ئایا ئەمڕۆ باسی ڕیخۆڵە باریکەتان بکەین؟ ئەمە ئۆرگانێکی زۆر گرنگە!

ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمان دەکەین، بەڵام بەشێک کە هەندێک جار زۆر بیری لێ ناکەینەوە. ئەوە ڕیخۆڵە باریکەمانە , یان بە ئینگلیزی، ``ڕیخۆڵە باریکە''. هەر ئەم بەشەیە کە یارمەتی جەستە دەدات ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی لەو شتانەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە هەڵبمژێت. کەواتە، با سەیرێک بکەین کە ئەم ڕیخۆڵە باریکە بەڕاستی چییە، چی دەکات، چ نەخۆشییەک دەتوانێت تووشی بێت، و چۆن تەندروست بمێنێتەوە.

ڕیخۆڵە باریکە چ خزمەتێک بە جەستەمان دەکات؟

بە سادەیی، ڕیخۆڵە باریکەت کرێکارێکی زۆر کارامەیە لە کۆئەندامی هەرسکردنتدا . ئەوی سەرەکییە کە ئەو ماددە خۆراکی و ئاوانەی کە جەستەت پێویستی پێیەتی لە خۆراکێکەوە هەڵدەمژێت کە دەیخۆیت. بیر لەوە بکەرەوە، دوای ئەوەی خواردن دەخۆین، دەچێتە ناو گەدە و کەمێک شلەی زیاتری پێدەگات. پاشان دێتە سەر ئەم ڕیخۆڵە باریکە. لێرەدایە کە کاری ڕاستەقینە ڕوودەدات.

ڕیخۆڵە باریکە بە شێوەیەکی سەرەکی ئەم کارانەی خوارەوە دەکات:

• خۆراک زیاتر دەشکێت و دەبێتە شلە: ئەو خۆراکەی کە بەشێکی هەرس دەبێت و لە گەدە دێتە گەردیلەی بچووکتر لە ڕیخۆڵە باریکەدا و دەبێتە شلە. بۆ یارمەتیدان لەم , شەربەتی هەرس و ئەنزیمەکان زیاد دەکرێن بۆ ڕیخۆڵە باریکە. زراو لە جگەرەوە و ئەنزیمەکانی هەرسکردن لە پەنکریاسەوە یارمەتیدەرن لەم کارەدا.
• ماددە خۆراکیەکان و ئاو دەچنە ناو لەش: ڕیخۆڵە باریکە ڤیتامین و کانزا و کاربۆهیدرات و چەوری و پرۆتینەکانی ناو خۆراکە شلەکە هەڵدەمژێت. ئەمەش بە پێکهاتەی بچووکی هاوشێوەی پەنجە ئەنجام دەدرێت کە پێیان دەوترێت ڤیلی لەسەر دیواری ناوەوەی. ئەمانە وەکو ڕیشەکانی فڵچەیەکی بچووک وان. دیواری ناوەوەی ئەم ڕیشاڵانەش پێی دەوترێت چڵکن .
• پاڵنانی خۆراک بۆ پێشەوە: دوای هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکانی خۆراکی هەرسکراو، ئەو بەشە هەرس نەکراوانەی کە ماونەتەوە، یان بەرهەمە پاشماوەکان، پاڵ دەنرێن بەرەو ڕیخۆڵە گەورە . لەوێشەوە وەک پیسایی لە جەستە دەگوازرێنەوە. ئێمە ئەم پرۆسەیەی پاڵنانی خۆراک بۆ پێشەوە ناودەبەین پەریستالسیس . جوڵەیەکی ماسولکەیی هاوشێوەی شەپۆلە کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، بە درێژایی ڕیخۆڵە دەجووڵێت.

ئەم ڕیخۆڵە باریکە لە کوێیە؟ ماوەی چەندە؟

لەوانەیە پرسیار بکەیت، 'ئەم ڕیخۆڵە باریکە لە کوێی جەستەتدا هەڵکەوتووە؟' ڕیخۆڵە باریکەت لە ناو بۆشایی سکتدایە . واتە لەناو گەدەتدا. لە بۆرییەکی درێژ، پەمەیی یان سوور دەچێت، زۆر کێشراو و کۆیل. ڕیخۆڵە گەورەکەت دەوری ئەم ڕیخۆڵە باریکە دەدات.

