpakunhod sa imong stress ug kabalaka sa labing madali.

Apan handurawa, kon ang usa ka tawo atakehon sa kasingkasing, hatagan ba lang sa doktor og tambal para sa kolesterol ug presyon sa dugo? Dili, di ba? Hinuon, mohatag silag daghang tambag nga mohunong sa pagpanigarilyo, mokaon og maayo, mag-ehersisyo, ug madumala ang stress.

Busa, importante kaayo nga usbon nato ang atong estilo sa kinabuhi, ang atong gikaon, ug ang atong panghunahuna samtang nagainom sa tambal. Ang kemistri sa kalipay gibase sa mga sustansya nga gikinahanglan sa atong utok, sama sa mga bitamina B ug omega-3 fatty acids.

Atong iusa ang mga sistemang medikal sa Kasadpan ug Sidlakan

Sa pagpangita og mga solusyon niining problemaha, daghan kitag makat-unan dili lang gikan sa kahibalo sa medisina sa Kasadpan, apan gikan usab sa atong karaang mga sistema sa medisina sa Sidlakan. Ilabi na, ang sistema sa medisina sa Ayurvedic sa India ug ang mga pamaagi sa pagpamalandong sa pilosopiya sa Buddhist, ang Mindfulness, dako kaayog ikatabang niining bahina.

• Medisinang Ayurvedic: Atong mailhan ang kinaiya sa atong lawas (hangin, apdo, plema) ug mohatag og giya kon unsaon pagbalanse sa atong kinabuhi sumala niana.
• Gikan sa pilosopiya sa Budismo: Gipakita niini kanato ang dalan padulong sa kalipay pinaagi sa pagpraktis sa mga butang sama sa pagkontrol sa dili gusto nga mga hunahuna nga nagdagan sa atong mga hunahuna, pagwagtang sa kahadlok, pagpasaylo sa uban, ug pagpakalma sa hunahuna.

Ang depresyon mas usa ka krisis sa sikolohikal kaysa krisis sa kemikal sa utok. Busa, kon atong tan-awon kini pag-ayo ug makita kini isip usa ka oportunidad aron makahimo og dakong kalainan sa atong kaugalingong kinabuhi, mao kana ang labing maayo nga butang.

Lakang Usa: Atong atimanon ang kahimsog sa imong utok

Sa yanong pagkasulti, ang atong mood, kusog, ug panglantaw sa kinabuhi gitino sa balanse sa tulo ka kemikal sa utok: Serotonin, Dopamine, ug Norepinephrine. Kung kini dili balanse, makasinati kita og depresyon.

Mahimo natong bahinon kini nga sitwasyon sa tulo ka pangunang klase. Tan-awa kon unsa ang imong gibati bahin sa matag usa niini.

Gawas niini nga pagkaon, importante usab kaayo ang pag-inom og pipila ka mga suplemento sa nutrisyon. Pananglitan, ang mga bitamina B6, B12, folate, omega-3, bitamina C ug E, ug selenium.Apan hinumdomi, sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga sama niini, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo sa iyang tambag.

Ikaduhang Lakang: Unsa ang angay sa imong hunahuna ug lawas?

Sumala sa Ayurveda, ang atong lawas adunay tulo ka elemento: Hangin, Kalayo, ug Yuta. Kini gitino sa daghang mga butang, sama sa porma sa atong lawas, tipo sa panit, pagkatulog, ug panghilis.

• Kinaiyahan sa hangin: Mga tawo nga niwang, kanunay nga aktibo, ug adunay dili mahimutang nga hunahuna. Kini nga mga tawo mas lagmit nga makasinati og 'Anxious Depression'.
• Dayag nga kalayo: Kusog, medyo gahi, ug dali masuko. Kining mga tawhana mahimong makasinati og 'Agitated Depression'.
• Kinaiyahan sa Yuta: Mga tawo nga medyo sobra sa timbang, kalmado, ug tapulan. Kini nga mga tawo lagmit nga mag-antos sa 'Sluggish Depression'.

Kon ikaw usa ka air type, kinahanglan nimong buhaton ang mga butang nga makapakalma sa imong nervous system. Maayo ang gaan nga ehersisyo (paglakaw, pag-jogging), ug paggahin og panahon sa kinaiyahan. Importante usab nga buhaton ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa hapsay nga paagi, sumala sa iskedyul, ug matulog sa gitakdang oras.

Usa ka ehersisyo sa pagginhawa (Conscious Breathing)

Mao kini ang pinakasimple nga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna.

1. Lingkod nga malinawon.

2. Hinayhinay nga pagginhawa samtang nag-ihap hangtod sa upat.

3. Pugngi ang imong gininhawa sulod sa duha ka ihap.

4. Samtang mag-ihap ka hangtod sa pito, hinay kaayo ang pagginhawa.

Bisan kon buhaton nimo kini sulod sa lima ka minuto kada adlaw, ang imong hunahuna mobati og dakong kalinaw.

Ikatulong Lakang: Atong Hunahunaon ang Imong Espirituhanong mga Panginahanglan

Ang depresyon usa ka senyales nga atong nadawat. Kini nagsulti kanato nga adunay butang sa atong kinabuhi nga kinahanglan usbon. Mahimo kini tungod sa atong pagkaon, kakulang sa ehersisyo, o mahimo usab kini tungod sa mas lawom nga emosyonal o problema sa relasyon.

Ang labing maayong solusyon niini mao ang mindfulness meditation, o "Mindfulness". Naglakip kini sa pagkat-on sa pagpuyo sa karon nga gutlo , nga dili magmahay sa nangagi o mahadlok sa umaabot. Kini nagtugot kanato sa pagkontrol sa mga hunahuna nga nagdagan sa atong mga hunahuna.

Usab, importante kaayo nga mobati nga dili kita nag-inusara niining kalibutana. Ang pagbaton og grupo sa mga higala ug pamilya nga imong gisaligan ug nakasabot kanimo, ang pagpakigsulti kanila, ug pagpaambit sa imong mga problema mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog sa imong hunahuna. Ang pagbati nga dili ka nag-inusara usa ka maayong tambal alang sa kahimsog sa pangisip.