6 ka batasan nga makapahuyang ug makapalig-on sa imong immune system!

"Ngano man nga pirme man ko sip-onon?" "Gikapoy kaayo ko, mura kog wala nay kusog..." Kanunay ka ba maghunahuna og mga butang nga sama niini? Tingali gibati usab nimo nga mas dali ka mataptan og sakit kaysa sa imong mga higala. Ang pangunang hinungdan niini mahimong ang imong estilo sa kinabuhi, nga mao ang imong adlaw-adlaw nga mga batasan. Ang atong lawas adunay usa ka katingalahang sistema sa depensa. Gitawag nato kini nga immune system. Sama sa usa ka kasundalohan nga nanalipod sa usa ka nasud, kini nga sistema nakig-away sa mga kagaw ug mga virus gikan sa gawas ug nagluwas kanato gikan sa mga sakit. Busa, kini nga 'kasundalohan' mahimong maluya sa atong dili maayo nga mga batasan, ug mapalig-on sa maayong mga batasan. Atong tan-awon kung unsang mga batasan ang makaapekto sa imong resistensya.

1. Kulang sa tulog? Dako kaayo ang epekto niini sa imong immune system!

Nahinumdom ka ba sa mga adlaw nga gikapoy kaayo ka ug kulang sa tulog, unya dali ka sip-onon o hilanat? Dili kini sulagma. Dako ang koneksyon tali sa pagkatulog ug resistensya. Sa panahon sa atong pagkatulog, ang atong lawas nag-ayo sa kadaot nga nahimo sa tibuok adlaw ug nagpalig-on sa mga selula sa immune system.

Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga kon ang mga tawo nga maayo ang pagkatulog hatagan og bakuna para sa mga sakit sama sa trangkaso, ang ilang mga lawas makamugna og mas kusog nga mga antibody batok sa sakit.

Kon kulang ka sa tulog, motaas ang stress hormones sa imong lawas. Mahimo usab kini nga hinungdan sa wala kinahanglana nga panghubag, o sama sa atong pagtawag niini, panghubag, sa lawas. Kining duha makapahuyang sa atong immune system.

Ang mga siyentista naningkamot pa gihapon sa pagsabot kon giunsa pagpalig-on sa pagkatulog ang immune system. Apan usa ka butang ang klaro: Para sa mga hamtong, ang pagkatulog og maayo sulod sa 7 ngadto sa 9 ka oras kada adlaw importante para sa himsog nga kinabuhi.

2. Dili ka ba ganahan molihok sa imong lawas? Ang gamay nga ehersisyo makahimo og dako nga kalainan!

Bisan kon maghunahuna ka, "Wala koy panahon sa pag-ehersisyo," ang yano nga paglakaw nga kusog sulod sa mga 30 minutos kada adlaw makahatag og dakong tabang sa imong immune system.

Kon itandi sa usa ka tawo nga dili gyud mag-ehersisyo, ang usa ka tawo nga kanunay mag-ehersisyo mas gamay ang posibilidad nga magkasakit sama sa sip-on. Kon kita mag-ehersisyo, ang atong lawas mogama og mas daghang 'feel-good chemicals'. Usab, ang pag-ehersisyo makatabang kanato nga makatulog og maayo sa gabii. Sama sa atong nahisgutan kaniadto, ang maayong pagkatulog usa ka dako nga tabang sa atong immune system.

3. Wala ka bay pakialam sa pagkaon ug ilimnon? Unsay mahitabo kon mokaon ka ug sobra nga tam-is?

Dako kaayo ang kontribusyon sa pagkaon ug ilimnon sa atong resistensya. Ilabi na kon mokaon ka og mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal , dako kini og epekto sa atong immune cells. Kon sobra ra ang atong konsumo og asukal, medyo mohuyang ang atong immune cells nga nakigbatok sa mga kagaw. Kini nga epekto molungtad og pipila ka oras human sa pag-inom og usa o duha ka matam-is nga ilimnon.

Busa unsa may angay natong kan-on?