سەرەڕای ناوەکەی، ئەمە درێژترین بەشە لە کۆئەندامی هەرسکردنمان، ``کۆئەندامی هەرس.`` سەرت سوڕمێ، درێژییەکەی نزیکەی ٢٢ پێیە! ئەوە نزیکەی دوو هێندەی درێژی ژوورێکی ئاساییە! ئایا دەتوانیت خەیاڵ بکەیت؟

هەروەها ڕووبەری ڕووی بەردەست بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان لە ناوەوە زۆر گەورەیە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ملیۆنان ڕیشاڵی بچووک هەیە کە پێیان دەوترێت ڤیلی و تەنانەت مایکرۆڤیلی بچووکتر کە دیواری ناوەوەی ڕیخۆڵە باریکە هێڵکاری دەکەن. ئەمانە ئەو ڕووبەرەی کە بەردەستە بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان بە قەبارەی یاریگای تێنس دەبەخشن! بیهێنە بەرچاوت کە لە فەزای ئاوا بچووکدا چەندە دەتوانرێت کار بکرێت.

بەڵام ناوی 'بچووک' لە پانییەکەیەوە هاتووە. تیرەکەی تەنها نزیکەی 2 سانتیمەترە . ئەوەش نزیکەی قەبارەی پەنجەی ئاماژەتە.

بەشەکانی ڕیخۆڵە باریکە چین؟

ئەم ڕیخۆڵە باریکە درێژە سێ بەشی سەرەکی هەیە. هەر بەشێک ئەرکێکی تایبەتی هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

1. دوانزەگرێ

• ئەمە بەشی یەکەمی ڕیخۆڵە باریکە. ئەو شوێنەیە کە خۆراک لەگەڵ ڕیخۆڵە باریکەدا کۆدەبێتەوە دوای ئەوەی لە گەدە دەردەچێت.
• ئەمە وەکو بۆرییەکی بچووک وایە کە درێژییەکەی نزیکەی ١٠ ئینج بێت , کەمێک کێشراوە لە شێوەی پیتی 'C'.
• شەربەتی هەرس و ئەنزیمەکانی پێویست بۆ هەرسکردنی خۆراک زیاتر لێرە بەرهەم دەهێنرێن و هەڵدەگیرێن.
• زراو لە میزڵدانەکەتەوە و ئەنزیمەکانی هەرسکردن لە پەنکریاستەوە لەم ڕژێنەدا کۆدەبنەوە و یارمەتی شکاندنی خۆراک دەدەن. وەک ناوەندی هەرسکردن وایە.

2. جێجونوم

• ئەمەش بەشی ناوەڕاستی ڕیخۆڵە باریکە. لەو شوێنە دەست پێدەکات کە کۆم کۆتایی دێت.
• درێژی ئەمە نزیکەی ٨ پێیە ! کۆیل کراوە و لە بەشی خوارەوەی بۆشایی سکدایە.
• ئەم بەشە سووری تۆخە . هۆکاری ئەوەش ئەوەیە کە خوێنبەرەکانی زۆرە. چونکە پێویستی بە سوڕی خوێنی باش هەیە بۆ هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان.
• ماسولکەکانی ئەم بەشە خواردنەکە دەجوڵێنن بۆ پێش و دواوە، بە باشی تێکەڵ بە شەربەتەکانی هەرس دەکات. ئەو جوڵەیەی کە باسم کرد پێی دەوترێت پەریستالسیس وردە وردە خۆراکەکە بەرەو ئیلێم پاڵدەنێت.

