سیستەمی پشتگیری سەرسوڕهێنەر لە جەستەماندا: با هەموو شتێک دەربارەی ئێسکەکان فێربین!

تا ئێستا بیرت لە ئێسکەکانی ناو جەستەمان کردۆتەوە؟ ڕەنگە بیریان لێ بکەیتەوە کاتێک لە شوێنێکدا ئازارت پێدەگات، یان کاتێک وەک منداڵێک دەکەویت و قۆڵ یان قاچێک دەشکێنیت. بەڵام ئەم ئێسکانە لە ڕاستیدا بەشێکی زۆر گرنگ و سەرسوڕهێنەرن لە جەستەمان. کەواتە، ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم ئێسکانە دەکەین، کارەکانیان، و چۆنیەتی پاراستنی تەندروستیان.

ئەم ئێسکانە بەڕاستی چین؟

بە سادەیی ئێسکەکانت پاڵپشتی سەرەکی جەستەتن. وەک چوارچێوەی ناو دیوارەکان وان کاتێک خانوو دروست دەکەیت. ئەگەر سەیری بەرنامە تەلەفزیۆنییەکانتان کردبێت کە باس لە دروستکردنی خانوو دەکەن، ڕەنگە ستوون و تیشکەکانی ناو ماڵەکەت بینیبێت. ئێسکەکانمان بەم شێوەیەن. ئەمانەن کە شێوەی جەستەمان دەدەن و ڕاست دەهێڵنەوە و یارمەتیمان دەدەن لە جوڵە و ڕاکردن و بازدان و ئەنجامدانی ئەرکی جۆراوجۆر. لە شانەیەکی زۆر بەهێز و سەخت دروست دەکرێن.

لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئێسکەکان بێ ژیانن، تەنها شتگەلێکی سەختن. بەڵام، سەرت سوڕمێ، ئێسکەکان شانەیەکی زیندوون، هەروەک چۆن باقی جەستەمان. بەڵێ ئەوە ڕاستە. تا دەژین، ئەم ئێسکانە بەردەوامن لە گەشەکردن و گۆڕان و نوێبوونەوە. لە ڕاستیدا بەردەوام شێوەیان دەگۆڕدرێت.

ئەگەر هەرگیز هەستت بە ئازارێکی سەیر یان ئازارێک کرد کە لە ناوەوەی جەستەتەوە دێت (ئازاری ئێسک)، سەردانی پزیشک بکە. هەروەها ئەگەر پێت وایە ڕووداوێک بوویت و ئێسکێکت شکاوە، باشتر وایە یەکسەر بچیتە نەخۆشخانە.

ئێسک چ خزمەتێک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟

ئێسکەکان نەک تەنها یەک خزمەتگوزاری بۆ جەستەمان ئەنجام دەدەن، بەڵکو زۆر. با سەیری هەندێک لە سەرەکییەکان بکەین.

• پاڵپشتی بۆ جەستە دابین دەکات: ئێسکەکان سەقامگیری و پاڵپشتی لە جەستەمان دابین دەکەن کاتێک وەستاوین و دادەنیشین و دەخەوین.
• یارمەتی جوڵە دەدات: ئێسکەکان یارمەتیدەرن لە هەموو ئەم شتانەدا کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین و ئەندامەکانمان دەجوڵێنین. بەڵام تەنها ئێسک نین، بەڵکو ماسولکە و ڕیشاڵ و بەستەرەکانیش بەشدارن. هەموو ئەمانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی بجوڵێین.
• ئەندامە گرنگەکان دەپارێزێت: بیر لە مێشکی ناو سەرمان بکەرەوە. تا چەند هەستیارە؟ مێشک بە سیستەمێکی ئێسک دەپارێزرێت کە پێی دەوترێت کەللەسەر. بە هەمان شێوە ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و سییەکان لە سنگماندا بە ئێسکەکان دەپارێزرێن کە پێیان دەوترێت قەفەزی بڕبڕەی پشت.
• مۆخی ئێسک هەڵدەگرێت و دەیپارێزێت: لەناو ئێسکدا مادەیەکی گرنگ هەیە کە پێی دەوترێت مۆخی ئێسک. وەک شانەیەکی چەور و نەرم وایە. هەر لەم مۆخی ئێسکەوەیە کە ئەو جۆرە خانانەی کە پێویستن بۆ جەستەمان بەرهەم دێت.
• خڕۆکە سوورەکانی خوێن: ئەمانەن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو لەش.
• خڕۆکە سپییەکانی خوێن: ئەمانەن کە دەمانپارێزن بە بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
• پلاکتەکان: ئەمانەن کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی خوێنبەربوون دەدەن کاتێک ڕوودەدات.

