Atong tun-an kung unsa gyud ang Kegel Exercises? Importante kaayo kini para sa kusog sa imong pelvic floor!

Nakadungog ka na ba bahin sa 'Kegel Exercises'? Basin gisultihan ka na sa imong doktor bahin niini, o basin nakadungog ka na niini gikan sa usa ka higala. Kini mga yano ra kaayo, apan importante kaayo nga mga ehersisyo. Makatabang kini sa pagpalig-on sa pipila ka mga kaunuran, labi na kadtong naa sa ubos nga bahin sa atong lawas. Busa, atong hisgutan pa kung unsa kini, unsaon pagbuhat niini, ug para kang kinsa kini importante, dili ba?

Unsa ang mga kaunuran sa pelvic floor? Ngano nga importante kini kanato?

Sa yanong pagkasulti, ang mga kaunuran sa pelvic floor usa ka grupo sa mga kaunuran nga nahimutang sa ilawom sa imong pelvis, taliwala sa imong mga bukog sa bat-ang. Ang uban nagtawag usab niini nga " mga kaunuran sa pelvic floor ." Sama sa pukot o gamay nga higdaanan, kini nga mga kaunuran magtinabangay aron ipataas ug huptan ang mga importanteng organo sama sa imong pantog, matris, ug tinai sa ilang lugar. Hunahunaa kini nga pundasyon sa usa ka balay. Ang lig-on nga pundasyon hinungdanon sa usa ka lig-on nga balay, di ba? Kini nga mga kaunuran sama ra sa atong mga lawas.

Unsay mahitabo kon kini nga mga kaunuran maluya?

Karon handurawa kon unsang mga problema ang mahimong motumaw kon kining mga kaunuran sa pelvic floor mohuyang o dili molihok sa husto.

• Kalisod sa pagkontrol sa ihi o hugaw: Usahay, aksidente nga mogawas ang gamay nga ihi kon mokatawa, mo-ubo, mobahing, o moisa og usa ka butang. Para sa ubang mga tawo, kini mahimong sobra ra kaayo. Lisod usab ang pagkontrol sa paggawas sa hugaw. Kini ang gitawag nato sa medisina nga "incontinence". Kini usa ka butang nga makahasol gyud kanimo.
• Prolapse: Sama sa akong nahisgotan ganina, kining mga kaunuran mao ang nagsuporta sa mga organo sa ibabaw. Busa kon kining mga kaunuran maluya, ang mga organo sama sa matris ug pantog mahimong mahulog o mogawas sa puwerta. Gitawag kini nga prolapse. Kini mahimong usa ka dili komportable ug usahay sakit nga kondisyon.
• Sakit panahon sa pakighilawas: Kon kini nga mga kaunuran dili molihok sa husto, ang ubang mga babaye mahimong makasinati og sakit panahon sa pakighilawas.

Mao nga imong makita kung unsa ka importante kining gagmay nga mga kaunuran. Pinaagi sa pagpalig-on niining mga kaunuran, imong makunhuran, ug usahay hingpit pa gani nga matambalan, ang daghang mga problema nga nahisgotan ganina. Ang espesyal nga butang mao nga walay makakita nga imong gibuhat kini nga mga ehersisyo!

Importante ba gyud kini nga ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Oo, siyempre! Kasagaran atol sa pagmabdos ug human manganak og laing bata.Dako ang posibilidad nga madaot o mohuyang kining mga kaunuran sa pelvic floor. Kini tungod kay ang gibug-aton sa bata naghatag ug dakong pressure niining mga kaunuran. Usab, kining mga kaunuran mahimong mainat panahon sa pagpanganak. Busa, importante kaayo alang sa tanan atol sa pagmabdos nga makigsulti sa ilang doktor ug mangutana kung kini nga mga ehersisyo nga "Kegel" angay ba alang kanila ug kung giunsa kini pagbuhat sa husto. Kung sugdan og sayo, makatabang usab kini sa pagpugong sa pipila ka mga problema nga mahimong mahitabo pagkahuman sa pagpanganak, sama sa pagkawala sa kontrol sa pag-ihi.

