Naa gyuy mga higayon nga mobati ka og grabeng pressure, tungod ba kaha kay naa kay hapit nga exam, o gihatagan ka og dakong buluhaton sa opisina, o naa kay problema sa balay? Nagpitik ang imong dughan, nagsingot ka, ug gibati nimo ang katingad-an nga kabalaka. Sa mga panahon nga sama niini, moingon kita, "Na-stress ko." Apan nahunahuna ba nimo kung unsa gyud ang mahitabo sa sulod sa atong lawas kung moabot kini nga 'stress'? Sa luyo niining tanan adunay usa ka katingalahan, awtomatik nga sistema sa pagkontrol sa atong lawas. Karon atong hisgutan kana.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang HPA axis?
Ang HPA Axis usa ka importante nga network sa komunikasyon sa atong lawas. Aron mahimong tukma, kini usa ka koneksyon tali sa tulo ka dagkong organo sa atong lawas. Kini ang pangunang sistema nga nagdumala sa stress sa atong lawas. Hunahunaa kini isip usa ka emergency management team sulod sa atong lawas. Adunay tulo ka lider niini nga team. Nagpadala silag mga mensahe sa usag usa ug nagtinabangay. Gitawag nato kini nga sistema nga HPA axis.
Sa medikal nga termino, ang HPA axis usa ka neuroendocrine system. Sa ato pa, kini usa ka sistema nga nagpagawas sa mga kemikal nga mensahero nga gitawag og mga hormone ngadto sa agos sa dugo isip tubag sa mga signal gikan sa atong nervous system. Kini nga mga hormone nagsulti sa atong mga lawas unsaon pag-atubang ang stress.
Kinsa ang tulo ka lider niining grupoha?
Sama sa atong giingon ganina, adunay tulo ka nag-unang organo niining sistema. Kining tulo mao ang nagpadagan niining tibuok proseso. Atong tan-awon kon kinsa kining tulo ug unsa ang ilang mga katungdanan.
| Organo | Lokasyon ug deskripsyon | Simple ra ang imong gibuhat. |
|---|---|---|
| Hypothalamus | Kini nahimutang sa kahiladman sa atong utok. Makatabang kini sa pagbalanse sa daghang mga butang sa atong lawas, sama sa temperatura, kagutom, ug mood. | Kini ang pangunang control room . Kini ang unang tawo nga mohimo og mga desisyon kung adunay emerhensya nga mahitabo. |
| Pituitary Gland | Usa ka gamay, sama sa bukog nga glandula nga nahimutang sa ilawom sa hypothalamus. Bisan gamay, kini ang nagkontrol sa daghang uban pang mga glandula sa lawas. | Kini ang Manedyer . Siya ang naghatag og mga mando gikan sa main control room ngadto sa uban. |
| Mga Glandula sa Adrenal | Duha ka gagmay nga trianggulo nga glandula nga morag duha ka kalo sa ibabaw sa atong mga kidney. | Kini ang yunit nga naglihok . Dinhi gihimo ug gipagawas ang mga stress hormone ngadto sa dugo, sumala sa mando sa manedyer. |
Unsaon man pagtinabangay kining tulo?
Maayo kaayo ang pagkahan-ay niining tulo. Murag chain reaction. Atong sabton gamit ang usa ka ehemplo.
Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug kalit lang may iro nga milukso kanimo. Nahadlok ka. Sulod sa pipila ka segundo, kini nga mga butang mahitabo sa sulod sa imong lawas:
1. Unang lakang: Ang imong utok mo-interpret sa nakita sa imong mga mata nga "Delikado ni!" Diha-diha dayon, usa ka mensahe ang ipadala sa hypothalamus (ang pangunang control room) pinaagi sa autonomic nervous system. Ang hypothalamus mopagawas dayon og kemikal nga mensahe nga gitawag og `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone).
2. Lakang 2: Kini nga mensahe sa `CRH` moadto direkta sa pituitary gland (ang manager) . Inigkadawat sa maong mensahe, ang pituitary gland mopagawas ug laing hormone nga gitawag ug `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) ngadto sa dugo. Kini sama sa usa ka sugo nga "Lakaw!"
3. Lakang 3: Ang hormone nga `ACTH`, nga moagi sa dugo, makaabot sa adrenal glands (ang acting unit) . Sa pagdawat niana nga sugo, ang adrenal glands mogama og daghang gidaghanon sa atong pangunang stress hormone, ang cortisol, ug ipagawas kini ngadto sa dugo.
Ang Cortisol dili lang usa ka daotang hormone. Sa usa ka emerhensya, kini nga hormone mopataas sa lebel sa asukal sa atong lawas, mopataas sa atong presyon sa dugo, ug temporaryong mopugong sa pipila ka mga gimbuhaton sa atong immune system. Kining tanan gihimo aron mahatagan kita sa kusog nga atong gikinahanglan aron malampasan ang emerhensya (aron makaikyas sa iro). Kini gitawag nga "Fight-or-Flight" nga tubag.
Apan kini nga sistema dili angay nga kanunay nga naka-on. Human mobiya ang iro, buot ipasabot, human mawala ang peligro, kini nga sistema kinahanglan nga mohunong. Ug kini mahitabo sa usa ka katingad-an nga paagi. Kung ang lebel sa cortisol sa dugo motaas, magpadala kini og signal balik sa utok (ang hypothalamus ug ang pituitary gland) nga nag-ingon, "Okay, karon nasulbad na ang problema, hunong na sa pagpadala sa mga mensahe nga 'CRH' ug 'ACTH'." Kini ang gitawag nato nga negative feedback loop . Murag pagpalong kini sa switch kung nahuman na ang trabaho.
