Bug-at ba sab imong kasingkasing? Atong hisgutan kon unsaon pagbuntog ang depresyon pinaagi sa pagsulat og diary!

Nakasinati ka na ba og bug-at nga palas-anon sa imong kasingkasing, kasubo nga walay hinungdan, ug kawalay paglaum? Kung ang parehas nga mga butang nagpadayon sa imong ulo, ug gibati nimo nga walay mahimo, dili mawala kana nga mga hunahuna? Kini usa ka butang nga gibati sa daghang mga tawo. Sa tinuud, kitang tanan nag-atubang sa ingon nga stress sa pangisip sa pila ka punto sa atong kinabuhi. Busa karon atong hisgutan ang usa ka yano apan gamhanan nga paagi aron mahilway ang imong hunahuna sa mga panahon nga sama niini. Kana mao, ang pagsulat sa imong hunahuna sa usa ka diary.

Naa koy higala nga halos tibuok niyang kinabuhi naglisod sa depresyon. Usa sa mga butang nga nakatabang niya pag-ayo sa maayo ug daotang mga panahon sa iyang kinabuhi mao ang paghimo og journal. Sama sa iyang giingon, "Usahay isulat nako ang tanang basura sa akong hunahuna. Ang tanang walay pulos ug negatibo nga mga butang. Apan kon isulat nako kini sa papel, kini moklaro sa akong hunahuna ug makita nako og klaro kon unsa gyud ang nakahasol kanako."

Daghang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ang nagrekomendar sa pagsulat og journal tungod kay makatabang kini sa pagpauswag sa imong mood ug pagdumala sa mga sintomas sa depresyon. Napamatud-an pa gani kini sa mga panukiduki.

Sa unsang paagi makatabang ang pagsulat og diary sa depresyon?

Okay, atong tan-awon kon unsaon nga kining simpleng buhat makahatag og dakong epekto sa atong hunahuna. Masabtan nato kini pinaagi sa pipila ka importanteng punto.

1. Pagpaila sa imong kaugalingon

Ang mahitabo kon magsulat ka og diary mao nga mas masayod ka sa imong kaugalingon. Ang tanang hunahuna ug pagbati nga natago sa kinahiladman sa imong hunahuna mogawas. Ang ubang mga tawo matingala sa ilang gisulat. Didto pa nila maamgohan, "Oh, nabalaka na kaayo ko bahin niini" nga ilang mailhan gyud kon unsa ang problema.

Mahimo nimong tipigan kini nga diary isip usa ka personal nga butang. O, ipakita kini sa usa ka therapist o counselor nga nagtabang kanimo sa imong pagtambal. Mahimo dayon nila nga mailhan ang mga importanteng punto gikan sa imong gisulat ug matabangan ka nga mopadayon.

2. Naghatag kanimo og kontrol

Handurawa nga ang mga hunahuna sa imong ulo sama sa usa ka nagkagubot nga bola sa hilo. Kung imong ibira ang usa, ang lain magkagubot. Ang tanan nagkagubot. Apan kung magsugod ka sa pagsulat niadtong mga hunahunaa sa usa ka piraso nga papel, kana nga kagubot hinayhinay nga magsugod sa pagkabungkag. Kung magsulat ka, mobati ka nga ikaw ang adunay kontrol sa mga butang.

Ang akong higala, si Christina, nga akong nahisgotan ganina, miingon nga ang pagsulat nakatabang niya sa pagtan-aw sa mga butang sa hustong perspektibo ug pagbuntog sa iyang pagbati sa kawalay-bili. "Kini nagdala kanako balik sa realidad," ingon niya. Kini naghatag kanimo og aktibong papel sa imong kaugalingong pagtambal. Kini naghatag kanimo og pagbati sa bili sa kaugalingon pinaagi sa pagpabati kanimo nga ikaw nagbuhat og usa ka butang aron matabangan ang imong kaugalingon.

3. Gibag-o nimo ang imong panghunahuna.

Ang diary usa ka maayong oportunidad para makigsulti ka sa imong kaugalingon ug moingon og positibo nga pag-istoryahanay sa kaugalingon.

Ang ubang mga magtatambag sa kahimsog sa pangisip nagsulti sa ilang mga kliyente nga mogamit og 'mga journal sa pasalamat' (usa ka journal diin imong gisulat ang mga butang nga imong gipasalamatan) ug 'mga journal sa pagkumpirma' (usa ka journal diin imong gisulat ang mga butang nga nagdasig kanimo). Ang pagsulat bahin sa malipayong mga panumduman labi ka kusgan. Kay kung kita nag-atubang sa depresyon, ang negatibo ug dili maayo nga mga panumduman kanunay nga mosantop sa atong hunahuna. Busa, ang pagsulat bahin sa maayong mga butang sama ra sa pagbansay pag-usab sa atong utok.

4. Makatabang sa pag-ila sa mga sumbanan

Mahimo nimong gamiton ang imong diary isip talaan sa mga simtomas. Pinaagi sa pagsulat sa imong gibati kada adlaw, imong mailhan kung unsa ang hinungdan sa imong depresyon.

Pananglitan:

• Mahimong imong mamatikdan nga ang imong stress mograbe sa piho nga mga oras sa adlaw (pananglitan matag gabii).
• Ang mga simtomas daw mograbe sa mga adlaw nga adunay daghang stress.
• Mahimong mobati ka nga dili komportable kon makigsulti sa pipila ka mga tawo o sa pipila ka mga relasyon.

Kung nahibal-an na nimo kung unsa kini nga mga 'trigger', mahimo nimo kini likayan kutob sa mahimo. Usab, kung imong tan-awon ang mga daan nga panid sa diary, imong makita kung ang imong sitwasyon miuswag, migrabe, o nagpabilin nga parehas sa paglabay sa panahon. Mahimo kini nga pula nga suga nga kinahanglan nimo ang dugang nga tabang, o mahimo kini nga usa ka pasalig nga maayo ang imong kahimtang.

Okay, unsaon man nimo pagsugod ani?

Dili kinahanglan og daghan aron magsugod og journal. Ang kinahanglan ra nimo mao ang libro ug bolpen. O mahimo ka usab nga magsulat sa imong kompyuter o telepono. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo.

Sa katapusan, kini usa ka butang nga nagkinahanglan og gamay nga pagpaningkamot aron maanad. Apan imong makita nga bisan unsa pa ang imong isulat, mobati ka og dakong kahupayan human kini isulat. Mao kana ang labing importante nga butang.