Makadungog ka ba sa imong kaugalingon? Mag-istorya ta bahin sa interoception!

Nakadungog ka na ba og tingog nga "grow..grow.." gikan sa imong tiyan kon gigutom ka pag-ayo? O kalit ba nimong gibati ang pagpitik sa imong dughan ug gibati nimo nga naglisod ka sa pagginhawa samtang nagbuhat ka og importanteng butang? Tingali gibati nimo nga kinahanglan kang mangihi apan kinahanglan nimo kining pugngan sa makadiyot. Kining tanan mao ang paagi sa imong lawas sa pagpakigsulti kanimo, nga naghatag kanimo og mga signal bahin sa pipila ka mga butang. Sa medisina, gitawag nato kini nga katingalahang abilidad nga interoception .

Sa yanong pagkasulti, unsa ang interoception?

Ang interoception mao ang imong abilidad sa pagsabot sa mga signal, o mga pagbati, nga gikan sa sulod sa imong lawas. Kini sama sa usa ka "ikaunom nga sentido" sulod sa imong lawas. Mao kini ang paagi sa pagsabot sa imong gibati.

Handurawa nga nagtrabaho ka sukad pa sa buntag ug wala ka makakaon og paniudto. Pagkataud-taud, magsugod og sakit ang imong tiyan, magkurog ang imong tiyan, ug mobati ka og kalipong. Kung kini nga mga signal makaabot sa imong utok, ang utok mohubad niini nga "Ah... gigutom na siya karon, ubos na ang iyang kusog." Dayon mokaon ka og pagkaon isip tubag. Kung mahuman ka og kaon, mawala ang tanan nga mga kahasol ug ang imong lawas mobati og gaan. Mao kana ang panguna nga butang niini nga proseso mao ang pag-ila sa panginahanglan sa lawas, pagtuman niini, ug pagpabalik sa lawas sa normal, o balanse (Homeostasis).

Hinay-hinay natong mapalambo kini nga abilidad gikan sa pagkabata. Sa diha lamang nga molambo kini nga abilidad sa interoception nga ang usa ka gamay nga bata makasabot kung kanus-a siya kinahanglan nga mangihi ug maanad sa pag-adto sa kasilyas.

Dako kini og epekto sa atong pamatasan ug emosyon. Handurawa nga naglakaw ka nga nag-inusara sa dalan sa gabii. Kalit lang nga nakadungog ka og kasaba sa imong luyo. Sa samang higayon, mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mobugnaw ang imong lawas ug magsugod ka og singot. Ang utok mohubad niining pisikal nga mga senyales isip "kahadlok." Dayon dali ka nga modesisyon kon modagan ba o mosinggit. Nakita ba nimo? Ang senyales sa lawas mahimong usa ka pagbati, ug mohimo ka og desisyon base niini.

Apan dili tanan adunay parehas nga abilidad sa pagbati sa mga senyales sa ilang lawas. Ang uban maayo kaayo sa pagbati niini. Ang uban dili kaayo maayo sa pagsabot niini. Apan ang maayong balita mao, kini usa ka kahanas nga atong mapraktis ug mapalambo.

Pipila ka komon nga mga ehemplo sa interoception

Apil niini ang daghang mga butang nga atong nasinati sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

• Gibati nga gigutom o busog.
• Gibati ang kauhaw sa tubig.
• Murag puno imong pantog ug kinahanglan ka mangihi .
• Gibati nga init o bugnaw.
• Pitik sa kasingkasing (kon kalmado, kon nahadlok, kon nag-ehersisyo).
• Gibati ang tensiyon ug tensiyon.
• Pagbati sa kawalay pahulay ug kabalaka.
• Gibati nga kasukaon.
• Murag gikumot ang panit.
• Ang kasakit nga mabati kon adunay maputol o masamaran.

Giunsa gyud mahitabo kini nga proseso?

Kini usa ka komplikado kaayo, apan katingalahang proseso. Nahitabo kini sa tulo ka nag-unang lakang. Atong tan-awon kini niining paagiha aron mas sayon ​​sabton.

Apan usahay masayop nato pagsabot kini nga mga senyales. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay kondisyon sama sa kabalaka mahimong makasinati og normal nga pagpitik sa ilang dughan, apan uban sa dakong kahadlok, mahimo silang maghunahuna, "Ah, atakehon ba ko sa kasingkasing?" Kini nagpasabot nga ilang giisip ang usa ka dili makadaot nga senyales isip usa ka butang nga delikado .

Usab, ang depresyonAng usa ka tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon mahimong dili makamatikod sa usa ka senyales nga kinahanglan gyud nga hatagan og pagtagad, sama sa sakit sa lawas. Kini nagpasabut nga ang ilang abilidad sa pag-ila niini nga mga senyales mahimong medyo naapektuhan.

Unsay mahitabo kon ang interoception madaot?

Kon gibati nimo nga medyo kulang ka sa imong abilidad sa pagsabot niining mga senyales sa lawas, ang mga sintomas sa ubos mahimong komon kanimo.