3. ئیلیۆم

• ئەمە دوا و درێژترین بەشی ڕیخۆڵە باریکە.
• ئەم بەشە زۆربەی ئەو ماددە خۆراکییانە هەڵدەمژێت کە جەستە پێویستی پێیەتی لە خۆراکی هەرسکراوەوە (ڤیتامین B12، خوێی زەرداو، و ئەو ماددە خۆراکیانەی کە دەمێننەوە کە لەلایەن کۆئەندامی زاوزێیەوە هەڵناگیرێن).
• ئەمەش ئەو پاشماوەیەی کە لە خۆراکەوە بەجێماوە دەنێرێت بۆ ڕیخۆڵە گەورەکان.
• لە ئیلێومدایە کە خۆراک زۆرترین کات لە ڕیخۆڵە باریکەدا بەسەر دەبات، پێش ئەوەی بچێتە ڕیخۆڵە گەورە.

ئەو نەخۆشییە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ڕیخۆڵە باریکە هەیە؟

کەواتە، تەنانەت ڕیخۆڵە باریکە کە ئەرکێکی وا گرنگ ئەنجام دەدات، هەندێک جار دەتوانێت تووشی نەخۆشی بکات. با چاوێک لە هەندێک لە حاڵەتە باوەکان بکەین:

• نەخۆشی سیلیاکی: ئەمەش حاڵەتێکە کە جەستە کاردانەوەی دەبێت بەرامبەر بە پرۆتینێک کە پێی دەوترێت گلوتین (لە دانەوێڵەکانی وەک گەنم و جۆدا هەیە). زیان بە ناوپۆشی ڕیخۆڵە باریکە دەگەیەنێت.
• نەخۆشی کرۆن: ١.ئەمە حاڵەتێکی هەوکردنی درێژخایەنە و لە هەر شوێنێکی کۆئەندامی هەرسدا ڕوودەدات. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر ڕیخۆڵە باریکە هەبێت.
• هەوکردنی ڕیخۆڵە: ئەمەش هەوکردنی ڕیخۆڵە باریکە. دەکرێت بەهۆی هەوکردنی جۆراوجۆرەوە (بەکتریا، ڤایرۆس) بێت.
• وەرەمی دەمارە هێلکەدانەکانی گەدە و ڕیخۆڵە (گرێی دەمارەیی گەدە / وەرەمی شێرپەنجەیی): ئەمانە شێرپەنجەگەلێکن کە بە هێواشی گەشە دەکەن و لە خانە بەرهەمهێنەرەکانی هۆرمۆنەوە دەست پێدەکەن.
• نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS): ئەمەش دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئازاری سک، ئاوسانی سک، قەبزی، یان سکچوون. کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕیخۆڵە باریکە هەیە.
• خراپ مژینی: ئەمەش بریتییە لە بێتوانایی جەستە لە هەڵمژینی یەک یان چەند ماددەیەکی خۆراکی بە شێوەیەکی دروست. ئەمەش دەتوانێت هۆکاری زۆری هەبێت.
• پەرداخی مێکل: ئەمە پێکهاتەیەکی زگماکییە (لە کاتی لەدایکبووندا هەیە) کە هاوشێوەی کیسەیە لە دیواری ڕیخۆڵە باریکەدا. دەتوانێت کێشە بۆ هەندێک کەس دروست بکات.
• نەخۆشی برینی گەدە: برینی ناو گەدە و بەشی یەکەمی ڕیخۆڵە باریکە ( دوانزەگرێ).
• (Scleroderma): ئەمەش نەخۆشییەکە تووشی شانەکانی بەستنەوە دەبێت، هەندێکجار ماسولکەکانی ڕیخۆڵە باریکە لاواز دەکات و کاریگەری لەسەر کارکردنی دەبێت.
• گیرانی ڕیخۆڵە باریکە: گیرانی ڕیخۆڵە باریکە کە ڕێگری دەکات لە تێپەڕبوونی خۆراک بە ڕیخۆڵە باریکە. ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی لەناکاو بێت.
• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): ئەو بەکتریایانەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە ڕیخۆڵە گەورەدا دەژین زۆر لە ڕیخۆڵە باریکەدا گەشە دەکەن. هەروەها ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان هەبێت.

