Nahibalo ka ba gyud sa imong mga emosyon? Atong hisgutan ang Emotional Awareness!

Unsa may imong gibati karon nga nagbasa ka niini? Basin gusto ka mahibalo og dugang bahin niini. O basin naglaum ka, 'Ah, kon basahon nako kini, makakat-on ko og bag-ong butang bahin sa akong kaugalingon.' Basin gikapoy ka kay kinahanglan kang mobuhat og usa ka butang para sa eskwelahan, 'Ah, kinahanglan ba sab nako buhaton kini?' O basin naghinam-hinam ka bahin sa usa ka proyekto nga imong gikalipayan pag-ayo. O basin naghunahuna ka bahin sa usa ka butang nga lahi kaayo. Hunahunaa kini, basin naghinam-hinam ka bahin sa usa ka biyahe nga imong adtoon karong hinapos sa semana, o basin naguol ka bahin sa usa ka gamay nga problema uban sa usa ka higala. Kini nga mga pagbati kabahin sa tanan natong kinabuhi.

Ngano nga kini nga mga pagbati importante kaayo kanato?

Sa yanong pagkasulti, kini nga mga pagbati kabahin sa atong kinaiya isip mga tawo. Sama sa kasakit sa atong lawas, ang mga emosyon mga senyales sa atong hunahuna. Naghatag kini kanato og impormasyon bahin sa atong nasinati ug makatabang kanato nga masabtan kung unsaon kini pagtubag.

Hunahunaa, gibati na nato kini nga mga emosyon sukad pa sa atong pagkabata. Mga bata, ang gagmay nga mga bata motubag sa ilang mga gibati pinaagi sa mga ekspresyon sa nawong, sama sa pagpahiyom, paggakos, paghilak. Pananglitan, kung ang usa ka bata gigutom, kung mobati sila og dili komportable, mohilak sila, di ba? Mao kana ang ilang paagi sa pagpahayag sa ilang gibati. Mobati sila og mga emosyon, ipakita nila kini, apan dili pa nila mahatagan og ngalan ang maong pagbati o isulti kung ngano nga gibati nila kana.

Apan samtang kita magkatigulang, ang atong abilidad sa pagsabot niining mga pagbati molambo usab. Imbis nga mo-react sa tanan sa usa ka higayon sama sa gagmay nga mga bata, kita makahimo sa pag-ila sa atong gibati ug pagpahayag niini sa mga pulong. Sa paglabay sa panahon ug praktis, kita mahimong mas maayo sa pagsabot sa atong gibati ug nganong atong gibati kini. Kini nga abilidad mao ang atong gitawag nga "emotional awareness" o `(Emotional Awareness)`.

Kining `(Emotional Awareness)` adunay daghang benepisyo para kanato.

• Makatabang kini kanato nga mahibal-an kung unsa gyud ang atong gusto ug kung unsa ang dili nato gusto.
• Kini nagsulti kanimo kon unsaon pagpauswag sa imong relasyon sa uban.
• Klaro natong masulti ang atong mga gibati.
• Kini makapakunhod sa pagkahitabo sa mga panagbangi, o makapahimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga masulbad ang usa ka panagbangi nga mitumaw.
• Kon motumaw ang lisod nga mga pagbati, kini makatabang kanimo nga dali nga makabangon.

Adunay mga tawo nga mas nakasabut sa ilang mga emosyon kaysa sa uban, nga nagpasabut nga mas nasabtan nila ang ilang mga emosyon. Apan ang maayong balita mao nga bisan kinsa mahimong mas mahunahunaon sa ilang mga emosyon. Nagkinahanglan lang kini og gamay nga praktis. Bisan kung kinahanglan kini og gamay nga paningkamot aron molambo, ang mga benepisyo takus niini. Nahibal-an ba nimo kung unsa? Kini nga '(Emotional Awareness)' mao ang emosyonal nga paniktik.Mao kana ang unang lakang sa pagpalambo sa usa ka kahanas nga gitawag og "Emotional Intelligence" nga makatabang kanimo nga magmalampuson sa kinabuhi.

Pipila ka mga butang nga kinahanglan natong masayran bahin sa mga emosyon

Okay, atong sabton ang mga emosyon sa mas simple nga paagi. Ania ang pipila ka mga butang nga importante kaayo nga hinumdoman.

• Ang mga emosyon moabot ug molabay: Sama sa mga panganod, ang mga emosyon dili magpabilin sa usa ka lugar. Pila ka lain-laing mga emosyon ang atong masinati sa usa ka adlaw? Ang ubang mga emosyon molungtad lamang og pipila ka segundo. Ang uban mahimong magpabilin sa atong mga hunahuna sulod sa makadiyot, nga mahimong atong mood. Pananglitan, ang pagbati sa kabalaka nga naggikan sa pagka-ulahi sa trabaho sa buntag mahimong mawala human sa makadiyot. Apan ang kalipay nga naggikan sa pagkadungog og maayong balita mahimong magpabilin sa imong hunahuna sulod sa daghang oras.

