Unsay mahimo bahin sa pagsakit sa bitiis panahon sa pagmabdos? Atong hisgutan kini!

Lagmit nag-antos ka og daghang kahinam ug gamay nga kahasol karong mga panahona tungod kay nagpaabot ka og bata, di ba? Kasagaran nga makasinati og mga pagsakit sa bitiis, o sama sa atong pagtawag niini, pagpamanhid sa imong mga bitiis. Usahay, kini mahimong sakit kaayo nga kini makapamata kanimo sa tungang gabii. Apan ayaw kabalaka, kasagaran dili kini seryoso. Karon, atong hisgutan ang mga pagsakit sa bitiis ug kung unsa ang imong mahimo bahin niini.

Ngano nga nagligid ang akong mga bitiis panahon sa pagmabdos?

Daghang mga mabdos, labi na sa ikaduha ug ikatulo nga trimester sa pagmabdos , ang makasinati og grabeng kasakit sa ubos nga bahin sa ilang mga bitiis, o sa singit, sa tungang gabii. Ang mga doktor dili usab makatino sa eksaktong hinungdan. Ang uban nagkomedya nga nagtawag niini nga "Charley horses," nga nagtumong sa usa ka grabe nga sakit nga kondisyon sa mga kaunuran sa singit. Handurawa nga natulog ka og maayo ug kalit nga nakamata nga adunay grabe nga kasakit nga daw nanindog ang balhibo sa imong bitiis... Dili nimo mahulagway ang kahasol nga imong gibati nianang panahona, dili ba? Apan ang maayong balita mao nga kini nga kasakit kasagaran mawala pagkahuman sa makadiyot .

Adunay pipila ka gagmay nga mga hinungdan nga sa akong hunahuna mahimong makaapekto niini:

• Pagtambok sa bata: Samtang magdako ang imong bata, ang imong mga bitiis kinahanglan nga mopas-an sa dugang gibug-aton. Usab, samtang magdako ang imong matris, kini makahatag og presyur sa mga ugat sa dugo ug mga nerbiyos nga padulong sa imong mga bitiis.
• Dehydration: Ang dili pagkuha og igong tubig makaapekto sa pag-obra sa kaunuran. Kinahanglan nimo og dugang tubig panahon sa pagmabdos.
• Kakulangan sa nutrisyon: Usahay, adunay pagtuo nga ang pagkaupaw mahimong mahitabo tungod sa kakulangan sa mga mineral sama sa calcium o magnesium.
• Kakapoy: Mahimo usab kini tungod sa kakapoy sa imong mga bitiis kung matulog ka sa gabii human sa pagtrabaho og maayo sa tibuok adlaw.

Unsa ang imong mahimo aron mahupay ang pagsakit sa bitiis?

Kon nahasol ka usab niining matang sa pagligid sa mga bitiis, sulayi ang pagbuhat og pipila ka mga butang.

Sulayi kini nga mga butang sa dili pa matulog.

• Pag-inat sa nati: Sa dili pa matulog sa gabii, iunat ang imong mga nati. Apan ayaw gyud pag-inat nga ang imong mga tudlo sa tiil nakatutok sa unahan . Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa dugang nga pag-inat sa kaunuran sa nati. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpabiling tul-id sa imong bitiis ug iduko ang ubos nga bahin sa imong bitiis (mga tudlo sa tiil) padulong sa imong tuhod. Buhata kini sa makadaghang higayon.

Mga butang nga dali nimong mahimo kung ang imong buhok nangalagas

Kon kalit lang nga mawad-an ka og buhok sa gabii o sa adlaw, ayaw kabalaka ug sulayi kini nga mga butang:

1. Tul-ira ang bitiis: Ipadayon nga tul-id kutob sa mahimo ang masakit nga bitiis.

2. Ibira ang imong tiil pataas: Ibira ang imong mga tudlo sa tiil sa imong atubangan, padulong sa imong tuhod, nga daw adunay nagduso sa ubos sa imong tiil. Kini moinat sa hugot nga kaunuran.

3.Hinayhinay nga pagmasahe: Hinayhinay nga pagmasahe sa masakit nga bahin gamit ang imong mga kamot. Mas maayo nga imasahe gikan sa ubos pataas, buot ipasabot, padulong sa kasingkasing .

