Sakit ba sab imong likod panahon sa pagmabdos? (Sakit sa Likod sa Pagmabdos) Pangitaon nato ang solusyon niini!

Nag-antos ka ba usab sa sakit sa likod karong mga panahona? Ilabi na samtang nagkaduol ang bata ug nagkadako ang tiyan, daghang mga inahan ang nakabatyag niini nga sakit sa likod. Sa tinuud, sa edad nga pito o walo ka bulan, ang ubang mga tawo adunay sakit nga likod nga dili na gani sila makatindog o makalingkod. Dili ba kana usa ka makalagot nga sitwasyon? Apan ayaw kabalaka, kini usa ka butang nga mahitabo sa daghang mga tawo. Karon, atong hisgutan kung unsa ang imong mahimo alang sa sakit sa likod sa panahon sa pagmabdos ug kung giunsa kini makakuha og kahupayan.

Ngano nga sakit kaayo ang atong likod panahon sa pagmabdos?

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan niini. Atong tan-awon kung unsa kini.

1. Pagburot sa tiyan ug pagtaas sa timbang:

Ang yanong kamatuoran mao nga samtang motubo ang bata sulod sa imong sabakan, motubo usab ang imong tiyan . Sa samang higayon, ang gibug-aton sa imong lawas motaas og pipila ka kilo nga labaw pa sa naandan. Ang imong likod ug ang mga kaunuran sa palibot sa imong likod kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron madala kini nga dugang nga gibug-aton. Hunahunaa, ang pagdala og bag nga adunay mga bato mas lisud kaysa pagdala og bag nga adunay mga bato. Mao kana ang kahimtang. Ang "sentro sa grabidad" sa imong lawas molihok usab sa unahan , nga magbutang og dugang nga presyur sa imong likod.

2. Epekto sa hormone nga `Relaxin`:

Kini usa ka gamay nga medikal nga isyu. Atol sa pagmabdos, ang imong lawas naghimo og espesyal nga hormone nga gitawag og 'Relaxin' . Ang pangunang gimbuhaton niini nga hormone mao ang pagluag gamay sa mga lutahan ug ligament sa imong pelvic area, nga makapasayon ​​sa pagpanganak. Bisan pa, kini nga 'Relaxin' hormone dili lang makaapekto sa pelvis, kini usab moluag sa mga ligament sa ubang mga lutahan sa lawas. Ilabi na kung ang mga ligament sa palibot sa dugokan luag, ang kalig-on sa dugokan mokunhod . Sama sa usa ka lansang nga hugot nga giduso, kini moliko kung kini moluag gamay. Unya, bisan sa gamay nga sayop nga postura, bisan sa pag-alsa og gamay nga gibug-aton, adunay taas nga posibilidad sa kadaot ug kasakit sa dugokan. Nasabtan ba nimo?

Busa unsaon nimo paghupay niining sakit sa likod?

Okay, karon atong tan-awon unsay atong mahimo aron makunhuran kining makalagot nga sakit sa likod. Bisan og kini daw gagmay nga mga butang, kon imong sundon kini sa hustong paagi, makakuha ka og dakong kahupayan gikan sa kasakit nga imong gibati.

1. Pag-amping pag-ayo sa pag-alsa og mga pabug-at!

Likayi ang pag-alsa og bug-at nga mga butang kutob sa mahimo niining panahona. Pananglitan, ayaw pag-alsa og sobra sa duha o tulo ka kilo. Tingali kon naa kay gamayng bata sa balay, adunay mga panahon nga kinahanglan nimo siyang alsahon. O, kon kinahanglan gyud nimo nga alsahon ang usa ka bug-at nga butang panahon sa mga buluhaton sa balay, kinahanglan nimo kining praktisahon sa hustong paagi .

• Ayaw gyud pag-alsa og mga pabug-at nga ang imong likod nakabawog sa hawak! Mao kini ang pinakadako nga sayop nga nahimo sa daghang mga tawo. Ang pagbuhat niini magbutang sa tanan nga gibug-aton sa imong likod.
• Hinuon, iduko ang imong mga tuhod, ipaubos kutob sa imong mahimo (sama sa pag-squat), ug gamita ang kusog sa imong mga bitiis aron i-alsa ang gibug-aton.I-alsa ang mga bug-at nga butang duol sa imong lawas. Kini makapamenos sa presyur sa imong likod. Hunahunaa kini sama sa dihang mopunit kita og dulaan gikan sa salog, atong iduko ang atong mga tuhod ug mokab-ot.

2. Importante usab kaayo ang paagi sa imong paglingkod ug pagtindog!

Ang pagtindog og dugay o paglingkod og dugay dili gyud maayo niining panahona.