Unsaon paghimo sa mga ehersisyo sa Kegel sa hustong paagi?

Mao kini ang pinakaimportante nga bahin. Sayon ra kaayo buhaton ang mga ehersisyo nga '(Kegel)'. Mahimo nimo kini bisan unsang orasa nga naa kay pipila ka minuto. Mahimo nimo kini samtang naa ka sa awto, nagtrabaho sa imong lamesa sa opisina, o bisan samtang nagpila ka sa tindahan. Walay makahibalo nga nag-ehersisyo ka!

Unsaon nimo pagpangita sa saktong mga kaunuran?

Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Adunay pipila ka sayon ​​nga mga paagi aron makit-an ang husto nga mga kaunuran:

1. Handurawa nga nangihi ka ug kalit nga misulay sa paghunong sa pag-ihi. Kini ang mga kaunuran nga imong gibati nga naghugot. Apan hinumdomi, kini aron lang makit-an ang mga kaunuran. Dili maayo nga mohunong sa pag-ihi nga ingon niini sa tanang panahon. Akong hisgutan kana sa ulahi.

2. Laing paagi mao ang pagsulod sa imong tudlo (nga nahugasan na og maayo) sa puwerta ug hugti ang mga kaunuran. Kon mobati ka og paghugot sa palibot sa imong tudlo, gigamit nimo ang saktong mga kaunuran.

3. Usahay, kon maglisod ka sa pagpangita niining mga kaunuran, mahimo kang mangayo og tabang sa imong doktor o physiotherapist sa pag-ila niini. Dili kini angay ikaulaw.

Ang importante kay, kon imong pahugtan kining mga kaunuran, dili nimo gusto nga pahugtan ang mga kaunuran sa imong tiyan, sampot, o mga bitiis. Gusto nimo nga mag-focus lang sa mga kaunuran sa pelvic floor.

Unsaon pagbuhat sa ehersisyo

Kung nakit-an na nimo ang husto nga mga kaunuran, aniay paagi sa pagbuhat sa ehersisyo:

1. Pigaa: Pigaa ang mga kaunuran nga imong nakit-an. Kinahanglan nga mobati kini nga daw nagbira ka pataas ug pasulod.

2. Hupti sulod sa pipila ka segundo: Hupti sulod sa mga 3-5 segundos sa sinugdanan. Mahimo nimo kining dugangan ngadto sa 10 segundos kon maanad ka na niini.

3. Relaks: Human sa paghugot, hinayhinay nga irelaks ang mga kaunuran. Hupti kini nga relaks sulod sa labing menos parehas nga gidugayon sa imong pagkupot niini.

4. Balika: Buhata kini 10-15 ka sunod-sunod nga higayon. Hunahunaa kini nga usa ka 'set'.

5. Makadaghan sa usa ka adlaw: Sulayi pagbuhat niini nga mga 'set' labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw (sama sa buntag, hapon, ug gabii).

Sa sinugdanan, basin medyo lisod kini para nimo, ug dali ra kapuyon ang imong mga kaunuran. Okay ra na. Mas sayon ​​ra ni kon maanad ka na. Ayaw paghulat nga mosakit na. Hinay-hinaya lang, nga malinawon ang imong hunahuna.

Kinahanglan ka usab nga mag-amping bahin niini nga mga butang kung maghimo mga ehersisyo sa Kegel!

Bisan og kini nga ehersisyo daw sayon ​​ra kaayo, aron makuha ang husto nga mga resulta, kinahanglan nimo kini buhaton sa husto. Usab, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong likayan nga buhaton.

