Unsa ang mga kalisud nga moabut sa paghunong sa pagpanigarilyo? (Pag-undang sa Nicotine) Atong hisgutan kini!

Nanigarilyo ka ba? O nagagamit ka ba og butang nga adunay nikotina sama sa vape, gum, o mawa? Ang katingad-an nga kahasol nga imong bation kon kalit kang mohunong sa pagpanigarilyo aron mahunong kini nga bisyo, ang pagbati nga masuko bisan sa pinakagamay nga mga butang, ang kanunay nga tinguha nga buhaton ang parehas nga butang... Nahitabo na ba usab kini kanimo? Ayaw kabalaka, dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo ang nakasinati niini. Karon atong hisgutan kini nga kondisyon nga gitawag og 'Nicotine Withdrawal'.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang nicotine withdrawal?

Sa yanong pagkasulti, mao kini ang reaksyon sa imong lawas ug utok kung kalit kang mawad-an og nikotina human sa dugay nga panahon nga pagkaladlad niini. Ang nikotina usa ka makaadik nga kemikal. Kung ikaw manigarilyo, mag-vape, o mag-usap og gum, ang nikotina mosulod sa imong lawas. Sa paglabay sa panahon, ang imong lawas maanad na niini nga lebel sa nikotina.

Hunahunaa kini sama sa usa ka tawo nga moinom og tsa matag buntag ug unya magsakit ang ulo kon dili kini imnon sulod sa usa ka adlaw. Kon ang lawas mawad-an og usa ka butang nga naandan na niini, kini makahatag og kahasol. Kini nga mga kahasol mao ang gitawag nato nga mga sintomas sa nicotine withdrawal .

Apan ang pinakamaayong bahin mao nga kini nga mga kahasol temporaryo lamang . Ug dili kini makadaot sa imong panglawas sa bisan unsang paagi. Samtang magpadayon ka sa paglikay sa nikotina, kini nga mga kahasol anam-anam nga mawala.

Ang nikotina anaa sa mga butang sama sa:

• Mga Sigarilyo ug E-sigarilyo (Vape)
• Mga sigarilyo
• Mga produkto nga walay tabako (eg betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Unsa kini nga mga sintomas sa pag-undang?

Kini nga mga simtomas mahimong magkalahi sa matag tawo. Apan samtang adunay pipila ka komon nga mga simtomas nga nasinati sa kadaghanan sa mga tawo, adunay usab pipila nga pipila ra ka mga tawo ang nakasinati. Atong tan-awon kung unsa kini.

Ang kagrabe niining mga simtomas nagdepende sa mga butang sama sa kung unsa ka dugay ka na nga naggamit og nikotina, kung unsa ka daghan ang imong sigarilyo kada adlaw, ang imong edad, ug ang imong kinatibuk-ang panglawas.

Hangtod kanus-a molungtad kini nga mga kalisdanan? (Timeline)

Mao kini ang problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Samtang kini nga lisod nga panahon dili parehas alang sa tanan, kasagaran kini nagsunod sa usa ka sumbanan nga sama niini.

• Tali sa 4 ug 24 ka oras: Ang mga sintomas sa withdrawal magsugod sulod sa pipila ka oras human sa imong katapusang paggamit sa nikotina.
• Adlaw 2 - 3: Kini ang pinakalisud nga panahon. Niining duha o tulo ka adlaw nga labing mamatikdan ang mga simtomas.
• Human sa 3 ka adlaw: Human sa ikatulong adlaw, kini nga mga simtomas anam-anam nga mohinay. Mobati ka nga mas maayo matag adlaw.
• Semana 3 - 4: Kasagaran, human sa tulo ngadto sa upat ka semana, kadaghanan sa kahasol mawala.

Ngano nga nahitabo kini kanato? Unsa ang nahitabo sa sulod sa utok?

Kon masabtan nimo kini, mas sayon ​​na para nimo ang pag-atubang niini nga sitwasyon.

Ang nikotina usa ka kemikal nga motapot sa pipila ka mga receptor sa atong utok. Kung motapot kini, mopagawas kini og neurotransmitter nga gitawag og dopamine . Kini nga dopamine sama sa atong "happy hormone." Makatabang kini kanato nga mobati nga malipayon, relaks, ug matagbaw.

Kon padayon kang mogamit og nikotina, ang imong utok mahimong magsalig sa nikotina aron makahimo niining dopamine. Sa ato pa, ang imong utok mahimong 'tapulan' nga magmalipayon sa iyang kaugalingon.