• Kon kinahanglan kang mobarog og dugay, tungod man sa imong trabaho o sa bisan unsang ubang hinungdan, pagbutang og gamay nga bangkito o gamay nga kahon duol aron butangan sa imong mga tiil . Ibutang ang usa ka tiil niini. Ilisi ang mga tiil matag pipila ka minuto. Usab, pagpahulay og mubo (‘break’) labing menos matag tunga sa oras, paglakaw-lakaw og gamay, ug pag-ilis og posisyon.
• Kon molingkod , kon mahimo , gamita ang espesyal nga klase sa lingkuranan nga gitawag og 'ergonomic chair' nga adunay maayong suporta sa likod . Kon wala kay usa, butangi og gamay nga unlan o linukot nga tualya ilalom sa imong ubos nga likod (ang 'gamay sa imong likod') sa lingkuranan nga imong gilingkoran. Kini mosuporta sa natural nga kurba sa imong likod ug makapamenos sa kasakit.
• Paningkamoti nga tul-id ang imong likod kutob sa mahimo, kon naglingkod ug nagtindog. Samtang nagkadako ang imong tiyan, mahimong matintal ka nga iduso ang imong tiyan paabante ug i-arko ang imong likod. Hinuon, paningkamuti nga ibalik ang imong mga abaga ug tul-id ang paglingkod. Mahimong lisod kini nga maanad, apan maayo kini alang sa imong likod.

3. Usa ka mainiton ug makaayo nga pagtimpla

Para sa sakit sa likod , pagbutang og init nga botelya sa tubig, init nga tualya, o 'heating pad' sa labing ubos nga setting sulod sa mga 15 minutos . Kini makapahayahay sa mga kaunuran sa imong likod, makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, ug makahatag og gamay nga paghupay sa sakit. Apan hinumdomi, ayaw kini ipadayon nga init kaayo , kay kini makasunog sa imong panit.

4. Ang pagpili sa mga sinina ug sapatos makaapekto usab

Oo, ang mga butang nga imong gisul-ob makaapekto usab sa sakit sa likod.

• Maayong ideya ang pagsul-ob og 'abdominal support garment' o 'maternity belt' nga makahatag og maayong suporta sa tiyan. Kini makahatag og suporta sa gibug-aton sa tiyan, nga makapakunhod sa presyur sa likod. O, pagsul-ob og 'maternity pants' nga adunay lapad nga lastiko nga hawak nga mohaom sa ilalom sa tiyan.
• Dili girekomenda ang pagsul-ob og taas nga tikod niining panahona . Ang pagsul-ob og taas nga tikod makausab sa balanse sa lawas, makahatag og wala kinahanglana nga pressure sa likod, ug makadugang sa risgo sa pagkatumba. Busa, pagpili og sapatos nga dili kaayo taas, komportable para sa tiil, ug adunay maayong suporta sa arko, buot ipasabot, usa ka pares sa sapatos nga adunay maayong suporta para sa lapalapa .

5. Pagbantay sa imong posisyon sa pagkatulog ug kutson.

Ang pagkatulog og tarong panahon sa pagmabdos mahimong usa ka dako nga hagit, apan sulayi kini nga mga butang aron makunhuran ang sakit sa likod.

• Matulog nga nagtakilid kutob sa mahimo . Mas maayo nga matulog nga nagtakilid sa wala.Pagkatulog nga labing menos usa ka tuhod ang gibawog. Kini ang pinakasayon ​​nga posisyon para sa imong likod ug maayo para sa sirkulasyon sa dugo panahon sa pagmabdos.
• Kon gusto ka og dugang kahupayan, butangi og unlan taliwala sa imong mga bitiis. Mahimo ka usab nga magbutang og gamay nga unlan ilalom sa imong tiyan. Adunay mga espesyal nga klase sa unlan sa merkado nga gitawag og 'mga unlan sa pagmabdos' , nga naghatag og suporta sa imong lawas, nga naghimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga makatulog.
• Ang lig-on nga kutson labing maayo alang niining panahona sa tuig. Kon ang imong kutson sobra ka espongha , ang imong likod mahimong dili makakuha sa suporta nga gikinahanglan niini. Kon mao, sulayi ang pagbutang og dako nga slat taliwala sa kutson ug sa box spring (slats). Kini makadugang og gamay nga kalig-on sa kutson.

6. Pag-ehersisyo ug hinay nga masahe sumala sa gimando sa doktor

• Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga simpleng ehersisyo sa pag-inat para sa sakit sa likod . Pangutan-a usab kung mahimo ba nimo ang mga ehersisyo nga dili kaayo makaapekto sa imong panglawas, sama sa paglakaw o paglangoy, nga angay para nimo. Ang pagbuhat og mga ehersisyo sa husto, luwas, ug regular nga paagi makapalig-on sa imong mga kaunuran sa likod ug makahatag og dakong kahupayan sa sakit. Apan hinumdomi, ayaw pagsugod og bisan unsang bag-ong rutina sa ehersisyo nga walay tambag medikal, ha?
• Kon motugot ang imong doktor, mahimo kang magpa-eksperto og malumo nga masahe (pregnancy massage) para sa mga mabdos . Importante nga magpa-bansay og tawo para niini. Makapamenos usab kini sa kakapoy ug sakit sa lawas, ug makapabati usab kanimo nga relaks kaayo.

7. Hunahunaa dili lang kaduha, kondili katulo sa dili pa moinom og pildoras!

Normal lang nga mobati ka nga gusto moinom og painkiller kon sakit ang imong likod. Apan, panahon sa pagmabdos, ayaw pag-inom og bisan unsang tambal nga wala’y pagkonsulta sa doktor ug pagkuha og reseta . Bisan ang kasagarang mga painkiller nga mapalit sa botika mahimong makadaot sa bata niining panahona. Busa, bisan unsa pa kini ka lisod, ayaw pag-inom og bisan unsang tambal nga gusto nimong imnon . Kon dili nimo maagwanta ang kasakit, sultihi ang imong doktor. Morekomendar siya og usa ka butang nga luwas para kanimo ug sa imong bata.

Kanus-a gyud ta angay makigsulti sa doktor bahin niining sakit sa likod?

Bisan tuod komon ang sakit sa likod panahon sa pagmabdos, dili tanang sakit sa likod mahimong ibaliwala lang. Usahay kini mahimong sintomas sa mas seryoso nga butang.

Hinumdumi, kon duna kay bisan gamay nga pagduhaduha o kahadlok bahin sa usa ka butang, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini. Ayaw paghunahuna, "Ah, kinahanglan ba nako kining ipangutana?" Ang imong kaluwasan ug ang kaluwasan sa imong bata mas importante kay sa bisan unsa pa.

Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal:

• Kon grabe kaayo ang sakit sa imong likod, kon daw nagkagrabe kini, o kon ang sakit dili gyud mawala bisan human nimo mabuhat ang mga butang nga nahisgotan sa ibabaw.
• Kon ang kasakit kanunay, o mobalik ug molabay nga walay ritmo (kini mahimong timaan sa pagsugod na sa pagpanganak).
• Kon duna kay ubang mga simtomas uban sa imong sakit sa likod, sama sa hilanat, katugnaw, paghapdos kon mangihi, dugo sa imong ihi (kini mahimong mga timailhan sa impeksyon sa urinary tract (UTI)), o usa ka dili kasagaran nga tubigon o madugoon nga discharge gikan sa imong puwerta.
• Kon ang sakit sa imong likod mokatap sa imong mga bitiis, ang imong mga bitiis mobati nga manhid, o ang imong mga bitiis mobati nga nawad-an sa ilang kusog.

Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, mahimong dili lang kini sakit sa likod. Busa maalamon nga mokonsulta dayon sa doktor ug magpa-check-up.

Busa, atong i-summarize ang atong nahisgutan. (Dad-Home Message)

Ang sakit sa likod panahon sa pagmabdos usa ka komon nga kasinatian sa daghang mga inahan. Bisan pa, dili kini usa ka butang nga kinahanglan natong antuson. Adunay mga butang nga atong mahimo aron madumala kini ug makit-an ang kahupayan.

Ang importante nga butang mao ang pag-amping sa imong adlaw-adlaw nga postura, likayi ang pagbutang og pressure sa imong likod kung mag-alsa og mga weights ug magtrabaho, ug pagpili og komportable ug mosuporta nga mga sinina ug sapatos.

• Sulayi ang tanang gagmay nga mga butang nga atong nahisgutan - paglingkod ug pagtindog sa hustong paagi, pagkatulog sa hustong paagi, pagkaligo sa init nga tubig, ug pagbuhat og pipila ka mga ehersisyo sumala sa gimando sa imong doktor. Hinay-hinay nimong mabati ang kahupayan.
• Ayaw gayud, bisan unsa pa ang hinungdan, pag-inom og bisan unsang tambal nga wala mokonsulta sa doktor. Kini usa ka butang nga angay nimong hinumdoman.
• Kon mobati ka nga grabe ang sakit sa imong likod, o kon aduna kay ubang dili kasagaran nga mga sintomas, ayaw kini ibaliwala ug pakigkita gyud sa imong doktor.

Samtang gisugdan nimo kining matahum nga panaw, mahimo kang makasugat og gagmay nga mga kalisdanan sama niini. Apan, hinaut nga makakaplag ka og kusog aron atubangon kining tanan! Kinasingkasing namong gipanghinaut nga ikaw ug ang imong gamayng anak anaa sa imong sabakan anaa sa maayong panglawas!

Sakit sa Likod sa Pagmabdos, Mabdos nga Inahan, Sakit sa Likod sa Pagmabdos, Mga Tambal sa Sakit sa Likod, Kaayohan sa Pagmabdos, Pagpahayahay, Mga Ehersisyo sa Pagmabdos