5 Yano nga Paagi aron Mahupay ang Ankylosing Spondylitis

Usahay makamata ka ba sa buntag nga gahi ang imong likod ug mobati nga dili ka gani makalihok? Bisan kung kini nga kasakit gikan sa lutahan sa bat-ang mahimong mawala sa paglabay sa adlaw, kadtong mga nag-antos niini lamang ang nahibalo kung unsa ka lisud ang paglihok sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kasagaran, kini nga mga simtomas gipahinabo sa usa ka kondisyon nga gitawag og 'Ankylosing Spondylitis'. Busa karon, atong hisgutan ang pipila ka yano nga mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon samtang nagpuyo uban niini nga kondisyon, dugang pa sa mga pagtambal nga gihatag sa imong doktor kanimo.

Unsa gyud ang Ankylosing Spondylitis (AS)?

Sa yanong pagkasulti, ang Ankylosing Spondylitis (AS) usa ka panghubag sa mga lutahan, labi na ang mga lutahan sa dugokan ug bat-ang, nga gipahinabo sa usa ka malfunction sa immune system sa atong lawas. Kini usa ka dugay nga kondisyon. Kini nga panghubag hinungdan sa grabe nga kasakit ug pagkagahi sa mga lutahan. Kini nga pagkagahi labi nga mabati kung makamata ka sa buntag.

Bisan walay espesipikong tambal para ani nga kondisyon, uban sa hustong medikal nga pagtambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, makontrol nimo kini nga mga sintomas ug mabuhi og normal. Usahay ang mga sintomas mawala, ug sa ubang mga higayon kini mahimong mas klaro. Ang labing importante mao nga kung naa nimo kini nga mga sintomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa usa ka kwalipikado nga doktor aron makakuha og tukma nga diagnosis ug magsugod sa angay nga pagtambal. Niini nga artikulo, atong hisgutan ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga makakuha og kahupayan dugang pa sa mga pagtambal.

5 ka butang nga imong mahimo sa balay aron matabangan ang imong kaugalingon

Gawas sa pagsunod sa mga tambal ug mga instruksyon nga gihatag sa imong doktor, ang pagsulay niining mga simpleng pamaagi makahatag og dakong kahupayan gikan sa imong kasakit ug pagkagahi.

1. Magpabiling Aktibo

"Unsaon nako pag-ehersisyo kung sakit akong likod?" basin mangutana ka. Apan ang tinuod, mas maayo ang hinay nga ehersisyo para sa AS kaysa pagpahulay. Ang pagka-aktibo makadugang sa pagka-flexible sa lutahan, makapalig-on sa mga kaunuran nga makatabang sa pagpabiling tul-id sa imong dugokan, ug makahatag sa imong lawas og dugang kusog.

Hunahunaa, bisan kon mobati kag katig-a sa imong likod inigmata nimo sa buntag, kon molihok ka gamay ug molakaw-lakaw ka, anam-anam nga mawala ang katig-a, di ba? Mao kana.

• Unsay imong mahimo? Ang mga ehersisyo nga dili kaayo makahatag og pressure sa mga lutahan, sama sa paspas nga paglakaw ug paglangoy, mao ang sulundon.
• Hinumdumi: Sa mga adlaw nga grabe kaayo ang kasakit, likayi ang hago nga ehersisyo, sama sa paglukso o pagdagan. Pangutan-a ang imong doktor o physiotherapist kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo.

2. Hinay nga Pag-inat

Ang pag-inat importante para sa usa ka tawo nga adunay AS. Ang pagpabilin sa parehas nga posisyon sa tibuok adlaw, labi na ang pagtrabaho atubangan sa kompyuter, makapahugot pa sa mga lutahan sa imong likod.

Hinayhinaya nga iunat ang mga kaunuran sa imong likod, liog, abaga, ug bat-ang. Kini makadugang sa pagka-flexible ug makapakunhod sa kasakit. Usab, ang paghimo og gamay nga pag-inat sa dili pa matulog sa gabii makatabang kanimo nga makatulog og maayo.

3. Pagkuha og bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw

Ang mga tawo nga adunay Ankylosing Spondylitis adunay gamay nga mas taas nga risgo sa pagpalambo sa osteoporosis, usa ka sakit nga makapanipis sa bukog. Ang calcium hinungdanon aron magpabiling lig-on ang atong mga bukog. Ang bitamina D gikinahanglan aron ang lawas makasuhop sa calcium sa hustong paagi.

Ang pinakamaayo ug pinakasayon ​​nga paagi aron makakuha og bitamina D mao ang pagkaladlad sa adlaw .

• Unsaon pagbuhat niini? Iladlad ang imong kaugalingon sa adlaw sulod sa mga 15 ngadto sa 20 ka minuto matag buntag (sa dili pa ang alas 10 sa buntag) o gabii (human sa alas 4 sa hapon). Dili kaayo kusog ang adlaw niining panahona, busa dili kini makadaot sa imong panit.
• Kon nabalaka ka bahin sa imong lebel sa bitamina D, pakigsulti sa imong doktor. Kon gikinahanglan, siya moreseta og mga suplemento sa bitamina D.

4. Pahimusli ang mga hot ug cold packs (Heat & Cold Packs)

Dinhi naglibog ang daghang tawo. Kung sakit ang imong likod, init nga tubig ba o yelo ang gamiton? Pareho kining mapuslanon, apan kinahanglan kining gamiton sa duha ka sitwasyon.

5. Atimana ang imong postura.

Ang AS mahimong hinungdan sa pagduko sa dugokan padulong sa unahan sa paglabay sa panahon, nga mosangpot sa pagduko. Ang labing maayong paagi aron malikayan kini mao ang kanunay nga pagpaningkamot nga ipadayon ang imong dugokan nga tul-id kutob sa mahimo .

• Kon naglingkod: Ipadayon nga tul-id ang imong likod ug sandal sa sandalan sa lingkuranan, dili sa ngilit. Kon gikinahanglan, butangi og gamay nga unlan ilalom sa imong likod.
• Kon matulog: Ayaw gamit og taas kaayo nga mga unlan. Kon mahimo, higda nga nag-atubang sa kama nga walay unlan sulod sa makadiyot. Makatabang kini nga magpabiling tul-id ang imong dugokan.
• Kon nagtindog: Ipaatras ang imong mga abaga, tul-id ang imong likod, ug gamay nga gibira ang imong tiyan paubos.

Mahimong medyo lisod ang paghimo niining mga butanga nga usa ka batasan sa sinugdanan, apan samtang maningkamot ka hinay-hinay matag adlaw, natural nga maanad ang imong lawas niini.