Atong hisgutan kon unsaon pag-atubang sa bisan unsang problema sa kinabuhi nga may kalig-on!

Dili kanunay nga matahum ang kinabuhi, di ba? Usahay mag-atubang kita og mga problema, hagit, ug mga kapakyasan nga wala gyud nato damha. Hunahunaa kini, basin nawad-an ka sa trabaho nga maayo ang imong nahimo. O basin masakitan ka sa usa ka tawo nga imong gisaligan pag-ayo. Basin masakitan ka ug mag-antos sa usa ka dili mahunahuna nga sakit ug tapuson ang imong kinabuhi. Sa mga panahon nga sama niini, ang uban dali nga matumba ug maapektaran sa daghang pressure sa pangisip. Apan ang uban mobangon nga mas lig-on gikan niadtong lisod nga mga panahon, makakat-on og bag-ong leksyon, ug mobangon pag-usab. Kana nga kusog, kana nga walay paglubad nga kaisog sa pangisip mao ang atong gitawag nga resilience , o sa Iningles, 'Resilience' . Karon, niining artikuloha, atong hisgutan ang 'Resilience Training', nga nagbansay sa atong mga hunahuna sa pag-atubang sa bisan unsang bagyo nga moabot sa kinabuhi.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang 'Resilience Training'?

Hunahunaa ang 'Resilience Training' isip usa ka klase sa 'ehersisyo' para sa atong hunahuna. Sama sa atong pag-adto sa gym aron magtukod og kaunoran ug magpalig-on sa atong lawas, kini usa ka serye sa mga programa sa pagbansay nga nagpalig-on sa atong hunahuna ug nagtudlo kanato unsaon pag-atubang sa stress ug sa pinakalisud nga mga gutlo sa kinabuhi.

Murag bolang goma. Kon maigo nato ang bolang goma sa yuta, kini mo-bounce balik. Apan kon mahulog ang bildo sa yuta, kini mabuak ug mabuak. Ang 'resilience' mao ang abilidad sa pag-bounce balik sama sa bolang goma. Ang gibuhat niining training mao ang pagtudlo sa atong mga hunahuna nga mo-bounce balik sama sa bolang goma kon ang mga problema sa kinabuhi moigo sa yuta, dili mabuak sama sa bildo.

Kini nga pagbansay dili lamang gigamit aron matabangan ang mga relief worker nga makasagubang sa mga kalisdanan nga ilang giatubang atol sa usa ka dakong katalagman sama sa tsunami. Gigamit usab kini aron matabangan ang usa ka tawo nga nag-antos sa grabe nga sakit nga makasagubang sa mga hagit nga ilang giatubang. Apan dili kini limitado sa dagkong mga katalagman. Bisan sa gagmay nga mga kapakyasan nga mahitabo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga pagbansay makatabang kanato nga makabangon ug makabalik sa trabaho .

Kinsa ang labing importante niini nga pagbansay?

Sa tinuod lang, bisan kinsa mahimong moapil niining pagbansay. Kay ang mga problema sa kinabuhi komon sa tanan. Apan, kini labi ka mapuslanon alang sa mosunod nga mga grupo:

• Mga tighatag og serbisyo sa first aid ug emerhensya: Pananglitan, mga trabahante sa ambulansya, mga bombero.
• Mga trabahante sa pagtabang sa katalagman: Mga tawo nga nagtrabaho panahon sa mga katalagman sama sa baha ug pagdahili sa yuta.
• Mga opisyal nga nagserbisyo sa armadong kusog ug pulisya.
• Mga trabahante sa panglawas: Mga doktor, nars, ug kadtong nag-atiman sa mga pasyente. Hunahunaa ang stress nga giatubang sa usa ka doktor o nars nga nagtrabaho sa usa ka ospital sa gobyerno sa atong nasud sa usa ka adlaw. Kini nga klase sa pagbansay bililhon kaayo alang kanila.
• Mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit: Pananglitan, kini makatabang sa usa ka tawo nga adunay dugay nga sakit sama sa diabetes, sakit sa kidney, o kanser aron madumala ang stress nga dala niini.
• Bisan kinsa nga kanunay nga naa sa stress o nakasinati og dakong kapakyasan sa kinabuhi.