• Ayaw hugti ang ubang mga kaunuran: Sama sa akong giingon kaniadto, kung maghimo ka og mga ehersisyo sa Kegel, ayaw hugti ang imong tiyan, sampot, o mga bitiis. Kung buhaton nimo kana, dili gyud nimo gigamit ang mga kaunuran nga imong gikinahanglan. Kinahanglan nga mag-focus ka sa imong mga kaunuran sa pelvic floor. Buhata kini uban ang pag-focus.
• Ayaw pugngi ang imong gininhawa: Dili maayo ang pagpugong sa imong gininhawa samtang nag-ehersisyo. Ginhawa nga normal. Hinayhinay nga mogawas kon imong gi-tensiyon ang imong mga kaunuran, ug hinayhinay nga moginhawa kon imong gi-relax kini. Kini makasiguro nga ang imong lawas ug mga kaunuran makakuha sa oxygen nga ilang gikinahanglan.
• Ayaw kini buhata samtang nangihi: Bisan pa og giingnan ka nga mohunong sa pag-ihi samtang naningkamot ka nga makit-an ang maong kaunoran, ayaw kini buhata isip usa ka batasan. Kon buhaton nimo, ang imong pantog mahimong dili hingpit nga walay sulod. Kini nagdugang sa imong risgo sa impeksyon sa urinary tract (UTIs). Busa, kung nakit-an na nimo ang kaunoran, kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo sa laing oras.
• Ayaw pagdahom og dali nga resulta: Ang bisan unsang ehersisyo magkinahanglan og panahon aron makita ang mga resulta. Ang uban mahimong makamatikod og kalainan sulod sa pipila ka semana, samtang ang uban mahimong molungtad og pipila ka bulan. Ang labing importante mao ang pagpadayon niini nga dili mohunong. Ang mga kaunuran anam-anam nga molig-on.

Unsa pa ang kinahanglan nimong masayran bahin niini?

Kon dugay na ka nga naghimo niining mga ehersisyo sa Kegel ug ang imong mga sintomas (sama sa urinary incontinence) wala mouswag, o kon dili ka sigurado kon husto ba ang imong pagbuhat niini, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Usahay, gikinahanglan ang ubang mga pagtambal, o mahimo kang ipadala sa usa ka espesyalista.

Usab, kon ikaw adunay bisan unsang kasakit o kahasol nga may kalabutan niining mga kaunuran, pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini. Ayaw kahadlok o kaulaw. Ikaw adunay tanang katungod sa pagsulti mahitungod sa imong panglawas.

Hinumdumi, kini nga ehersisyo usa ka yano, apan gamhanan nga paagi aron mapadayon ang imong pisikal nga kahimsog, busa importante nga mahibal-an nimo kini.

Atong hinumdoman sa makadiyot ang atong nahisgutan? (Dad-Home Message)

Okay, atong ribyuhon ang labing importanteng mga punto nga atong nahisgutan sa "Kegel Exercises".

• Ang mga ehersisyo sa Kegel usa ka simpleng ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa imong pelvic floor (ubos nga tiyan).
• Ang pagpalig-on niining mga kaunuran makapakunhod pag-ayo sa mga problema sama sa incontinence ug prolapse.
• Importante kaayo ang pagbuhat niining mga ehersisyo atol sa pagmabdos ug human sa pagpanganak.
• Aron mahimo ang ehersisyo sa husto, kinahanglan una nimo nga mailhan ang husto nga mga kaunuran. Dayon, sunda ang mga lakang sa pag-tensing, pagpugong sulod sa pipila ka segundo, ug pagrelaks.
• Ayaw hugti ang imong tiyan o sampot samtang nag-ehersisyo, ayaw pugngi ang imong gininhawa, ug ayaw pagpaningkamot samtang nangihi.
• Magkinahanglan kini og panahon aron makita ang resulta, busa padayon sa pagbuhat niini nga dili mohunong.
• Kon duna kay problema, ayaw kaulaw sa pagpangayo og tambag gikan sa doktor.

Busa, nanghinaut ko nga nasabtan nimo pag-ayo kining mga ehersisyo nga `(Kegel)`. Kon himuon nimo kini nga bahin sa imong kinabuhi, daghan ka og makuha nga mga benepisyo sa panglawas! Maayong adlaw!

Mga ehersisyo sa Kegel , mga kaunuran sa pelvic floor, pagkontrol sa ihi, incontinence, prolapse, kahimsog sa pagmabdos, kahimsog sa kababayen-an