• Dili pagbati sa gana sa pag-ihi : Usahay dili nimo mabati nga puno ang imong pantog hangtod nga kini hingpit nga walay sulod. O mahimo nimong bation nga maglisod ka sa pag-ihi bisan kung kini medyo puno na.
• Kalisod sa pagkontrol sa emosyon: Mahimong kalit kang masuko, mobati og kasubo sa gagmay nga mga butang, o dili masabtan kung unsa gyud ang imong gibati.
• Dali nga kakulbaan o kahadlok: Mobati og kabalaka bisan sa pinakagamay nga mga butang, mobati og kahadlok nga naa sa publiko.
• Sensitibo sa kasakit: Ang ubang mga tawo mobati og dili maagwanta nga kasakit bisan gikan sa gamay nga kadaot. Ang uban mobati og gamay ra kaayo nga kasakit bisan gikan sa grabe nga kadaot.
• Mga problema sa pagkaon: Dili mobati og gutom, dili mobati og uhaw, o dili mobati og busog human mokaon.

Mga kondisyon nga makaapekto sa interoception

Kining abilidad sa pagbati sa interoception mahimong madaot sa pipila ka mga kondisyon medikal, tungod kay kining tanan may kalabutan sa pag-obra sa utok.

• Mga Sakit sa Kabalaka
• Mga problema sa atensyon (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• Autism (Sakit sa Autism Spectrum)
• Depresyon
• Mga Sakit sa Pagkaon
• Sakit sa Panic
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Sakit sa Paggamit sa Sustansya

Ang relasyon tali sa neurodivergence ug interoception

Ang neurodivergence , sa yanong pagkasulti, mao ang proseso ug paglihok sa utok sa usa ka tawo sa medyo lahi nga paagi kaysa sa normal. Ang autism ug ADHD duha ka maayong ehemplo niini. Ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon mahimo usab nga adunay lainlaing mga abilidad sa interoceptive.

• Autism: Kasagaran, ang mga tawo nga adunay autism maglisod sa katukma sa mga signal sa lawas.Mahimong lisod kini mailhan. Pananglitan, mahimong maglisod sila sa pag-ila tali sa kasuko, kasubo, ug kahadlok. Mahimo usab nga dili sila makamatikod sa pisikal nga mga panginahanglan, sama sa kagutom ug kauhaw.

• ADHD: Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon mohatag og dakong pagtagad sa mga senyales gikan sa ilang mga lawas, buot ipasabot nga maayo nilang mabati ang mga senyales. Apan maglisod sila sa pagtubag niini, buot ipasabot nga maglisod sila sa paglihok. Pananglitan, bisan og gibati nila ang kauhaw sa tubig, mahimo nila kining i-langan pinaagi sa paghunahuna og mga butang sama sa, "Unsa may akong imnon? Tapulan kaayo ko nga mobangon ug mokuha og tubig."

Unsaon pagpalambo niini nga abilidad?

Ang maayong balita kay mapalambo nato kining abilidad sa interoception pinaagi sa pagbansay. Sama sa pag-ehersisyo ug pagpalig-on sa mga kaunuran, mahimo usab kini bansayon.

• Ehersisyo sa lawom nga pagginhawa: Lingkod nga kalmado ug hatagi og pagtagad ang paglihok sa imong dughan, imong tiyan, ug ang ritmo sa imong kasingkasing samtang hinay ka nga nagginhawa pasulod ug gawas.
• Pagkamahunahunaon: Paghatag og pagtagad sa kasamtangang gutlo. Kon mokaon, hatagi og pagtagad ang lami, baho, ug tekstura sa pagkaon. Kon maglakaw, hatagi og pagtagad ang paagi sa pagtunob sa imong mga tiil sa yuta.
• Yoga: Ang yoga usa ka maayong ehersisyo nga nagkonektar sa lawas ug hunahuna. Kung naa ka sa lainlaing mga postura, mas masabtan nimo kung unsa ang gibati sa lainlaing mga bahin sa imong lawas.
• Pagpamalandong: Ang pagpamalandong nagtugot kanimo sa paghatag ug igong pagtagad sa imong sulod nga kaugalingon, sa mga hunahuna nga motumaw sa imong hunahuna, ug sa mga sensasyon nga imong gibati sa imong lawas.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kini usa ka klase sa pagtambal nga mahimong ihatag sa usa ka mental health counselor . Makatabang kini kanimo nga masabtan ang relasyon tali sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pisikal nga mga sensasyon ug makatabang kanimo nga makat-on sa pagdumala niini.

Lagmit wala ka gani maghunahuna bahin sa tunog sa pagpitik sa imong kasingkasing hangtod nga nagsugod ka sa pagbasa niini nga artikulo. Apan karon gibati na nimo kini, dili ba? Tingali gigutom ka kung maghunahuna ka kung unsa ang kan-on alang sa panihapon. Mao kana ang interoception. Kini usa ka maayo nga sistema nga naa sa atong mga lawas. Bisan kung dili kini parehas nga molihok alang sa tanan, mahimo kini nga mapalambo pinaagi sa pailub, paghigugma sa kaugalingon, ug tabang kung kinahanglan.