Maghagok ka ba usab sa gabii? (Paghagok) - Normal ba kini? O timaan ba kini sa usa ka grabe nga sakit?

Mobati ka ba nga maayo ang imong pagkatulog sa gabii, apan inigmata nimo sa buntag, mobati ka og kakapoy? Kanunay ka bang makatulog sa adlaw, bisan kung nagtrabaho ka? Aduna bay usa sa imong pamilya nga nagbiaybiay nga "mohagok ka sama sa tren sa gabii"? Tingali kini nga paghagok nakabalda sa imong pagkatulog, ingon man sa ilaha. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga normal ang paghagok, ug ang uban naghunahuna pa gani nga kini usa ka timaan sa maayong pagkatulog. Apan ang tanan ba nga paghagok yano ra kaayo? Atong hisgutan kini karon.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang paghagok?

Ang paghagok usa ka gahi ug garalgal nga tingog nga mogawas sa atong agianan sa hangin samtang kita natulog. Hunahunaa, kon imong gamay nga pugngan ang usa sa mga bronchi ug pabukala kini, kini mopagawas og tingog, di ba? Mao kana ang mahitabo. Kon kita moginhawa, ang hangin mosulod sa baga pinaagi sa ilong, baba, ug tutunlan. Kon sa bisan unsang hinungdan kini nga agianan sa hangin mahimong pig-ot o mababagan, ang humok nga mga tisyu sa tutunlan magsugod sa pag-vibrate samtang ang hangin moagi niini. Mao kana ang tingog nga atong gitawag nga paghagok .

Unsa ang mga sintomas sa usa ka tawo nga naghagok?

Lahi-lahi ang tingog sa paghagok sa matag tawo. Alang sa uban, ang tingog usa ka hinay kaayo nga pagkurog. Alang sa uban, kini mahimong paghagok, pagsipol, o kusog nga pag-ungol. Gawas pa niini nga tingog, ang usa ka tawo nga naghagok mahimong makasinati og daghang uban pang mga sintomas.

Ngano nga kita mohagok? Unsa ang mga hinungdan niini?

Sama sa atong nahisgotan ganina, ang pangunang hinungdan sa paghagok mao ang babag sa agianan sa hangin. Daghang mga hinungdan kini nga babag.

Anatomiya

Ang ubang mga tawo mas lagmit nga mohagok tungod sa paagi sa posisyon sa ilang mga lawas.

• Nagdako nga Tonsil o Adenoid: Kon modako ang tonsil sa likod sa tutunlan o ang adenoids sa likod sa ilong, mahimo kining makababag sa agianan sa hangin. Kini usa ka dakong hinungdan sa paghagok sa mga bata.
• Taas ug Humok nga Alingagngag: Kon ang humok nga bahin sa baba, nga nahimutang sa ibabaw sa tutunlan, taas ra kaayo, mahimo kining makapiit sa agianan sa hangin.
• Deviated Septum: Kon ang cartilage nga nagbulag sa duha ka buho sa ilong na-deviated, kini makapalisod sa pagginhawa sa usa ka kilid ug hinungdan sa paghagok.
• Dakong dila: Ang ubang mga tawo adunay mas dako kay sa normal nga dila, nga mahimong hinungdan sa paglihok sa dila paatras ug pagbabag sa agianan sa hangin, labi na kung matulog nga nagtalikod.

Mga hinungdan nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi

Ang atong adlaw-adlaw nga mga batasan adunay dako usab nga epekto sa paghagok.

• Pagtambok: Samtang motambok ka, magtipun-og ang tambok, ilabi na sa palibot sa liog. Mahimo kining hinungdan sa pagkabara sa agianan sa hangin ug pagdugang sa posibilidad sa paghagok. Mas taas kini nga risgo sa mga tawo nga adunay body mass index (BMI) nga sobra sa 25.
• Alkohol ug mga pildoras sa pagkatulog: Ang alkohol ug pipila ka mga pildoras sa pagkatulog makapahayahay sa mga kaunuran sa atong lawas. Apil niini ang mga kaunuran sa atong tutunlan. Kung kini morelaks pag-ayo , ang agianan sa hangin mas lagmit nga mabara. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo nga moinom og alkohol sa dili pa matulog mas mohagok.
• Posisyon sa pagkatulog: Kon matulog ka, ilabi na sa imong likod , ang grabidad maoy hinungdan nga ang dila ug humok nga alingagngag molihok ngadto sa likod sa imong tutunlan, nga bahin nga makababag sa imong agianan sa hangin. Kini usa ka dakong hinungdan sa paghagok.

Ubang mga hinungdan

• Pagkatigulang: Samtang kita magkatigulang, ang tono sa kaunoran sa atong lawas mokunhod. Kung ang mga kaunoran sa atong tutunlan mohuyang, mas lagmit nga maglisod kita sa pagginhawa.
• Gender: Mas komon ang paghagok sa mga lalaki kaysa mga babaye. Kini tungod kay ang agianan sa hangin sa mga lalaki natural nga mas pig-ot gamay kaysa sa mga babaye.
• Kasaysayan sa pamilya:Ang paghagok mahimo usab nga mapanunod. Kon ang imong mga ginikanan mohagok, mas dako ang posibilidad nga ikaw usab mohagok.
• Baradong ilong: Kon baradongan ang atong ilong tungod sa mga butang sama sa sip-on ug alerdyi, kinahanglan kitang moginhawa pinaagi sa atong baba. Kini makadugang sa posibilidad sa paghagok.
• Pagmabdos: Ang mga pagbag-o sa hormone ug pagpabilin sa pluwido atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa paghubag sa tisyu sa ilong ug pagbabag sa pagginhawa.