• Ang mga prutas ug utanon nga dato sa sustansya sama sa bitamina C ug E mao ang labing suod nga higala sa atong immune system. Imbis nga mokaon lang og usa ka klase, idugang ang lain-laing mga kolor sa prutas ug utanon sa imong pagkaon. Hunahunaa ang mga kahel, tangerines, kalamansi, kapayas, nektarina, pula nga ubas, bayabas, spinach, kale, carrots, beetroot, ug kalabasa.
• Ang hilaw nga ahos usa ka natural nga tambal nga makatabang sa pagbatok sa mga virus ug bakterya.
• Ayaw kalimti ang sabaw sa manok nga giluto sa atong mga inahan. Napamatud-an pa gani sa panukiduki nga ang pag-inom og sabaw sa manok kung ikaw adunay sip-on o trangkaso makatabang kanimo nga mas dali nga maulian.
• Usab, ang ubang klase sa uhong, sama sa Shiitake, maayo kaayo alang sa resistensya.

4. Kanunay ka bang gi-stress? Ang stress mao ang katapusang kaaway sa resistensya!

Normal lang nga makasinati og gamay nga stress sa kinabuhi. Apan kon kini nga stress magpadayon sa dugay nga panahon , kini makahimo sa imong lawas nga dali nga target sa sakit. Kini nagdugang sa imong tsansa nga mataptan sa tanan gikan sa sip-on hangtod sa grabe nga mga sakit.

Ang hinungdan niini kay ang dugay nga stress hinungdan nga ang atong lawas kanunay nga mogama og mga stress hormone. Kini nga mga hormone direktang mopugong, o mopahuyang, sa atong immune system.

Basin dili nato hingpit nga mawagtang ang stress, apan kaya nato kini madumala.

• Pagkat-on sa pagpamalandong.
• Hinaya gamay ang dagan sa imong kinabuhi.
• Pakigsulti sa mga higala ug magpabiling konektado.
• Usa sa mga maayong paagi aron mawala ang stress mao ang pag-ehersisyo.

Kon naglisod ka sa pagdumala sa imong stress niining mga butanga, ang pagpakigsulti sa usa ka counselor o sa imong family doctor bahin niini mahimong dako nga tabang. Ang pagpakunhod sa stress makatabang kanimo nga makatulog og maayo, nga makapalig-on usab sa imong immune system.

5. Mas gusto ba nimo nga mag-inusara? Ang sosyal nga koneksyon maayo nga tambal!

Ang pagbaton og maayong mga higala ug lig-on nga relasyon sa pamilya maayo para sa imong hunahuna ug lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mobati nga sila adunay maayong grupo sa mga higala adunay mas lig-on nga immune system kaysa niadtong mobati nga sila nag-inusara.

Sa usa ka pagtuon, sa dihang ang mga estudyante sa unang tuig sa unibersidad nga nag-inusara gihatagan og bakuna sa trangkaso, ang ilang mga lawas dili kaayo motubag kon itandi sa mga bata nga adunay maayong sosyal nga relasyon.

Mao, imoha.Bisan unsa pa kadaghan ang mga butang nga makaapekto sa panglawas , dili gyud makadaot ang pagtukod og maayong relasyon sa mga tawo ug pagpakigsulti.

6. Kanus-a na man ko kakatawa? Maayo sab nga tambal ang katawa!

Nahibalo ka ba nga ang pagkatawa gikan sa kasingkasing maayo para nimo? Kon kita mokatawa, ang lebel sa stress hormone sa atong lawas mokunhod. Kini usab mopalig-on sa usa ka klase sa white blood cell nga mobatok sa mga kagaw.

Handurawa, usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga tawo nga nahibalo nga motan-aw sila og komedya tulo ka adlaw nga abante adunay mas ubos nga lebel sa stress hormones. Kana nagpasabot nga maayo nga hunahunaon ang pagkatawa.

Busa, bisan sa taliwala sa mga problema sa kinabuhi, pangitaa ang gagmay nga mga gutlo aron mokatawa ug magmalipayon. Kini usa ka maayong libre nga tonic para sa imong immune system.