ببینە ئێسکەکان تەنها پارچەی جەستە نین، ئەرکێکی وەها گرنگ ئەنجام دەدەن!

ئێسکەکان لە کوێن؟

ئەمە پرسیارێکی زۆر سادەیە. ئێسکەکان لە هەموو شوێنێکی جەستەماندان. لە سەرمانەوە تا پەنجەی قاچمان!

چەند ئێسکمان لە جەستەمان هەیە؟

جەستەی کەسێکی پێگەیشتوو بەزۆری لە نێوان ٢٠٦ بۆ ٢١٣ ئێسکی هەیە. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە منداڵێکی تازە لەدایک بوو نزیکەی ٢٧٠ ئێسکی هەیە! دواتر ئەم ئێسکە بچووکانە پێکەوە دەتوێنەوە و ئێسکەپەیکەری گەورەساڵان دروست دەکەن.

ڕەنگە هەندێک کەس بارستەی ئێسکیان کەمێک زیاتر بێت لە هەندێکی تر. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.

• ڕەنگە هەندێک کەس جیاوازی لە ژمارەی بڕبڕەکانی سنگیان هەبێت.
• لەوانەیە جیاوازییەکی کەم لە ژمارەی کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتدا هەبێت.
• هەروەها ئەو کەسەی ژمارەی ژمارەکانی لە دەست یان پێیەکانیدا بە شێوەیەکی نائاسایی کەم بێت، ژمارەی ئێسکەکانیشی کەم دەبێتەوە.

شێوەی ئێسکەکان چین؟ چۆن پۆلێن دەکرێن؟

بەزۆری پزیشکان ئێسکەکان بەپێی شێوە و قەبارەیان پۆلێن دەکەن. با سەیری جۆرە سەرەکییەکان بکەین.

ئێسکی درێژ

وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەمانە درێژترین ئێسکن لە جەستەدا. بە تایبەتی ئەم جۆرە ئێسکانەمان لە قۆڵ و قاچمان هەیە. بۆ نموونە ئێسکی ڕان `(Femur)` (ئەو ئێسکی سەرەوەی قاچ)، ئێسکی قۆڵ `(Humerus)` (ئەو لە قۆڵی سەرەوە). هەروەها ئەو دوو ئێسکەی خوارەوەی قاچ کە پێیان دەوترێت `(Tibia)` (ئێسکی شان) و `(Fibula)` (ئێسکی گوێدرێژ) هەروەها ئێسکی درێژن.

ئێسکی کورت

ئەمانە کورتترن لە ئێسکی درێژ و هەروەها کەمێک کەمتر بەهێزن. نموونەی ئێسکی کورت بریتین لە ئێسکەکانی دەست و مەچەکمان، هەروەها ئێسکی تالۆس لە پاژنەی پێمان.

ئێسکی تەخت

ئەم ئێسکانە لە چاو ئەوانی تر پانتر و کەمتر گۆڕاون. ئێسکی تەختن، وەک ئەو پلێتانەی کە کەللەسەرمان پێکدەهێنن، بڕبڕەکانی ناو سنگمان و بڕبڕەی پشت لە ئێسکی کۆلارەماندا.

ئێسکی کونجی

ئەمانە کەمێک تایبەتن. ئەم ئێسکانە لە ڕیشاڵەکان یان ماسولکەکاندا چەسپاون. وەک ئێسکەکانی تر بەیەکەوە نەبەستراونەوە، بەڵکو ڕاستەوخۆ لەناو شانەکاندا چەسپاون. سەری ئەژنۆ (patella) و هەندێک لە ئێسکەکانی مێتاکارپال لە دەستدا نموونەی باشی ئەم ئێسکانەن.

ئێسکەکان لە چی دروست دەکرێن؟

ئێسکەکان بە شێوەیەکی سەرەکی لە خانە و پرۆتین پێکهاتوون. چینە ڕەق و بەهێزەکەی دەرەوەی ئێسک پێی دەوترێت قۆرغ. ئەوە ئەو بەشە ڕەق و توێکڵانەیە کە لە وێنەکاندا دەیبینیت. لەناو ئەم قۆڵۆنەدا چینێک هەیە کە پێی دەوترێت ئێسکی کانسێلۆس، یان ئێسکی ئیسفەنجی. هێندەی قۆڵۆن ڕەق نییە، کەمێک نەرمترە، و وەکو ئیسفەنج چەقۆی هەیە. هەروەها مۆخی ئێسکەکەت لەم بەشەی ئێسکدا هەیە.

