Dili ba ka malipayon tungod sa panahon? Atong hisgutan ang Seasonal Affective Disorder (SAD)

Mobati ka ba usahay og kaguol, kalaay, o kasubo, labi na panahon sa ting-ulan ug kangitngit? Mobati ka ba nga daw gilaay ka sa tanan? Kung mosubang ang adlaw ug moarang-arang ang panahon, mawala kana nga pagbati? Daghang mga tawo ang nakasinati og susamang mga kasinatian. Karon, atong hisgutan ang usa ka sakit sa pangisip nga mahitabo sa piho nga mga panahon sa tuig. Gitawag nato kini nga seasonal affective disorder (SAD) .

Unsa ang seasonal affective disorder (SAD)?

Sa yanong pagkasulti, ang SAD usa ka klase sa depresyon nga mahitabo lang sa parehas nga oras matag tuig. Mahimo kini makaapekto sa imong mood, hunahuna, ug pamatasan.

Alang sa daghang mga tawo, kini nga kondisyon magsugod panahon sa ulanon ug madulom nga panahon. Kung moabot ang maaraw ug maayong panahon, kini nga mga simtomas anam-anam nga mawala. Kini nga kondisyon komon kaayo sa mga nasud diin grabe ang panahon sa tingtugnaw. Bisan pa, talagsa ra, ang ubang mga tawo makasinati niini nga matang sa depresyon bisan kung magsugod na ang init nga panahon. Gitawag nato kini nga "Summer Depression".

Ngano nga nahitabo kini? Unsa ang mga hinungdan?

Bisan tuod imposible nga isulti kung ngano kini, adunay daghang mga nag-unang hinungdan nga gituohan sa mga siyentista.

Ang pangunang hinungdan mao ang kakulang sa kahayag sa adlaw . Hunahunaa kini, ang atong utok adunay kemikal nga nagkontrol sa mga pagbati sa kalipay ug kalinaw. Kini gitawag og serotonin . Kung ang kahayag sa adlaw mokunhod, ang produksiyon niining serotonin mahimong mokunhod. Mao kana ang panahon nga moabut ang mga pagbati sa kasubo, kalaay, ug kawalay kinabuhi.

Usab, samtang magkangitngit, ang atong lawas mogama og dugang nga hormone nga melatonin nga makapakatulog kanato. Mao nga kini makapabati kanato nga katulgon ug maluya bisan sa maadlaw.

Sa mga nasod sama sa atoa, diin kita adunay maayong kahayag sa adlaw sa tibuok tuig, kini nga kondisyon dili kaayo komon kaysa sa mga nasod sa Kasadpan. Bisan pa, wala kini magpasabot nga wala kita niini maugmad. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati niini nga mga simtomas sa mga panahon sa padayon nga ulan ug ngitngit nga panahon. Kini nga kondisyon komon kaayo sa mga babaye ug mga batan-on.

Unsa ang mga sintomas niini nga kondisyon?

Ang usa ka tawo nga adunay SAD nagpakita sa daghang mga sintomas sa kinatibuk-ang depresyon. Bisan pa, kini nga mga sintomas mahimong magkalainlain gamay depende sa panahon.

Unsaon nimo pagkahibalo kon SAD ba gyud ni?

Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya . Mangutana siya kanimo ug, kon gikinahanglan, mohimo og pisikal nga eksaminasyon aron makahimo og diagnosis.

Kasagaran, ang doktor mohatag og pagtagad niining mga butanga:

• Sa miaging duha ka tuig, nakasinati ka ba niining mga sintomas sa depresyon sa parehas nga oras matag tuig, ug nawala ba kini sa katapusan sa maong panahon?
• Wala ba nimo nasinati kini nga mga simtomas sa ubang mga higayon?
• Usahay kini mahimong masaypan nga mga problema sa thyroid, ubos nga asukal sa dugo (hypoglycemia), mga impeksyon sa virus, o uban pang mga sakit sa pangisip. Busa, ang doktor mahimo usab nga mohimo og mga butang sama sa mga pagsulay sa dugo kung kinahanglan.

Unsa ang mga tambal para niini?

Maayo na lang, ang SAD usa ka madumala nga kondisyon, ug adunay daghang mga kapilian sa pagtambal.

Terapiya sa Kahayag

Usa kini sa pinakasikat ug epektibo nga pagtambal sa SAD. Naglakip kini sa paggahin og 15-30 minutos kada adlaw atubangan sa usa ka hayag nga suga nga susama sa kahayag sa adlaw, nga gikan sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga lampara (Light Box/SAD Lamp). Kini nga suga makatabang sa pagbalanse sa mga kemikal sa atong utok ug pag-reset sa biological clock sa atong lawas. Bisan kung kini nga mga lampara mapalit online, importante nga pangutan-on ang imong doktor kung kini angay ba alang kanimo ug kung unsa ka dugay nimo kini gamiton.

Sikoterapiya

Naglakip kini sa pag-ila, pagdumala, ug pag-atubang sa mga negatibong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Gitawag namo kini nga Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Makahatag kini og dugay nga kahupayan.

Tambal

Sa pipila ka mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og mga antidepressant. Kini kinahanglan gamiton lamang ubos sa pagdumala ug tambag sa usa ka doktor.

Unsa ang imong mahimo aron mabuhi uban sa SAD?

Gawas sa pagtambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.

• Gawas kada adlaw: Bisan sa madag-umon nga adlaw, adunay benepisyo ang pag-adto sa gawas. Kon lisod ang paggawas, pabilin duol sa bintana. Ablihi ang mga kurtina sa mga bintana sa imong balay ug pasudla ang kahayag.
• Ehersisyo: Paglakaw o pagdagan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo natural nga makapaayo sa imong mood.
• Kaon og balanseng pagkaon: Bisan kon ganahan ka mokaon og mga pagkaon nga starchy ug tam-is, kaon og dugang utanon, prutas, ug masustansyang pagkaon. Kini makahatag og kusog sa imong lawas.
• Pakig-uban sa mga higala ug pamilya: Ayaw ilain ang imong kaugalingon. Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin sa imong gihunahuna. Ang mga sosyal nga koneksyon importante kaayo alang sa imong hunahuna.
• Pag-amping sa imong pagkatulog: Paningkamoti nga matulog ug momata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Ayaw paghimo og dagkong mga desisyon: Likayi ang paghimo og dagkong mga desisyon sa kinabuhi (sama sa pag-ilis og trabaho) atol sa mga panahon sa tensiyon.