Unsaon nimo pagkahibalo kung ubos ba ang imong mental resilience?

Kon bag-o lang ka nakasinati og usa ka makapa-stress nga panghitabo, mahimo usab nga makasinati ka sa mosunod nga mga simtomas. Kon ang bisan hain niini nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana o mograbe matag adlaw , mahimo kini nga timaan nga ang imong emosyonal nga kalig-on medyo ubos.

Kon magpadayon ka nga mobati niini nga mga simtomas, palihug ayaw kini ibaliwala ug pakigsulti sa imong doktor sa pamilya (Primary Care Physician) o usa ka mental health counselor .

Unsa gyud ang mahitabo atol sa 'Resilience Training'?

Kasagaran, kini nga pagbansay gihimo pinaagi sa nawong-sa-nawong nga mga diskusyon uban sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip . Usahay, kini nga mga serbisyo mahimo usab nga ma-access online.

Kini nga mga pagbansay-bansay kasagarang gihimo kausa sa usa ka semana sulod sa usa ka oras o usa ka oras ug tunga, sulod sa pipila ka semana o bulan. Nagtudlo kini kanimo og lain-laing mga pamaagi ug teknik nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi. Ang pagbansay-bansay gidisenyo aron matabangan ka nga maandam alang sa usa ka problema sa dili pa kini motungha.Apan, mahimo nimo kining madawat samtang anaa ka sa tunga-tunga sa usa ka problema o human kini matapos.

Unsa ang gitudlo niini nga pagbansay?

Niini nga pagbansay, tudloan ka bahin sa lainlaing mga sikolohikal nga terapiya ug mga teknik.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Kini nagtudlo kanato sa pagsabot sa koneksyon tali sa atong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan. Nagtudlo kini kanato unsaon pag-ila ug pag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna.
• Pagbansay sa Pag-regulate sa Emosyon: Pagpraktis sa pagkontrol sa kusog nga mga emosyon sama sa kasuko ug kasubo ug dili pagpadaog niini.
• Pagbansay sa Pagkamahunahunaon: Kini nagtudlo kanimo sa pagpuyo sa karon nga panahon ug dili mabalaka sa mga butang nga dili kinahanglan.
• Edukasyong Sikolohikal: Naghatag og kahibalo mahitungod sa kung unsa ang stress ug kung giunsa kini makaapekto sa atong mga lawas.
• Praktis sa Pagrelaks: Praktis sa pagpakalma sa imong hunahuna pinaagi sa mga simpleng teknik sama sa lawom nga pagginhawa.
• Pagkamabination sa Kaugalingon ug Pagpasalamat: Pagpraktis sa pagkahimong mabination sa imong kaugalingon ug pagmalipayon sa unsay naa kanimo.

Unsaon nimo paglakip kini nga mga butang sa imong kinabuhi? - Praktikal nga mga ehemplo

Handurawa nga nag-atubang ka og dakong hagit sa imong kinabuhi. Basin problema kini sa trabaho, problema sa pamilya, o kalisod sa pinansyal. Ania kon unsaon nimo pagpraktis ang kalidad sa 'kalig-on'.

1. Sa dili pa moatubang sa usa ka hagit...

• Pangita og daghang impormasyon kutob sa mahimo: Pangita og daghang impormasyon kutob sa mahimo bahin sa problema sa dili pa nimo kini atubangon. Makatabang kini kanimo nga mawala ang wala kinahanglana nga kahadlok.
• Magpabilin nga konektado sa imong mga higala: Ayaw pag-inusara kon adunay motumaw nga problema. Pakigsulti kanunay sa imong labing suod nga mga higala ug pamilya. Sila mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog alang kanimo.
• Paghimo og plano: Paghimo og plano alang sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton. Kon adunay mga butang nga lisod para nimo nga buhaton nga mag-inusara, pagpatabang sa usa ka tawo sa pagbuhat niini.