ئێسکەکانمان بە درێژایی ژیانمان خانەکانیان نوێ دەکەنەوە. دوو جۆری تایبەتی خانە هەیە کە یارمەتیدەرن لەم کارەدا: ئێسکە گەورەکان و ئێسکبڕەکان . بە سادەیی، ئێسکە گەورەکان شانە نوێیەکانی ئێسک دروست دەکەن. ئێسکە بڕەکان شانە کۆن و تێکچووەکانی ئێسک دەشکێنن و لایان دەبەن، ئەمەش جێگەی بۆ شانە نوێی و تەندروستەکان دەکاتەوە. ئەمە وەک چاککردنەوەیەکی بەردەوام وایە.

ئەو نەخۆشییە باوانە چین کە تووشی ئێسک دەبن؟

دوو لە کێشە سەرەکییەکان کە کاریگەرییان لەسەر ئێسکەکان هەیە بریتین لە شکان و ئەو حاڵەتانەی کە پێیان دەوترێت پووکانەوەی ئێسک.

شکانی ئێسک

شکانی ئێسک زاراوەیەکی پزیشکییە بۆ شکاوی ئێسک. بە سادەیی، شکاندنی ئێسکێکە. ئێسکێک بەهۆی کەوتنەخوارەوە، ڕووداوی ئۆتۆمبێل، یان ڕووداوێکی تر لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا دەشکێت.

گرنگ: ئەگەر تووشی ڕووداوێک بوویت و پێت وایە ئێسکت شکاوە، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) . زۆر گرنگە کە شکانی شکان بە خێرایی لە لایەن پزیشکەوە دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت بۆ ئەوەی ئێسکەکە بە باشی چاک ببێتەوە.

پووکانەوەی ئێسک

پووکانەوەی ئێسک نەخۆشییەکە کە ئێسکەکان لاواز دەبن و بە ئاسانی دەشکێن. زۆر کەس تەنها دوای شکاندنی ئێسکێک بۆیان دەردەکەوێت کە تووشی پووکانەوەی ئێسک بوون. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بەزۆری هیچ نیشانەیەکی ئاشکرای نییە.

ژنان و گەورەساڵانی سەروو تەمەنی ٦٥ ساڵ بە تایبەتی مەترسی تووشبوونیان بە پووکانەوەی ئێسکیان لەسەرە. ئەگەر کەوتیتە یەکێک لەم گروپە مەترسیدارانە، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە ئەنجامدانی پشکنینی چڕی ئێسک. دەتوانێت پێش ئەوەی ئێسکێک بشکێت، پووکانەوەی ئێسک دەستنیشان بکات.

چارەسەرە باوەکان بۆ ئێسک چین؟

بەشێوەیەکی گشتی مەگەر ڕووداوێکت بەسەردا هاتبێت، وەکو شکانی ئێسک، یان نەخۆشییەکی وەکو پووکانەوەی ئێسک دەستنیشان نەکرابێت، ئێسکەکانت پێویستیان بە چارەسەری تایبەت نییە.

چارەسەری شکان

کاتێک ئێسکێک دەشکێت چارەسەرەکە بەندە بەوەوە کە کام ئێسک شکاوە و چۆن شکاوە. پێدەچێت پێویستت بە بەستنی سپلینت یان کاست دەبێت بۆ ئەوەی ئێسکە شکاوەکە لە شوێنی خۆیدا بمێنێتەوە. هەندێک جار، ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری بکات بۆ ڕێکخستنی ئێسکەکە و ڕێگەدان بە چاکبوونەوەی.

چارەسەری پووکانەوەی ئێسک

ئەمانەی خوارەوە دەتوانرێت وەک چارەسەر بۆ پووکانەوەی ئێسک بەکاربهێنرێت:

• وەرزشکردن
• خواردنی تەواوکەری ڤیتامین و کانزاکان (بەتایبەت کالیسیۆم و ڤیتامین D)
• ئەو دەرمانانەی کە لەلایەن پزیشکەوە بۆیان دەنووسرێت

زۆرجار دەتوانرێت ڕێگری لە پووکانەوەی ئێسک بکرێت بە وەرزشکردن و خواردنی تەواوکەری خۆراکی پێویست. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی باشترین تێکەڵەی چارەسەرەکان بۆ خۆت و تەندروستی ئێسکەکانت.

چۆن بتوانم ئێسکەکانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

گرنگە پلانی ڕێجیم و وەرزشکردن پەیڕەو بکەیت کە بۆ تەندروستی گشتی و تەندروستی ئێسکەکانت باشە. هەروەها بە چوونە پشکنینی پزیشکی بەردەوام، دەتوانیت بە خێرایی هەر کێشەیەک یان نیشانەیەک دەستنیشان بکەیت کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر ئێسکەکانت هەبێت.

• ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، یان ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی پووکانەوەی ئێسک بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پشکنینی چڕی ئێسک.
• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ.بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و ڤیتامین D (شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز، ماسی بچووک) بخەرە نێو خۆراکەکەتەوە. باشترین شوێن بۆ وەرگرتنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆری بەیانیاندایە.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی. وەرزشی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی ئێسکەکان بەهێز دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول. ئەمانە بۆ تەندروستی ئێسک خراپن.

هەروەها ئەم ئامۆژگارییە سادانە جێبەجێ بکە بۆ ئەوەی خۆت لە ڕووداوەکان بپارێزیت:

• هەر جارێک سواری ئۆتۆمبێل دەبیت پشتێنی سەلامەتی ببەستە.
• لەکاتی یاریکردنی وەرزش و چالاکییەکانی تردا کەرەستەی خۆپارێزی گونجاو لەبەر بکە.
• شتگەلێک لە ماڵەکەت یان شوێنی کارەکەتدا بەدەوری خۆتدا بەجێ مەهێڵە کە لەوانەیە بکەونە خوارەوە. ڕێک و پێکیان بهێڵەرەوە.
• لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لە سەقفەوە هەمیشە ئامێری گونجاو بەکاربهێنە (وەک پلیکانە). هەرگیز لەسەر کورسی و مێز سەرکەون.
• ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن یان مەترسی کەوتنت زۆرە، ئەوا چەقۆ یان ئامێری ڕۆیشتن بەکاربهێنە.

درێژترین و بەهێزترین ئێسک لە جەستەدا چییە؟

درێژترین ئێسک لە جەستەماندا ئێسکی ڕان (ئەو ئێسکی سەرەوەی قاچت)ە. بەزۆری ئێسکی ڕان لە کەسێکی پێگەیشتوودا نزیکەی ١٨ ئینج درێژە.

هەروەها بەهێزترین ئێسک لە جەستەدا بریتییە لە ئێسکی ڕان. دەتوانێت نزیکەی ٣٠ هێندەی کێشی جەستەت پشتگیری بکات! سەختە خەیاڵ بکەیت، ڕاستە؟

بچوکترین ئێسک لە جەستەدا چییە؟

سێ بچووکترین ئێسک لە جەستەماندا لە ناو گوێتدایە. پێیان دەوترێت ئێسک و پروسکی. ئەم سێ ئێسکە بچووکە یارمەتیمان دەدەن بۆ بیستن. لەرزینە دەنگییەکان دەگوازنەوە بۆ گوێی ناوەوە. درێژی مالیۆس (چەقۆ)، ئینکوس (ئەنڤڵ) و ستایپ (ستێرپ) هەموویان کەمتر لە ئینجێکن. ستایپەکان بچووکترینی ئەم ئێسکانەیە – بەزۆری درێژییەکەی نزیکەی یەک لەسەر دەی ئینج (٣.٥ ملیمەتر) دەبێت.

جا تۆ لە ماڵەوە خەریکی دانیشتن بیت، گەشتێکی ئارام بکەیت، یان ڕاهێنان بۆ ماراسۆن بکەیت، ئێسکەکانت ئەوانەن کە پاڵپشتی جەستەت دەکەن و دەتپارێزن لە جوڵە (یان یارمەتیت دەدەن لەسەر قەنەفەکە هێمن بمێنیتەوە!). لە بچووکترین ئێسکی گوێتەوە تا درێژترین ئێسکی قاچت، هەموو ئێسکێکی جەستەت گرنگە.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

بۆیە، هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان لە ئێسکەکان هەبێت.

هەروەها هەر کارێک کە ئەنجامی بدەیت بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی خۆت یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئێسکەکانت بەهێز و تەندروست بن.

واتە خواردنی باش و وەرزشکردن و خۆپارێزی. ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە یان مێژووی خێزانەکەت تووشی پووکانەوەی ئێسک بوویت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت سەبارەت بە ئەنجامدانی پشکنینی چڕی ئێسک. ئێسکەپەیکەرەکەمان شتێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە کە بە درێژایی ژیانمان دەمانپارێزێت، بۆیە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە بە باشی ئاگاداری بین. تێگەیشتم؟

` ئێسک، ئێسک، تەندروستی ئێسک، پووکانەوەی ئێسک، شکان، کالیسیۆم، ڤیتامین D