• Nagkalainlain ang kakusog sa emosyon: Dili tanang emosyon parehas og gibati. Ang uban malumo ra kaayo, halos dili mabati. Ang uban kusog ra kaayo, grabe kaayo nga mabati. Ang mga emosyon mahimong magkalainlain ang kakusog. Ang kakusog sa usa ka emosyon nagdepende sa sitwasyon ug sa tawo niadtong higayona. Handurawa kon unsa ang mahimong reaksyon sa duha ka tawo sa samang panghitabo. Ang usa ka tawo mahimong mobati lang og gamay nga kasuko, samtang ang lain mahimong mobati og grabeng kasuko.

• Walay maayo o daotang emosyon: Dinhi masayop ang daghang tawo. Sa tinuod lang, walay maayo o daotang emosyon . Apan, ang paagi sa atong pagpahayag niining mga emosyon, nga mao, ang paagi sa atong paggawi, mahimong maayo o daotan. Pananglitan, ang pagbati sa kasuko dili daotan, normal lang kini. Apan ang pagsinggit ug pagpasakit sa uban kon masuko daotan. Busa, ang pagkat-on sa pagpahayag sa mga emosyon sa madawat nga paagi, nga mao, ang pagdumala sa mga emosyon , usa ka kahanas nga kinahanglan nga mapalambo nga gilain. Alang niini, importante nga masabtan una nimo ang imong kaugalingong mga emosyon sa hustong paagi.

Importante ang matag pagbati – ang 'maayo' ug ang 'daotan'.

Ganahan ta sa ubang mga pagbati, dili ba? Gitawag nato kini nga 'positibo' nga mga pagbati. Pananglitan, ang kalipay, gugma, pagsalig sa kaugalingon, inspirasyon, kalipay, interes, pasalamat, ug pagbati apil na niini .

Ingon man usab, adunay pipila ka mga emosyon nga medyo dili komportable ug lisod para nato. Kasagaran nato kining tawgon nga 'negatibo' nga mga emosyon. Ang mga emosyon sama sa kasuko, kasuko, kahadlok, kaulaw, pagbasol, kasubo, ug kabalaka nalakip niini nga kategorya.

Ang importante kay kining mga pagbati nga atong gihunahuna nga 'maayo', ingon man ang mga pagbati nga atong gihunahuna nga 'daotan' – kining tanan normal ug natural.

Ang matag pagbati nagsulti kanato og usa ka butang mahitungod sa atong kaugalingon ug sa higayon nga kita anaa.Murag mensahe. Pero usahay lisod para nato ang pag-angkon sa atong gibati. Atong hukman ang atong kaugalingon kon mobati kita niana. Pananglitan, handurawa nga medyo nasina ka sa imong higala nga na-promote. Imbis nga maghunahuna, "Shit, nganong nagselos man ko? Grabe man kaayo ko," mas maayo nga obserbahan lang nato kana nga pagbati ug moingon, "Uy, medyo nasina ko niya." Unya imong maamgohan nga tingali natago sa sulod niana nga selos ang imong kaugalingong wala matuman nga paglaum.

Kon maningkamot kita nga likayan kining 'dili maayo' nga mga pagbati, o magpakaaron-ingnon nga wala nato kini gibati, sama ra nga mibalik kita ug gisumbag ang atong kaugalingon sa nawong. Kana nagpasabot nga atong gipalala ang maong mga pagbati o naningkamot nga ipagawas kini sa lahi nga paagi. Kon gusto natong buhian ang lisod nga mga pagbati ug pasagdan kini nga mawala, kinahanglan natong atubangon kini ug paningkamutan nga masabtan kung nganong gibati nato kini.

Dili kini magpasabot nga kinahanglan nimo nga kanunay nga hunahunaon ang imong mga gibati, o isulti kini sa tanan. Ang Emotional Awareness mao ang pag-ila kung kanus-a nimo gibati ang usa ka butang, pagtahod niini, ug pagdawat niini kung unsa kini.

Okay, unsaon nato pagdugang sa atong emosyonal nga kaamgohan?

