Gibati ba nimo ang tensiyonado, kasubo, ug kamingaw nga wala kay mahimo? Basin naglisod ka sa pagbuntog niini. Ang pagbuntog niini dili nimo mahimo sulod sa usa o duha ka adlaw. Usahay, bisan kon mokonsulta ka sa doktor ug moinom og tambal, mahimong molungtad og mga semana, o bisan mga bulan, aron mabati ang epekto. Samtang, daghang mga butang ang imong mahimo aron mapugngan ang imong mga gibati nga mas mograbe pa ug hinay-hinay nga mobati nga mas maayo. Mao kana ang atong gihisgutan karon.
Magsugod ta sa gagmay nga mga lakang.
Kon mobati ka og kaguol , lagmit dili ka ganahan mobangon sa kama o mosulti. Normal lang kana. Apan mas maayo nga mobuhat og gamay nga butang, bisan kon nagpanuko ka, kaysa mohunong na lang ug magtago sa suok.
Una, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa may akong gusto buhaton?" dili "Pila ang akong mahimo?" Apan ayaw pagbutang og dagkong mga tumong. Kon dili nimo kini makab-ot, mas mobati ka og kaluya. Busa, tumonga ang mga 80% sa imong gihunahuna nga imong mahimo.
Handurawa nga ang imong kwarto nagkagubot sulod sa daghang adlaw ug dili nimo kini malimpyohan.
- Unang adlaw: Kuhaa lang ang mga sinina sa salog ug ibutang kini sa usa ka lugar.
- Ikaduhang adlaw: Ibutang ang mga sinina sa laundry basket.
- Ikatulong Adlaw: Kuhaa lang ang mga libro sa lamesa.
- Ikaupat nga adlaw: Bayri lang og usa ka bayranan.
Sa yanong pagkasulti, bahina ang usa ka dako nga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga piraso ug bahina kini sulod sa pipila ka mga adlaw. Samtang magsugod ka og gamay niining paagiha, imong makita ang imong kaugalingon nga makakontrolar pag-usab.
Mag-uban ta pag-usab sa atong mga higala ug magsugod sa pagbuhat sa mga butang nga atong gihigugma.
Normal lang nga mobati nga nag-inusara ug nag-inusara tungod sa depresyon. Apan mohimo kita og gagmay nga mga lakang aron malampasan kini. Dili kinahanglan nga moadto ka sa usa ka dako nga party sa usa ka higayon. Sugdi sa gamay.
- Tawagi ang usa ka suod nga higala .
- Magkita ta para mag-kape uban sa usa ka tawo nga imong gisaligan.
- Bililhon kaayo ang pagpakigsulti labing menos kausa sa usa ka adlaw sa usa ka tawo nga imong kasultihan bahin sa imong gihunahuna, kinsa maminaw kanimo, ug kinsa dili mosaway kanimo.
Hunahunaa usab ang mga butang nga kaniadto imong ganahan buhaton ug kana nakahatag kanimo og kalipay. Tingali kini mao ang pagdrowing, pagpananom, o pagpamati og musika. Basin dili ka ganahan mobuhat niana nga mga butang karon. Apan okay ra kana.
Ayaw paghunahuna, "Gusto kong malipay sa pagbuhat niini." Sugdi pinaagi sa paghunahuna, "Maayo ra ni nakong nahimo." Hunahunaa kon unsa nimo ka gihigugma ang pagpananom kaniadto.
- Adto sa tanaman karon ug ibton ang usa o duha ka sagbot .
- Butangi og tubig ang tanom ugma.
- Samtang magsugod ka sa pagbuhat niini, magsugod ka na usab nga mobati nga nadani niadtong mga butanga nga wala nimo kini mamatikdi.
Maayo ang ehersisyo para sa hunahuna.
Lisod hunahunaon ang pag-ehersisyo bisan sa maayong adlaw, di ba? Mao nga mas lisod hunahunaon kini kung gibati nimo ang kaguol . Apan, ihiklin ang imong pagpanuko ug paningkamuti nga ilihok gamay ang imong lawas.
Ang ehersisyo usa sa pinakamaayong tambal sa depresyon. Gipakita sa panukiduki nga ang aerobic exercise, ilabina ang ehersisyo nga gamay nga makapausbaw sa imong gikusgon sa pagginhawa, makahimo og mga katingalahan sa pagpauswag sa imong mood.