نیشانەکانی کێشەی ڕیخۆڵە باریکە چین؟

ئەرکی سەرەکی ڕیخۆڵە باریکە بریتییە لە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان و ئاو. کەواتە، کاتێک نەخۆش دەکەوێت، ناتوانێت ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدات. پاشان نیشانەکانی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن:

• ئازار و ئازاری گەدە (ئەمە دەتوانێت بەردەوام بێت یان بێت و بچێت)
• ئاوسانی ئاو، سکچوون، غازات
• قەبزی (نیگەران مەبە، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی سکچوونیش بێت، بەپێی نەخۆشییەکە دەگۆڕێت)
• سکچوون (جوڵەی ئاوی ڕیخۆڵە، هەندێکجار لەگەڵ گەردیلەی خۆراکی هەرس نەکراو)
• سکچوون و ڕشانەوە
• دابەزاندنی کێش بەبێ هۆکار (ئەگەر کێشت دادەبەزێنیت بەبێ ئەوەی خۆراکەکەت کەم بکەیتەوە یان وەرزشەکەت زیاد بکەیت، ئەوە شتێکە کە دەبێت نیگەران بیت)
• ئەگەر ئازاری گەدەت خراپتر بوو کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆیت کە بە تایبەتی چەوریان هەیە
• کاڵبوونەوە، ماندوێتی (بەهۆی کەمی ئاسن)

چۆن دەزانیت کێشەیەک لە ڕیخۆڵە باریکەدا هەیە؟

ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەبوونی یەکێک یان زیاتر لەو نیشانانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.. ئەو گوێ لە نیشانەکانت دەگرێت، مێژووی پزیشکیت و بڕیار دەدات کە چ پشکنینێک ئەنجام بدات. بۆ نموونە ئەگەر تەنها کێشت دابەزاند، ئەوا فەرمانی پشکنینی خوێن دەدات. ئەگەر ئازاری گەدەت هەبوو، قەبزی، یان سکچوونت هەبوو، ئەوا فەرمانی پشکنینەکانت بۆ دەکات بۆ ئەوەی بزانێت لەناو ڕیخۆڵە باریکەتدا چی ڕوودەدات.

پشکنینی خوێن و تاقیگە بۆ دیاریکردنی کێشەکانی ڕیخۆڵە باریکە

ئەمەش دەتوانێت شتگەلێکی وەک:

• ژمارەی تەواوەتی خوێن (CBC): ئەمە دەتوانێت بیرۆکەیەک لەبارەی شتەکانی وەک کەمخوێنی و هەوکردنەکان بدات.
• پانێڵی میتابۆلیکی گشتگیر (CMP): ئەمەش شتەکانی وەک کارکردنی جگەر و گورچیلە، و ئاستی ئەلکترۆلایتەکان دەپشکنێت.
• شیکاری میز
• پشکنین بۆ نەخۆشییە تایبەتەکان وەک نەخۆشی سیلیاکی و نەخۆشی کرۆن (بۆ نموونە پشکنینی خوێن کە بەدوای دژەتەنی تایبەتدا دەگەڕێت لە جەستەدا).
• پشکنینی پیسایی: ئەمانە دەتوانن بزانن بۆ هەوکردن و خوێنبەربوون و ئایا ماددە خۆراکیەکان بە باشی هەڵدەمژرێن یان نا.

پشکنینی وێنەگرتن بۆ سەیرکردنی ڕیخۆڵە باریکە

ئەمانە دەتوانن سەیری ناوەوەی ڕیخۆڵە باریکە بکەن:

• ئەندۆسکۆپی کەپسول: ئەمەش بریتییە لە قووتدانی کەپسولێک کە کامێرای بچووک لە ناوەوەیدا بێت. لەکاتی تێپەڕبوونی بە ڕیخۆڵەکاندا وێنە دەگرێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بینینی ئەو ناوچانەی ڕیخۆڵە باریکە کە بە ئەندۆسکۆپەکانی تر بینینیان ئەستەمە.
• سی تی سکان (Computed Tomography scan): ئەمەش ڕێگە دەدات وێنەی بڕبڕەی ناوەوەی جەستە بگیرێت. دیوارەکانی ڕیخۆڵە و ناوچەکانی دەوروبەری بە ڕوونی دەبینرێن.
• ئینتەرۆسکۆپی: ئەمەش بریتییە لە دانانی ئەندۆسکۆپێکی تایبەت (بۆرییەکی تەنک و نەرم و نیان کە کامێرا و ڕووناکی تێدایە) لە ڕێگەی دەم یان کۆمەوە بۆ ئەوەی قووڵتر سەیری ڕیخۆڵە باریکە بکات. هەروەها دەتوانرێت بایۆپسی بکرێت ئەگەر پێویست بوو.
• زنجیرەی تیشکی ئێکس ڕیخۆڵە باریکە / بەدواداچوون بۆ باریۆم: ماددەیەکی وەک باریۆم قووت دەدرێت و چەند وێنەیەکی تیشکی ئێکس دەگیرێت کاتێک بە ڕیخۆڵەکاندا تێدەپەڕێت.
• ئەندۆسکۆپی سەرەوە (OGD): لەم ڕێکارەدا ئەندۆسکۆپێک لە ڕێگەی دەمەوە دەخرێتە ناوەوە بۆ پشکنینی دوانزەگرێ (بەشی یەکەمی ڕیخۆڵە باریکە)، گەدە و سورێنچک.

چارەسەری کێشەکانی ڕیخۆڵە باریکە چین؟

چەندین نەخۆشی هەیە کە کاریگەری لەسەر ڕیخۆڵە باریکە هەیە. بۆیە ئەو چارەسەرەی کە دەدرێت بەپێی نەخۆشییەکە و توندی نەخۆشییەکە دەگۆڕێت. هەندێک جار دەتوانیت نەخۆشییەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە گۆڕینی ئەوەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە . هەندێک جار دەبێت دەرمان بخۆیت . لە حاڵەتە توندەکانی تردا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت.

بۆ نموونە:

• ئەگەر نەخۆشی سیلیاکیت هەیە , پێویستە بۆ ماوەی ژیانت ڕێجیمێکی بێ گلوتین پەیڕەو بکەیت.
• نەخۆشی برینی گەدەت هەیە.ئەگەر هەبێت، پزیشک ئەو دەرمانانە بۆ دەنووسێت کە ترشی کەم دەکاتەوە و ناوپۆشی ڕیخۆڵە دەپارێزێت تا چاک دەبێتەوە. ئەگەر بەهۆی بەکتریا (H. pylori)ەوە بووبێت، دەرمانی دژە زیندەیی پێدەدرێت.
• بۆ حاڵەتەکانی هەوکردن وەک نەخۆشی کرۆن , دەرمانەکان کە هەوکردن کەم دەکەنەوە و سیستەمی بەرگری کۆنتڕۆڵ دەکەن دەتوانرێت بدرێت.
• بەڵام ئەگەر گیرانی ڕیخۆڵە باریکە , بە ئەگەرێکی زۆرەوە پێویستت بە نەشتەرگەری دەبێت بۆ لابردنی گیرانەکە.

بۆیە زۆر گرنگە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکرێت.

چۆن بتوانم ڕیخۆڵە باریکەم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی ڕیخۆڵە باریکەت بە تەندروستی بهێڵیتەوە ئەوەیە کە هەموو کۆئەندامی هەرست بە تەندروستی بهێڵیتەوە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:

• خواردنی باش: خۆراکی دەوڵەمەند بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو (وەک برنجی قاوەیی و گەنمەشامی و وەرزێڕ) بخۆ. سنووردارکردنی خۆراکە چەور و پرۆسێس کراوەکان. پرسیار لە پسپۆڕێکی خۆراک بکە سەبارەت بە زیادکردنی پریبایۆتیک (کە لە مۆز و پیاز و سیردا هەیە) و پرۆبایۆتیک (لە ماست و شیری چەورکراودا هەیە) بۆ خۆراکەکەت. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ پشتگیریکردنی بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت.
• ئاوی زۆر بخۆرەوە: خواردنەوەی ئاو و خواردنەوە بێ گازییەکان و کافاینیان نییە (بۆ نموونە ئاوی میوە، ئاوی پرتەقاڵ، چای گیایی) بە درێژایی ڕۆژ یارمەتی کۆئەندامی هەرست دەدات، لەوانەش ڕیخۆڵە باریکەت، هەرسکردنی خۆراک و نەهێشتنی پاشەڕۆ.
• خەوتنی پێویست و پشوودان: خەوتنی پێویست یارمەتی چاککردنەوەی خانەکانی لەش دەدات و سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات. هەروەها ئەمەش بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە باریکە زۆر گرنگە. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
• بەڕێوەبردنی فشار: ئایا دەزانیت کە فشار دەتوانێت ئەو حاڵەتانە خراپتر بکات کە کاریگەرییان لەسەر ڕیخۆڵە باریکە هەیە، وەک نەخۆشی کرۆن و نیشانەکانی ڕیخۆڵە تووڕە (IBS)؟ بۆیە هەوڵبدە مێشکت ئارام بێت. شتەکانی وەک مێدیتەیشن، یۆگا، بەشداریکردن لە خولیایەک و وەرزشکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن.
• چالاک بمێنەرەوە: وەرزشکردنی بەردەوام ڕۆیشتنی خوێن بۆ ڕیخۆڵەکانت و ئەندامە گرنگەکانی تر باشتر دەکات، ماسولکەکان بەهێز دەکات، هەروەها جوڵەی ڕیخۆڵە باشتر دەکات – گرژبوونی ئەو ماسولکانەی کە خۆراک لە ڕێگەی کۆئەندامی هەرسەوە دەگوازنەوە. تەنانەت تەنها ٣٠ خولەک بە پێ لە ڕۆژێکدا باشە.

لە کۆتاییدا چی لەبیرت بێت

بینە، ڕەنگە ڕیخۆڵە باریکەمان تەنها بە ناوەوە 'بچووک' بێت، بەڵام ئەو خزمەتگوزارییەی کە پێشکەشی تەندروستی گشتیمان دەکات، خزمەتگوزارییەکی بچووک نییە. کاری گەورە دەکات لە گۆڕینی خۆراک لە گەدە بۆ ماددە خۆراکییە شلەکان. ئەمەش کات دەوێت. ژەمێک دەتوانێت تا شەش کاتژمێر لە ڕیخۆڵە باریکەدا بمێنێتەوە لە یەک کاتدا، بە شێوەیەکی سیستماتیکی تێکدەچێت و ماددە خۆراکیەکان هەڵبمژرێن. هەروەها پێویستە بە هەماهەنگی لەگەڵ ئەندامەکانی تری کۆئەندامی هەرس کار بکات بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.

شتە سادەکانی وەک خواردنی باش، خواردنەوەی ئاوی زۆر، مانەوە لە چالاکی و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، یارمەتی ڕیخۆڵە باریکەت دەدات کە تەندروست بمێنێتەوە و کارەکانی بە باشی ئەنجام بدات.

هەروەها ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری گەدە، قەبزی، سکچوون، یان تەنها هەستکردن بە لاوازی، کات بەفیڕۆ مەدە و مەترسە لە سەردانی پزیشک . ئەم نیشانانە بەو مانایەیە کە ڕەنگە شتێک لە ڕیخۆڵە باریکەتدا هەڵە بێت. ئەگەر زوو دەستنیشان بکەیت و چارەسەری بکەیت، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە ڕوودانی کێشە گەورەکان. تێگەیشتم؟ تەندروستی ئێوە چەندە بۆ ئێوە گرنگە، ئەوەندەش بۆ ئێمە گرنگە.

` ڕیخۆڵە باریکە، هەرسکردن، خۆراک، ئازاری گەدە، کۆئەندامی هەرس، ژیانی تەندروست