Kining `(Emotional Awareness)` makatabang nato nga mas mailhan ang atong kaugalingon ug madawat ang atong kaugalingon. Busa, unsaon nato pagpalambo pa niining abilidad? Ania ang tulo ka simpleng lakang nga sundon:

• Hunahunaa kon unsa ang imong gibati sa lain-laing mga oras sa tibuok adlaw, ug nganli kana nga pagbati:

Himoa kini nga batasan. Hatagi lang og pagtagad ang imong gibati sa lain-laing mga oras ug sa lain-laing mga sitwasyon sa tibuok adlaw. Tingali imong namatikdan nga gibati nimo ang kalipay ug kahinam human sa pagplano nga moadto sa usa ka lugar uban sa usa ka higala. O gibati nimo ang gamay nga kakulba sa wala pa ang eksamin. Tingali gibati nimo ang karelaks kaayo kung maminaw ka og kanta, o gibati nimo ang kadasig sa pagbuhat og bag-ong butang human makakita og eksibit sa arte, o gibati nimo ang kalipay kung ang usa ka higala modayeg kanimo. Ilha lang kana nga pagbati ug hatagi kini og ngalan sa imong hunahuna. "Gibati nako ang kalipay karon," "Gibati nako ang gamay nga kabalaka karon," ug uban pa. Kini molungtad lang og usa ka segundo, apan kini usa ka maayo kaayo nga batasan. Usab, timan-i kung giunsa ang matag pagbati mawala pagkahuman sa makadiyot, nga magtugot alang sa sunod nga kasinatian.

• I-rate kon unsa ka kusog kana nga pagbati:

Kung nakaila ug nakangalan na ka og usa ka pagbati, buhata ang laing butang. I-rate ang kakusog sa pagbati sa sukdanan nga 1 hangtod 10. Ang 1 usa ka malumo kaayo, halos dili mamatikdan nga pagbati. Ang 10 usa ka kusog kaayo ug grabe nga pagbati. Pananglitan, kung gibati nimo ang kasuko, i-rate kini sa imong hunahuna nga '3 nasuko?' '7 nasuko?' o '10 nasuko kaayo?' Makatabang kini kanimo nga masabtan ang lainlaing lebel sa imong mga emosyon.

• Isulti ug ipaambit ang imong gibati ngadto sa mga labing duol kanimo:

Mao kini ang pinakamaayong paagi sa pagpraktis sa pagpahayag sa mga emosyon ngadto sa mga pulong. Kini nga abilidad makatabang kanato sa pagkonektar sa atong mga higala, sa atong mga hinigugma, sa atong mga ginikanan, sa atong mga coach – bisan kinsa. Ipaambit ang usa ka butang nga imong gibati nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan, kini man usa ka butang nga personal kaayo o usa ka butang nga usa ka normal nga adlaw-adlaw nga pagbati, ngadto sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Mahimo kini bisan unsa gikan sa pag-ingon, "Ma, adunay nahitabo sa eskwelahan karon, ug gibati ko nga naguol kaayo," hangtod sa pagsulti sa usa ka higala, "Nalipay kaayo ko nga maayo ra kana!"

Sama sa tanang butang sa kinabuhi, mas maayo kita sa pag-atubang sa mga emosyon! Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga walay maayo o daotan nga mga pagbati. Ayaw hukmi ang imong mga gibati - ilha lang kini, nganli kini, ug dawata kini.

Mao nga, ang katapusang butang nga kinahanglan nimong hinumdoman mao...

Adunay ubay-ubay nga importanteng mensahe nga imong makat-unan gikan sa atong nahisgutan karong adlawa.

• Normal ra ang matag emosyon nga imong gibati , ug ang matag usa niini usa ka senyales nga nagdala kanimo og importanteng mensahe.
• Ang Emosyonal nga Kaamgohan usa ka bililhon nga kahanas nga imong mapalambo pinaagi sa pagpraktis.
• Kini nga abilidad makatabang kanimo sa daghang aspeto sa imong kinabuhi, labi na ang imong mga relasyon, kahimsog sa pangisip, ug paghimo og desisyon.
• Ayaw hukmi ang bisan unsang imong gibati. Dawata ang 'maayo' ug ang 'daotan' nga mga pagbati.
• Batasana ang pag-obserbar sa mga butang nga imong gibati sa tibuok adlaw, paghatag niini og mga ngalan, ug pagpaambit niini sa usa ka tawo nga imong gisaligan kon mahimo .

Hinumdumi, kining `(Emotional Awareness)` mao ang una ug labing importante nga lakang sa pagpalambo sa imong emosyonal nga kaayohan ug `(Emotional Intelligence)` . Busa, sugdi ang pagpakighigala sa imong mga emosyon karon!

Mga Emosyon, Kaamgohan sa Emosyon, Emosyonal nga Kaalam, Panglawas sa Pangisip, Pagdumala sa Emosyon, Kaamgohan sa Kaugalingon, Mga Relasyon