Unsa ang HDL? Atong hisgutan ang 'maayo' nga kolesterol sa atong lawas (HDL Cholesterol)

Kon makadungog ta sa pulong nga cholesterol, daghan kanato ang mahadlok, di ba? Ang mga butang sama sa "Ah, ambot lang kon taas ba ang akong cholesterol," "Dili ko makakaon og mantikaon nga pagkaon," mao ang mosantop sa atong hunahuna. Apan nahibalo ka ba nga dili tanang klase sa cholesterol daotan sa atong panglawas? Naa gyuy klase sa cholesterol nga makatabang pag-ayo sa atong lawas, nga nagsilbing 'maayong higala'. Kana ang 'maayong' cholesterol, nga mao ang HDL, nga mao ang atong hisgutan karon.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang HDL?

Ang bug-os nga kahulugan sa HDL mao ang High-Density Lipoprotein . Karon, kini nga ngalan daw medyo komplikado paminawon, apan sa tinuod kini yano ra kaayo. Handurawa nga ang imong mga ugat sa dugo mao ang mga nag-unang dalan sa usa ka siyudad. Sama sa mga trapiko ug wala kinahanglana nga basura nga magtapok niining mga dalan, ang 'daotan' nga kolesterol (LDL) mahimo usab nga magtapok sa atong mga ugat sa dugo.

Mao kana ang panahon nga mogawas ang atong bida, ang HDL. Ang HDL sama sa super-cleaning crew sa siyudad nga naglimpyo niining mga kadalanan. Kining mga partikulo sa HDL moagi sa mga ugat sa dugo, mokuha sa dili gusto, dili maayo nga kolesterol (LDL) nga natipon sa mga dingding ug dad-on kini diretso sa atay. Dinhi sa atay nga kining dili maayo nga kolesterol dugang nga giproseso ug giwagtang gikan sa lawas. Mao kini ang hinungdan ngano nga gitawag nato ang HDL nga 'maayong kolesterol' tungod kay kini makatabang sa paglimpyo sa mga ugat sa dugo.

Ngano nga ang HDL "maayo" ug ang LDL "daotan"?

Ang kolesterol usa ka klase sa tambok nga gikinahanglan sa matag selula sa atong lawas. Apan ang problema anaa sa paagi sa pagbiyahe niining kolesterol pinaagi sa dugo. Dili kini mag-inusara, kini mobiyahe uban sa mga molekula sa tigdala sa protina nga gitawag og lipoproteins. Ang HDL ug LDL duha ka klase sa tigdala. Lahi kaayo ang ilang mga trabaho. Atong sabton kini gamit ang usa ka lamesa.

Dugang pa, ang HDL nagmintinar sa sulod nga lining (endothelium) sa atong mga ugat sa dugo, nga nagpugong niini nga dili magasgas o madaot. Kini sama sa pagbutang og plaster sa usa ka bungbong, pagmentinar niini, ug pagmentinar niini nga matahum.

Pagsabot sa imong cholesterol report (Lipid Profile)

Kon magpa-blood test ka aron masusi ang imong cholesterol, ang report nga imong madawat gitawag og Lipid Profile. Kini adunay daghang mga value. Atong tan-awon kon unsa kini.

• Kinatibuk-ang Kolesterol: Kini ang sumada sa tanang klase sa kolesterol sa imong lawas: HDL, LDL, ug VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Kini ang 'daotan' nga kolesterol. Kon mas taas ang lebel, mas grabe kini alang sa kasingkasing.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Kini ang 'maayo' nga kolesterol. Kon mas taas ang kantidad, mas maayo para sa imong kasingkasing.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Kini usa usab ka klase sa dili maayo nga kolesterol, sama sa LDL.
• Triglycerides: Kini usa pa ka klase sa tambok nga gidugang sa lawas gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Ang pagtaas niini nga kantidad nagdugang usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsa man ang angay nga lebel sa imong HDL?

Kon mas taas ang lebel sa HDL, mas maayo. Kasagaran, ang himsog nga lebel mao ang mosunod:

• Labing maayong lebel aron mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing: 60 mg/dL o mas taas pa.
• Para sa mga lalaki: 40 mg/dL o mas taas pa makapamenos sa risgo.
• Para sa mga babaye: 50 mg/dL o mas taas pa makapamenos sa risgo.
• Para sa mga batang nag-edad og 2-19: 45 mg/dL o pataas ang giisip nga normal.

Apan, kon ang imong lebel sa HDL ubos sa 40 mg/dL (lalaki) o 50 mg/dL (babaye), kini mahimong usa ka hinungdan nga nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ang mga hinungdan sa ubos nga lebel sa HDL?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ang imong lebel sa HDL mahimong moubos:

• Mga kondisyon sa henetiko: Ang ubang mga tawo dili makontrol ang ilang lebel sa kolesterol tungod sa mga hinungdan sa henetiko. Ang sakit nga Tangier ug ang familial combined hyperlipidemia mao ang duha niini nga mga kondisyon.
• Metabolic Syndrome: Usa ka pundok sa mga kondisyon, lakip ang diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sobra nga katambok sa tiyan, nga mahimong mosangpot sa ubos nga lebel sa HDL.
• Sobra nga katambok: Ang pagtaas sa timbang sa lawas, labi na kung ang tambok nadeposito sa tiyan, mahimong mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa HDL.
• Pagpanigarilyo ug paggamit og tabako: Ang nikotina sa tabako direktang mopaubos sa imong 'maayo' nga lebel sa kolesterol.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo (sama sa mga beta blocker) mahimo usab nga makapaubos sa lebel sa HDL.

Problema ba usab ang sobra nga taas nga HDL?

Samtang sa kinatibuk-an giisip nga maayo ang pagbaton og taas nga HDL, sa talagsaon nga mga kaso, ang abnormal nga taas nga lebel sa HDL (pananglitan, mas taas kay sa 80 mg/dL) mahimong usa ka timaan sa pipila ka mga kondisyon sa genetiko. Busa, kung makamatikod ka og bisan unsang abnormalidad sa imong cholesterol report, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Okay, unsa may angay natong buhaton aron motaas ang HDL?

Kon ubos ang imong lebel sa HDL, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron kini mapataas. Kini maayo kaayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas.

1. Pag-ehersisyo kanunay: Paghimo og aerobic exercise, sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta, sulod sa 30-60 minutos kada adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

2. Hunonga ang pagpanigarilyo sa hingpit: Kinahanglan gyud ni buhaton. Kung mohunong ka na sa pagpanigarilyo, anam-anam nga motaas ang imong lebel sa HDL.

3. Pagmintinar og himsog nga timbang sa lawas: Ang pagpamenos sa timbang dili lang makadugang sa HDL, apan manalipod usab kanimo gikan sa daghang uban pang mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

4. Pagsunod og himsog nga pagkaon: Bawasan kutob sa mahimo ang imong pagkaon og tambok, prito, tam-is, ug mga fast food. Hinuon, ilakip ang mga utanon, prutas, legumes, whole grains (whole wheat, oats), isda, abokado, ug himsog nga tambok sama sa olive oil sa imong pagkaon.

5. Limitahi ang pag-inom og alkohol: Kon moinom ka og alkohol, buhata kini sa kasarangan.

Kasagaran girekomenda sa mga doktor ang pagsusi sa imong lebel sa kolesterol labing menos kausa matag lima ka tuig. Bisan pa, kung aduna kay ubang mga hinungdan sa risgo, ang imong doktor mahimong morekomendar og mas kanunay nga pagsusi.