Base sa mga rekomendasyon sa panglawas, nakaplagan nga bisan ang yano nga paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana, makapamenos sa mga sintomas sa depresyon og mga 50%.
Apan ang pinakaimportante dinhi mao ang pagsugod og hinay-hinay . Kon sa imong hunahuna makalakaw ka sulod sa 20 minutos, sugdi sa 15 minutos. Okay ra kon dili maayo ang imong pamati human nimo mahuman. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii. Ang importante mao ang pagpadayon.
Atong hagiton ang mga negatibong hunahuna.
Kon mobati ka og kaguol , lagmit aduna kay negatibo nga mga hunahuna bahin sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi. Mga butang sama sa "Wala akoy pulos," "Palyado ako," "Dili na gyud ako makabangon." Niining panahona, dili nato angay pugson ang atong kaugalingon sa paghunahuna og "positibo nga panghunahuna." Kinahanglan natong paningkamutan nga maghunahuna og klaro ug realistiko .
Pangutan-a ang imong kaugalingon kung tinuod ba gyud kadtong mga dautang hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna.
- "Unsaon nako pagkahibalo kon tinuod ba gyud ning akong gibati?"
- "Ingon ba gyud niini kanunay? Dili ba naa may mga panahon nga lahi kini?"
- "Aduna bay aspeto niining istoryaha nga akong nawala, nga wala nako makita?"
- "Kon ingon ani ang gibati sa usa sa akong labing suod nga higala, unsa may akong isulti niya?"
Kon pangutan-on nimo ang imong kaugalingon og mga pangutana nga sama niini, masabtan nimo kon giunsa ka paglimbong sa imong hunahuna. Dili ka gyud usa ka pakyas, siguradong makagawas ka niini nga sitwasyon.
Likayi gyud ning mga butanga.
Kon naningkamot ka nga malampasan ang depresyon, kinahanglan nimong masayran ang mga butang nga makatabang kanimo, ingon man ang mga butang nga makapaubos kanimo. Likayi kini nga mga butang kutob sa mahimo.
| Aksyon nga Likayan | Ngano man? (Ngano man?) |
|---|---|
| Paggamit sa alkohol ug droga | Samtang kini mahimong temporaryong makapahupay sa imong kasubo, mahimo kini nga mograbe ang imong depresyon sa kadugayan. Mahimo usab kini nga makig-uban sa mga antidepressant nga imong giinom. |
| Kalit nga paghimo og dagkong mga desisyon sa kinabuhi | Ayaw paghimo og bisan unsang dagkong mga desisyon karon, sama sa paghunong sa imong trabaho o pagtapos sa usa ka relasyon. Ang depresyon makapahimo kanimo nga makakita sa mga butang sa ngitngit nga paagi. Hunahunaa kini human ka mokalma og gamay. |
| Kamingaw ug pagka-inusara | Bisag unsaon nimo pagpaningkamot nga mag-inusara, mograbe lang gihapon ang imong negatibong mga hunahuna. Dako kaayog ikatabang ang pagpakigsulti og gamay sa usa ka tawo. |
Hinumdumi, dili imong sala nga ikaw naguol. Apan responsibilidad nimo ang pagpaningkamot aron malampasan kini. Kining gagmay nga mga butang makahatag kanimo og dakong kusog sa maong panaw.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Nagkinahanglan og panahon aron makabangon gikan sa depresyon, busa pagpailub sa imong kaugalingon.
- Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa dagkong mga butang sa usa ka higayon. Sugdi sa pinakagamay nga mga tumong nga mahimo nimo.
- Bisan kon dili nimo gusto, pakig-uban sa mga tawo ug sugdi pag-usab ang mga butang nga imong gihigugma kaniadto.
- Ang simpleng adlaw-adlaw nga ehersisyo maayong tambal sa imong hunahuna.
- Ayaw lang dawata ang mga dili maayong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Pangutan-a kini ug hunahunaa kini nga realistiko.
- Likayi gyud ang pag-inom og alkohol ug paghimo og dagkong mga desisyon sa kinabuhi kon ikaw gi-stress.
- Ang labing importante mao ang kanunay nga pagpakigsulti sa imong doktor ug pagsunod sa iyang mga instruksyon sa eksakto. Dili kinahanglan nga ikaw ra ang makig-away niining pakigbisog.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento