Kanunay ka bang gikapoy? Nagsakit ba ang imong lawas? Basin kulang ka sa bitamina D! (Vitamin D Deficiency)

Gibati ba usab nimo ang kakapoy ug kawalay kinabuhi sa tibuok adlaw? Nagbati ka ba og sakit sa imong likod, mga bukton, o lawas? Daghan kanato ang nakalimot niining mga butanga, naghunahuna nga kini normal lang nga mga butang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan pa, usahay ang tinuod nga hinungdan niini mahimong kakulang sa bitamina D sa imong lawas, nga mao, ang kakulangan sa bitamina D. Nailhan usab nga 'Sunshine Vitamin', kini nga bitamina D hinungdanon alang sa atong kahimsog, labi na ang kusog sa atong mga bukog. Busa atong hibaloan ang dugang bahin niini karon.

Ngano nga importante kaayo ang bitamina D sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang bitamina D usa ka importante nga butang sa pagpalig-on sa atong mga bukog ug pagtabang niini nga magpabiling lig-on. Hunahunaa ang atong mga bukog isip usa ka balay. Ang mga bloke sa pagtukod niining balaya mao ang calcium. Apan kinahanglan ba nato ang semento aron maghiusa kining mga bloke? Sa susama, ang bitamina D mao ang 'semento' nga makatabang sa atong mga lawas sa pagsuhop sa mga sustansya sama sa calcium ug magnesium nga atong gikaon sa hustong paagi.

Kon ang bitamina D dili igo, ang lawas dili makasuhop og calcium. Kini ang hinungdan sa ubos nga lebel sa calcium sa dugo. Aron makontrol kini, ang lawas magsugod sa pagkuha og calcium gikan sa mga bukog ug idugang kini sa dugo. Sa paglabay sa panahon, kini makapahuyang sa mga bukog ug hinungdan sa mga lungag. Kini nga kondisyon mahimong mosangpot sa osteoporosis sa mga hamtong ug rickets sa mga bata.

Dugang pa, ang bitamina D importante para sa hustong pag-andar sa atong sistema sa nerbiyos, sistema sa imyunidad, ug mga kaunuran. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang kakulangan sa bitamina D makadugang sa risgo sa mosunod nga mga kondisyon:

• Mga Matang sa Kanser
• Sakit sa kasingkasing ug stroke
• Depresyon
• Daghang esklerosis
• Type 2 nga diabetes

Unsaon nimo pagkahibalo sa imong lebel sa bitamina D?

Mahimo nimong susihon ang imong lebel sa bitamina D pinaagi sa usa ka simpleng pagsulay sa dugo. Ang imong doktor lagmit mangayo kanimo og 25-hydroxyvitamin D nga pagsulay. Ang mga resulta mao ang magtino sa imong lebel sa bitamina D.

Ang lebel sa bitamina D kasagarang giklasipikar sama sa mosunod:

Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D?

Mas klaro ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina D sa mga bata kaysa sa mga hamtong. Kini tungod kay ang mga bukog sa mga bata nag-uswag pa. Bisan pa, kini nga mga simtomas sa mga hamtong dili kaayo klaro. Basin dili nimo kini mamatikdan.

Ngano nga kita makakuha og kakulangan sa bitamina D?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini.

1. Dili igo nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw

Ang pangunang paagi sa paghimo sa atong lawas og bitamina D mao ang pinaagi sa kahayag sa adlaw. Ang 15-30 minutos lang nga pagkaladlad sa adlaw sa buntag kada adlaw makahatag na sa gikinahanglan nga gidaghanon sa bitamina D. Apan, kini nga oportunidad wala tagda sa mga tawo nga naggugol sa tibuok adlaw sa mga opisina, sa sulod sa balay, o niadtong nagsul-ob og sunscreen kon mogawas sa adlaw.

2. Dili igo nga makuha gikan sa pagkaon

Limitado kaayo ang mga tinubdan sa bitamina D. Kini nga risgo labi ka taas alang sa mga nagsunod sa vegan diet. Ang mga isda nga mantikaon (salmon, tuna, mackerel, sardinas), lana sa atay sa bakalaw, pula sa itlog, keso, ug fortified milk, yogurt, ug mga pagkaon sa pamahaw adunay bitamina D.

3. Kolor sa panit

Ang Melanin, ang pigment nga naghatag sa panit sa itom nga kolor niini, nanalipod sa atong panit gikan sa makadaot nga mga silaw sa adlaw. Bisan pa, kini nga pigment nagpamenos usab sa abilidad sa panit sa paghimo og bitamina D. Busa, ang usa ka tawo nga adunay mas itom nga panit mahimong makakuha og gamay nga bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw kaysa sa usa ka tawo nga adunay puti nga panit.

4. Pipila ka mga kondisyong medikal

Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney o atay maglisod sa pag-convert sa bitamina D ngadto sa aktibo nga porma niini sa lawas. Usab, ang mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive sama sa Crohn's disease o Celiac disease maglisod sa pagsuhop sa bitamina D gikan sa pagkaon.

5. Tambok

Ang bitamina D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok. Ang mga tawo nga taas og tambok sa lawas lagmit nga magtipig og bitamina D sa ilang mga selula sa tambok. Mahimo kini nga mosangpot sa ubos nga lebel sa bitamina D sa dugo. Ang mga tawo nga adunay Body Mass Index (BMI) nga 30 o pataas mas taas ang risgo.

6. Pipila ka klase sa tambal nga giinom

Ang ubang mga tambal makapadali sa pagkabungkag sa bitamina D sa lawas. Pananglitan, ang ubang mga tambal para sa epilepsy, taas nga kolesterol, ug taas nga presyon sa dugo mahimong hinungdan niini. Kung nagainom ka ug bisan unsang tambal sa dugay nga panahon, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Unsaon pagtambal ang kakulangan sa bitamina D?

Base sa resulta sa imong blood test, ang imong doktor morekomendar og vitamin D supplement nga angay para nimo. Kini anaa sa porma sa vitamin D2 (Ergocalciferol) o D3 (Cholecalciferol). Ang porma sa D3 giisip nga mas dali masuhop sa lawas.

Depende sa lebel sa kakulangan, ang imong doktor mahimong magsugod kanimo sa mas taas nga dosis (pananglitan 6,000 IU kada adlaw) ug dayon ibalhin ka sa usa ka maintenance dose (pananglitan 1,000-2,000 IU kada adlaw). Kini nga mga dosis managlahi depende sa imong edad, timbang, ug uban pang mga kondisyon medikal. Busa,Siguruha nga mangutana sa imong doktor bahin sa husto nga dosis ug kung unsa kadugay kini imnon.

Ang lebel sa bitamina D kasagarang mobalik sa normal human sa mga 6-8 ka semana nga pagtambal. Bisan pa, ang imong doktor mahimong motambag kanimo sa pag-inom og mga suplemento sa mas taas nga panahon aron malikayan ang pag-ubos pag-usab sa lebel.