Posible ba nga kini nga sistema nag-malfunction?
Oo, sigurado gyud nga mahimo. Adunay duha ka pangunang paagi nga mabalda kining delikado nga balanse nga sistema. Ang usa mao ang sobra nga kalihokan, ug ang usa mao ang kulang nga kalihokan.
Disfunction sa HPA Axis
Handurawa, kanunay kang stress. Murag mga iro nga naglukso-lukso. Mga problema sa opisina, problema sa balay, problema sa kwarta... Kung naa kay ingon ani nga dugay ug kanunay nga stress, walay pahulay ang sistema. Kanunay ra na nga nag-on. Unya kanunay taas ang lebel sa cortisol . Makadaot kaayo ni sa atong lawas.
| Apektadong sistema | Posibleng mga problema |
|---|---|
| Sistema sa imyunidad | Nagluya nga immune system, kanunay nga mga sakit, dugang nga panghubag sa lawas, ug dugang nga risgo sa mga kondisyon nga autoimmune . |
| Panglawas sa pangisip | Risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sa panglawas sa pangisip sama sa depresyon, mga sakit sa kabalaka, ug post-traumatic stress disorder (PTSD) . |
| Metabolismo | Dugang nga risgo sa diabetes, sobra nga katambok, ug pipila ka klase sa kanser. |
| Mga ugat sa kasingkasing ug dugo | Taas nga presyon sa dugo ug risgo sa kadaot sa mga ugat sa dugo. |
Dugang pa, nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang dugay nga pagkadaot sa HPA axis mahimong makatampo sa pagkadaot sa memorya ug mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's disease .
Pagpugong sa HPA Axis
Mao kini ang pikas nga bahin. Sa ato pa, ang sistema dili molihok sa husto bisan kung kini kinahanglan nga motubag sa stress. Ang panguna nga hinungdan niini mao ang pipila ka mga klase sa tambal nga gikuha gikan sa gawas.
Kini nga kondisyon mahimong mahitabo, labi na kung nagainom og corticosteroids (pananglitan, Prednisolone), nga gigamit alang sa mga kondisyon sama sa hubak, COPD, arthritis, kanser, ug pagkahuman sa organ transplants, sa dugay nga panahon.
Ang mahitabo mao kini: kon hatagan nato ang atong kaugalingon niining mga tambal gikan sa gawas, ang atong mga lawas maghunahuna, "Ah, dili na nato kinahanglan nga maghimo og cortisol, makuha nato kini gikan sa gawas." Unya ang atong mga adrenal glands (mga pabrika) mahimong medyo tapulan ug mokunhod ang produksiyon sa cortisol.
Ang nakapadelikado niini kay kon adunay kalit ug dakong stressor (sama sa aksidente o dakong impeksyon), ang lawas dili makahimo sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa cortisol aron maatubang kini. Kini usa ka emerhensya nga sitwasyon nga mahimong makamatay. Gitawag nato kini nga adrenal crisis .
Mao kini ang hinungdan nganong ang doktor nag-ingon nga ayaw kalit nga hunonga ang pag-inom og mga tambal nga steroid. Kinahanglan nimo kining buhaton sumala sa instruksyon sa imong doktor, hinayhinay nga pakunhuran ang dosis.
Busa unsaon nato pagpanalipod niining bililhong sistema?
Ang panukiduki bahin sa HPA axis nagpadayon pa, apan ang labing maayong paagi sa pagdumala sa stress mao ang pagdumala niini sa hustong paagi . Dili nato hingpit nga mawagtang ang stress sa atong kinabuhi. Apan makontrol nato kini aron dili kini mogawas sa atong kontrol. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga imong mahimo aron makatabang:
- Buhata ang mga butang nga makapakalma sa hunahuna: Pagpraktis og mga butang sama sa meditation, yoga, ug deep breathing exercises kada adlaw.
- Atimana pag-ayo ang imong lawas: Kaon og masustansyang pagkaon, pag-ehersisyo kada adlaw, ug pagkatulog og igo. Kining tulo importante kaayo.
- Paghunahuna og positibo: Hunahunaa ang maayong mga butang sa kinabuhi. Dawata nga dili nimo makontrol ang tanan. Ang pagkabalaka sa mga butang nga dili nimo mausab makadugang lang sa imong stress.
- Anara ang pag-ingon og "dili": Ayaw pagdawat og bag-ong mga responsibilidad kung ikaw nabug-atan.
- Hupti ang sosyal nga koneksyon:Dako kaayong kahupayan ang pagsulti sa imong gibati ngadto sa usa ka higala o membro sa pamilya nga suod nimo ug nakasabot nimo.
Kon naglisod ka gihapon sa pagdumala sa imong stress human nimo mahimo kini nga mga butang, ayaw kaulaw o pag-antos nga mag-inusara. Pakigsulti sa imong doktor sa pamilya bahin niini. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan aron malampasan kini nga sitwasyon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang HPA axis usa ka natural ug importanteng sistema nga motubag sa stress sa atong lawas.
- Ang dugay (kronikong) stress mahimong hinungdan nga kini nga sistema mahimong sobra ka aktibo, nga mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa pangisip.
- Ang ubang corticosteroids makapugong sa HPA axis. Dili ka angay magsugod o mohunong sa pag-inom sa maong mga tambal nga walay tambag medikal.
- Ang pagdumala sa adlaw-adlaw nga stress mao ang labing maayong paagi aron mapadayon nga himsog kini nga bililhong sistema.
- Kon naglisod ka sa pagsagubang sa stress, pakigkita dayon sa imong doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento