Unsaon pagkinabuhi uban sa chronic fatigue syndrome?

Gibati ba nimo nga wala kay kusog sa buntag? Gibati ba nimo ang kakapoy kaayo nga dili ka makabangon sa higdaanan sulod sa mga adlaw, bisan human sa gamay nga trabaho? Mahimong dili lang kini normal nga kakapoy. Karon atong hisgutan ang mga paagi aron mahimong mas sayon ​​ang pagpuyo uban sa kondisyon nga gitawag og Chronic Fatigue Syndrome (CFS), nailhan usab nga Myalgic Encephalomyelitis (ME). Kini usa ka komplikado nga kondisyon nga mahimong adunay dako nga epekto sa imong kinabuhi. Apan ayaw kabalaka, adunay mga paagi aron madumala nato kini nga kondisyon ug mabuhi nga maayo.

Pagsabot sa kinaiya sa sakit: maayo ug dili maayo nga mga panahon

Kon magpuyo ka uban niining kondisyona, usa ka butang ang imong masabtan pag-ayo. Buot ipasabot, dili tanan parehas. Adunay mga panahon nga ang mga simtomas grabe kaayo ug ang lawas mahimong moagi sa usa ka lisod nga panahon. Gitawag nato kini nga "relapse", nga mao ang panahon diin ang sakit mograbe. Dayon, human sa makadiyot, mahimong adunay panahon nga ang mga simtomas mawala ug ang lawas mobati nga medyo maayo. Gitawag nato kini nga "remission" period.

Hunahunaa ang enerhiya sa imong lawas sama sa baterya sa telepono. Ang baterya sa usa ka tawo nga adunay kini nga sakit dali ra mahurot, ug dugay usab kini ma-charge. Busa, kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo sa paggamit sa baterya.

Adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug pagdumala sa enerhiya

Atol sa pagbalik sa sakit, mahimong malisdan ka sa pagbuhat sa mga simpleng buluhaton sama sa paghugas sa imong kaugalingon sa buntag o pag-ilis sa imong mga sinina. Busa, paggahin ug dugang nga oras alang sa mga buluhaton nga imong nakita nga lisod. Ayaw kabalaka. Buhata lang kini.

Apan, atol sa panahon sa 'remission', basin maghunahuna ka, "Ah, mas maayo na akong pamati karon, kinahanglan pa nako nga mahuman ang pipila ka trabaho." Ayaw kana buhata! Kon kalit lang ka nga mag-overexercise, mahimo kang hingpit nga maluya sa sunod nga duha o tulo ka adlaw. Kon magpadayon ka niini, mas lagmit nga makasinati ka og grabe nga 'relapse'.

Busa, bisan sa mga panahon sa maayong panglawas, importante gihapon ang pagmintinar sa maayong balanse tali sa pahulay ug trabaho . Kanunay nga bantayi ang imong lebel sa enerhiya.

Ehersisyo: Usa ka butang nga may kalabutan sa pag-amping

Samtang importante ang ehersisyo para magpabiling himsog, ang ehersisyo mahimong medyo malisod ug nanginahanglan og pag-amping para sa usa ka tawo nga adunay chronic fatigue syndrome. Bisan ang hinay nga ehersisyo mahimong hinungdan sa dili maantos nga kakapoy. Adunay espesyal nga ngalan para niini nga kondisyon nga gitawag og 'Post-Exertional Malaise (PEM). Sa yanong pagkasulti, kini ang grabeng kakapoy ug paglala sa mga sintomas nga mahitabo bisan human sa hinay nga pagpaningkamot.

Busa unsa may angay nimong buhaton?

Ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor o physical therapist aron mahibal-an kung unsa gyud ang kaya sa imong lawas sa mga termino sa pisikal ug mental nga kalihokan. Gitawag kini nga imong "energy envelope." Kinahanglan nga magpabilin ka sulod niini nga range ug makat-on sa pagbalanse sa pahulay ug kalihokan. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang kondisyon nga "PEM" nga among nahisgutan.

• Ipahimo sa usa ka physical therapist ang imong plano sa ehersisyo.
• Ayaw gyud pagtrabaho og sobra.
• Ang pag-amping sa pagdagan mao ang labing importante.

Ang diyeta makahimo og dakong kalainan

Ang pagka-mabinantayon sa mga pagkaon nga imong gikaon makatabang og dako sa pagdumala sa imong mga sintomas. Ilabi na, likayi ang mga pagkaon nga imong alerdyik, mga pagkaon nga imong sensitibo, ug mga pagkaon nga adunay mga kemikal.

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang usa ka diyeta nga susama sa Mediterranean Diet mapuslanon alang niini nga kondisyon. Kana mao, usa ka diyeta nga ubos sa saturated fats ug refined carbohydrates, ug dato sa polyunsaturated ug monounsaturated fats.

Laing butang mao nga ang pagkaon og daghang gagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw , imbes nga usa ka dako nga pagkaon matag higayon, makatabang sa pagpabilin nga makanunayon ang imong lebel sa enerhiya. Pananglitan, mas maayo nga mokaon og 3 ka pangunang pagkaon ug 3 ka gagmay nga meryenda taliwala niini. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa kasukaon.

Pagkawala sa memorya ug "Brain Fog"

Laing dakong sintomas niini nga kondisyon mao ang pagkawala sa memorya ug pagbati sa "brain fog". Malimtan nimo ang mga butang ug maglisod ka sa pag-concentrate. Adunay pipila ka yanong mga paagi aron matabangan kini:

• Gamita ang diary o usa ka "Day-planner": Isulat ang imong mga buluhaton, appointment, ug mga angay buhaton niini.
• Pagbutang og mga pahinumdom sa imong telepono: Pagbutang og pahinumdom aron pahinumduman ka kung kinahanglan ka moadto sa usa ka lugar o mobuhat og usa ka butang.
• Paghimo og lista: Paghimo og lista sa mga butang nga kinahanglan nimong dad-on kon mamalit ka, sama sa lista sa mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton sa tibuok adlaw.
• Gamita ang sticky notes: Isulat ang mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman sa gagmay nga mga piraso sa papel ug ipapilit kini sa mga lugar nga dali makita.
• Pag-ehersisyo sa imong utok: Ang mga puzzle, word game, ug card game makapaaktibo sa imong hunahuna. Makatabang usab kini sa pagpalambo sa imong memorya.

Trabaho, mga relasyon ug kahimsog sa pangisip

Trabaho

Ang pagtrabaho uban niini nga kondisyon mahimong usa ka hagit. Kon ikaw adunay mga problema sa trabaho, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong amo bahin niini. Mahimong magkinahanglan ka og mga butang sama sa flexible nga iskedyul sa trabaho, pipila ka oras nga pahuway samtang nagtrabaho, o sinulat nga mga instruksyon tungod kay ikaw adunay mga problema sa memorya. Kini magkalainlain depende sa imong mga sintomas ug sa kinaiya sa imong trabaho. Kon ang kondisyon grabe ug dili ka makatrabaho, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga lakang nga imong mahimo.

Mga Relasyon

Kini tingali ang pinakalisod nga bahin. Mahimong lisod kaayo para sa imong pamilya, mga higala, ug partner nga masabtan kini nga kondisyon. Mahimong moingon sila og mga butang sama sa, "Gikapoy ka," o "Gikapoy ka lang kay naa ka sa palibot." Kay para sa usa ka tawo nga dili nimo kaila, kini nga kakapoy dili makita.

Kini nga kondisyon makaapekto sa imong sosyal nga kinabuhi, pagdula uban sa imong mga anak, ug personal nga mga relasyon. Importante kaayo nga hisgutan kini nga mga butang sa dayag ug makuha ang pagsabot sa tanan.

Panglawas sa pangisip ug pagpangayo og tabang

Hinumdumi nga dili ka nag-inusara. Ang pagpakigsulti sa uban nga nag-agi sa samang butang mahimong usa ka dakong kahupayan. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga grupo sa suporta sa imong lugar.

Mas lagmit nga mahitabo ang depresyon niining kondisyona. Ang ubang mga simtomas sa depresyon susama sa mga simtomas niini nga kondisyon, busa mahimong lisod mailhan ang duha. Ang pagbati nga walay paglaum, kanunay nga kasubo, pagbati nga walay pulos, ug ang paghunahuna nga tapuson ang imong kinabuhi mahimong mga simtomas sa depresyon.

Kon sa imong hunahuna ikaw naguol, palihog pakigsulti sa imong doktor. Ang tambal ug talk therapy makatabang sa pisikal ug mental nga mga sintomas. Kon ikaw adunay mga hunahuna sa paghikog, adto dayon sa Emergency Unit (ETU) sa ospital o tawagi ang National Institute of Mental Health sa Sri Lanka sa 1926.