Kanus-a kita angay mabalaka bahin sa paghagok? Ang delikado nga kondisyon nga gitawag og Sleep Apnea!

Bisan tuod ang normal nga paghagok dili kaayo problema, ang pipila ka paghagok mahimong usa ka mayor nga sintomas sa usa ka seryoso nga kondisyon nga gitawag og Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Sa yanong pagkasulti, ang Sleep Apnea mao ang paghunong sa pagginhawa sulod sa pipila ka segundo o bisan usa ka minuto ug dayon magsugod pag-usab. Mahitabo kini kung ang mga kaunuran sa imong tutunlan hingpit nga morelaks samtang natulog, nga hingpit nga makababag sa imong agianan sa hangin. Kini hinungdan sa kalit nga pagkunhod sa gidaghanon sa oksiheno nga makaabot sa imong utok ug uban pang mga organo. Kini nga kakulang sa oksiheno hinungdan nga ang imong utok magpadala usa ka "wake up" signal, nga makapakurat kanimo ug mapugos ka sa pagsugod pag-usab sa pagginhawa. Mahimo kini mahitabo gatusan ka beses sa tibuok gabii, apan dili ka makahinumdom bisan unsa bahin niini sa buntag.

Kini ang mga sintomas nga mahimong magpakita nga ang imong paghagok tungod sa Sleep Apnea:

• Kon kusog kaayo ka mosinghot, sa tanang panahon.
• Kon ang mga membro sa pamilya moingon nga gibati nimo nga daw natuk-an ka, naglisod sa pagginhawa, o nakamata nga nalipong.
• Bisan kon matulog ka tibuok gabii, mobati ka gihapon og katulugon ug grabeng kakapoy sa buntag.
• Kon makasinati ka og dili mapugngan nga katulugon sa maadlaw (pananglitan samtang nagtrabaho, nakigsulti, nagmaneho).
• Kon makamata ka sa buntag nga grabe ang sakit sa ulo.
• Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo.

Unsaon pagtino sa doktor ang hinungdan sa paghagok?

Kon moadto ka sa doktor aron maghisgot bahin sa paghagok, mangutana una siya kanimo ug posible sa imong partner og pipila ka mga pangutana.

• Kanus-a ka naghagok?
• Unsa ang tunog sa paghagok?
• Murag gikapoy ka samtang natulog?
• Gibati ba nimo nga katulgon sa maadlaw?

Dayon, susihon ang imong tutunlan, baba, ug ilong. Makatabang kini sa pagtino kung ang imong tonsil midako o kung aduna kay bukol sa imong ilong.

Pagtuon sa Pagkatulog

Kon ang imong doktor nagduda nga ikaw adunay sleep apnea, mahimo silang morekomendar og sleep study , o sa medikal nga termino, usa ka polysomnography . Mahimo kini nga buhaton gamit ang usa ka aparato nga mahimo nimo sa balay, o mahimo ka nga magpalabay sa tibuok gabii sa usa ka espesyal nga yunit sa ospital.

Kini nga pagsulay nagsukod sa mosunod samtang ikaw natulog:

• Aktibidad sa balud sa utok
• Sumbanan sa pagginhawa (gidaghanon ug gidugayon sa paghunong sa pagginhawa)
• Ang pitik sa kasingkasing ug lebel sa oksiheno sa dugo
• Unsaon paglihok sa imong mga bukton ug tiil samtang natulog
• Sumbanan ug tunog sa paghagok

Kini nga impormasyon makatabang kanimo sa pagtino sa eksaktong hinungdan sa imong paghagok ug kung kini ba usa ka seryoso nga kondisyon sama sa Sleep Apnea.

Unsa ang mga tambal para sa paghagok?

Ang pagtambal sa paghagok nagdepende sa hinungdan ug kagrabe sa kondisyon. Ang pagtambal mahimong bahinon sa duha ka kategorya: dili-operasyon ug operasyon.

Mga butang nga atong mahimo aron malikayan o maminusan ang paghagok

Bisan sa dili pa makigkita sa doktor, adunay pipila ka simpleng butang nga mahimo nimong sulayan aron makunhuran ang imong paghagok.

• Matulog nga nagtakilid: Imbis nga matulog nga nagtakilid, sulayi ang pagkatulog nga nagtakilid. Mahimo usab nimo kini pinaagi sa pagbutang og unlan sa imong likod.
• Ipataas ang imong ulo: Gamita ang dugang nga unlan aron ipataas ang imong ulo og mga upat ka pulgada. Makatabang kini nga magpabiling bukas ang imong agianan sa hangin.
• Pagmintinar og himsog nga timbang: Ang pagpamenos sa timbang usa sa pinakamaayong tambal sa paghagok. Importante usab ang balanseng pagkaon ug regular nga ehersisyo.
• Likayi ang alkohol ug mga pildoras sa pagkatulog sa dili pa matulog: Likayi ang pag-inom niini labing menos 4-5 ka oras sa dili pa matulog, kay kini makaparelaks sa mga kaunuran sa imong tutunlan.
• Hupti nga limpyo ang imong ilong: Kon barado ang imong ilong, limpyohi kini pag-ayo sa dili pa matulog. Kon gikinahanglan, konsultaha ang doktor ug gamita ang nasal spray.
• Likayi ang pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo mahimong hinungdan sa paghubag sa mga agianan sa hangin ug makapasamot sa paghagok.