Kon kalit ka nga mohunong sa paghatag og nikotina, ang utok dili makadawat niana nga stimulation. Ang lebel sa dopamine kalit nga moubos. Dayon ang utok masuko ug magsugod sa pagpadala og mga signal nga nag-ingon, "Oh, nawad-an ko sa akong kalipay, gusto nako kini ibalik." Kanang mga signal mao ang atong masinati isip mga sintomas sama sa kasuko, kawalay-kapahulayan, pangandoy, ug uban pa.

Okay, unsaon man nimo pag-atubang niini?

Ang paghunong sa nikotina usa ka dakong hagit. Apan dili kini imposible. Ang bugtong dakong kadaugan nga imong makab-ot mao ang pagdesisyon nga mohunong sa pagpanigarilyo. Adunay daghang mga paagi aron matabangan ka nga maatubang kini nga mga kalisdanan.

1. Tambag ug pagtambal sa medisina (NRT)

Importante kaayo kini. Kon naglisod ka sa pag-atubang niini nga mag-inusara, pakigsulti sa imong doktor. Makatabang siya kanimo.

• Nicotine Replacement Therapy (NRT): Kini naglakip sa paghatag og kontroladong gidaghanon sa nikotina sa lawas nga walay makadaot nga mga kemikal nga makita sa sigarilyo. Mahimo kini pinaagi sa nicotine gum o mga patch. Makatabang kini sa pagpakunhod sa grabe nga mga sintomas sa withdrawal.
• Mga Tambal: Adunay mga tambal nga walay nikotina, apan makatabang sa pagpakunhod sa mga pangandoy ug mga sintomas sa withdrawal. Pananglitan, ang doktor mahimong morekomendar og mga tambal sama sa varenicline o bupropion .

2. Unsaon pagdumala ang pisikal nga kahasol

• Para sa pagkalibang: Pag-inom og daghang tubig. Kaon og mga pagkaon nga taas og fiber, sama sa berde nga mga utanon ug prutas.
• Para sa uga nga baba ug ubo: Pag-inom og tubig kanunay. Pagbutang og butang sa imong baba, sama sa sugar-free gum o usa ka piraso sa jaggery.
• Para makontrol ang pagtambok: Pag-inom og daghang tubig. Kaon og masustansyang pagkaon, sama sa prutas. Ayaw pagbuhat og bisan unsa samtang nagkaon, focus lang sa pagkaon.
• Para sa insomnia: Pagpalambo og maayong batasan sa pagkatulog. Hunonga ang pag-inom og kape ug tsa pipila ka oras sa dili pa matulog. Paminaw og makapakalma nga musika. Ibutang ang imong telepono ug TV ug matulog na.

3. Pagdumala sa mental ug emosyonal nga kalisud

Kini nga bahin mao ang labing mahagiton.

• Ehersisyo: Paglakaw-lakaw, pagdagan, o pag-ehersisyo. Kon aktibo ang imong lawas, mokunhod ang imong kabalaka ug kasuko.
• Paggahin ug panahon uban sa mga dili manigarilyo: Sultihi ang imong pamilya ug mga higala nga mohunong ka na sa pagpanigarilyo. Ang ilang suporta mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog. Likayi ang mga lugar diin ang mga tawo manigarilyo sulod sa makadiyot.
• Hatagi og buluhaton ang imong mga kamot: Kon ganahan ka manigarilyo, hatagi ang imong mga kamot og buluhaton. Tingali pug-on ang bola para sa stress, gamita ang bolpen, o buhata ang ubang butang nga imong ganahan.
• Pangmumog: Sulayi paggamit og laing butang sa imong baba imbes nga sigarilyo. Makatabang ang usa ka piraso sa cinnamon bark, straw, o chewing gum.
• Likayi ang imong kaugalingon: Planoha ang imong adlaw. Pagpabiling busy. Kon kanunay kang manigarilyo samtang nag-inom og tsa, sulayi ang pagbuhat og laing butang nianang panahona. Tingali magbasa og libro, maminaw og kanta, o makigsulti sa usa ka tawo sa balay.
• Pagmabination sa imong kaugalingon: Kini nga panaw dili sayon, tinuod kana. Mahimong dili ka molampos sa unang higayon. Apan bangon gikan sa imong pagkapukan. Matag higayon nga mosulay ka, mas molig-on ka.

Kon maglisod ka nga mag-inusara niining panaw, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Andam ang imong doktor nga motabang kanimo.