2. Kon naa ka sa tunga-tunga sa usa ka hagit...

• Hunahunaa ang imong kaugalingon: Dili hakog ang paghunahuna sa imong kaugalingon samtang naghunahuna sa uban. Ayaw kalimti ang pagkaon og masustansya nga pagkaon sa hustong oras ug pagpahulay.
• Pangayo og tabang: Ayaw kahadlok sa pag-ingon, "Dili nako kini mahimo nga mag-inusara, kinahanglan ko og tabang." Kini usa ka timaan sa kusog.
• Pagpraktis og mga teknik sa pagpakalma: Kon mobati ka nga nabug-atan, paggahin og pipila ka minuto sa pagpiyong sa imong mga mata ug pagginhawa og lawom sulod sa lima ka minuto. Makatabang kini kanimo nga mobati og dakong kahupayan.

3. Human sa hagit...

• Pakigsulti sa usa ka mental health counselor : Kon naglisod ka pa gihapon sa nahitabo, pangayo og propesyonal nga tabang.
• Hatagi ang imong kaugalingon og panahon:Kung matapos na ang lisod nga mga panahon, dili na mobalik ang mga butang sa kaniadto. Hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pag-recover.
• Anad sa pag-ingon og "dili": Dili kinahanglan nga moingon ka og "oo" sa tanan. Anad sa pag-ingon og "dili" sa mga butang nga dili nimo mahimo o nga hinungdan sa imong stress.

Unsa ang mga benepisyo sa 'Resilience Training'?

Dili gamay ra ang bili nga madugang niining training sa imong kinabuhi.

• Abilidad sa dali nga pagbangon gikan sa mga kalisdanan: Abilidad sa pag-atubang ug pagbuntog sa bisan unsang hagit o kapakyasan sa kinabuhi.
• Pag-ila asa mangayo og tabang: Mas masabtan nimo kung kinsa ug asa ka mangayo og tabang sa mga panahon sa kalisud.
• Mga himsog nga paagi aron makunhuran ang stress: Kung mobati ka nga naguol o stress, makakat-on ka nga modangop sa himsog nga mga paagi sama sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa usa ka maayong kalingawan imbes nga modangop sa mga butang sama sa alkohol.
• Ang abilidad sa paghunahuna nga positibo: Makita nimo ang leksyon nga makat-unan gikan sa usa ka problema, imbes nga tan-awon kini sa negatibo nga paagi.

Ang mga tawo nga lig-on sa pangisip ug lig-on sa ilang resistensya kasagaran adunay taas nga emosyonal nga paniktik. Nagpakita usab sila sa mosunod nga mga hiyas:

• Pagka-flexible sa pagdumala sa oras ug mga kahinguhaan sa usa ka tawo.
• Pagka-kuryuso bahin sa kalibutan sa imong palibot.
• Kanunay nga mag-focus sa positibo ug magmapasalamaton .
• Ang pag-ila nga ang pinakadakong kusog sa usa ka tawo mahimo usab nga pinakadakong hagit sa usa ka tawo.

Kanus-a ang labing maayong pagpakonsulta sa doktor?

Kon ang mosunod nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana human sa usa ka makapa-stress nga panghitabo, pakigkita dayon sa doktor. Ayaw kini ibaliwala.

Kon ikaw o usa ka tawo nga duol kanimo anaa sa emerhensya, tawagi dayon ang 1990 (Suvaseriya) o adto sa pinakaduol nga Emergency Treatment Unit (ETU) sa ospital.

Dili matag-an ang kinabuhi. Mahimo kini nga magdala kanato sa labing lisud nga mga hagit nga atong antuson. Usahay, lisod buntogon kini nga mga butang nga mag-inusara. Ang 'Resilience Training' usa ka bililhon nga himan nga makatabang kanimo sa mga panahon nga sama niini.

Kon naglisod ka sa kinabuhi ug mobati nga dili ka makapadayon, hinumdomi nga dili ka nag-inusara. Siguradong adunay doktor o mental health counselor nga makatabang kanimo.