4. Paglakaw-lakaw gamay: Kung medyo nawala na ang kasakit, paglakaw-lakaw gamay kung mahimo.

5. Pagbutang og init nga botelya sa tubig o panapton nga gibasa sa init nga tubig sa apektadong bahin. Makatabang kini sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpakunhod sa kasakit. Apan, ayaw kini gamita kon kini init kaayo.

Hinumdumi: Kon buhaton kini nga mga butang, gusto nimo nga buhaton kini sa paagi nga komportable para kanimo ug dili makadugang sa kasakit .

Buhata kini sa tibuok adlaw.

• Pag-inom og daghang tubig: Sulayi pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang lawas nagkinahanglan og dugang tubig panahon sa pagmabdos. Kon dili ka moinom og igo, mas dako ang posibilidad nga mawad-an ka og buhok.
• Pag-ehersisyo sumala sa gimando sa imong doktor: Kon ang imong doktor moingon nga okay ra, pag-ehersisyo og gaan nga regular . Pananglitan, ang paglakaw o pagbuhat og mga ehersisyo sa yoga nga angay para sa mga mabdos makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa imong mga bitiis ug makapakunhod sa risgo sa pagsakit sa bitiis.
• Atimana ang imong nutrisyon: Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og calcium (gatas, yogurt, keso, berde nga mga utanon) ug mga pagkaon nga daghan og magnesium (mga lugas, nuts, saging) sa imong pagkaon.

Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga suplemento.

Usahay ang imong doktor morekomendar og mga suplemento sa calcium o magnesium. Apan, dili gyud nimo angay imnon kini nga mga butang sa botika nga mag-inusara . Atol sa pagmabdos, pag-inom og bisan unsang tambal o suplemento sa nutrisyon lamang ubos sa tambag sa doktor . Tungod kay ang ubang mga butang mahimong makadaot sa bata. Ang imong doktor mosusi kanimo ug modesisyon kung kinahanglan ba gyud nimo kini nga mga butang.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Samtang normal ra kini nga pagligid sa bitiis kasagaran, usahay kini mahimong timaan sa mas grabe nga kondisyon. Busa, kung aduna kay bisan hain sa mosunod nga mga sintomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka dayon sa doktor :

• Kon ang sakit sa bitiis dili gyud mawala: Kon imong nabuhat ang mga butang nga gihisgutan sa ibabaw ug ang sakit magpadayon human sa pipila ka oras.
• Kon grabe kaayo ang kasakit: dili na maagwanta, mas sakit kay sa normal nga pag-itsa sa buhok.
• Kon ang imong bitiis manghubag, pula, ug mobati og kainit kon hikapon: Mahimo kini nga timaan sa pag-ulbo sa dugo (Deep Vein Thrombosis - DVT). Bisan tuod talagsa ra kini mahitabo panahon sa pagmabdos, kini usa ka kondisyon nga nanginahanglan dayon og pagtambal.
• Kon maglisod ka sa paglakaw: Kon dili ka makalakaw og tarong, tungod sa kasakit o sa laing rason.

Sa mga panahon nga sama niini, mas luwas nga mokonsulta sa doktor ug magpa-check-up. Unya makasalig ka nga walay angay kabalak-an.

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Okay, atong pahinumdoman kamo pag-usab sa pipila ka importanteng punto gikan sa atong nahisgutan:

• Kasagaran ang pagkrus sa tiil panahon sa pagmabdos, apan adunay mga paagi aron makunhuran ang kahasol.
• Himoa nga batasan ang pag-unat sa imong mga bitiis sa dili pa matulog sa gabii (nga dili itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa unahan).
• Kon ang balhibo motubo na sa sulod sa lawas, tul-ira ang bitiis, ibira pataas , ug masahea ang bahin.
• Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw ug kaon og balanseng pagkaon.
• Paghimo og gaan nga ehersisyo sumala sa gimando sa imong doktor.
• Ayaw pag-inom og bisan unsang suplemento nga wala’y konsultasyon sa imong doktor.
• Kon grabe ang sakit sa bitiis, dili mohubas, o inubanan sa mga simtomas sama sa paghubag, kapula, o kainit , kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Dili ka mag-inusara niining panaw. Bisan unsa pa ang imong mga kalisdanan, ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong doktor o pamilya bahin niini. Maayo ra ang tanan!

Pagmabdos , Pagsakit sa Tiil, Sakit sa Likod, Pagsakit sa Tiil, Panglawas sa Pagmabdos, Sakit sa Pagpanganak, Panglawas sa Inahan